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Exercício sistêmico

é uma ferramenta da Constelação que permite que o terapeuta ofereça ao seu


cliente e/ou grupo terapêutico a possibilidade de obter insights que auxiliem em
relação ás suas questões sem a necessidade de colocar toda a dinâmica da
constelação sistêmica

Utilizamos os exercícios sistêmicos para ajudar em situações conflitantes, com


outras pessoas envolvidas, ou mesmo para ajudar em tomadas de decisões.

Quando temos que tomar algumas decisões importantes em nossas vidas, e


nos sentimos muitas vezes em um “beco sem saída”, podemos utilizar o
recurso do exercício sistêmico

Nessas situações descritas acima, são nossos “eus” internos que se sentem
divididos, e nenhum deles quer perder com a tomada de decisão.

Ao decidir por algo, significa que devemos deixar ir todas as outras opções, e
dentro de nós temos vários “eus”, que lutam entre si

Toda decisão implica em desescolhas .

Uma ótima saída é trabalhar com exercícios sistêmicos para “sentir” o campo
morfogenético e a melhor opção, por exemplo.

O ideal é relaxar, entrar para dentro de si mesmo e analisar os vários pontos

Perguntas

• Quais sentimentos conflitantes estão impedindo sua tomada de decisão?


Para descobrir essa resposta, responda as perguntas abaixo:
• Que parte dentro de mim está sofrendo?
• Qual delas têm esse conflito?
• O que cada um desses “eus” querem? •
Como cada um deles age?
• Do que eu não quero abrir mão, me despedir?
• O que eu rejeito, não quero ver?

EXERCÍCIO PARA SAIR DO CONFLITO INTERNO E ENCONTRAR SUA


RESPOSTA

Silencie a mente (pode ser meditando, fazendo uma caminhada ou


contemplando a natureza) e observe o seu corpo

Se você ainda não desenvolveu sua consciência corporal


é possível treinar sua percepção com essa técnica: durante cinco minutos, logo
antes de dormir e logo após acordar, preste atenção na sua respiração e em
todas as sensações físicas que forem surgindo no seu corpo (calor, frio, dor,
tensão, formigamento, suor, arrepio, pontadas etc). Repita diariamente

Você pode escrever em pedaços de papel as opções que tem para escolher, em relação
a um dilema.

Embaralhe os papéis e vire-os no chão, com a parte escrita para baixo, de


modo que você não saiba o que cada um representa. E, estando bem centrado,
vazio de intenções e de pensamentos, olhe para cada um e

perceba o que acontece no seu corpo. Para onde ele se move?

Você pode experimentar se colocar sobre cada um desses papéis para ver quais
sensações físicas e emoções aparecem.

Perceba em qual deles você se sentiu melhor, mais forte, seguro e estável.

E, então, vire o papel para saber a resposta.

EXERCÍCIOS PARA INTERIORIZAR -SE

Estar na força

Levo a olhada para longe e abro-me para algo maior.

Espero e deixo-me preencher, com os olhos abertos para algo maior.

Sinto meu corpo.Tomo consciência de minhas células

Estou feita de átomos, sou mais vazio do que matéria. Algo maior habita o
vazio, habita meu vazio, me habita.

Abro-me para algo maior em cada um de meus átomos, minhas moléculas,


minhas células.

Com paz

Vejo tudo o que compõe minha vida: pessoas, situações, eventos, emoções,
objetos.

Digo SIM a cada um.

Olho a vida, o mundo, a natureza, todos os acontecimentos


Digo SIM a cada um.Tudo o que rejeito, por compensação, viverá em mim.

Olho-me como sou, exatamente, como sou, e me digo SIM, assinto como sou,
assinto o meu caráter e minhas limitações. Sou como

Viver com Alegria

Vejo tudo o que compõe minha vida: pessoas, situações, eventos, emoções,
objetos

Digo a cada um “obrigado por ser como é

Olho a vida, o mundo, a natureza, todos os acontecimentos.

Digo a cada um “obrigado por ser como é”

Olho-me como sou, exatamente, como sou, e me digo “obrigado por ser como
sou”

Exercício para melhorar relacionamento de casal


Sente-se confortavelmente, feche seus olhos e respire algumas vezes
profundamente.

