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Fluxo: The Psychology of Optimal Experience

Capítulo · jan 1990
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Fluxo - A Psicologia da Experiência

- IdealPor Mihaly
Cziksentmihalyi - Harper,
1990

Introdução

Este fascinante livro é sobre felicidade e como encontrá-lo. Cziksentmihalyi é uma autoridade
sobre o assunto. Como ele explica, a felicidade não é algo que acontece, que o dinheiro ou o poder
podem comandar. A felicidade é uma condição que deve ser preparada, cultivada e defendida em
particular por cada pessoa. É somente controlando nossa experiência interior que podemos nos tornar
felizes. A felicidade não pode ser alcançada conscientemente procurando por ela. Como JS Mill disse
certa vez: "Pergunte a si mesmo se você está feliz e deixa de ser".

Experiência Ideal

O autor usa o termo “experiência ótima” para descrever as ocasiões em que sentimos uma sensação
de alegria, um profundo sentimento de prazer, que amamos por muito tempo e que se torna um marco
em nossas vidas. Esses momentos muitas vezes não são momentos relaxantes passivos e receptivos.
Eles tendem a ocorrer quando o corpo ou mente de uma pessoa é esticado até seus limites em um
esforço voluntário para realizar algo que é difícil ou que vale a pena.

Tudo o que experimentamos é representado na mente como informação. Se conseguirmos conectar

essas informações, poderemos determinar como serão nossas vidas. Estados ótimos resultam quando
há ordem na consciência. Isso acontece quando estamos focados em metas realistas, com nossas
habilidades combinando as oportunidades de ação. Os objetivos permitem que as pessoas concentrem
a atenção na tarefa, esquecendo outras coisas temporariamente.

O elemento-chave de uma experiência ótima é que ela é um fim em si mesma. Pode ser realizado por
outras razões, mas a atividade logo se torna intrinsecamente gratificante. É autotélico. (Auto significa
auto e teleos significa meta). Uma experiência autotélica eleva a vida a um nível diferente.

Construindo a
Harmonia Interna

Nosso nível de felicidade depende, em última instância, de como nossa mente filtra e interpreta as
experiências cotidianas. A felicidade depende da harmonia interior, não da nossa capacidade de
exercer controle sobre as grandes forças do universo. Há pessoas que, independentemente de suas
condições materiais, estão satisfeitas e têm uma maneira de fazer com que as pessoas ao seu redor
sejam mais felizes. Por outro lado, há pessoas que, apesar de serem abençoadas com tanto dinheiro e
poder, são infelizes.

As pessoas devem aprender a encontrar prazer e propósito, independentemente das circunstâncias

externas. Para nos tornarmos felizes, devemos nos esforçar para nos tornarmos independentes do
ambiente social, ou seja, tornar-se menos sensíveis a suas recompensas e punições.

A essência da socialização é tornar as pessoas dependentes dos controles sociais, para fazê-las
responder previsivelmente a recompensas e punições. Todos os controles sociais são baseados em uma
ameaça ao instinto de sobrevivência. Praticamente, todo desejo que se tornou parte da natureza
humana, sexualidade, agressão, anseio, segurança, receptividade a uma mudança, tem sido explorado
como uma fonte de controle social por políticos, igrejas, corporações e conselheiros. Temos de
aprender a desfrutar e
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encontrar sentido no fluxo contínuo de experiências, o próprio processo de viver. Isso garantirá que a
carga de controles sociais caia de nossos ombros.

Controlar oConsciente

Controlesobre a consciência não é uma habilidade cognitiva. Não pode ser memorizado ou
rotineiramente aplicado, mas deve ser aprendido por tentativa e erro. Requer o compromisso de
emoções e vontade. O conhecimento de como controlar a consciência também deve ser reformulado,
toda vez que o contexto cultural muda. Os rituais não devem conquistar a substância. O controle
sobre a consciência não pode ser institucionalizado. Assim que se torna parte de um conjunto de
regras e normas sociais, deixa de ser eficaz da maneira pretendida originalmente.

