1.

Abdominais inversos

 
Deite-se e mantenha suas pernas bem esticadas, e em seguida eleve as pernas e o
dorso o máximo que puder – se preferir, peça para alguém ajudar. Trata-se de um
exercício bastante difícil em um primeiro momento, mas com a prática fica mais fácil.
Faça três séries de 12 a 15 repetições.
 

2. Flexões com bandagem

 
Coloque uma bandagem nos tornozelos e deixe seus pés levemente afastados para
fora. Faça flexões descendo até um ponto intermediário retorne à posição inicial com
os pés juntos, e refaça a rotina de exercício. Ele é excelente para desenvolver a
definição dos músculos abdominais, e também é bastante benéfico para trabalhar os
glúteos.
 

3. Flexões rastejando

 
Fique de pé e, em seguida, curve-se para frente com seus quadris apontados para
cima. Coloque as mãos no chão e movimente-as até que você fique em uma posição
de prancha. Faça flexões, e vá aumentando a dificuldade colocando suas mãos cada
vez mais para frente.
 
Realize quantas repetições conseguir. Essa é uma ótima atividade para endurecer e
definir o abdômen, além de trabalhar toda parte superior do corpo.
 

4. Agachamentos

 
Posicione-se com seus pés apontando para fora, em distância ligeiramente maior que
a largura dos seus ombros. Abaixe seus quadris, como se fosse sentar, mas controle
para que seu peito fique para frente.
 
Além disso, fique atento para que os seus joelhos não ultrapassem a linha dos seus
dedos do pé. Volte à posição inicial. Faça 25 repetições. Os agachamentos são um
dos melhores exercíciospara conseguir um abdômen trincado.