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E M A G R E C I M E N T O

PRINCIPAIS ERROS QUE TE IMPEDEM

DE TER A BARRIGA QUE VOCÊ MERECE!


OLÁ, MEU NOME É EUCLIDES, SOU NUTRICIONISTA.

ESTE E-BOOK É UM GUIA SIMPLES E RÁPIDO PARA

SEU SUCESSO NO EMAGRECIMENTO.

VOCÊ APRENDERÁ, COM ESSE E-BOOK, 3 DICAS MUITO

IMPORTANTES PARA VOCÊ COMEÇAR HOJE A PERDER PESO,

EMAGRECER, E CONTROLAR SEUS HÁBITOS ALIMENTARES.

VAMOS LÁ!
1) DICA
PREPARE SUAS REFEIÇÕES COM ANTECEDÊNCIA.

POR QUE EU DEVERIA FAZER ISSO?


VOCÊ EVITA BELISCAR DURANTE ALGUMA
PREPARAÇÃO DA SUAS REFEIÇÕES, EVITA CAIR NA
ARMADILHA DE `` COMER ´´ FORA DE CASA, OU ATÉ
MESMO COMER ALGO NÃO PREVISTO NO SEU
PLANEJAMENTO.

TENTE TIRAR 1 HORA DO SEU DIA DURANTE A


SEMANA, COZINHE SUAS REFEIÇÕES E ARMAZENE NA
GELADEIRA.
DESSA FORMA, QUANDO A FOME BATER VOCÊ TERA
POUPADO TEMPO, DINHEIRO E EVITADO DE SAIR DO
SEU OBJETIVO.
2) DICA
DÉFICIT CALÓRICO

Para promover emagrecimento, eu preciso estar em


déficit calórico.
O que significa déficit calórico? É quando eu gasto mais
energia, e consumo menos calorias.

VOCÊ GASTA

VOCÊ INGERE
2500 KCAL
2000 KCAL

PERDE PESO

"Consumir menos energia do que se gasta é a chave


para quem quer perder peso, mas qualidade da
alimentação ainda é o fator mais importante.

Porém, nosso corpo não é só matemática. “Uma pessoa


pode ter exatamente o mesmo peso e altura de outro,
mas são corpos que funcionam de maneira única. Em
uma consulta, analisamos esses dados, os exames
bioquímicos, peso, altura e porcentual de gordura para
se chegar em um número aproximado de calorias gastas
por dia e, assim, trabalhar com o paciente um déficit
calórico adequado e responsável para a saúde quando o
objetivo é o emagrecimento´´.
3) DICA
PESAR OS ALIMENTOS

Mas, nutri, eu terei que ficar refém de uma balança?

Não, a ideia é justamente o contrário. É ter autonomia


para saber quanto está comendo em qualquer lugar que
estiver.

Porém, no processo de emagrecimento é fundamental


estar em deficit calórico, e quanto menos erro, mais
adesão no seu planejamento. Comer saudável não
significa que você vai emagrecer, pelo contrário os
alimentos saudáveis também podem te engordar
comendo de forma exagerada! Mas, lembre-se não caia
nessa que dieta é apenas contagem calórica e você
pode sair comendo vários tipos de alimentos sem valor
nutricional.

Em um bom planejamento alimentar, sua dieta deve te


trazer saciedade, prazer e harmonia. Caso contrario isso
se chama ´´terrorismo nutricional´´
DICA ESPECIAL
Escolher bem os alimentos.

A densidade calórica é a quantidade de energia


metabolicamente disponível por unidade de volume de
alimento. Ou seja, a densidade calórica é a relação entre
as calorias que o alimento fornece sobre o volume do
mesmo.

A densidade calórica é a quantidade calórica desses


alimentos, porém, o bolo de chocolate será absorvido
mais rápido e logo você ficara com fome, já as frutas te
deixaram mais saciado, e são de alto valor nutricional.
Não estou dizendo que você não pode comer uma
`` besteirinha´´ até porque não somos robôs, estou me
referindo a procurar por boas escolhas de alimentos.
DICA ESPECIAL
No processo de emagrecimento, não é apenas contagem
calórica, e sim, procurar também alimentos que te traga
saciedade durante as refeições.

Você pode comer 500 calorias de forma ruim e continuar


com fome ou comer 500 calorias e saciar sua fome!
DICA ESPECIAL

ATENÇÃO EM ALIMENTOS QUE PODEM


SABOTAR SEU EMAGRECIMENTO.
DICA ESPECIAL
Regra 80/20 do Emagrecimento
Para seguir a regra 80/20, você deve ter uma dieta
``Limpa´´80% do tempo e depois se permitir
desfrutar de algumas indulgências em 20% do tempo.
Algumas pessoas optam em comer bem durante a
semana e comer algo que goste no final de semana, ou
até mesmo a cada 15 dias ou 1 vez no mês.
PARA TER SUCESSO NA  SUA MUDANÇA, PRECISA
QUERER SER SAUDÁVEL 100% DO TEMPO.
É PRECISO TER CONSCIÊNCIA E VONTADE PARA
PRATICAR UMA BOA AÇÃO, E AOS POUCOS
PROMOVENDO MUDANÇAS POSITIVAS E DEFINITIVAS
NOS SEUS HABITOS.

NÃO DESISTA DO SEU OBJETIVO, SÓ PORQUE TEVE UM


DESLIZE, LEMBRE-SE DA REGRA 80/20, SE ERROU
ALGUMA REFEIÇÃO,RECOMECE!
PROCURE SEMPRE UM NUTRICIONISTA QUE TE AJUDE
NAS SUAS LIMITAÇÕES.

EMAGRECER NÃO É FACIL, MAS DESISTIR


NÃO ACELERA SEUS RESULTADOS!
OI, SOU O
EUCLIDES.
SOU NUTRICIONISTA, TENHO ESPECIALIDADE EM

NUTRIÇÃO CLINICA E ESPORTIVA. TRABALHO COM

TRATAMENTOS DE DOENÇAS, EMAGRECIMENTO E

HIPERTROFIA. DEPOIS DE MUITO ESTUDO E

PRÁTICA NO CONSULTORIO, PERCEBI QUE

ALGUMAS PESSOAS TÊM DIFICULDADE EM

EMAGRECER, POR ISSO LANCEI ESSE E-BOOK PARA

TENTAR AJUDAR COM ALGUMAS DICAS BÁSICAS E

ESSENCIAIS NO PROCESSO DE EMAGRECIMENTO.


Sobre mim, já participei de algumas

competições de fisiculturismo, entre

elas alguns títulos importantes.

Comecei a competir com 16 anos de

idade, depois de muita luta e

persistência como atleta, com 21 anos

ganhei meu primeiro troféu, hoje com

23 anos tenho 7 títulos.


EUCLIDES DAVID

CRN: 27333/P

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https://nutri_euclides
Esse e-book está sendo disponibilizado de forma

gratuita, não autorizo á venda desse material.