DELLA VITA

QIGONGEEi SÉi SUONIPER IL NUTzuMENTO

L;L ZIJI E YANCSHENGFA

lrincipi generali
L eserciziJsi componedi sei parti. Og'i pate consiste aell'emissioae di un suo[o accompagnata da
utt movimento.Ciascùnsuoùo viene ripetutosei volte. All'inizio e alla fine deil'eselcizioe nel
defto"tiaoxi" (regolaleil respiro):
llassassioda uù suoroall'altrosi fa urlnovimentodi regolazione
'n".',iii"_ioret ,,talio'are".Durantel'espirazione si contraggono l€ggerne'te i nuscoli
addoninaÌe
uddlT*i..uti" p"rin"uli. ii pesodel corposi spo$aversoi talloni. Terminata I'espirazione si rilassa
L'addomee I'atia scendespootaneatnente aI daktían(campodi cinabro).Perciò I'espirazio[eè
jntenzioriale (controllata),f irsptazioae è mtulale'
deteminataposizioneL'emissionedeve
S!q4e! vieneemessoin espirazionecol Ìa boceain una
IG]" nuturul" " s"n* sforz!, notr si deie n1aiproLungare I'espirazionetanto da dover poi inspirare
affrettataDerìte perchéúanca il fiato. Terminaroil suono,la boccatoma Dellaposiziotredi dposo'
"ioe iuUtruro"Éhior"" dorsodella lingua leggermente appoggiatoal palatosuperiore Gli occhi
Sonoselnpleciiusitrannec]rerrelL,enrissiÓnedelsuonoxu(l"esetcizio)'dovedevoùoesseleben
spalancalie guardaÌefisso davarlti.
del
úovimentoi seguei] percorso dei canaLiiI1 relaziore all'organostimolato. La veLocità
moviaenlooeveessere regoìaia sulladwaiadell'emlsslone deLsuono
òoir""or.-iorr", ,"go" il movia,entodelle n:zai, cioè il percorso dei carali' ma non deve essere
forzaÉ

POSIZTONE DI BASE
corooeretto.qambeiiivaricatecon i piediparalleiiaperticomela larghezza dellespalie
,."à ,i.i* --"nao.u"colto,l'apice Aela îestain assecon il coccige come se fosseroafilaversatida
un hlo appesoal cielochepassaattraverso Lacolonna.il coccigee finiscea terra
-cadenti-'polsirilLssali
penoracólm. oorsodistesà.spal1erilassae. gonÌiú
indie1lola zonadeireùiannùllardola iordosilombarei' modochelombi e
ionibi rilassati(sporgere
dorsovengonoa trovatsisu1lostessopiano6 Lacolodnasiaestesa)
ginocchiarilassate leggermentepiegate(nondevonosuperare la puntadeipiedi)
iabbrachiuse,occhichiùsi,do$o delLa Lingualeggermente appoggiato al palatosuperlole
ur.enie ssombrae filassata

|IAO XJ. RÉGOLARE IL RESPÍRO

MOVIMENTODI APERTURAE CHiUSURA
ai lari
lungoi fianciripalmivelsoiÌ corpoLe bracciasaLgono
Occhichiusi.Bracciaabbandonate
del corpo (inclinazionedi t 5'gradi in avanti rispettoalla scliena), palfli verso il basso A'lÎenzione
-
u ,o*in"ì" spalìerilassate,loniti cadenti,polsi rilassati 1oyin sale lungo il lato intemo delle
ganbe, fÌol1coartedore, braccio intemo ltno aìledita'
-.ttt'utr"""u
delle spalle i palni ruota.ùoverso I'alto. raccolgo gii avauibracciche scendono1'erso
tronco'
l'úitemo disegnaldo un àrco - Ìo yang scerde Ìungo il lato estemo delle braccia' testa'
ga ba esterua.
Con
Le Lnamscendo[o leútamerltepassaùco davantial pef:o e all'addone fino a tomare ai fianchi
il petrsieroconducoìi qi in basso lullgo ganba estema. dorsodel piede fino a terra
- una volta aLl'inizio e alla fine e
Q;esto moviúento regàla i iaovimenti yin )tanggeneraÌie va t-alo
dopociascul'la paì1edell'ese-cizio
 . c' ì^\ n 'Yl'r n c - F a ^ : G . À - è; t " ; , l i F É C A T O
Orea[o: Feearo
1t+
ÉGnr",rto, L-"gno
Stagione:prinrevera
Canali:fegato,polmone
Suono: bocca soccl'iiusa,angoli delle labbra tesi aÌl'indietro. Occhi spalanèatifissano davalti
oÌÌlaliJ,
MovimeDto:mani dorsocontlo dorsoappoggiate alf internodella coscia.Dumntel,emissioùedei
suonoIe r'l.lanisalgol'lolungo l'addon]eal costatoe aÌ seno fin sotto all,estreEitàestemadella
clavicola.Da qui gli avanbraccisi aprotìodi lato.Temtinatoil suonogli avanbraccisi ciriudonoin
ul'rlnovjmerÌtoad aLcoverso f interno,le mani scèndonopalrri verso il bassoper tornare al

2 - SUONO"KE" pertonificarei1qi di CUORE

Organo:Cuore
Elemento: Fuoco
S t a g i o nees:att e
Qanaii:miizq cuore
Siono: boccasemiaperta per la largirezza
di un pollice,pùntadellalingualeggermenîe appoggiata
diero ' derli inferiori.Occhichiusi.
Movinento:bracciaa cerchiocon i palni rivolti versoI'alto,puntedeliedita chesi toccano,taglio
dellamaÌ1oappoggiatoall'ossopubico.DuranteI'emissionedeÌ suonoIe úal'li scolror1o davartj al
tLoncohno al petto.qui i palmi ruotanovetsoI'estemocontinuaDdo a salirefillo a tovarsi ccn il
diio medioin corrispondenza del cadtoestemodell'orbita.TeIminatoil sr:onoipaimi ruotanolerso
I'intemoe copronogii occli. Poi le maniscendono scorrendoluEgovolto,pe{to,addomee ritotnano
ai iati de1corpo.

