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Semanal

Perca até

8kg em 15 Dias

Carla Anjo

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 Todas as receitas especiais
do cardápio. Clique na
receita para ver como faz.

SOPA PASTA DE AMENDOIM

FRANGO ASSADO COM CHUCHU

MOLHO DE TOMATE CASEIRO

4 RECEITAS DE PÃES

QUEIJADINHA PÃO DE ALHO

SALADAS DE OVOS

HAMBURGUER CASEIRO

BOLO DE CHOCOLATE

TORTA DE REPOLHO

TORTA DE FRANGO

BEIJINHO BRIGADEIRO

PIZZA MAIONESE
Hoje vamos falar da dieta cetogênica, e eu vou passar
uma sugestão de cardápio maravilhoso para perder
até 8 kg em 15 dias.

Não acredita ?
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os depoimentos das meninas que estão comigo por
lá. Vou deixar o link pra você entrar pro telegram na
descrição do vídeo.

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E AS DICAS DE MODO CORRETO.

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NÃO COMA NENHUM ALIMENTO QUE

NÃO ESTIVER NO CARDÁPIO.

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 VAMOS FALAR DA DIETA
CETOGÊNICA.

A dieta cetogênica é baseada na ingestão

elevada de gorduras BOAS, moderada de
proteínas e Bem baixa de carboidratos.

Porque perdemos muito peso com a

dieta cetogênica ???

Simples,
Ao diminuir a ingestão de carboidratos e aumentando o
consumo de gorduras boas e saudáveis, nosso corpo
entra em um estado metabólico chamado “cetose”.
Nesta condição a gordura acumulada no seu corpo
fornece a maior parte da energia para o funcionamento
do organismo. E isso faz com que você perca peso e
gordura corporal rapidamente.
 A dieta cetogênica tem muitos
benefícios, mas hoje vamos falar de
alguns que se refere a
Perda de Peso:
 Benefícios

Estimula a perda de peso

O consumo restrito de carboidratos força o corpo a

utilizar a reserva de gordura como fonte de energia.

Ao consumir pouca quantidade de carboidratos, os

níveis de insulina tendem a não aumentar muito e o
armazenamento de gordura começa a ser consumido.
 Queima a Gordura Abdominal

Nosso corpo tem diversos tipos de gordura.

A visceral é aquela que se acumula na cavidade
abdominal ao redor dos órgãos internos do corpo.
A dieta cetogênica é extremamente eficaz na perda
de gordura visceral (barriga).
 Controla o Apetite

Uma dieta rica em gorduras como a dieta cetogênica

dá aquela sensação boa de saciedade, levando a um
melhor controle do apetite e, portanto, a uma maior
perda de peso. Isso está diretamente relacionado à
redução de carboidratos e aumento das proteínas e
gorduras ingeridas na dieta.
 Veja agora os alimentos básicos que
você poderá usar:
Carnes de todos os tipo, Frango, Ovos, Peixes e Frutos do mar.
Queijos Amarelos, Creme de leite e Nata
Frutas: abacate, limão, coco, tomate, morango, amora, maracujá.
Saladas: opte pelas folhas verdes e verde-escuras: rúcula, tomate, agrião,
espinafre, acelga, couve, chicória, repolho, salsa, alface. Folhas no geral.
Legumes: brócolis, couve-flor, abobrinha, aspargo, cogumelo, berinjela,
chuchu, pepino e tomate.
Temperos: Alho cru, Açafrão da terra (cúrcuma)Alecrim, Canela, Cebolinha, Coentro,
Manjericão, Pimenta do reino, Orégano, Sal , temperos naturais no geral.

Industrializados Não pode!

CLIQUE NA FOTO E CONHEÇA
 Consumo MODERADO. Oleaginosas: Amêndoas, Castanhas, Nozes, etc.

Consumo MODERADO. Leguminosas, amendoim e pasta de amendoim.

Bebidas: água, água com gás, suco de limão e de maracujá, café, chás.

Outros: Linhaça, chia, semente de girassol, cacau em pó 100%, canela,

gergelim (tahine), azeitona e palmito.

Gorduras:
IMPORTANTÍSSIMO: Só devemos usar gorduras Boas, são elas: Azeite,
óleo de coco, banha de porco e outras gorduras animais, maionese
caseira, ghee, manteiga (margarina Não!).
Não use outro tipo de gordura.
Atenção para as trocas
que você poderá fazer.
 Você pode alternar os dias da semana.
Ex: O que for pra comer na segunda você comer na quarta

O que for pra comer na terça pode comer no sábado sem

problemas mudar os dias, mas Não pode trocar os alimentos.

Ex: Trocar abobrinha por batata (que não está no cardápio).

