CARBOIDRATOS 1 cota equivale a Kcal

gn_carboidrato 1 unidade 80
Arroz 2 colheres de sopa 82
Aveia 1 colher de sopa 56
Batata 1 unidade 60
Batata-doce (roxa) 1 unidade 95
Biscoitos 2 unidades 63
Bolo light 1 fatia 80
Cereais em flocos 1 colher de sopa 54
Cereal cozido 1/2 colher de sopa 36.9
Cereal matinal Goodlight 1/2 xícara 160
Farinhas 2 colheres de sopa 109.5
Fubá 1/2 colher de sopa 36.5
Germe de trigo 2 colheres de sopa 110
Lasanha light - c/ peito peru1 pedaço pequeno 99
Macarrão instantâneo light 1 porção 289
Massas cozidas 1 xícara 88
Milho em grão 2 colheres de sopa 108.3
Pão (forma, integral, sírio, glúten)
1 unidade 70
Pão francês 1 unidade sem miolo 81
Pipoca light (sabor manteiga)1 saquinho 110
Barra de cereais light 1 unidade 71
FRUTAS 1 cota equivale a Kcal
gn_fruta 1 unidade 65
Abacate 1 colher de sopa 42
Abacaxi 2 fatias 58
Acerola 20 unidades 60
Ameixa 2 unidades 72
Ameixa seca 3 unidades 60
Amora 20 unidades 61
Banana 1 unidade 40
Banana-da-terra 1/2 unidade 105
Banana-passa 2 unidades 76
Caju 2 unidades 74
Caqui 1 unidade pequena 74
Castanha port. 3 unidades 72
Cereja 10 unidades 97
Damasco (seco) 5 unidades 46
Figo 1 unidade 68
Figo (seco) 1 unidade 60
Framboesa 10 unidades 60
Fruta-do-conde 1/2 unidade 100
Goiaba 1unidade 64
Jaboticaba 15 unidades 43
Kiwi 1 unidade 46
Laranja 1 unidade 86
Maçã 1 unidade 85
Maçã Crocante 1/2 xícara 100
Mamão (comum) 1 fatia 72
Mamão papaia 1/2 unidade 44.5
Manga 1/2 unidade 114.5
Maracujá 1 unidade 39
Melancia á vontade (1 fatia M) 60
Melão 2 fatias 120
Morango 6 unidades 19.5
Nectarina 1 unidade 64
Nêspera 3 unidades 66
Passas (seca) 15 unidades 60
Pêra 1 unidade 64
Pêssego 1 unidade 43
Pitanga 10 unidades 38
Romã 1 unidade 67
Tâmara 2 unidades 71
Tangerina 1 unidade 50
Uva 15 unidades 46
PROTEÍNAS 1 cota equivale a Kcal
gn_proteina 1 unidade 100
Atum em água 1 lata 115
Camarão/lagosta 1 xícara 120
Carne bovina 1 filé 110
Carne de soja 1 unidade 70
Carpaccio 6 fatias 138
Cream Cheese 1 colher de sopa 41
Cremoso light 1 colher de sopa 58
Ervilha Seca 2 collheres de sopa 144
Fava 2 collheres de sopa 50
Feijão 2 colheres de sopa 90
Frango - filé, peito 1 bife pequeno 121
Frios 2 fatias finas 55.2
Frutos do mar 1 pires de chá 25
Grão de bico 2 colheres de sopa 138
Lentilha 2 colheres de sopa 78
Ovo de codorna 3 unidades 99
Ovo de galinha 1 unidade 71
Peito de Peru 3 fatias finas 42
Peixe 1 filé 87
Queijo Branco 1 fatia 98
Queijo Branco light 2 fatias grandes 50
Queijo Cottage Goodlight 3 colheres de sopa 45
Queijo Mussarela Goodlight4 fatias finas 80
Queijo Prato Goodlight 4 fatias finas 80
Queijos Duros (Amarelos) 1 fatia fina 120
Ricota 1 fatia 40
Sashimi 10 fatias 146
Sushi - salmão 2 unidades 130
Tofu 1 fatia 40
GORDURA 1 cota equivale a Kcal
gn_gordura 1 colher de chá 60
Creme de leite light 1 1/2 colher de chá 40
Maionese comum 1 colher de chá 43
Maionese light 2 colheres de chá 40
Margarina 1 colher de chá 75
Margarina light 2 colheres de chá 72
Óleo vegetal 1 colher de sopa 72
Pasta de amendoim 1 colher de chá 59
Manteiga 1 colher (sopa) 110
Azeite 1 colher (sopa) 126
HORTALIÇAS 1 cota Kcal
gn_hortaliça qqr qtd 30
Abóbora qqr qtd 40
Abobrinha qqr qtd 24
Acelga qqr qtd 27
Agrião qqr qtd 22
Aipo (salsão) qqr qtd 21
Alcachofra qqr qtd 29
Alface qqr qtd 15
Alho-poró qqr qtd 57
Almeirão qqr qtd 20
Aspargo qqr qtd 22
Beringela qqr qtd 27
Beterraba qqr qtd 42
Brócolis qqr qtd 32
Brotos qqr qtd 62
Cebola qqr qtd 39
Cebolinha qqr qtd 31
Cenoura qqr qtd 42
Chicória qqr qtd 20
Chuchu qqr qtd 31
Cogumelo qqr qtd 28
Couve qqr qtd 40
Couve-de-Bruxelas qqr qtd 45
Couve-flor qqr qtd 33
Erva-doce qqr qtd 17
Ervilha de vagens qqr qtd 39
Escarola qqr qtd 35
Espinafre qqr qtd 24
Jiló qqr qtd 38
Maxixe cozido qqr qtd 6
Moranga qqr qtd 35
Mostarda qqr qtd 31
Nabo qqr qtd 21
Palmito qqr qtd 18
Pepino qqr qtd 15
Picles em conserva qqr qtd 14
Pimentão qqr qtd 48
Quiabo qqr qtd 36
Rabanete qqr qtd 23
Repolho qqr qtd 28
Rúcula qqr qtd 20
Tomate qqr qtd 21
Vagem qqr qtd 36
À VONTADE 1 cota equivale a Kcal

