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ATIVIDADE

FÍSICAE
SAÚDE
MENTAL
Este aula faz uma reflexão teórica sobre a relação existente
entre atividade física e saúde mental. O objetivo é evidenciar
os benefícios da prática de exercícios na promoção da saúde
mental.

Existem evidências de que atividade física atua na


melhoria da autoestima, do autoconceito, da imagem corporal,
das funções cognitivas e de socialização, na diminuição do
estresse e da ansiedade. A adoção de comportamentos
saudáveis é o principal caminho para otimização da saúde
mental.
O homem contemporâneo se utiliza cada vez menos de
suas potencialidades corporais, e o baixo nível de ATIVIDADE
FÍSICA é fator decisivo no desenvolvimento de doenças
degenerativas.
O QUE É ATIVIDADE FÍSICA?

A (AF) é "todo movimento corporal produzido pelo


acionamento dos músculos esqueléticos resultando em
aumento substancial do gasto energético acima do
metabolismo de repouso"
Para a Organização
Mundial da Saúde
(OMS), o indivíduo
deve realizar alguma
Para a Organização
Mundial da Saúde
(OMS), o indivíduo
deve realizar alguma
atividade física pelo
menos três vezes por
semana, em seu tempo
livre, com duração
mínima de 30 minutos.
AÇÃO DO EXERCÍCIO
FÍSICO SOBRE A
FUNÇÃO COGNITIVA

Em
um
estudo
de
referência, 23 mulheres saudáveis, com idades
entre 60 e 70 anos, fizeram uma hora de
caminhada três vezes por semana, juntamente
com exercícios de alongamento e de
flexibilidade. Após seis meses registrou-se
melhoras nos níveis de atenção, memória,
agilidade e no padrão de humor em
comparação ao grupo de controle com 17
mulheres sedentárias.
AÇÃO DA
ATIVIDADE FÍSICA
 Endorfina: hormônio produzido
na glândula hipófise e que gera
sensação de recompensa e bem-
estar no organismo. É produzido
em grande quantidade nas
atividades prazerosas e está
associada a relaxamento, alívio e
contentamento generalizados. Ao
ser liberada no corpo, a endorfina
aumenta a disposição física e
mental do indivíduo e melhora a
resistência imunológica.
Serotonina: A serotonina é um neurotransmissor que atua no
cérebro com função de regular o humor, o sono, apetite, ritmo
cardíaco, temperatura corporal, sensibilidade a dor, movimentos e
funções intelectuais. a Serotonina é conhecida como o “hormônio
do se sentir bem”

Hormônio do crescimento: O hormônio do crescimento é um estimulante


direto para a lipólise, ou seja, ajuda na queima de gordura e é responsável
pelo crescimento dos tecidos no corpo, então auxilia as pessoas a
atingirem a estatura adulta adequada para a sua genética.
Adrenalina: Responsável pela liberação de
glicose no sangue e pelo aumento da taxa
metabólica, a adrenalina é liberada durante a
atividade física para que o corpo esteja apto na
resposta que os exercícios irão provocar. Ela
ajuda a nos manter alerta, aumenta a frequência
cardíaca e acelera a queima de calorias, então é
um ótimo hormônio para aqueles que desejam emagrecer.

ATIVIDADE DE FIXAÇÃO
1. Qual a definição de Atividade Física?
Atividade física consiste em qualquer tipo de movimento corporal produzido através do ativamento
dos músculos esqueléticos, que possa resultar, em um gasto de energia superior à aquele
considerado padrão quando o corpo está em repouso.
2. Qual a recomendação da OMS segundo a pratica de Atividade
Física?
A Organização Mundial da Saúde (OMS), recomenda parâmetros que são ideais para a realização
de atividade física de crianças a idosos, onde para crianças e jovens atividades aeróbicas são as
mais recomendadas, com uma periodicidade de pelo menos 3 vezes por semana, para adultos dos
18 aos 64 anos o ideal é que façam pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica de
intensidade moderada durante a semana, Para quem já passou dos 65 anos, a recomendação da
OMS é de pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbia de intensidade moderada durante a
semana ou pelo menos 75 minutos de atividade física aeróbica intensa durante o mesmo período.
A atividade aeróbica deve ser realizada deve ter pelo menos 10 minutos de duração.
Encontre no caça palavras os hormônios liberados através da
3.

prática de
Atividade Física: (As palavras deste caça palavras estão escondidas na
horizontal, vertical e diagonal, com palavras ao contrário.)

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