Quando estiver escrito: brócolis, couve-flor, abobrinha, berinjela

Não precisa ser todos estes legumes, escolha dois.
 Você pode tocar o mesmo tipo de alimento
por outro alimento do mesmo tipo. Exemplos:

Carne por frango ou ovo

Brócolis por couve-flor
Couve por espinafre
Manteiga por azeite
Abacate por coco
Café por chá

Deu pra entender ?

 Outras coisas MUITO Importantes!

O que tiver escrito quantidade deve ser respeitado

Exemplo: 2 colheres de creme de leite

Tome no mínimo 2 lt de água por dia

Use o mínimo de adoçante (só se precisar muito)

Não use molho de tomate e nenhum

outro industrializado que não esteja no cardápio.

Use uma cebola pequena por dia.

 No final do video vou deixar algumas
opções para lanches da manhã ou dá
tarde para quem sentir aquela fominha
fora de hora.

MAS LEMBRE-SE:

SÓ COMA QUANDO SENTIR FOME!

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 Na dúvida sobre comer
ou não um determinado alimento
Não coma,
assim é certeza que você
não vai errar!
Vamos começar Novo Desafio de
Emagrecimento GRATUITO
Usando este cardápio
na proxima segunda-feira

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eu quero te ajudar a emagrecer.

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sempre que precisar ou quiser.

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 Segunda-feira:

Café da manhã: Omelete com 2 duas fatias de queijo

+ café, chá ou suco de limão.
Almoço: Bifes de contra filé + salada de alface, pepino
e tomate.
Jantar: Sobrecoxa assada (com pele, se não gosta não
come) + salada de rúcula e tomate.

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 Terça-feira:

Café da manhã: Pão cetogênico ( receita na descrição )

+ café com 2 colheres de nata ou creme de leite ou chá
Almoço: Bisteca de porco assada com vegetais
(berinjela, abobrinha )
Jantar: Carne moída com repolho + salada de alface
e couve
 Quarta-feira:

Café da manhã: Ovos fritos na manteiga + café , chá ou

suco de maracujá
Almoço: Filé de Peixe frito + brócolis + salada de pepino
e repolho
Jantar: Frango assado com chuchu + salada de alface e
tomate
 Quinta-feira:

Café da manhã: Queijadinha cetogênica (receita na

descrição) Ou ovos + café com 2 colheres de nata
ou creme de leite ou chá
Almoço: Salada de ovos (receita na descrição) + espinafre
ou escarola refogada na manteiga ou no azeite.
Jantar: carne assada + salada de couve, tomate e pepino.
 Sexta-feira:

Café da manhã: Abacate com 2 c de sopa de iogurte

natural + 1 c sopa de chia OU ovos cozidos
Almoço: omelete de legumes ( brócolis, abobrinha,
cogumelo, tomate)
Jantar: hamburguer cetogênico (receita na descrição)
sem pão + alface, tomate, queijo
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 Sábado:

Café da manhã: Pão cetogênico ( receita na descrição)

+ chá ou café
Almoço: churrasco + vinagrete + pão de alho ( receita
na descrição)
Jantar: Torta cetogênica (receita na descrição) + saladas
verdes ( alface, couve, rúcula, agrião etc)
 Domingo:

Café da manhã: Bolo de chocolate cetogênico + café ou

chá
Almoço: Pernil assado com legumes (brócolis, couve-
flor, abobrinha, berinjela)
Jantar: Pizza cetogênica (receita na descrição)
Sobremesa só para domingo Beijinho ou Brigadeiro
cetogênico (receita na descrição)

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Vamos seguir este cardápio

por 15 dias.
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 Opções de Lanches:
(Comer se sentir fome)
5 castanha, nozes ou amêndoas

2 c de sopa de pasta de amendoim (receita na descrição)

5 morangos com 2 c de sopa de creme de leite ou nata

1/2 abacate pequeno com 1 c de sopa de chia

1/2 xícara de coco

2 fatias de queijo

2 ovos cozidos

1 copo de suco de limão ou maracujá

Chá verde ou outro tipo de chá ( leia o rótulo se não contém

açúcar nos ingredientes)

Café a vontade

10 azeitonas (lave quando tirar da conserva)

3 Palmito (lave quando tirar da conserva)

 Bebidas:

Suco de maracujá, suco de limão, chá,

café, água com gás.

Obrigatório tomar 2 lt
de água por dia
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Informações Legais:
As informações disponibilizadas neste e-book são de caráter informativo. Não
devem ser utilizadas como base de auto-diagnóstico, auto-prescrição ou auto-
tratamento. Consulte sempre seu médico e/ou nutricionista.

Fontes de pesquisa:
Ketogenic diet in endocrine disorders: Current perspectives.
Treatment of diabetes and diabetic complications with a ketogenic diet.
Ketogenic Diet for Obesity: Friend or Foe.
Effect of low-calorie versus low-carbohydrate ketogenic diet in type 2 diabetes.
Ketogenic Diet in Neuromuscular and Neurodegenerative Diseases.