LISTA DE COMPRAS

FRUTAS Aipim
Inhame
Maçãs
Peras ** Procure escolher para sua semana aqueles que estão em
Kiwis sua época de safra.
Laranjas
Toranja GRÃOS, FEIJÕES E LEGUMINOSAS
Limões
Amora silvestre MASSA INTEGRAL
Melancia
Damascos Pão integral ((Marca Nutrella 14 grãos para pão de forma ou
Uvas pão francês integral) Macarrão sem ovos
Pêssegos Bagels
Ameixas Pão pita
Nectarinas Massa sem ovos
Bananas
Framboesas CEREAIS
Mangas
Cerejas Aveia em farelo
Morangos Arroz integral
Amoras Quinoa
Painço
SECAS Amaranto
Tapioca de goma (Marca Terrinha ou Paraibinha)
Uva passa (para quem gosta, #paz) Gérmen de trigo
Groselhas Granola sem açúcar
Cranberries
Damascos FEIJÕES E LEGUMINOSAS
Figos
Fatias de maçã Grão de bico (enlatado / seco)
Chips de banana Feijão carioca
Feijão preto (enlatado / seco)
LEGUMES, VERDURAS, HORTALIÇAS E Feijão Vermelho
TUBÉRCULOS Lentilhas
Hummus
FRESCAS (Comer cru e cozido/assado) Hambúrguer vegetariano (lentilha, feijão ou vegetal)
Edamame (congelado)
Brócolis
Cenouras PRODUTOS DE SOJA (preferencialmente orgânicos)
Aipo
Couve-flor Tofu firme
Pepinos Tofu macio
Ervilhas Tofu defumado / marinado
Tomates
Pimentões
Palmito

FRESCAS (Comer cozido/assado)

Abobrinha
Cogumelos
Aspargos
Couve
Alho

FRESCAS (Em folha)

Agrião
Espinafre
Alface
Rúcula
Mixes de salada
LISTA DE COMPRAS
CONGELADAS
PROTEÍNA ANIMAL
Brócolis
Aspargos Ovo
Espinafre Peixe fresco (bacalhau, badejo, carpa, corvina, dourado,
Milho garoupa, linguado, pescada, bacalhau, bonito, cação,
Ervilhas carpa, dourado, espada, lambari, linguado, merluza,
Edamame

TUBÉRCULOS NUTRICIONISTA LOHANA NÓBREGACRN:

17100203
Batata doce, baroa, inglesa
(24) 99833-7808 nutri.lohananobrega@gmail.com
namorado, pescada, pintado, robalo, tainha, truta, salmão, ERVAS E ESPECIARIAS
sardinha)
Manjericão
GORDURAS SAUDÁVEIS Orégano
Tomilho
ALIMENTOS COM MAIS GORDURA Cominho
Açafrão
Abacate Pimenta em pó
Edamame Canela
Leite de coco Sal
Chocolate amargo Pimenta
Azeitonas Cúrcuma
Hummus Alho poró desidratado
Noz moscada
ÓLEOS Alecrim

Óleo de côco CONDIMENTOS

Óleo de linhaça
Óleo de gergelim Salsa
Tahine (manteiga de gergelim) Hummus
Margarina vegana Shoyu (preferencialmente sódio baixo)
Manteiga de amendoim Sriracha
Manteiga de amêndoa / nozes Mostarda
Manteiga de sementes de girassol Maionese vegana
Manteiga pura (Marca Da Matina ou Itambé, sem sal) Caldo de legumes
Azeite extra virgem - acidez < 0,2% (Marca Olive ou Levedura nutricional
EcoLive ou Santiago) Suco de Limão
Vinagre (maçã, branco, balsâmico)
SEMENTES
OUTROS PRODUTOS
Amêndoas ou Avelã
Castanha de caju ou Pará Farinha integral
Nozes Flocão de milho
Sementes de girassol Fermento em pó
Sementes De Abóbora Amido de milho
Chia Fermento
Linhaça Suco de uva integral (sem açúcar) (Marca Do Bem ou
Gergelim Campo Largo)
Sal rosa ou marinho
PRODUTOS LÁCTEOS E NÃO LÁCTEOS Cacau em pó (acima de 50%)

Leite de soja
Leite de amêndoa Não se esqueça: Todo produto deve ser analisado
Leite de castanha de caju pela lista de ingredientes e tabela nutricional do
Leite de Aveia
Leite de côco
mesmo!
Leite de arroz
Leite semidesnatado ou desnatado
Queijo minas
Ricota
Cottage
Mussarela de búfala
Requeijão light (Marca Regina)
Iogurte de coco
Sobremesas de tofu
Iogurte natural ou desnatado (Marca Nestlé ou Itambé ou
Natural Whey da Verde Campo)

NUTRICIONISTA LOHANA NÓBREGACRN:

17100203
(24) 99833-7808 nutri.lohananobrega@gmail.com
ADOÇANTES

Açúcar de cana orgânico

Xarope de agave
Xarope de bordo
Melaço
Açúcar De Coco
Conservas de frutas
Frutas secas
Lascas de chocolate amargo
Stevia