Avaliar para prescrever

Por onde iniciar a

prescrição? Por onde começar a prescrição de exercícios?

A avaliação precede a prescrição!!!

Avaliação
Vais prescrever as cegas?
Avaliação básica....
Nome: __________________________ Idade_______ Data de Nascimento: __/__/_____ Data atual: _______

... Anamnese. Endereço:_______________________________________________________________________________

_
Telefone (residencial)___________________ E-mail:_________________
WhatsApp:____________________
Ocupação: _____________________ Local de emprego: __________________________________________

Objetivo de treino:
( ) hipertrofia ( ) emagrecimento ( ) definição corporal ( ) recuperação de lesão ( ) condicionamento
físico para prática de esportes ( ) saúde geral e bem estar.
Filhos: ( ) sim ( ) não. Caso de sim quantos?________ Qual a faixa etária?________________________
Médico pessoal: ________________ Local de atendimento: _______________________________________

Você já foi testado para um Programa de exercícios? SIM ( ) NÃO ( ) Quando (data)?_______________
Teste realizado: __________________________ Profissional responsável: _______________________
Pessoa a ser contatada em caso de emergência ________ Telefone: ________Parentesco: ____________

Hospitalizações: Queira listar as hospitalizações recentes (Ano/local/ razão) :__________________________

Você está tomando qualquer medicação que depende ou não de prescrição médica?
( ) Sim ( ) Não. Caso afirmativo (Citar medicação/razão para tomar/por quanto tempo): _________________

Fumante: ( ) sim ( ) não. Caso de sim, quanto tempo? ( ) menos de 6 meses, ( ) 6 meses a 1 ano, ( ) 1
ano a 2 anos, ( ) mais de 2 anos.
 Horas de sono: ( ) menos de 5 horas, ( ) entre 5 horas e 6 horas ( ) entre 6 e 7 horas, ( ) entre 7 e 8 horas
( ) mais de 8 horas por noite.
www.blufit.com.br
Pressão Arterial: sistólica ______ Diastólica: _______mmHg. Frequência cardíaca de repouso ________ bpm
Glicose: _______ mg/dl. Triglicerídeos ______ mg/dl. Colesterol (HDL) ______ mg/dl, (LDL) ______ mg/dl.
Tipo Sanguíneo (Fator RH) ____________.

Pratica atividade física orientada: ( ) sim ( ) não. Em caso de sim, qual atividade?___________________
É orientado por quem: ( ) prof. Ed. Física da escola, ( ) personal trainer ( ) professor da academia
A quanto tempo pratica a atividade moderada? ( ) menos de 1 mês, ( ) entre 1 mês e 3 meses, ( ) entre
3 meses e 6 meses, ( ) entre 6 meses e 1 ano, ( ) mais de 1 ano.
Quantas vezes por semana realiza a prática de atividade física? ( ) 1 vez, ( ) 2 vezes, ( ) 3 vezes, ( )
4 vezes, ( ) 5 vezes, ( ) 6 vezes, ( ) 7 vezes.

Quanto tempo por dia você realiza essa atividade? ( ) menos de 15’, ( ) entre 15’ e 20’ ( ) entre 20’ e 30’
entre 30’ e 40’ ( ) mais de 40’.

Qual a atividade física não orientada que você pratica? _________________________________________

Gosta da prática da atividade física? ( ) sim, ( ) não. Em caso de “não”, você pratica por quê? ( )
recomendação médica, ( ) diminui dores no corpo ( ) convívio social com amigos, ( ) outras:_________

Você é sedentário? ( ) sim ( ) não. Em caso de sim, a quanto tempo? ( ) menos de 6 meses, ( ) entre 6
meses e 1 anos, ( ) entre 1 ano a 2 anos, ( ) mais de 2 anos.

Apresenta algum motivo importante para não realizar exercício físico? ( ) sim, ( ) Não. Em caso de
“não”, qual motivo?________________________________________________________________________
Possui acompanhamento para realizar a dieta? ( ) sim, ( ) não. Em caso de “sim”, qual o profissional que
o acompanha? ( ) médico, qual especialidade? ________________________, ( ) nutricionista, ( ) nutrólogo.
A dieta ou hábito alimentar muda muito nos finais de semana? ( ) sim, ( ) não, ( ) não tem ideia... Em
caso de “sim”, muda em: ( ) quantidade ( ) qualidade.
Número de refeições diárias: ( ) 02, ( ) 03, ( ) 04, ( ) 05, ( ) 06, ( ) 07, ( ) 08.
Quantidade aproximada de água ingerida diariamente: ( ) 1 litro, ( ) 2 litros, ( ) 3 litros, ( ) 4 litros (
) 5 litros ( ) não tem ideia.
Usa bebidas estimulantes do tipo: Cafeína: ( ) sim ( ) não, Isotônicos: ( ) sim ( ) não