gn_avontade qualquer quantidade 0

Aceto Balsâmico qualquer quantidade 0
Adoçante Goodlight qualquer quantidade 0
Alga Marinha qualquer quantidade 0
Água de Coco Goodlight qualquer quantidade 0
Bicarbonato qualquer quantidade 0
Caldo de Legumes qualquer quantidade 0
Chá qualquer quantidade 0
Condimentos
Doce de Abóbora com qualquer quantidade 0
adoçante qualquer quantidade 0
Ervas qualquer quantidade 0
Especiarias qualquer quantidade 0
Essências qualquer quantidade 0
Extratos qualquer quantidade 0
Gelatina sem sabor qualquer quantidade 0
Molho de Pimenta qualquer quantidade 0
Molho de Soja qualquer quantidade 0
Molho Inglês qualquer quantidade 0
Mostarda qualquer quantidade 0
Refrigerante light qualquer quantidade 0
Suco de limão
tomate (feito em qualquer quantidade 0
casa) qualquer quantidade 0
Vinagre qualquer quantidade 0
LEITE 1 cota equivale a Kcal

gn_leite
Cappuccino light 1 xícara 80
Goodlight 2 colheres sopa 80
Iogurte desnatado 1 xícara 90
Iogurte natural 1/2 xícara 75
Leite desnatado 1 xícara 70
Leite desnatado em pó 3 colheres de sopa 75
Leite integral 1/2 xícara 60
Leite de soja 1 xícara 93
Leite de soja light 1 xícara 60
Leite fermentado
de soja light + suco 1 unidade 59
de fruta
Leite desnatado + 1 xícara 30
achocolatado Goodlight 1 xícara 107
POUPANÇA 1 cota equivale a Kcal
gn_poupança 1 unidade 50
Abacaxi em calda light 1 fatia 50
Barra de cereais light 1 unidade 71
Clara
Doce de leite
ovo em pasta 3 unidades 39
light 1 colher sopa 51
Frozen light 1 unidade 67
Gelatina light Goodlight 5 unidades 25
Geléia light Goodlight 3 colheres sopa 60
Iogurte light 1 unidade 70
Mousse de chocolate light 1 xícara 50
Pêssegos em calda
Sopa Instantânea diet
Galinha 1 metades 15
light 1 envelope 45
Sorvete light 1 unidade 50
Suco Manga light 1 xícara 30
PÊNALTIS 1 cota equivale a Kcal
gn_penaltis 1 unidade 110
Açúcar 1 colher sopa 96
Balas caramelo 1 unidade 20
Bebida alcóolica 1 dose vinho 200 mL 170
Chocolates 1 unidade 170.4
Doces caseiros 1 colher de sopa 116
Salgadinhos 1 unidade 111