3 . SUONO"HU' per Ì1utdÈ il qi di MILZA

Organo:Miiza ,K
Elemento:Tena
Stagione:taÌda estate,oppurc gli ultimi diciotto giomi di ogni stagione
CalaÌi: milz4 cuore
Suono: bocca "a tubo", lingua leggermenteaú-otolatanel senso della lungllezza al centro delÌa
bocca.Occiri chiusi.
Moviúento:: bracciaa cerchiócor i palnddvoÌti versol,alto,púntedelleditachesi toccano.tagljo
delÌaùano appoggiatoall'ossopubico.Sollelarele ntalri con i palmi rivolti verso l,alto fino al
petto.Qui la mani si separano:la lnaÌÌosinistravienespintaversoI'alto fin soprala fronte con il
paÌrúorivoltoall'insu.la destrasceirdefino aÌl'iuguineconil palrDorivolto vefsoil basso.Tenniùata
l'enrissioDe
del suouo.i palmì si giranoversoiì corpoe la mani tomanoal pettodovesi incrociano.
maro desta all'iDterno. I pai'ri si giranoversoil bassoe scendonodavantifi'o a ritorîar.eai lali del
coLpo.Le lnanìsi alterlanonel movintento.

4 - SUONO 'XA" pertoniflcare ìì qi di POLMONE5d.ìeL 5<Sg l1

Orgaro; Polmole
Elemento:Metallo
Stasione:auùnDo
Carraii:fegato.polmone
SuoDo:"suorìo breYe,espir-azionelunsa". Bocca ben apefta in un suono di tipo esplosivo,brevee
deciso.lilrgua appoggiataal palato inferiore. La bocca dmane apertaanchedopo ia filre del suono
coDtinuandoad espelleretutta l'aria e si cliude in un movimento solo. Occhi chiusi.
 lovimenro:SoÌievarele marlì.paÌmi in su hno al petto.Qui ipalmi si giranovei.sol'esterno.dita
versol'aÌto.Emettendoil suouoaprirele bracciaestendendole laieralnente.TermiDatal,emissione
ai
del suoro,le bracciascendono lati del corpo.

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5 - SUONO"CHUI" per tonificareil qi di RENE
Organo:Rene '.j." '4-/
.iU- ry.'L Vr\'e' rQ Pr ú^
Elemento:Acqua
Cr.^i^óè;-.,p,"r^

Canali:rene,pericardio
Suono: boccaraccolta colìte per suonareun flaùto. punta della litgua leggernrenteanorotata \/erso
I'alto-
MoviÌreùto: ùad affiallcate appoggiateai loDrbi con i palni rìvolti ve1sól'ester]o, <litaverso il
basso.Menbe si eÌnetteiI sr-rorole Ìnaùi salgonolungo i lati della colonna massaggiaudoi lonbi e
il dorso,passa[osotto 1€ascellee si esteldono davantialpetto formaodoun afco con ipaLoìi rivolti
verso L'irterno (abbracciare1apalla), contemporaneamente si pìegano 1e gi|rocchia e le br.accia
scendonoinsierre ad esseaccaÌezzandola palla (i1tronco è diritto, le gi[occhia piegatenon devono
sùpelareLapunta dei piedi). Le bmcciatornalo ai lati del coryo e le gil]occhiasi raddrizzano.

6 --SUONO "XI" per regolarcil qi del TRIPLICE zuSCAIDATORE (SANJIAO)

Organo: Triplice tiscalaarorc\satijiao)
EÌenento:Fuoco /'-;:;-
Slagione:estate
Canalii niplice dscaldatore.perìcardio,vescicabiliare
Suono:labbrasocchiuseil1 uIÌ soriso che esprimeserenitàinteriore.Lingua dlassaÉ. Occhi chiusi.
MovineDto: braccia a cerchio con i paimi rivolti verso Ì'alto, pu[te delle dita che si toccano.taglio
della mano appoggiatoaÌl'ossopubico. Durante l'emissionedel suono le mani sconono davanti al
lrollco fiDo al petto, qui i pal]ni ruotano verso ]'esteúo continuaEdoa saÌire fino all,altezzadelÌa
fìonte. Terminata l'emissione de1suono. le nrani scendonopercorrendoi lati del corpo: dietro Ìe
orecchie,lungo collo, spalle, costatoÌaterale,f1aùchie tomaooai lari del co1po.

I suoli varÌllo praticati seDpre tutti 1Ìe]l'ordinedato (che conispondeall'ordine di successioùedej 5

- fasi nella relazione di gererazione:legno -+ luoco -+ teua -+ ùetalÌo --+ acqua). Se
eLet.lÌenti
vogliamo finforzae di più uu organo (in caso di patologia o durante la stagiane collegata
all'ofgaùo),dopo aver praticatotufta la serie,úpetiamo sei volte il suorlocoÌfispondcnteall'orsano
interessato.E scoùsigliato praticare ùn solo sùoro, perché si rischia di cÌ.earesqLrilibrio ùelle
relazionifia gli orgad inteùìi.