TREINO MICHELE VANIN

Caderno: TREINOS
Criada em: 27/07/2020 10:39 Atualizada … 16/11/2020 11:08
Autor: neomar20@gmail.com

TREINO A
MESA FLEXORA 2X 25
FLEXORA UNILATERAL 4X 8-10
STIFF BARRA 4X 10-12
MESA FLEXORA 2X 10/12/15/12/10
PANTURRILHA SENTADO 4X 15-20
PANTURRILHA MÁQUINA 10/12/15/12/10
PANTURRILHA BURRINHO 3X 20

TREINO B
POSTERIOR BANCO INCLINADO 4X 8-10
ELEVAÇÃO UNILATERAL 4X 8-10
ELEVAÇÃO LATERAL 3X 8/8/8
REMADA BAIXA BARRA STRONG MENOR 3X 5/5/5
PUXADOR ALTO BARRA STRONG MÉDIA 2X 8/10/12/10/8
REMADA BAIXA BARRA STRONG MENOR NEUTRA 4X 8-12

TREINO C
CADEIRA ABDUTORA 3X 25
AFUNDO ATRÁS 4X 8-10
GLÚTEO CABO CROSS ALAVANCA MENOR 3X 8-12
LEVANTAMENTO TERRA SUMÔ 4X 8-10
ELEVAÇÃO DE QUADRIL 4X 10-12
CADEIRA ADUTORA 4X 12-15

TREINO D
DESENVOLVIMENTO HALTER 6X 8-10
REMADA ALTA BARRA W 4X 8-10
ELEVAÇÃO FRONTAL 4X 8-10
TRÍCEPS CORDA 3X 20
TRÍCEPS PULLEY RETO DROP-SET 3X 8/8/8
TRÍCEPS PULLEY STRONG MAIOR 3X 8/10/12/10/8

TREINO E
AGACHAMENTO SMITH 4X 8-10
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL 3X 8 PICO 2' EM CIMA + 8 NORMAL
CADEIRA EXTENSORA 3X 8/10/12/10/8
AGACHAMENTO LIVRE 4X 8-10
LEG PRESS 45° 4X 8 BASE ABERTA + BASE FECHADA
PASSADAS 3X 12-15