O cardápio de dois dias da dieta seca-barriga vai ajudar você a perder

aquelas gordurinhas
Por Mariliz Pereira Jorge
Cardápio da dieta seca-barriga

São apenas dois dias para você ganhar coragem de arrancar a canga e
mostrar o corpo no biquíni

Dia 1

Café da manhã
• 1 copo de vitamina de frutas (1 copo de 200 ml de água-de-coco + 1/2 maçã +
1/2 pera + 3 folhinhas de hortelã + 1 fatia de mamão + 1 col./sopa de linhaça)

Lanche
Na praia ou em casa:
• 1 suco de açaí com morango ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1
porção média de salada de frutas.

Almoço
Em casa:
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 3 col. (sopa) de brócolis cozidos no vapor
• 1 filé de peixe grelhado
• Salada verde bem variada à vontade

Na praia:
• Tapioca salgada ou sanduíche natural (de frango, atum ou ricota no pão integral,
sem maionese)
Se for a um restaurante, peça um peixe grelhado com salada ou legumes no vapor.

Lanche da tarde
• 1 copo (200 ml) de suco de melancia com hortelã ou 1 copo de suco de laranja
ou 1 maçã ou 1 pera.

Jantar
• Salada grande de folhas verdes
• Frutas
• Oleaginosas
• 1 lata de atum light, acompanhada de 2 torradas integrais temperadas com azeite
extravirgem e semente de linhaça
Ceia
• Shake de chá-verde (200 ml) + abacaxi (2 fatias) + hortelã (3 folhinhas).
Bata tudo no liquificador com gelo. Além de refrescante, rejuvenesce, ajuda a
emagrecer e desincha a barriga.

Dia 2
Café da manhã
• ½ papaia com farinha de linhaça
• 1 xícara de chá de hortelã
• 1 torrada integral com geleia de frutas vermelhas

Lanche
• 1 suco de laranja, ou suco de melão

Almoço
Em casa:
• 1 concha de lentilha
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 1 berinjela refogada com quinua e cheiro-verde
• Salada verde à vontade

Na praia:
• 1 sanduíche (pão integral, atum light, requeijão light e cenoura ralada) ou peixe
assado com batata

Lanche da tarde
• 1 taça de salada de frutas com granola ou 1 tigela pequena de açaí com banana
ou 1 copo de suco de abacaxi com hortelã ou 1 copo de suco de frutas vermelhas

Jantar
• 1 filé de peixe ou frango grelhado
• 4 col. (sopa) de cenoura e brócolis cozidos ou salada de alface americana,
tomate, cenoura, uva passa e kiwi temperadas com azeite

Ceia
• 1 xícara de chá-verde gelado batido com 10 amoras ou 10 morangos

Cuidado com o efeito estufa!

Bebida com gás

Refrigerante de todos os tipos, inclusive água com gás (aromatizada artificialmente
ou não) alteram a mucosa intestinal, causam o desequilíbrio da flora e estufam a
barriga. Os diet ou light contêm adoçantes como xilitol, sorbitol e maltiltol que
podem provocar gases.

Doce, pão e biscoito feitos com farinha branca

Esses alimentos têm alto índice glicêmico, que aumenta a gordura acumulada na
região da barriga.

Carne vermelha
A proteína desse tipo de carne leva mais tempo para ser digerida. O alimento
permanece mais tempo no organismo, o que favorece a prisão de ventre e a
formação de gases, aumentando a barriga.

Alimentos embutidos como salsicha, linguiça, salame, mortadela

Todos eles contêm muito sódio, que provoca ou aumenta a retenção de líquidos e
o inchaço. O efeito você pode ver no mesmo dia.

Alimentos que zeram a barriga

• Mastigue bem os alimentos até virar uma pasta. Assim, a digestão fica mais fácil
e você evita o acúmulo de gases.

• Troque o pão francês, o arroz branco e o macarrão pelos integrais, que são ricos
em vitaminas do complexo B, fundamentais para manter o intestino saudável. Além
disso, têm o índice glicêmico baixo, que ajuda a diminuir a gordura abdominal.