A cada respiração sinta que você fica mais relaxada. Imagine, veja seu parceiro
à sua frente.

Olhe para ele amorosamente

Sinta a presença dele.

E agora veja atrás dele o pai dele...

E atrás o avô, depois o bisavô e continue a imaginar e visualizar uma grande


fila de homens da

família de seu parceiro.

Veja agora que todos esses homens formam um círculo em volta de seu
parceiro.

Enquanto eles permanecem assim todos juntos, comece a perceber que atrás
de você também
se forma uma longa fila de mulheres.

Primeiro sua mãe, depois suas avós, bisavós, e toda linhagem das mulheres da
sua família.

Veja que elas também fazem um círculo envolvendo você. Sinta a força que
vem de suas ancestrais.Receba esta energia respirando profundamente.

E agora olhe novamente para seu parceiro...

E veja que ele também passou pelo mesmo processo recebendo a força de
seus

antepassados masculinos.Veja, sinta nele a força dos homens.

Então quando sentir-se inteira e pronta aproxime-se um pouco mais dele.

E perceba agora como vocês se olham. E o que acontece com seus corpos.
Sinta.........Abra os olhos

Êxito na profissão: pai

Respire profundamente e feche os olhos.Visualize o seu pai na sua frente.Diga


ao pai: Querido papai.Por favor papai, por favor, me deixe ir além, mais avante.
Por favor papai, me permita ir além e ter

sucesso na minha profissão.Por favor, por favor, por favor.Respire


profundamente e olhe o pai.Olhe nos seus olhos.Sinta como ele está. Se ele
sorri, se ele baixa a cabeça.Se você o abraça ou se você dá as costas ao pai.
Sinta o amor que te une ao pai.

Sinta a força do teu pai em você. Respire profundamente.Abra os olhos.

Êxito na profissão: pai e mãe Êxito na profissão: mãe

Respire profundamente e feche os olhos.Visualize a sua mãe na sua frente.


Diga à mãe: Querida mamãe.Por favor mamãe, por favor, me deixe ir além,
mais avante. Por favor mamãe, me permita ir além e ter sucesso na minha
profissão.Por favor, por favor, por favor.Respire profundamente e olhe a mãe.
Olhe nos seus olhos.Sinta como ela está. Se ela sorri, se ela baixa a cabeça.
Se você a abraça ou se você dá as costas à mãe.Sinta o amor que te une à
mãe.

Sinta a força da tua mãe em você. Respire profundamente.Abra os olhos.


Honrando o destino das antigas gerações

O exercício abaixo ajuda você a honrar o destino das antigas gerações (baseado no livro
“O Amor que Nos Faz Bem”, de Joan Garriga).

Sentado em uma cadeira, em um ambiente tranquilo e silencioso, feche seus olhos e


descruze as pernas. Faça algumas respirações profundas e, em seguida, busque um
ponto de equilíbrio interior, observando de forma consciente tudo o que acontece dentro
da moldura do seu corpo.

Para as mulheres: coloque-se em contato com as gerações anteriores de seu gênero e


observe nelas o sofrimento que viveram por culpa dos seus homens. É preciso olhar
claramente e comover-se com a força que tiveram para suportar esse sofrimento.

Agora incline ligeiramente a cabeça diante da grandeza de tantas gerações de mulheres


que sofreram nas mãos dos homens

Para os homens: comece a evocar agora muitas gerações masculinas passadas e veja
nesses homens sua desconfiança, sua tensão, sua violência e também perceba neles sua
culpa e seu medo. Agora também incline ligeiramente a cabeça diante do destino difícil
de tantos homens que não conseguiram a plena confiança com as mulheres.

Encerramento (para ambos): Agora é possível vê-los todos juntos, homens e


mulheres, e lamentar por aquilo que os separou e os fez sofrer.

Incline-se diante de todos eles, unindo e reconciliando ambos os gêneros em seu próprio
coração.

Finalmente, tanto homens como mulheres devem deixar para trás essas vivências
difíceis. E pedir a bênção das gerações anteriores para o seu próprio bem-estar nos
relacionamentos atual e futuro.

Com muito amor, deixe para trás toda a desgraça e a dor que eles viveram