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 Aviso legal
Todas as dicas e conceitos apresentados neste livro têm como objetivo
apenas informar e educar.

Este livro foi disponibilizado com esse único objetivo e não tem
intenção nenhuma de servir como orientação médica, prescrição ou
substituir diagnósticos de profissionais.

É de suma importância que antes de começar a praticar qualquer

exercício ou realizar alguma dieta, o leitor tenha a aprovação de um
profissional licenciado. Cada pessoa tem suas necessidades e limitações
pessoais. Este livro foi baseado na experiência de algumas pessoas, o
que pode não ser perfeito para você, leitor.

Os autores se eximem de qualquer responsabilidade sobre o uso,

interpretação e consequências do uso direto ou indireto de qualquer
informação contida neste material.

Desculpe-nos pela formalidade, mas ela é necessária para

amarrar os aspectos legais sobre os quais este material
está publicado.

Qualquer dúvida, sugestão ou reclamação, sinta-se à vontade

para entrar em contato pelo email: contato@simplificafit.com.br.

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 4 passos para
emagrecer rápido

1–Elimine o Açúcar e os
Carboidratos Amiláceos

Esses alimentos são os que mais estimulam a secreção de insulina pelo

nosso organismo. Se você ainda não sabe, a insulina é o principal
hormônio de armazenamento de gordura no corpo.

Os carboidratos amiláceos são

aqueles que são fontes de
amido, como o arroz, o trigo
(inclusive a farinha de trigo),
batata, batata doce, inhame,
aveia, mandioca, milho etc.

Para perder peso rápido e diminuir os níveis de insulina, todos os

alimentos que possuem farinha à base de carboidratos amiláceos
também devem ser evitados, como o pão (inclusive o integral), biscoitos,
bolos e massas no geral

Quando os níveis de insulina estão baixos, o corpo começa a

queimar mais gordura e a usá-la de maneira mais eficaz como fonte
de energia.

Com essa mudança, seu corpo aprende a queimar a gordura

com mais facilidade. Os quilos perdidos são tanto de gordura
corporal quanto de água que seu corpo deixa de reter. E quando
você para de reter líquido você deixa de ficar com aquele aspecto
inchado.

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 2–Em Todas as Refeições, Coma Proteína, Fibras,
Gordura de boa qualidade e Vegetais com
Baixo Teor de Carboidratos

Construindo suas refeições desse jeito, você vai comer menos de 50

gramas de carboidratos por dia. Dessa forma você vai perder peso muito
rapidamente e ainda se sentir satisfeito ao longo do dia.

Como fonte de proteína você pode comer, por exemplo, carne de boi,
frango, peixe e outros frutos do mar, ovos, queijo e proteína de soja.

Dietas ricas em proteína aumentam o nosso metabolismo e ainda

nos faz sentir sempre satisfeitos.

Alguns vegetais com baixo teor de carboidratos para inserir na sua

alimentação, são: brócolis, couve-flor, espinafre, couve, agrião, rúcula,
alface, pepino, tomate, cebola, berinjela, entre outros.

Você deve caprichar nesses vegetais. Uma dieta rica nesses

alimentos vai fornecer as vitaminas, minerais e fibras que seu
corpo precisa.

As fontes de gordura boa também são essenciais nesse tipo de

alimentação. Caso você não as inclua, vai acabar se sentindo fraco e sem
energia.

Alimentos que possuem fontes de gordura saudáveis são: abacate, azeite

de oliva extra virgem, óleo de coco e manteiga.

Outras fontes de gordura boa que devem ser ingeridas com moderação
por conterem alto teor de carboidratos são: nozes e castanhas,
amendoim, semente de chia e semente de linhaça.

No final deste ebook vamos mostrar uma novidade que vai te

ajudar a montar uma alimentação completa e balanceada para
acelerar seu emagrecimento!

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 3–Faça HIIT CORRETAMENTE
)de 2 a 4 Vezes na Semana

Praticando CORRETAMENTE a técnica de treino conhecida como HIIT

(que é a sigla em inglês para Treinamento Intervalado de Alta
Intensidade) você consegue resultados incríveis em 15 minutos muito
melhores do que se fizesse exercícios longos com intensidade constante,
como a esteira, por exemplo.

Para perder peso, não é necessário se exercitar. Mas todo mundo sabe
que se exercitar é importante e acelera muito o metabolismo e o
emagrecimento. Mas será que você sabe se exercitar de maneira
eficiente?

Acredita que é possível ter resultados em menos de 15 minutos, sem

sair de casa, muito melhores do que se gastasse horas na academia?

Logo a seguir vou te mostrar algo que vai te ensinar também a

praticar corretamente exercícios de maneira eficiente!

Fazendo HIIT corretamente de

3 a 4 vezes na semana, você vai
queimar calorias e ainda vai
acelerar muito o seu metabolismo,
transformando seu corpo numa
máquina de queimar gordura.

Estudos ainda mostram que se exercitar enquanto realiza uma

dieta com baixa quantidade de carboidratos pode fazer com
que você construa músculos enquanto perde gordura.

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 4–Mantenha a Motivação Alta!

Alguns vão falar “Ah, isso é óbvio!”, mas acredite, não é tão óbvio assim!

Infelizmente comer mal é viciante! Sim, estudos mostram que o açúcar

pode ser mais viciante que a cocaína.

Por isso é importante estar sempre com a motivação alta para manter
sua rotina saudável sempre funcionando.

O grande problema é que a força de vontade não é infinita. Entenda a

força de vontade como um músculo: se você usa muito ela, uma hora ela
vai falhar. Você deve saber encontrar forças internas e externas que te
mantenham focados no seu objetivo.

Internamente: você deve se perguntar, “Por que eu quero isso?".

Encontre um objetivo forte e agarre-se a ele.

Externamente: peça ajuda a outras pessoas! Uma hora sua força de

vontade interior pode te deixar na mão. É aí que pessoas próximas
podem te ajudar a não desanimar.

Com esse ebook você já tem informação para começar a

emagrecer!

Agora, se você quer um passo a passo prontinho para

seguir...

Que vai te mostrar o que comer, quando comer...

E ainda, vai te mostrar como se exercitar de forma mais

eficiente..

Te convido a CONHECER NOSSO NOVO TREINAMENTO!