A função da consciência é representar informações sobre o que está acontecendo dentro e fora da
organização, de tal forma que ela possa ser avaliada e atuada pelo corpo. A consciência torna-se uma
câmara de compensação para sensações, percepções, sentimentos, estabelecendo prioridades entre
todas as diversas informações. Sem consciência, teríamos que depender de nossos instintos e reflexos.
Com consciência, podemos pesar deliberadamente o que os sentidos nos dizem e responder de
acordo. É a consciência que nos permite sonhar, escrever belos poemas e teorias científicas.
Infelizmente, o sistema nervoso tem limites definidos sobre quanta informação pode processar a
qualquer momento. A informação que permitimos na consciência se torna extremamente importante.
É o que determina o conteúdo e a qualidade de vida.

A forma e o conteúdo da vida dependem de como a atenção foi usada. Os termos extrovertido, grande
empreendedor e paranóico se referem a como as pessoas estruturam sua atenção. A atenção é a nossa
ferramenta mais importante na tarefa de melhorar a qualidade da experiência.

Uma das principais forças que afeta negativamente a consciência é o distúrbio psíquico - que é uma
informação que entra em conflito com as intenções existentes ou nos distrai de realizá-las.
Dependendo de como nos sentimos, pode levar a dor, medo, raiva, ansiedade ou ciúme. Esses
distúrbios desviam a atenção para objetos indesejáveis. A energia psíquica torna-se pesada e ineficaz.
Quando a informação interrompe a consciência ameaçando seus objetivos, ela leva à desordem
interna ou à entropia psíquica.

Prazer e Prazer O

prazer é essencialmente um sentimento de contentamento que se alcança sempre que a informação na

consciência diz que as expectativas estabelecidas pelos programas biológicos ou pelo
condicionamento social foram atendidas.

O prazer melhora a qualidade de vida ajudando a manter a ordem, mas não pode criar uma nova
ordem na consciência. O prazer não produz crescimento psicológico.

O gozo resulta quando uma pessoa não apenas encontrou alguma expectativa anterior, mas também
foi além do que foi programada para fazer e alcançou algo inesperado. Prazer, em outras palavras, é
caracterizado por uma sensação de novidade ou realização. Prazer tem oito componentes principais:

1. Tarefas com uma chance razoável de conclusão

2. Metas claras 3. Feedback imediato
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4. Envolvimento profundo, mas sem esforço, que remove da consciência as frustrações e

preocupações da vida cotidiana. 5. Senso de controle sobre nossas ações 6. Nenhuma preocupação
com o eu 7. A alteração do conceito de tempo, horas podem passar em minutos e minutos podem
parecer
horas.

Fluxo de
compreensão

Durante o fluxo, a atenção é investida livremente para alcançar as metas de uma pessoa, porque não
há desordem para fortalecer ou não a ameaça de defesa do ego. Quando uma pessoa pode organizar
sua consciência para experimentar o fluxo com a maior freqüência possível, a qualidade de vida
começa a melhorar.

No fluxo, estamos no controle de nossa energia psíquica e tudo o que fazemos adiciona ordem à
consciência. Seguindo uma experiência de fluxo, o nosso eu torna-se mais complexo do que antes,
devido a dois processos psicológicos amplos - diferenciação e integração. O eu torna-se diferenciado
quando a pessoa após uma experiência de fluxo se sente mais capaz e habilidosa. O fluxo leva à
integração porque pensamentos, intenções, sentimentos e sentidos estão focados no mesmo objetivo.
Depois de um episódio de fluxo, sente-se mais juntos do que antes, não apenas internamente, mas
também em relação a outras pessoas e ao mundo em geral. A diferenciação promove a
individualidade, enquanto a integração facilita as conexões e a segurança.

Para melhorar a qualidade de vida, podemos tentar fazer com que as condições externas correspondam
aos nossos objetivos e também mudar a forma de vivenciar as condições externas. Ambos são
necessários. Cada um por si é insuficiente.

Alguns indivíduos são constitucionalmente incapazes de experimentar o fluxo, por exemplo:

esquizofrênicos. Eles percebem estímulos irrelevantes e são rastreados lateralmente. Algumas pessoas
acham difícil concentrar energia psíquica. Outros são muito auto-conscientes. Pessoas auto-centradas
também acham difícil alcançar o fluxo. A alienação, uma condição que força as pessoas a agir de
maneiras que vão contra seus objetivos, também é um impedimento para o fluxo. Outro impedimento
é a anomia em que as normas de comportamento na sociedade se confundem. Quando não está mais
claro o que é permitido e o que não é, os comportamentos podem se tornar erráticos.

