ARTIGO

Cargas moderadas são mais eficientes para hipotensão arterial após o exercício físico.
1 RM – são 4 tentativas (executa a ação e espera 1 min para fazer a outra).

PE – protocolo experimental – fazer um novo experimento.

PC – protocolo controle

VALOR ENERGÉTICO TOTAL ( VET)

 1 grama de carboidrato (glicose) - *4 kcal

 1 grama de gordura (lipídeos) - *9kcal
 1 grama de proteína (aminoácidos) - *4kcal

(multiplica por cada, depois soma tudo arrendondando o valor).

1 à 4 – aproxima para o número menor

5 à 9 – aproxima para o número maior

TERMOREGULAÇÃO E EQUILÍBRIO HÍDRICO NO EXERCÍCIO FÍSICO

 O principal mecanismo é a evaporação do suor (manutenção da homeostase térmica), que

pode causar desidratação.
 Hidratação normal – EUIDRATAÇÃO
 Hidratação pouca – HIPOIDRATAÇÃO (ingerir líquidos durante o treino).
 Hidratação aumentada – HPERIDRATAÇÃO
 Se a desidratação ultrapassar 2% da massa corporal – redução do desempenho fisíco.
 Se a desidratação ultrapassar 3% da massa corporal – além da redução maior do
desempenho físico, surgem riscos de problemas de saúde relacionados a HIPERTERMIA
(aumento da temperatura do corpo).
 Ingestão excessiva de água pode causar desconforto gástrico e, caso extremos pode causar
redução dos níveis sanguíneos de sódio (HIPONATREMIA).
 Atletas devem consumir líquidos antes do exercício independentemente da sede.
 0,5 a 1,5litros 60 a 90 min ANTES de treinos e competições.
 Atividades maior que 30 minutos, líquidos devem ser frequentes em pequenas quantidades
150 a 250 ml a cada 10 – 15 min.
 Após o exercício ingerir líquidos é importante para reestabelecer o balanço hídrico.
 Após 1 hora de exercícios consumir um repositor hidrolíticos (isotônicos)
 Após 2 horas ou mais o uso é obrigatório para uma recuperação mais rápida.