– Crie o hábito de comer bastante frutas e verduras, elas ajudam no melhor aproveitamento dos

demais alimentos.

2 – Não ingira líquidos durante as refeições, eles só atrapalham a digestão.

3 – O consumo de água durante o dia deve ser de 2 litros diários. Tome constantemente e em
pequenas quantidades. Não consumir durante as refeições.

4- Para abrir o apetite e fazer o organismo reter melhor os sais minerais dos alimentos, consuma
antes das refeições um copo de suco de limão ou laranja, ou pedaço de maçã.

5 – Enriqueça os alimentos com produtos naturais, como o uso de granola em vitaminas. Isso vai
fazer com que aumente as calorias. O leite da manhã pode ser enriquecido com mel, frutas, e/ou
cereais, e assim por diante.

6 – Estabeleça de três a quatro refeições diárias, como também horários para realizá-las. É
necessário disciplina e perseverança para criar o hábito.

7 – Cuidado com o açúcar e a gordura, lembre-se que o objetivo é ganhar massa muscular
magra e não adquirir diabetes e outros problemas de sáude.

8 – Faça atividade física, a exemplo de musculação, além de fortalecer, a pessoa ganha massa
muscular.

9 –-Uma dieta saudável deve ser balanceada, com proteínas, carboidratos, gorduras, além de
uma quantidade suficiente de vitaminas e sais minerais.
O que a pessoa não deve fazer:

Comer de forma indiscriminada e em qualquer horário. Lembre-se que uma dieta deve ser
equilibrada para evitar prejuízos à saude, o magro geralmente tem um metabolismo acelerado,
comendo a toda hora, ele permanecerá acelerado, o que não vai ajudar na tarefa de como
engordar.

Não tomar remédios para engordar, eles podem alterar o metabolismo, inclusive podem provocar
a obesidade.

Cuidado com os suplementos alimentares industrializados, eles podem causar danos à saúde.
Dê preferência aos produtos naturais.

Afinal, com disciplina e perseverança e seguindo as boas dicas o magro poderá adquirir mais
peso e desfrutar de uma boa saúde.

alguns complexos para ganho de peso

Cobavital mesmo
- Cobactin
- Cobaglobal
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