Faz uso de suplementação? ( ) sim ( ) não. Qual? ( ) Whey protein, ( ) BCAA, ( ) vitaminas, ( )
outros

O suplemento foi indicado por

quem?____________________________________________________________
Em que momento você faz uso do
suplemento?____________________________________________________

Você utilizou dietas para redução de peso no passado? ( ) Sim ( ) Não. Caso afirmativo, com que frequência
e que tipo? ___________________________________________

Você participa de quaisquer atividades físicas recreativas ou nas horas de lazer regularmente? ( ) Sim ( ) Não
Caso afirmativo, que atividades? ____________________________________________________

Em média, com frequência de _______ vezes na semana. Com o tempo de ______ (min ou horas) por sessão.
No BLUFIT temos...

... uma anamnese completa para ser aplicado ao cliente, sendo que este pode responder em casa no conforto do seu lar.
AVALIAÇÃO DA COMPOSIÇÃO CORPORAL
 MC = MCM + MG
MM + MR MG
MM + MO + MR MG
MM + MO + MS + MR MG

100% = 86,4% + 13,6% relativo

80 kg 69,1 kg 10,9 kg absoluto

Divisão da massa corporal (MC) em componentes básicos (MCM e MG – massa gorda).

A MCM pode ser desmembrada em massa muscular (MM), massa óssea (MO), massa
sanguínea (MS) e massa residual (MR).
Componente Definição
Massa Gorda (MG) Componente corporal constituído somente de
gordura (tecido adiposo)
Massa Corporal Magra Componente corporal onde estão incluídos diversos
(MCM) tecidos corporais menos a MG (MCM = MCT – MG)
Massa Muscular (MM) Componente corporal constituído somente
músculos (tecido muscular esquelético estriado)
Massa Óssea (MO) Componente corporal constituído somente pelo
esqueleto humano (tecido ósseo)
Massa Residual (MR) São os demais componentes corporais após
retirados MM, MO e MG. Constituídos de vísceras,
fluídos corporais, encéfalo, entre outros.
Descrição de níveis diferenciados de %G em classificações variadas para homens e
mulheres não atletas (adaptado de Petroski, 1999).

Referências para prescrição...

Homens Mulheres
Muito baixo ≤5% ≤12%
Baixo 6-11% 12-22%
Ideal 12-15% 22-25%
Alto 16-24% 24-31%
Muito alto ≥25% ≥32%
 Composição Corporal Do Bodybuilder Alexandre
Osmar Pamplona

Referências para prescrição...

O percentual de gordura é baixíssimo (7,1% – equação utilizada na predição Jackson e Pollock, 1978)e a
massa muscular elevadíssima (% da massa muscular 67,1%). Estes dados comprovam a composição
corporal característica de fisiculturistas, extremamente mesomórficos confirmados pela áreas magrasdo
braço de 93,1% e coxa 92,7%.
Referências para prescrição...
- 9 homens (27,8±5,7 anos) e 12 mulheres (28,7 ±7,2 anos) participaram do estudo com
média de experiência de 3,6 anos e 2,2 anos; respectivamente;
Correlações
- A PH (pesagem hidrostática) foi usada como medida critério;
- Não se alimentavam e treinavam por 8 horas e 24 horas antes dos testes; r= 0,51 PH x DC; EPE=3,15%
- Todos os dados coletados foram realizados entre 24 a 48 horas que antecediam a r= 0,36 PH x BIA; EPE=3,42%
competição;
- As equações generalizadas de Jackson e Pollock et al. (1978) para homens e Jackson,
Pollock e Ward (1980) foram usadas para converter DC em Densidade corporal com
utilização de 3 DC (homens PE, ABD, CXm; mulheres TR, CXm e SI);
- Para bioimpedância foi usada a equação fornecida pelo fabricante do aparelho;
- A Impedância Bioelétrica (BIA) foi usada a equação fornecida pelo fabricante;
- O volume residual foi determinado por circuito fechado com diluição de hélio;
- A densidade corporal foi convertido em %G via equação de Brozek et al. (1963);
- Um adipômetro científico Lange foi utilizado;
 Método
antropométrico Bioimpedância
Medida critério pesagem
hidrostática

@prof_joao_moura
Como o estudo foi realizado?

Resultado
Apresentação do cálculo para análise da razão massa muscular/massa gorda (RMG).

