A

AGACHAMENTO SUMÔ COM HALTER

AGACHAMENTO SUMÔ SEM PESO (ATÉ A FALHA) COXAS - GLUTEOS 4X DE 10 A 15

MESA FLEXORA
MESA FLEXORA COM MENOS CARGA (ATÉ A FALHA) POSTERIOR DE COXAS 4X DE 10 A 15

GLUTEOS COICE COM CANELEIRA

ELEVAÇÃO PÉLVICA COM ANILHA (ATÉ A FALHA) GLUTEOS 4X DE 10 A 15

CADEIRA ADUTORA
CADEIRA ABDUTORA ADUTORA - ABDUTORA - GLUTEOS 4X DE 10 A 15

B
SUPINO RETO MÁQUINA PEGADA ABERTA
SUPINO RETO MÁQUINA PEGADA FECHADA PEITO 4X DE 10 A 15

DESENVOLVIMENTO COM HALTERES

ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES OMBROS 4X DE 10 A 15

TRICEPIS PULLEY
TRICEPIS PULLEY INVERTIDO TRICEPIS 4X DE 10 A 15

ABDOMINAIS RETO (ATÉ A FALHA)

ABDOMINAIS LATERAL (ATÉ A FALHA) ABDOMEN 4X DE 10 A 15

C
AGACHAMENTO LIVRE NO HACK
PASSADA SEM PESO COXAS 4X DE 10 A 15

LEGPRESS
LEGPRESS PANTIRRULHAS COXAS - PANTURRILHAS 4X DE 10 A 15

CADEIRA EXTENSORA
CADEIRA EXTENSORA COM MENOS CARGA (ATÉ A FALHA) COXAS (QUADRICEPIS) 4X DE 10 A 15

PANTURRILHAS NO BANCO
PANTURRILHAS NO DEGRAU (ATÉ A FALHA) PANTURRILHAS 4X DE 10 A 15

D
PUXADA ABERTA NA MÁQUINA
PUXADA FECHADA NA MÁQUINA DORSAIS 4X DE 10 A 15

PULLDOWN COM BARRA NO CABO

HIPEREXTENSÃO DE LOMBAR GRANDE DORSAL E LOMBAR 4X DE 10 A 15

ROSCA NO PULLEY
ROSCA MARTELO COM HALTERES BICEPIS 4X DE 10 A 15

ABDOMINAIS FLY ELEVAÇÃO DE PERNAS

PRANCHA (ATÉ A FALHA) ABDOMEN E LOMBAR 4X DE 10 A 15