PACK+ TREINO 1.

2 Iniciado

A Jumping Jacks
Q 30 repetições
U Repetir o
E circuito de 4
C exercícios
durante 6'. Agachamento
I Realizar o 15 repetições
M maior numero
E de rondas
N possível.
T Mountain Climbers
O 30 repetições

Abs crunch
15 repetições

Treino de Força

Exercício séries repetições descanso

Ground to Overhead 2a3 12 a 20 20''

Skipping 2a3 12 a 20 20''

Lunge with Knee Up - perna direita 2a3 12 a 20 20''

Lunge with Knee Up - perna esquerda 2a3 12 a 20 20''

Abdominal Crunch 90º 2a3 12 a 20 20''

Abdominal Toes Touch 2a3 12 a 20 20''

Abdominal Knee-Up 2a3 12 a 20 20''

Opção. Se já costumas treinar podes fazer 4 a 5 séries em vez de 2 a 3. Se estiveres habituado podes usar sobrecarga (kg).
Nota. Será para fazer cada exercício isoladamente, só depois de fazeres todas as séries de um exercício é que passas para o próximo.

Plano de treino elaborado por: Prof. Catarina Campelo - Cédula Profissional nº12423 em colaboração para o programa "Pack+"