Pessoas que necessitam de muita informação para formar representações da realidade na consciência
podem se tornar mais dependentes do ambiente externo para usar suas mentes. Eles têm menos
controle sobre seus pensamentos. Por outro lado, as pessoas que precisam apenas de alguns estímulos
externos para representar eventos na consciência são mais autônomas do ambiente. Eles têm uma
atenção mais flexível que lhes permite reestruturar a experiência com mais facilidade e, portanto, obter
experiências ótimas com mais frequência. As pessoas que podem se divertir em uma variedade de
situações podem filtrar estímulos indesejados e se concentrar apenas no que é relevante no momento.

Mas não há desvantagem genética permanente. A aprendizagem pode compensar qualquer fraqueza
inerente. As pessoas que alcançam o fluxo mais regularmente prestam muita atenção aos detalhes
minuciosos de seu ambiente, descobrem oportunidades ocultas de ação, estabelecem metas,
monitoram o progresso usando feedback e continuam criando desafios maiores para si mesmas.

O traço mais importante das pessoas que encontram o fluxo mesmo durante a adversidade é o
individualismo não autoconsciente, isto é, um propósito fortemente dirigido que não é egoísta. Por
causa de sua motivação intrínseca, eles não são facilmente perturbados por eventos externos.
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Diferentes maneiras de
alcançar o fluxo

O corpo

Tudo o que o corpo pode fazer é potencialmente agradável. No entanto, muitas pessoas ignoram essa
capacidade. Se alguém assume o controle do que o corpo pode fazer e aprende a impor ordem às
sensações físicas, a entropia leva a uma sensação de harmonia agradável na consciência. Esportes,
dança, sexo, ioga, artes marciais, música, jejum podem ajudar a produzir diversão. As habilidades
necessárias para se tornarem atletas, dançarinos, etc são exigentes. Mas é possível desenvolver
habilidades suficientes para encontrar prazer no que o corpo pode fazer.

A Mente

Algumas das experiências mais estimulantes que passamos são geradas dentro da mente,
desencadeadas por informações que desafiam nossa capacidade de pensar. Essas atividades que
ordenam a mente diretamente são essencialmente simbólicas por natureza. Eles dependem de
linguagens naturais, matemática ou algum outro sistema abstrato, como uma linguagem de
computador, para alcançar a ordenação da mente. Como no caso das atividades físicas, deve haver
regras, um objetivo e uma maneira de obter feedback. O estado normal da mente é o caos. Sem
treinamento e sem um objeto no mundo externo que exige atenção, as pessoas não podem concentrar
seus pensamentos por mais do que alguns minutos de cada vez. É relativamente fácil concentrar-se
quando a atenção é estruturada por estímulos externos e nos colocamos no piloto automático. Mas
quando somos deixados sozinhos, a desordem básica da mente se revela. Sem nada para fazer, começa
a seguir padrões aleatórios, geralmente parando para considerar algo doloroso ou perturbador. A
mente geralmente se concentra em alguma dor real ou imaginária, em rancores recentes ou em
frustrações de longo prazo. Por isso, é importante obter controle sobre os processos mentais.

Aproveitando a
memória A

memória é a habilidade mental mais antiga. Lembrar é agradável porque implica cumprir um objetivo
e, assim, levar a ordem à consciência. Para uma pessoa que não tem nada para lembrar, a vida pode
tornar-se severamente empobrecida. Uma mente com algum conteúdo estável é muito mais rica que
uma sem conteúdo. O autor enfatiza que criatividade e memorização não são incompatíveis. Uma
pessoa que consegue se lembrar de histórias, poemas, etc. geralmente acha mais fácil encontrar
significado no conteúdo de sua mente.

