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 ¿De qué hablamos«?
‡ Es un complejo transtorno del
comportamiento que a todo el mundo nos
afecta en mayor o menor medida.

‡ Consiste en postergar
e
orma

sistemática
aquellas
tareas
que

ebemos hacer reemplazándolas por
otras más irrelevantes pero más
placenteras.
ã acer clic en la imagen para ver el vídeo)

http://www.youtube.com/watch?v=CW0zy70Lkg4
 Consideraciones
‡ Puede ser una enfermedad
aunque NO tiene porqué
serloĺhay quien lo considera
un vicio.
‡ Es un fenómeno en alza.
‡ Afecta sobre todo a individuos
de una sociedad occidental
‡ Uno de sus orígenes es la
Sociedad de la Información
altamente tecnificada.
‡ No es sinónimo de pereza.
‡ Las mentes más
procrastinadoras son las más

creativas


relexivas.
urbana. ‡ uee
combatirse
para
que

‡ Surge sobre todo en la primera o
se
covierta
e
u

etapa adulta. emeo
crico.
or
qué?
V.- Incapacidad para pensar cómo
será el futuro
‡ Cuando pensamos es una tarea/proyecto
por adelantado todo parece correcto.
‡ Pero la percepción que tenemos en el
A ORA de cómo será el FUTURO es
ERRÓNEA.
‡ Distorsionada por un sesgo optimista: se
sustraen los factores negativos que se
producirán.
 ý.- Pésima gestión del tiempo
‡ Sobreestimación del tiempo que dispone
para hacer una tarea
O
‡ Subestimación del tiempo necesario para
realizarla ãexcesiva autoconfianza).
 .- La interrupción
‡ Tendencia a perder la concentración en una tarea.
‡ A menudo asociada al TDA ãTranstorno por Déficit de
Atención e iperactividad).
‡ Llamadas/mensajes de teléfono, programas
informáticos, compañeros de trabajo/estudios, ruidos y
otras distracciones visuales«
 4.- Los eternos preparativos
‡ Obsesión por no iniciar o reiniciar una
actividad hasta que todo está en óptimas
condiciones.
‡ Este autoengaño puede esconder un
pánico o aversión a afrontar una tarea o
una simple desgana.
 Ã.- El umbral de saturación
‡ Nos encontramos constantemente con
situaciones que nos sobrepasan.
‡ La reacción más frecuente es el bloqueo.
‡ Los deberes se acumulan de forma
consciente o inconsciente en nuestra
mente, que sabe que debemos hacerlos
³cuanto antes mejor´ĺal final se llega al
umbral de saturación y al bloqueo.
 Soluciones o consejos
para afrontarla o evitarla
³Falsear´ las propias previsiones

Duplicar o incluso triplicar el tiempo que

pensamos que nos va a costar realizar la
tarea
 Callarse las intenciones
‡ Al compartir nuestro plan estamos anticipando
la recompensa por haberlo conseguido.
‡ Nuestra mente construye una realidad donde
dicho plan ya está completado y, por lo tanto,
los mecanismos de motivación se relajan.

Debemos: contener la emoción de explicarlo todo

y evitar un lenguaje triunfalista.
 Reemplazar el ³tengo que«´ por
³quiero«´
‡ Al decirte a ti mismo que debes hacer algo, esto
implica que estás forzado a hacerlo y, por tanto,
se generan automáticamente sentimiento de
resentimiento y rebelión.

Pensar que no hay que hacer nada que no se

quiera hacer. Aunque haya consecuencias
siempre se tiene la libertad de elegir.
 Divide y vencerás
‡ Reemplazar ³finalizar´ por ³empezar´: si
vemos la tarea como un gran conjunto
nunca vamos a finalizarla.

Si es una tarea grande, divídela en

pequeñas partes.
Si símplemente empiezas a trabajar en una
tarea varias veces, al final acabas toda la
tarea.
 No busques la perfección a la
primera
‡ Creer que se debe hacer el trabajo perfecto a la
primera va retrasando su comienzo.
‡ Así, cuando ya no queda suficiente tiempo
puedes autoengañarte a ti mismo diciéndote
que ya es imposible hacerlo perfecto.

az un primer intento o borrador de la tarea para

después volver a ella y perfeccionarla o pulirla.
Es mejor un trabajo imperfecto completado que un
trabajo perfecto retrasado indefinídamente.
 Planea primero la diversión
‡ Imaginar un periodo largo de trabajo sin
tiempo para divertirse es una garantía
para procrastinar.

Primero garantiza las partes divertidas de tu

vida y planifica después el trabajo. En
lugar de sentir que no queda tiempo libre
sentirás que tienes poco tiempo para
trabajar y estarás más motivado.
 No trabajes solo
‡ Trabajar a solas nos hace vulnerables a
las distracciones y, en general, a la
adopción de actitudes inadecuadas, como
procrastinar.

Intenta compartir el espacio de trabajo o

estudio con otras personas, esto ayuda a
crear un ambiente que neutraliza las
distracciones.
 Empieza el día procrastinando
‡ Si insistimos en empezar el día haciendo
las tareas más tediosas estamos
propiciando la procrastinación.

Si aprovechamos el primer momento del día

para nuestras procrastinaciones éstas
serán más productivas, nos darán antes
una sensación de satisfacción y no nos
importará abandonarlas.
 Para finalizar«

Combatir este vicio de la postergación sistemática

es imprescindible para poder llegar a superar
esta gran piedra que a veces se interpone en
nuestro camino vital y nos hace sentir tan
frustrados.

ÁNIMO Y SUERTE