MM (kg)
RMG =
MG (kg)
 MM (kg)
RMG =
MG (kg)
MM (kg)
RMG =
MG (kg)
58,5 (kg) RMG = 3,98
RMG =
14,69 (kg)
 ∑ de 8 dobras cutâneas

Tricipital + bicipital + coxa média +

panturrilha medial + subescapular +
peitoral + abdominal vertical +
suprailíaca

Ótima representatividade do tronco

Ótima representatividade dos membros
 Controle do teor de gordura por dobra
cutânea exclui o erro da equação e
∑ de 8 dobras cutâneas únicos erros possíveis são do
instrumento de medida e não
adequada perícia de medida do
avaliador.
A B
tricipital (18,3) tricipital (12,1)
bicipital (9,0) bicipital (6,0)
coxa média (25,5) coxa média (21,5)
panturrilha medial (16,0) panturrilha medial (12,2)
subescapular (26,0) subescapular (22,9)
peitoral (13,9) peitoral (10,9)
abdominal vertical (38,0) abdominal vertical (35,1)
suprailíaca (33,2) suprailíaca (29,2)
∑ = 179,9 mm ∑ = 149,9 mm
Demais fontes de estudo

Aprofundamento...

Em revisão e ampliação...
Demais fontes de estudo
Aprofundamento...

https://escola.treinoemfoco.com.br/curso/antropometria-nivel-2/
Somatotipia
Comparar a gordura corporal, comprimentos corporais, larguras, circunferência, somatotipia entre jogadores de diferentes
posições jovens e adultos
COMO FOI REALIZADO O ESTUDO

- 35 jogadores jovens com idade média de 14.09 anos. 3 anos de experiência na prática do basquete;

- 35 jogadores adultos profissionais com idade média de 24.45 anos. 13 anos de experiência na prática do basquete;

- Variáreis analisadas: idade, massa corporal, estatura e envergadura. Perímetro do braço relaxado e contraído,
perímetro da perna, largura dos ombros, largura do úmero, e do fêmur. Dobras cutâneas tricipital, subescapular, bíceps,
supra ilíaca, supraespinhal, abdominal e perna medial. Percentual de massa gorda foi determinado com impedância bi
elétrica. Foi realizado cálculo de somatotipia.
RESULTADOS
- Os jogadores jovens apresentaram uma construção corporal ecto-mesomorfo (2.12 – 3.75 – 4.17)

- Jogadores adultos apresentaram uma construção corporal meso-ectomorfo (2.26- 4.75 – 3.04)
 Citation: Ryan-Stewart H, Faulkner J, Jobson S (2018) The influence
of somatotype on anaerobic performance. PLoS ONE 13(5): e019776.
doi.org/10.1371/journal.pone.0197761

Avaliar a relação entre componentes somatotipicos e desempenho anaeróbio.

 COMO FOI REALIZADO O ESTUDO?

AVALIAÇÕES ANTROPOMÉTRICAS

- 36 homens jovens (26.0 anos) ativos fisicamente;

- Foram medidos: estatura, massa corporal; dobra cutânea bicipital, tricipital, crista ilíaca, supra ilíaca, abdominal, coxa
frontal e perna medial; perímetro do braço, e perna medial; diâmetros ósseos biepicondilo do úmero, biepicondilo do
fêmur ;

- Cálculo da somatotipia
QUAIS FORAM OS TESTES REALIZADOS?

2° visita: teste de 3RM

4° visita: teste de sprint

completar o máximo de
esforço durante 30s
contra uma resistência de
7.5% da massa corporal.
48 horas intervalo Foi calculado o índice de
fadiga.
3° visita: teste iniciou 48 horas intervalo
com 70W e aumentou
30w a cada 5 minutos
até alcançar 4mmol de
lactato. 15 minutos
depois teste
incremental até a
exaustão.
E AI QUAIS FORAM OS RESULTADOS?

r = 0.56

r = 0.56

Correlação positiva
entre nível de força
de 3RM e
mesomorfia
r = -0.34

Correlação negativa
entre amplitude
ectomorfica e produção
de força

r = -0.38
 PONTOS IMPORTANTES

- Modelo de regressão (técnica estatística) sugeriu que o aumento da mesomorfia em 1 unidade poderia melhorar o
desempenho de 3RM no agachamento por 19.8 kg;

- Aumento na ectomorfia em 1 unidade poderia aumentar o desempenho de 3RM no agachamento por 10.0 kg.
 Avaliação Postural
http://www.treinoemfoco.com.br/avaliacao-antropometrica/avaliacao-postural-por-simetrografia-desvios-posturais/
 Bodyfotogrametria
A

C
Avaliada Demarcada Pronta para os-Registros
Bodyfotogrametria Biofotogramétricos
demarcações
 Bodyfotogrametria

172,9º

137,4º
167,3º

169,0º
https://escola.treinoemfoco.com.br/curso/analise-e-correcao-de-desvios-posturais/
 Teste de 1RM
Esforço Físico: Determinação da Carga

