MELHORIA

DA APTIDÃO
FÍSICA
 MELHORIA DA APTIDÃO FÍSICA | Controlo do esforço

Como controlar o esforço?

Existem indicadores simples que permitem ter uma ideia da intensidade do esforço físico:

Intensidade moderada

Esforços em que se consegue falar com o colega do lado, mas não se consegue
cantar.

Intensidade vigorosa

Esforços em que só se consegue dizer algumas palavras e depois é preciso

voltar a recuperar o ar.

O ideal é praticar atividades físicas e

desportivas de intensidade
moderada a vigorosa.
 MELHORIA DA APTIDÃO FÍSICA | Frequência cardíaca

A frequência cardíaca (número de batimentos do coração por minuto) é o

indicador mais utilizado para controlar a intensidade do esforço físico.
Quanto mais intenso for o exercício mais elevada será a frequência cardíaca.

Como controlar a frequência cardíaca?

No peito Na artéria do pescoço Na artéria do pulso

A frequência cardíaca normal em repouso é de, mais ou menos, 70 batimentos por minuto.

Basta contar o número de batimentos durante 15 segundos e depois

multiplicar por quatro (18 batimentos em 15 segundos = 72 batimentos
num minuto).