A Filosofia

Um fato frequentemente esquecido é que a filosofia e o pensamento foram inventados e floresceram

porque o pensamento é prazeroso. Grandes pensadores sempre foram motivados pelo prazer de pensar
e não pelas recompensas materiais que seriam obtidas por ele. De fato, brincar com idéias pode ser
estimulante. Não apenas a filosofia, mas o surgimento de novas idéias científicas é alimentada pelo
prazer que se obtém de criar uma nova maneira de descrever a realidade.

Comunicação

Conversa é outra maneira de melhorar nossas vidas, melhorando a qualidade da experiência. Escrever
também fornece benefícios importantes. A escrita dá à mente um meio disciplinado de expressão. Ele
permite registrar os eventos e experiências, para que possam ser facilmente recuperados e
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revivido no futuro. É uma maneira de analisar e entender experiências. É uma comunicação pessoal
que traz ordem para eles.

Escreve
ndo

Observar, registrar e preservar a memória de eventos grandes e pequenos da vida é uma das formas
mais antigas e satisfatórias de levar a ordem à consciência. Ter um registro do passado pode nos
libertar da tirania do presente e tornar possível que a consciência volte aos tempos mais antigos.

Aprendizagem ao
Longo da Vida

Muitas pessoas param de aprender depois de saírem da escola. Os longos anos de educação muitas
vezes deixam para trás lembranças desagradáveis. Sua atenção manipulada por livros de texto e
professor, eles olham para a graduação como o primeiro dia da liberdade. O objetivo da aprendizagem
é entender o que está acontecendo ao nosso redor e desenvolver um sentido pessoalmente significativo
do que é a experiência de cada um. Assim, o fim da educação formal deve ser o começo de um tipo
diferente de educação motivada intrinsecamente.

O
trabalh
o

Um trabalho também pode fornecer oportunidades de fluxo. Quanto mais um trabalho se assemelhar a
um jogo com variedade, desafios apropriados e flexíveis, objetivos claros e feedback imediato, mais
agradável ele será, independentemente do nível de desenvolvimento do trabalhador. Os trabalhos
podem sempre ser mais agradáveis. Mas, infelizmente, no atual ambiente de negócios, onde a ênfase
está na produtividade e na remuneração, tornar os trabalhos mais agradáveis está baixo na lista de
prioridades. Outro problema é que muitas pessoas consideram seus empregos como algo que têm que
fazer, um fardo imposto do exterior. Assim, mesmo que a experiência momentânea no trabalho seja
positiva, eles tendem a descartá-la, porque ela não contribui para seus próprios objetivos de longo
prazo.

Solidão

Se aprendermos a tornar as nossas relações com os outros mais semelhantes a experiências de fluxo, a
nossa qualidade de vida irá melhorar. Mas o fato é que o adulto médio gasta cerca de um terço de seu
tempo de trabalho sozinho. Portanto, é preciso também aprender a tolerar e gostar de ficar sozinho.
Precisamos aprender a controlar a consciência mesmo quando estamos sozinhos. A maioria das
pessoas sente uma sensação quase intolerável de vazio quando está sozinha, especialmente com nada
específico a fazer.

De fato, o teste final para a capacidade de controlar a qualidade da experiência é o que uma pessoa faz
na solidão, sem demandas externas para dar estrutura à atenção. É relativamente fácil envolver-se com
um trabalho, desfrutar da companhia de amigos ou curtir um filme em um teatro. Uma pessoa que
raramente fica entediada, que não precisa constantemente de um ambiente externo favorável para
aproveitar o momento, passou no teste por ter alcançado uma vida criativa. Se ficar sozinho é visto
como uma chance de atingir objetivos que não podem ser alcançados na companhia de outros, então,
em vez de se sentir solitário, a pessoa desfrutará da solidão e poderá aprender novas habilidades no
processo.

