Como medir a sua pulsação

O ritmo cardíaco indica a velocidade na qual o coração está batendo, pode sinalizar se o órgão
está funcionando corretamente e se o corpo está saudável e em forma. Apesar de parecer difícil,
não há nada de complicado em medir os batimentos cardíacos, já que não é necessário nenhum
equipamento extra. Isso pode ser feito com a mão, um monitor de batimentos cardíacos ou medidor
de pressão.

Verificando o ritmo cardíaco com a mão

1
Pegue um relógio para fazer a contagem dos batimentos cardíacos. É preciso ficar atento ao tempo
para analisar a pulsação do coração, portanto, use um relógio analógico ou digital que conta os segundos,
possibilitando que veja o tempo e a taxa cardíaca correta.
• Também é possível usar um cronômetro ou a função de cronometragem do smartphone.
2
Escolha um lugar para medir o ritmo cardíaco. Isso pode ser feito no pescoço ou no punho, de acordo
com a forma que considerar mais confortável ou que consegue “achar” a pulsação de forma mais fácil.
Apesar de ser mais complicado encontrar os batimentos , também é possível medi-lo nas seguintes partes
do corpo:
• Têmporas;
• Virilha;
• Atrás do joelho;
• Na parte superior do pé.

3
Coloque os dedos na posição certa para sentir os batimentos, pressionando com firmeza, mas sem
exagerar, de forma que não consiga mais detetá-los. Use o indicador e o anelar para sentir os batimentos
em uma das laterais da traqueia, onde está a artéria carótida; se preferir medir pelo punho, coloque os dois
dedos entre o osso e o tendão sobre a artéria radial.
• Cuidado para não apertar com muita força sobre a carótida. Isso poderá deixá-lo desorientado;
• Encontre a artéria radial fazendo uma linha com o dedo (abaixo do polegar e até o punho). Tente achar o
ponto em que há batimentos entre o osso e o tendão;
• Coloque a parte plana do dedo sobre o punho ou pescoço para conseguir encontrar os batimentos com
maior facilidade. Não use o polegar ou a ponta dos dedos.

4
Fique de olho no cronômetro. Escolha entre medir a pulsação por 10, 15, 30 ou 60 segundos, usando o
cronômetro para contar quantas vezes, o coração bate.

5
Conte os batimentos do coração. Quando o relógio atingir zero, comece a contar quantas vezes você
sente a pulsação ou batimentos no pescoço ou punho, não parando até que o cronômetro chegue ao número
de segundos que você escolheu (10, 15, 30 ou 60).
• Descanse por cinco minutos antes de analisar o ritmo cardíaco para obter o melhor resultado em repouso.
Outra opção é medir durante atividades físicas para saber a intensidade do exercício.
6
Calcule o ritmo cardíaco. Anote a quantidade de batimentos contados, lembrando-se que o valor é medido
por minuto.
• Por exemplo: ao contar 41 batimentos em 30 segundos, basta multiplicar o valor por dois, chegando ao
resultado de 82 batimentos por minuto. Ao realizar a contagem em 10 segundos, deve-se multiplicar o valor
por seis, e ao fazer isso em 15 segundos, multiplique por quatro.