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 Dayan Siebra.

Médico há 23 anos
e autor do maior canal
do youtube de saúde
em língua portuguesa
com quase 6 milhões
de inscritos.

Embaixador técnico
da VitaScience, empresa
produtora de cursos
digitais com mais de
20 mil alunos

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 A dieta do homem viril é gordurosa, saborosa, farta e suculenta.

Sim, esqueça diet, light e afins.

Nada de comer como um coelho.

Aqui a proposta é refeição de leão.

Isso porque as gorduras naturais são muito

importantes para a produção hormonal.
Estudos mostram que dietas com baixo teor de gordura diminuem
os níveis de hormônios, em especial os hormônios sexuais. Para
ter hormônios a mil, você precisa investir em mais gordura
e menos em carboidrato.

Diversas dietas vistas como “saudáveis” como as que pregam

baixo consumo de gorduras, ou veganas e vegetarianas,
podem ser desastrosas para a boa produção de testosterona.
Muito açúcar e carboidratos refinados derrubam a testosterona,
a falta de boas gorduras, proteínas, vitaminas e minerais
diminuem o hormônio e atrapalham todo o metabolismo.

Para te ajudar nessa missão de trocar a dieta broxante pelo

cardápio do macho alpha, eu preparei um farol de cores para
guiar as suas escolhas.

Em vermelho são os alimentos que você deve eliminar da sua

rotina já. Por pelo menos 30 dias você não deve consumi-los.

Em amarelo estão os neutros.

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 Aqueles que não ajudam tanto, porém não são nocivos. Ingira
menos de duas vezes por semana.

E depois os verdes, liberados, para você usar e abusar.

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 Vermelho - alimentos que
precisam ser trocados
• Fast Foods • Soja
• Refrigerantes • Leite de soja
• Açúcar • Leite e derivados
• Farinha de trigo e glúten • Grãos integrais
• Óleos vegetais processados • Bebidas alcoólicas
(milho, soja, canola, girassol) • Linhaça (fonte de lignanas,
• Gordura vegetal composto que se assemelha ao
• Margarina estrogênio, hormônio feminino)
• Gordura trans • Água em garrafas de plástico
• Produtos alimentícios processados
(bolachas, biscoitos, macarrão,
bolos, sorvetes, nuggets, salgadinhos,
bolos prontos, etc.)

Amarelo - devem ser consumidos

no máximo duas vezes por semana
• Amidos concentrados naturais como arroz, batata, tapioca
• Tubérculos de amido como inhame, batata-doce, mandioca
• Frutas amarelas

Verde - devem ser consumidos com

frequência e em boas quantidades
- azeite - amêndoas
- banha - sementes de abóbora
- óleo de coco - peixes
- manteiga - carnes
- azeite de dendê - Ovos
- castanhas - Frutos do mar
- abacate - Frango e outras aves
- coco - Legumes
- nozes - Brócolis ou repolho.

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 Esses alimentos da fase verde sao estimulantes da potência.

No caso das crucíferas, família que engloba o brócolis e

o repolho, elas contém por exemplo o indol-3-carbinol, um
composto que controla o excesso de estrogênio, ajudando
a aumentar seus níveis de testosterona.

Já as ostras são ricas em zinco, o nutriente essencial para

a formação de hormônios masculinos. A verdade é que cada
um desses alimentos da família verde tem um conjunto de
características que vão te ajudar a regenerar o corpo de dentro
para a fora e são altamente recomendados para a boa saúde.
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 Tem muita ciência por trás de alguns alimentos tidos como
afrodisíacos Tente consumir ao menos 3 vezes por semana,
seguindo as suas preferências alimentares e a disponibilidade
para encontrá-los em sua cidade.

• Semente de abóbora
• Cacau em pó ou chocolate amargo
• Morango e framboesa
• Figo
• Romã
• Beterraba
• Espinafre
• Ostras
• Pimenta
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 Uma dica: no cardápio do homem alpha
consuma carboidratos estrategicamente
A norma é reduzir drasticamente a ingesta de farinhas
brancas, glúten e tudo que é fonte de carboidrato.

Porém os carboidratos naturais (tubérculos e feijão) não são

tão ruins quando usados de maneira moderada e inteligente.

Uma boa estratégia para ingestão de carboidratos é utilizá-los

após a atividade física, em especial a musculação e exercícios
de resistência. Para começar, consuma carboidrato só uma ou
duas vezes por semana. Finalizada as informações base da
Dieta do homem Alpha, agora é hora de concentrar no seu
fígado e no ácido úrico.

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