• Inclua feijão, lentilha, grão-de-bico e soja no seu cardápio. Boas fontes de

magnésio, ajudam nos movimentos intestinais. Também adicionam fibras às
refeições, que mantêm a flora intestinal saudável e o intestino funcionando bem.
Dica: deixe de molho de um dia para o outro dentro da geladeira e despreze a
água para reduzir o potencial de fermentação. Utilize água fresca para prepará-los.

• Abuse das frutas, principalmente com casca, que são ricas em água, fundamental
para hidratar o intestino.

• Tome diariamente suco verde, que ajuda a evacuar e a eliminar toxinas. Varie o
tipo: hortelã, agrião, espinafre e couve. A couve, em especial, é desintoxicante e
melhora os movimentos intestinais. Dica: misture com frutas para deixar o suco
mais saborosos. Tente laranja com couve, abacaxi com hortelã ou melão com
agrião.

• Sementes de linhaça, gergelim, girassol e abóbora são boas fontes de gorduras

saudáveis. Elas ajudam na eliminação de toxinas e têm boa quantidade de fibras,
que facilitam a evacuação. Também têm zinco e vitamina E, essenciais para a
saúde intestinal.

• Frutas oleaginosas como castanhas, nozes, amêndoas (sem sal) são ricas em
selênio, nutriente importante porque ajuda a formar uma enzima chamada
glutationa peroxidade. Essa enzima age principalmente no intestino, protegendo-o
dos radicais livres.

• Tome água para hidratar o bolo fecal e facilitar a ida ao banheiro. Ela ajuda a
eliminar as toxinas tanto pela urina quanto pelas fezes e evita o inchaço.

Leia mais sobre a dieta seca-barriga

Contagem regressiva: dois, um e pronto! Esse é o tempo que você precisa para
ganhar uma barriga mais magra e uma cintura mais fina antes de iniciar a
temporada do biquíni

A preocupação é a mesma de sempre, mas piora nos meses mais quentes. Como,
afinal, enfrentar o biquíni ou a miniblusa com aquela barriguinha que teima em
aparecer onde não é chamada? Você já deve ter reparado também que às vezes,
do nada, ela parece maior ainda. Isso nem sempre é culpa da quantidade de
comida, mas da qualidade do que entra no seu prato. “Alguns alimentos
demoram mais para ser digeridos e ficam mais tempo no intestino
fermentando, o que acaba estufando a barriga”, diz a nutricionista Patricia
Davidson, do Rio de Janeiro.

Para driblar esse efeito, o jeito é escolher os alimentos que têm “vida breve” e
passam rapidinho pelo intestino como frutas, verduras e grãos integrais. Porém,
fique atenta ao excesso de fibras, acrescente-as aos poucos em suas refeições.
Não adianta comer granola, aveia, linhaça, folhas, tudo no mesmo dia porque o
excesso de fibras pode causar o efeito inverso do desejado e provocar cólicas e
distensão abdominal. Para que as fibras cumpram o seu papel de “limpar” o
organismo, lembre-se de beber pelo menos 2 litros de água por dia. Mas evite
líquidos durante a refeição. Quando você bebe enquanto come (seja água, suco
ou refrigerante) dilui os ácidos digestivos e com isso os alimentos demoram mais
para ser digeridos, o que provoca gases e inchaço.

A alimentação, no entanto, não é a única culpada por estragar seu programa

barriga zero. Outra grande vilã é a fase pré-menstrual, quando, devido à
variação hormonal, você fica mais inchada. Para reverter ou apenas controlar
essa fase, evite o consumo de sal, açúcar, álcool e cafeína, que colaboram
para a retenção de líquidos.
Antes de ficar preocupada com tudo isso, uma boa notícia: mudando o cardápio dá
para sentir a diferença no tamanho da barriguinha em dois dias. A nutricionista
Eliane Tagliari, de Curitiba, montou um plano para fazer o abdômen murchar.
Invista neste cardápio e curta o biquíni!

Fotos: Rodale Images / The New York Times

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extraído de: http://boaforma.abril.com.br/dieta/dietas-de-emergencia/dieta-

seca-...
fonte: http://boaforma.abril.com.br/index.shtml