INTENSIDADE VOLUME
VELOCIDADE DE EXECUÇÃO
NÚMERO DE
REPETIÇÕES
AMPLITUDE
QUILAGEM
DO MOVIMENTO

INTERVALO NÚMERO DE EXERCÍCIOS

SEQUÊNCIA NÚMERO
RECUPERATIVO POR GRUPAMENTO
DOS EXERCÍCIOS DE SÉRIES
ENTRE EXERCÍCIOS MUSCULAR
INTERVALO RECUPERATIVO
ENTRE SÉRIES
 Teste de 1RM - Considerações

- Análise dos protocolos do teste de 1RM:

- Reprodutibilidade do teste;
- Tipo de preparação ao teste de 1RM e RMs;
- Familiarização e estabilização de desempenho no teste de 1RM;
- Quilagem inicial da primeira tentativa;
- Número de repetições executadas a cada tentativa;
- Número máximo de tentativas usada para o aumento de quilagem;
- Acréscimo de quilagem a cada tentativa;
- Tempo recuperativo entre as tentativas de aumento de quilagem;
- Ângulos de execução do movimento;
- Marca do maquinário utilizado;
- Desidratação e temperatura ambiente;
- Horário de testagem;
- Privação visual;
 Intervalo
Linhas gerais de aplicação...
descanso

1RM
Intervalo
descanso
Quinta
2 Tentativa
Intervalo Rep
+ quilagem
descanso
Quarta
2 Tentativa
Intervalo Rep
+ quilagem
descanso
Terceira
2 Tentativa
Rep
+ quilagem
Segunda
2 Tentativa
Rep
+ quilagem
Tentativa
Inicial
Quilagem (70%
de 1RM)
 Teste de 1RM Agachamento e Supino + teste de
resistência Muscular

Performance em FOCO #2
https://www.youtube.com/watch?v=PGZIMLMDTow

Treino em Foco Responde #2 -

https://www.youtube.com/watch?v=2QVnUy3-cyE&list=PL-7XRM_FfHqkVFKeyhTmsN7twmOL93EbP
 Teste de 1RM...

Características:
- Metodologia consagrada e segura para mensuração da FDM;
- Teste prático e de baixo custo operacional;
- Pode ser aplicado a pequenos e grandes grupos musculares ou a exercícios mono ou
multiarticulares;
- Especificidade garantida para indivíduos que já treinam TRP;
- Necessita de familiarização e estabilização de quilagem (Ploutz-Snyder; Giamis,
2001; Dias et al., 2005);
- Necessário ser conduzido e supervisionado de profissional qualificado para gerar
segurança de aplicação (Mazzetti et al., 2000; Kraemer e Ratamess, 2004).
- Pode ser realizado tanto em PL quanto em MAQ (muitos indivíduos não apresentam
condições técnicas de fazerem esforços máximos em pesos livres... assim sendo, é
mais interessante os teste em maquinários).
 Utilizado para...

- Monitorar modificações nos níveis de força máxima e submáxima;

- Comprovar a efetividade de determinado protocolo de treinamento;
- Determinação da Força Relativa;
- Aferir assimetrias de força entre hemisférios corporais;
- Medir a força da população em geral (desde que adaptada) com
maquinários/aparelhos de exercitação já existentes nas academias,
dispensando assim compra de tensiômetros, dinamômetros, plataformas de
força, etc.;
- Diagnosticar possíveis deficiências na FDM;
- Identificar perdas de força geradas por diferentes agentes patológicos;
 Desvantagens...

- Não especificidade para movimentos esportivos;

- Não mantem o mesmo nível de desenvolvimento de força ao longo da ADM;

- Limitação do resultado em função do sticking point

(ponto mais fraco da ADM, ou ponto de maior BAR).
Nas demais posições angulares que não a sticking
point a ação muscular não é máxima. Assim, a FDM
é mensurada somente no ponto mais fraco da ADM
(exemplo, puxada frontal e rosca tríceps na polia
alta).
 Teste de Repetições Máximas
Prática

- Flexão de braço sobre o solo; https://www.youtube.com/watch?v=CF0MzOeKwoI Avaliação Física #5

- Flexão abdominal; https://www.youtube.com/watch?v=LEzjhtwTHrg Avaliação Física #6
- Teste de flexão na barra fixa https://www.youtube.com/watch?v=DqVX1OlNnNg Avaliação Física #4
- Teste de extensão de cotovelo https://www.youtube.com/watch?v=0LOHEDX8lwk& Avaliação Física #8
https://escola.treinoemfoco.com.br/curso/testes-de-forca/
O que fica?