salvo que la parte superior del torso dibuja un .~e ser ¡¡~ero.

Estadietapuedeparecer RESUMEN DE LOS TRUCOS

ángulo de 45 grados con la banca. Sentaos en el monótona, pero podéis ser unos grandes PARA UNOS ABDOMINALES
borde de una banca o silla y unid las manos
detrás de vosotros. El trasero tiene que estar
fuera en parte. Enseguida encontraréis el
gourmets, o el que tiene unos abdominales de
piedra, vosotros decidís.
Seguir una dieta baja en calorías no quiere
..Tomadpocagrasa.
IMPRESIONANTES:
Reducid las calorías.

equilibrio que necesitáis. Cuando estéis estables
llevad las rodillas hacia el pecho de forma
controlada y lenta. Devolvedlas a la posición
decir pasar hambre, pero seguramente sí .
consumir menos que antes. El exceso de calorías
se transforma en michelines. Cuando se
.. Rebajadel sodio.
Consumid

Comed
cuatro

la mayoría
o seis comidas pequeñas.

de los carbohidrato s por la

inicial antes de comenzar la siguiente
repetición.
CÓMO ALIMENTARSE PARA
LUCIR ABDOMINALES
El ejercicio es sólo una parte de la ecuación. La
dieta es quizá lo más importante para tener
éxito. Sin embargo, mucha gente está confusa
por la gran cantidad de dietas y no sabe qué
hacer para obtener los mejores abdominales. ¿La
clave es la poca grasa?, ¿o son los
carbohidratos?, ¿deberíais comer sólo pescado y
pollo, o también ternera?, ¿un vegetariano puede
conseguir unos buenos abdominales?
Pues bien, esto es lo que yo llamo la dieta
."media feliz". El concepto es b~o: tomad el
8O<roCIé!os carbohidratos diarios antes la
h. El resto de la consuml carbohidrato s de
sodio bajo para conseguir un pico en los
abdominales. El sodio favorece la retención de
consumen alimentos que no se usan, lo más mañana.
probable es que se retengan en la sección media. . Sed conscientes de vuestros límites.
Recortar las calorías reduce esta posibilidad. . Permitíos un día trampa de vez en cuando.
Quizá estéis intentando calcular cómo tomar . Incluid sólo ejercicios eficaces en la rutina.
cinco o siete comidas al día si vuestro trabajo no
os lo pone fáciLPuede que existan problemas,
. Utilizad una técnica estricta o dejad el
ejercicio hasta que estéis más fuertes.
pero es aquí donde entran en acción los
sustitutivos de la comida y los batidos de suero.
.. No creáis todo lo que oís.
Manteneos informados sobre los nuevos
En el cajón debéis tener frutos secos, además de métodos de entrenamiento leyendo y
proteína de suero y sustitutivos para que no os consultando a los expertos.
perdáis ni una toma. Hay que comer pequeñas
cantidades con bastante frecuencia y Sl,LI]t!:olarel
. Controlad los progresos con fotografías. Las
imágenes son motivadoras.
azúcar, la fécula y la grasa. Podéis coii]!ii'tar
~ntenos y diseñar la alimentación que RUTINA PARA PRINCIPIANTES:
necesitáis. .. Ejercicios por sesión: 2 o 3.
También tenéis que mantener el nivel de Cantidad total de series: 9 o 10.
. Intervalo de repeticiones: de 15 a 20.

~ origen ve"e!"! Que no contengan fécula v ~ .1 líquidos y confiere un aspecto blando a la zona
~d a menudo. Cada toma debería ser de un
'- piara e ueno, no de uno rande e inclUIr
proteína. Come o' usto para a uantar dos o
tres
diarias
as. Así h réis cinco o siete tomas
. Las dos últimas comidas deben ser bajas en
calorías, con muy pocos carbohidratos y mucha
proteína. La carne de ave, el pescado y la
~ suero son muy uules. fanto si
tomáis un plato de ensalada con pechuga de
RUTINA PARA INTERMEDIOS:
abdominal. Reducid el sodio y los carbohidratos . Ejercicios por sesión: de 3 aS.
y luciréis una tabla de lavar antes de lo que
imagináis.
. Cantidad total de series: de 15 a 20 (con
superseries de vez en cuando).
También abogo por el día trampa. Algunas . Intervalo de repeticiones: dé 20 a 30 (con
veces esos alimentos que se temen pueden daros varias series hasta el fallo).
una imagen más llena, dura y vascularizada si
no son habituales y habéis seguido una dieta RUTINA PARA AVANZADOS:
.
demasiado tiempo. Intentad tomar cada dos
semanas una comida que hayáis echado de
menos, como las hamburguesas y las patatas
.. Ejercicios por sesión: de
Cantidad total de series: de 25 a 30.
5 a 7.

~ -
pOllo y aguacate como si es un batHlo proteico, fritas. Pero no lo hagáis muy a menudo.
Intervalo de repeticiones: de 20 hasta el
fallo. ..