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Anexo VI - O Relaxamento

Relaxamento em Savasana

Etimologia

Em sânscrito, SAVA significa “cadáver”, daí o nome desta postura clássica de relaxamento

ser a “Postura do Cadáver”.

Técnica de execução

A. Relaxamento físico

1. Deite-se no chão com a cabeça orientada para Norte ou Este. Se tiver frio, pode tapar-se

com uma manta. Feche os olhos.

2. Liberte a tensão das pernas, relaxando os músculos das coxas. Deixe as pernas afastarem-

se ligeiramente uma da outra, permitindo que os pés descaiam para os lados, relaxe os ombros

deixando-os afastarem-se naturalmente da coluna vertebral, sem forçar este movimento.

Mantenha os braços ligeiramente afastados do corpo e as mãos ligeiramente afastadas das

coxas, com palmas orientadas para cima e os dedos relaxados e sem ser arqueados.

3. Role ligeiramente a cabeça para os lados duas ou três vezes. Volte ao centro e descanse a

cabeça numa posição confortável, com a cara virada para cima.

4. O queixo deve estar solto, a língua relaxada e as pupilas passivas.

5. Limpe a sua mente de preocupações e pensamentos, focando completamente a sua concen-

tração na respiração abdominal, que deve ser profunda, plena e lenta, de maneira a não agitar

o corpo e manter a coluna imóvel.

6. Deixe o corpo mergulhar cada vez mais no chão com cada expiração. Sinta como o seu

peso o puxa cada vez mais fundo no relaxamento.

7. Abstraia-se de todos os acontecimentos externos, direcionando todos os sentidos para den-

tro. O corpo e a mente tornam-se um e o silêncio interior é experienciado.

8. Deixe a sua mente viajar pelo corpo, sugerindo o relaxamento em cada estrutura corporal.

À medida que vá relaxando, terá a sensação de que está a derreter, a expandir e a perder os

contornos corporais. Sinta, a cada inspiração, uma onda de oxigénio e prana a fluir na região
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que estiver a relaxar. A cada expiração, sinta a tensão a ser expelida do seu corpo.

9. Foque a sua atenção na perna esquerda. Sinta uma onda de relaxamento a subir desde a

ponta dos pés pela perna inteira. Relaxe mentalmente cada dedo do pé e continue a subir

gradualmente pela perna até esta ficar completamente relaxada.

10. Direcione a sua atenção para a perna direita, relaxando-a com o mesmo processo. Com-

pare o estado das pernas com o resto do corpo que ainda não está relaxado.

11. Agora, foque a sua atenção no braço esquerdo. Através da sugestão mental, comece a

relaxar o braço, gradualmente, desde a ponta dos dedos até o ombro. Não tenha pressa, relaxe

individualmente cada uma das estruturas do braço. Compare a sensação presente no braço

esquerdo com o braço direito que ainda não está relaxado.

12. Relaxe o braço direito usando o mesmo processo e, depois, compare os membros, agora

relaxados, com o resto do corpo.

13. Relaxe a pélvis e a região abdominal. Relaxe todos os órgãos internos.

14. Relaxe os glúteos e sinta toda a tensão das costas ser aliviada.

15. Relaxe o plexo solar e o diafragma. Sinta o relaxamento chegar ao peito. Continue a

respirar abdominal. Agora, todo o corpo, do pescoço para baixo, está completamente rela-

xado.

16. Sinta a onda de relaxamento subir pelo pescoço até a cabeça. Relaxe a cara e a cabeça.

Comece pelo queixo e bochechas, seguindo pelos olhos, sobrancelhas, testa e coiro cabeludo.

Por fim, relaxe o cérebro.

17. Neste momento, todo o corpo está completamente relaxado.

B. Relaxamento mental através da autossugestão

18. Tome nota da sensação de perda dos contornos corporais. O corpo está relaxado, pesando

no chão, enquanto o espírito encontra-se leve e volátil. Experiencie um estado de expansão

da consciência. Visualize o seu corpo de cima como se fosse uma peça de roupa caída no

chão.

19. Todas as preocupações desaparecem, deixando a sua mente tranquila, como um lago qui-