Lidando com o
estresse

Ao lidar com o estresse, a pessoa tem três recursos para extrair:

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• Apoio externo, especialmente a rede de apoio social

• Apoio psicológico, inteligência, educação, fatores relevantes de personalidade
• Estratégias de

enfrentamento A estratégia de enfrentamento é o que faz a grande diferença . As pessoas respondem

ao estresse de duas maneiras principais. A resposta positiva é chamada de defesa madura. A resposta
negativa é chamada de defesa neurótica ou enfrentamento regressivo. A capacidade de fazer algo bom
de um infortúnio é um presente muito raro. Nenhum traço é mais útil, mais essencial para a
sobrevivência ou mais propenso a melhorar a qualidade de vida do que a capacidade de transformar a
adversidade em um desafio agradável. Essas pessoas têm autoconfiança inconsciente. Eles acreditam
que o destino está em suas mãos. Eles são auto-assegurados, mas não são auto-centrados. Eles não
duvidam que seus próprios recursos seriam suficientes para determinar seu destino. Eles reconhecem
que seus objetivos podem ter que ser subordinados a uma entidade maior. Essas pessoas passam pouco
tempo pensando em si mesmas. Eles não estão focados em satisfazer suas necessidades. Eles estão
alertas, processando constantemente informações dos arredores. Em vez de se concentrar
internamente, eles ficam em contato com o que está acontecendo. Assim, novas possibilidades e novas
respostas surgem.

Pode-se lidar com novas situações tentando remover os obstáculos ou concentrando-se em toda a
situação e perguntando se os objetivos alternativos podem ser mais apropriados. No momento em que
as metas biológicas ou sociais são frustradas, a pessoa deve formular novas metas e criar uma nova
atividade de fluxo.

O eu autotélico transforma a experiência potencialmente entrópica em fluxo. Desenvolver um self

autotélico envolve o seguinte:

• Estabelecer metas - monitorar o

feedback
• Estar imerso na atividade
 • Prestar atenção ao que está acontecendo
• Apreciar a experiência imediata

Criar uma experiência de fluxo

unificado

Ter atingido o fluxo em uma atividade não garante necessariamente ser transportado para o resto da
vida. Toda a vida deve ser transformada em uma experiência de fluxo unificado. Como o autor
menciona, “Se uma pessoa se propõe a atingir um objetivo difícil o suficiente, do qual todos os outros
objetivos logicamente seguem e se ele investe toda a energia no desenvolvimento de habilidades para
alcançar esse objetivo, então ações e sentimentos estarão em harmonia. e as partes separadas da vida
se encaixam e cada atividade fará sentido no presente, assim como na visão do passado e do futuro ”.

Não importa qual seja o objetivo. O que é importante é que deve ser o suficiente para ordenar o valor
vitalício da energia psíquica. Um objetivo pode dar sentido à vida de uma pessoa se ela fornecer
objetivos claros, regras claras de ação e uma maneira de se concentrar e se envolver.

Criar significado envolve trazer ordem ao conteúdo da mente, integrando as ações de alguém em uma
experiência de fluxo unificado. Não é suficiente encontrar um propósito. É preciso também realizar e
enfrentar seus desafios. Quando uma meta importante é buscada com compromisso e foco, e todas as
atividades variadas se encaixam em uma experiência de fluxo unificada, o resultado é a harmonia que
é trazida à consciência. Finalidade, resolução e harmonia unificam a vida e dão sentido,
transformando-a em uma experiência de fluxo contínuo. Quem alcança esse estado, nunca realmente
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carecem de qualquer outra coisa. Uma pessoa cuja consciência é tão ordenada, não precisa temer
eventos inesperados. Todo momento vivo fará sentido. Em geral, a vida se tornará agradável.

Reivindicações conflitantes
sobre a atenção

A disponibilidade de muitas escolhas hoje aumentou a incerteza e levou a uma falta de determinação
entre as alegações concorrentes. O conflito interno é o resultado de reivindicações concorrentes sobre
a atenção. Devemos aprender a resolver as reivindicações essenciais daqueles que não são. Existem
duas maneiras de fazer isso - uma vida de ação e uma vida de reflexão.

Ação ajuda a criar ordem, mas tem suas desvantagens. Por um lado, as opções podem se tornar
restritas. Mais cedo ou mais tarde, alternativas adiadas podem reaparecer como dúvidas e
arrependimentos. As metas que sustentaram a ação durante um período não têm poder suficiente para
dar sentido à totalidade da vida. É aqui que um caminho de reflexão é pontuado.

