EJERCICIOS PARA LA ESPALDA

CON UNA PELOTA SEMIDURA ( TIPO TENIS ) de 3 a 4’5 Cm de Diámetro máximo

El Ejercicio se practicara una hora antes o dos después de las comidas

Se trata de hacer descender por ambos lados de la columna vertebral, y apoyado sobre una superficie lisa
vertical, una pelota un poco mas pequeña que las usadas para el tenis, aunque de igual consistencia y
dureza ( para ejercer cierta presión ). Aunque es válida el tamaño estándar de las pelotas de tenis, si la
persona es atlética y tiene la espalada amplia, no obstante la pelota sera proporcional a la espalda a tratar.
La superficie lisa puede ser una pared, una puerta, etc, en posición VERTICAL.
Se trata de apoyarnos sobre la superficie con las piernas ligeramente entreabiertas
( a nivel de los hombros ), y ligeramente flexionadas.
Nos colocamos la pelota entre la espalda y la superficie, con la mano que mejor acceda, y una vez
colocada la pelota, y nunca por encima de la columna, siempre por los laterales ( entre la columna y los
omoplatos ), nos iremos subiendo desde la posición de las piernas semi-flexionadas, para que al tiempo
la pelota vaya descendiendo ( vigilar de mantener el paralelismo siempre con la columna vertebral ).
La pelota debe de ir desde arriba hacia abajo, acabando sobre el hueso sacro. ( o bien hacia los costados )
Al principio en caso de duda verificar con la mano para corregir cualquier posible desvio.
El ejercicio se realiza despacio, unas dos o tres veces en cada lado, y deteniéndose en los puntos que
puedan presentarse dolorosos, para regular con la presión ( moderada ) el “desatascamiento
energético” que produce tal dolor; el ejercicio debe practicarse en tranquilidad y acompañando con la
pausada respiración, sin fuentes de distracción como T.V., o tertulia
Los dibujos representan el esquema
del ejercicio a realizar para
Reforzar la Espalda, y evitar la
aparición de dolores.
La línea amarilla representa la
columna vertebral, y la línea
punteada de color blanco el
¡ INICIO recorrido de la pelota ( en dirección
al Hueso Sacro ).
La pelota no debe presionar la
columna vertebral, sino que debe
de recorrer el sentido paralelo, a
unos dos anchos del dedo pulgar
de la propia persona ( para no
aplastar las apófisis transversas de
las vértebras ).
El ejercicio se inicia con una
posición ligeramente flexionada,
para que al ir ascendiendo, la pelota
vaya descendiendo.
Durante el recorrido de la pelota ,
los brazos deben
de estar relajados y colgando,
se trata de presionar sobre los
diversos espacios la presión de la
pelota, que se ejerce al apoyar la
espalda contra la superficie lisa y
vertical.
En el Hueso Sacro sobre los orificios

Piernas separadas de la pared, y

Hueso Sacro flexionadas al inicio del ejercicio
Autor : Txema Bañón. emporda@arrakis.es Empordá Life Catx. Ltd.