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São formas dist orcidas de ver a

realidade que gera m grande sof


rimento para s i próprio ou para
os out ros. São
pensamentos automát icos
disfuncionais, um pro cessamento
de i nformação e mocional e
quivocado que se bas eia na
aprendizagem mal adaptada,
distorc e a realidade para que as
informaçõe s sejam condizentes
com a c rença pré-
estabelecida.
DISTORÇÕES
COGNITIVAS
São formas dist orcidas de ver a
realidade que gera m grande sof
rimento para s i próprio ou para
os out ros. São
pensamentos automát icos
disfuncionais, um pro cessamento
de i nformação e mocional e
quivocado que se bas eia na
aprendizagem mal adaptada,
distorc e a realidade para que as
informaçõe s sejam condizentes
com a c rença pré-
estabelecida.
DISTORÇÕES
COGNITIVAS
São formas dist orcidas de ver a
realidade que gera m grande sof
rimento para s i próprio ou para
os out ros. São
pensamentos automát icos
disfuncionais, um pro cessamento
de i nformação e mocional e
quivocado que se bas eia na
aprendizagem mal adaptada,
distorc e a realidade para que as
informaçõe s sejam condizentes
com a c rença pré-
estabelecida.
LISTA DAS PRINCIPAIS DISTORÇÕES COGNITIVAS

São formas distorcidas de ver a realidade que geram sofrimento para si próprio ou
para os outros. São pensamentos automáticos disfuncionais, um processamento de
informação emocional equivocado que se baseia na aprendizagem mal adaptada,
distorce a realidade para que as informações sejam condizentes com a crença pré-
estabelecida.

Distorção Cognitiva Descrição Exemplo


1. Leitura mental Acredito que posso dizer o que as “Ele acha que sou boba.”
outras pessoas estão pensando ou
o que elas sabem o que estou
pensando.
2. Previsão do futuro ou Posso prever o futuro, que as “Vou ser reprovado no
catastrofização coisas vão piorar ou que há perigo vestibular.”
à frente; assim, passo para toda
sorte de conclusões precipitadas.
3. Pensamento do tipo “e Fico imaginando “e se...” isto ou “Sim, mas... e se eu ficar
se...” aquilo acontecer, e raramente fico ansioso?”
satisfeito com as respostas. “Sim,
mas... e se eu ficar ansioso?”
4. Desqualificação dos Minhas realizações não contam ou “A irmã da anfitriã da festa
aspectos positivos contam pouco. não gostou de mim.”
5. Filtro negativo ou Foco minha atenção quase “A prova foi fácil, por isso
abstração seletiva exclusivamente nos detalhes consegui tirar 10.”
negativos e raramente noto o todo
da situação.
6. Supergeneralização Noto um padrão global de aspectos “Isto sempre acontece
negativos com base em um único comigo. Falho em tudo que
acontecimento. tenho que fazer.”
7. Rotulação Dou atributos negativos a mim e a “Sou um fracassado.” “Ela
outras pessoas. é burra”
8. Pensamento do tipo Interpreto os acontecimentos em “Eu deveria fazer tudo
deveria termos de como as coisas deveriam bem.”
ser e do que eu deveria fazer ao
invés de como as coisas são e do
que posso fazer agora ou no
futuro.
9. Personalização Interpreto comentários, questões e “Ela disse que estava
comportamentos de outras cansada, mas o que
pessoas como críticas sobre o meu realmente queria dizer foi
valor, mesmo quando não tenho que não queria ficar
certeza de ser o caso. comigo.”
10. Pensamento Vejo os acontecimentos e as “Se eu não for aceita por
dicotômico ou pessoas em termos de todos, isso significa que
“pensamento tudo ou pensamentos do tipo “tudo ou sou um fracasso.”
nada” nada”, “preto ou branco”, “oito ou
oitenta”.
11. Comparações injustas Interpreto os acontecimentos “Ela conseguiu mais
utilizando padrões pouco realistas, sucesso do que eu.”
focando minha atenção naqueles
que se saem melhor do que eu e,
então, me julgo inferior nessas
comparações.
12. Tendência à Foco minha atenção na ideia do “Eu não deveria ter dito
lamentação que poderia ter feito melhor no aquilo.”
passado e não no que posso fazer
melhor agora
13. Atribuição de culpa Foco minha atenção nas outras “Ela é culpada pelo que
pessoas como fontes dos meus estou sentindo agora”
sentimentos negativos e recuso-me
a assumir a responsabilidade da
minha própria mudança.
14. Raciocínio emocional Permito que meus sentimentos “Tenho um bom emprego e
determinem a minha interpretação parece que meus colegas
dos fatos. me apreciam, mas eu me
sinto incompetente”