Reflexão destacada, uma ponderação realista de opções e suas conseqüências são geralmente
consideradas a melhor abordagem para uma boa vida. Atividade e reflexão devem se complementar. A
ação é cega, enquanto a reflexão é impotente.
A entropia psíquica peculiar à condição humana envolve ver mais coisas a fazer do que se pode
realmente realizar e sentir-se capaz de realizar mais do que as condições permitem. Isso só se torna
possível se se tem em mente mais do que um objetivo de cada vez, estando ao mesmo tempo
consciente dos desejos conflitantes. Quando há muitas demandas, opções, desafios, ficamos ansiosos.
Quando há muito poucos, ficamos entediados. A harmonia interna das pessoas tecnologicamente
menos avançadas é o lado positivo de suas escolhas limitadas e de seu repertório estável de
habilidades, assim como a confusão em nossa alma se deve a oportunidades ilimitadas.

A consciência tornou-se mais complexa ao longo do tempo, devido à situação biológica do sistema
nervoso central, ao desenvolvimento da cultura, às tecnologias, à especialização e à exposição a
objetivos contraditórios.

Em vez de aceitar a unidade de propósito fornecida por instruções genéticas ou pelas regras da
sociedade, o desafio para nós é criar harmonia baseada na razão e na escolha. Quando a energia
psíquica de uma pessoa se une a um tempo de vida, a consciência alcança a harmonia. Mas nem todos
os temas da vida são igualmente produtivos.

Em projetos autênticos, uma pessoa percebe que as escolhas são gratuitas e toma uma decisão pessoal
com base na avaliação relacional da experiência. Projetos inautênticos são aqueles que uma pessoa
escolhe porque são o que ela acha que deve ser feito, porque eles são o que todo mundo está fazendo.
Projetos autênticos tendem a ser intrinsecamente motivados, enquanto os inautênticos são motivados
por forças externas.

Da mesma forma, uma distinção pode ser feita entre temas de vida descobertos e aceitos. Em temas de
vida descobertos, uma pessoa escreve o roteiro de suas ações por experiência pessoal e consciência de
escolha. Em temas de vida aceitos, uma pessoa simplesmente aceita um papel predeterminado de um
roteiro escrito há muito tempo por outros.

As pessoas que conseguem construir significado em sua experiência tendem a extrair da ordem
alcançada pelas gerações passadas. Há muita informação bem ordenada acumulada em cultura, pronta
para uso. Boa música, arquitetura, arte, poesia, teatro, dança, filosofia e religião são
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lá para qualquer um ver como exemplos de como a harmonia pode ser imposta a um caos. Mas as
pessoas ignoram essa fonte de conhecimento em geral.

doutrinas das distorções e degradações que o tempo acrescentou. Desde que eles não podem aceitar
erro, eles rejeitam a verdade também. Outros estão tão desesperados por alguma ordem que se apegam
desesperadamente a alguma crença. Se uma nova fé é capturar nossa imaginação, ela deve ser capaz
de explicar racionalmente as coisas que conhecemos, as coisas que sentimos, as coisas que esperamos
e as que tememos. Deve ser um sistema de crenças que direcione nossa energia psíquica para objetivos
significativos. Tal sistema deve basear-se em algum grau no que a ciência Para extrair significado de
um sistema de crenças, uma pessoa deve primeiro comparar as informações contidas nela com sua
experiência concreta, reter o que faz sentido e depois rejeitar o resto. Uma maioria crescente de
pessoas não está sendo ajudada por religiões tradicionais e sistemas de crenças. Muitos são incapazes
 de separar a verdade nas velhas revelou sobre a humanidade e sobre o universo.

Nos últimos milhares de anos, a humanidade alcançou incríveis avanços na diferenciação da

consciência. Aprendemos a nos separar de outras formas de vida e uns dos outros. Nós aprendemos a
separar objetos e processos. Nós desenvolvemos ciência e tecnologia para capturar a natureza. Agora
o foco deve estar na integração. Devemos aprender a nos reunir com outras entidades ao nosso redor,
sem perder nossa individualidade. Devemos perceber que o universo inteiro é um sistema relacionado
por leis comuns e que não faz sentido impor nossos sonhos e desejos à natureza sem levá-los em
conta. Precisamos aceitar um papel cooperativo em vez de um papel dominante no universo. O
propósito do indivíduo deve se fundir com o fluxo universal.

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