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Hernane Fonso

Curso E-book

MARMITAS SAUDÁVEIS

RECEITA BRINDE

Produzido por Home Sale


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Olá!
Nesse brinde exclusivo vamos
fazer uma marmita saudável,
rápida, barata e super fitness!

Se organiza e
vem pra cozinha comigo!

Hernane Fonso

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RECEITA

Escondidinho
Fitness de batata
doce com molho
caseiro

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INGREDIENTES
 1Kg Tomate
 Cheiro-verde
 Pimentão verde e amarelo
 1Kg Peito de Frango
 2 saquinhos Batata Doce
 1 Brócolis
 Espinafre

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MODO DE PREPARO
Pegue 6 tomates sem pele, cheiro
verde e sal e bata no liquidificador
(você pode usar manjericão).

Após bater no liquidificador, você


vai colocar esse molho em uma
panela com alho e cebola já
dourados. Deixe no fogo de 10-15
minutos.
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Para fazer o frango desfiado, coloque
os filés de frango na panela de pressão
e coloque uma quantidade de água
que permita cobrir o frango. Coloque a
folha de louro, sal e pimenta. Cozinhe
por 30 minutos, a partir do momento
que a panela começou “pegou
pressão”. Você pode colocar de forma
opcional, gengibre em pó! Fica uma
delícia!

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Para desfiar o frango, siga a nossa
dica que você vai mandar super
bem! Tire a panela do fogo e
remova a pressão da panela. Abra,
remova o caldo e depois feche a
panela. Com a panela bem
fechada, comece a sacudi-la e
pronto! O frango já vai estar
desfiado!!!

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Use seu tempero caseiro de alho e
cebola, coloque o frango, curry,
páprica, coloque os pimentões
picados, misture e deixe o frango
aderir ao tempero por 5 minutos no
fogo baixo. Depois disso,
acrescente a salsinha.

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Para o preparo do purê de batata
doce, cozinhe a batata doce na
panela de pressão por 10 minutos.
Coloque a uma quantidade de
água que cubra as batatas dentro
da panela.

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Depois de cozidas, leve as batatas
até o processador temperando
com sal a gosto. Você pode fazer o
purê manualmente triturando com
o garfo.

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Prepare o brócolis e o espinafre,
cozinhando no vapor e
temperando com sal e azeite.

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Montando o escondidinho
Faça uma camada de:
Purê

Frango

Espinafre

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Molho

Purê

Leve ao fogo por 180 ºC durante 15


minutos.

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Monte sua marmita de forma
simples:

Coloque o escondidinho e o
brócolis aos lado.

Essa receita rende 7 unidades de


marmitas e você tem um custo de
até R$20,00.

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Tenha acesso a essa e outras
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Curso E-book

MARMITAS
SAUDÁVEIS
Tradicionais – Fitness – Low Carb – Vegetariana

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