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Me transformo

MEDITANDO
UM GUIA EXCLUSIVO PARA VOCÊ
APRENDER A MEDITAR

Carmem
Mendes
sumário
03 INTRODUÇÃO

05 O QUE É MEDITAÇÃO?

07 EQUÍVOCOS SOBRE A MEDITAÇÃO

08 BENEFÍCIOS SOBRE A MEDITAÇÃO

09 SILÊNCIO NA MEDITAÇÃO

11 AMOR NA MEDITAÇÃO

12 ALEGRIA NA MEDITAÇÃO

13 POR QUE MEDITAR?

13 MEDITE PARA MELHORAR A SUA SAÚDE

14 MEDITE PARA FICAR MAIS CONSCIENTE DO

SEU CORPO E DA SUA MENTE

15 MEDITE PARA EQUILIBRAR AS EMOÇÕES

16 MEDITE PARA CURAR PROBLEMAS PSICOLÓGICOS


17 POSTURAS DA MEDITAÇÃO

22 MEDITAÇÕES GUIADAS PARA PRATICAR


26 CONCLUSÃO
Introdução

Introdução

Talvez você considere a meditação uma pratica exótica as-


sociada as religiões orientais, ou talvez relacione com postura
especial, que requer pernas cruzadas e mãos dispostas de
formas estranhas. Pode ser que você associe a meditação a um
ser sagrado. Felizmente a meditação não é nenhuma dessas
respostas.

Quando iniciei a meditar, eu não sabia que estava meditan-


do, sempre fui uma pessoa altamente curiosa com os saberes
ocultos, desde criança fui muito observadora da natureza, nas-
cida em uma cidade do interior do Rio Grande do Sul, visualizar
o céu e tentar achar desenhos nas nuvens era minha brincadei-
ra, ficava muito tempo sozinha brincando na natureza, e isso
me trouxe um grande amor por tudo que é obra prima do
Divino, é claro que esse olhar em silencio para a natureza
passou, e somente voltei a reencontrar a beleza do silencio
anos mais tarde, quando estava vivenciando meu primeiro des-
pertar, um dia belíssimo na lagoa da minha cidade, tive meu
primeiro transcender da mente, estava sentada a beira da
lagoa, admirando a natureza e fui acalmando os pensamentos,
com o olhar focado em um pássaro que se alimentava na beira
da lagoa, consegui desligar os pensamentos, e me absorver na
atenção plena daquele momento. Lembro-me como se fosse
hoje, eu desliguei da matéria, e me perdi na vastidão da luz,
quando fui voltar a consciência tive muitos vislumbres, era tudo
consciente, mas ao mesmo tempo não. Eu visualizei uma fresta
de luz bem fina que se abriu a minha frente, e entendi ao trans-
cender a mente que a somos luz, viemos da luz.
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Introdução

Estamos aqui para experimentar as limitações impostas


pela mente e pelo ego, naquele momento entendi que o silen-
cio era a chave para o olhar pra dentro, sai desse momento com
um desejo imenso de descobrir a ferramenta correta que pu-
desse me dar uma maior direção nessa busca de olhar pra
dentro, de me conectar com a luz, e a ferramenta que eu en-
contrei foi a: MEDITAÇÃO

Depois de muitos anos praticando a técnica da meditação


transcendental entendi que alem da meditação ser o silencio
interno, a meditação é resposta, a resposta da alma. Posso dizer
que a meditação simplesmente se refere a fazer uma escolha
de concentrar a mente em alguma coisa, de fato ler um livro é
uma forma de meditação, bem como assistir um filme ou pro-
paganda na TV, pensar na discussão com seu cônjuge enquan-
to você dirige também é meditação. Muitas tradições espiritu-
ais utilizam essa tendência dos seres humanos – de sempre es-
tarem pensando, absorvendo informações e criando experiên-
cias, para criar vidas melhores. Uma vez que você esta sempre
pensando, elas concluem, porque não se concentrar conscien-
temente a sua mente em temas positivos e benéficos? Por que
não usar a meditação para aprender como funciona sua mente
e emoção e desenvolver hábitos positivos, da mente, do corpo e
espírito? Desse modo, você poderá desenvolver seu potencial
como ser humano: em termos mentais, físicos e espirituais.

Carmem Mendes
Professora de Meditação e Treinadora Emocional
Meditação e Cura

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O que é meditação?

Meditação é observação. Pode ser as árvores, um rio, as


nuvens ou crianças brincando. Meditação é observar. O que
você observa não é importante; o objeto não é importante. A
qualidade da observação, a qualidade de estar consciente e
alerta — isso é que é meditação.
Lembre-se de uma coisa: meditação significa consciência.
Tudo o que você faz com consciência é meditação. A ação não
é a questão, mas a qualidade com que você pratica a ação.
Caminhar pode ser uma meditação, se você andar alerta. Sen-
tar-se pode ser uma meditação, se você se sentar alerta. Ouvir
os pássaros pode ser uma medição, se você ouvir com a consci-
ência.
Simplesmente ouvir o ruído interno de sua mente pode ser
uma meditação, se você se mantiver alerta e vigilante. A ques-
tão toda não viva como se estivesse dormindo, e então tudo o
que você fizer será meditação.
Depois que se tornar consciente de como fazer para
“apenas ser”, poderá permanecer imperturbável, então poderá
começar a fazer as coisas lentamente, mantendo-se alerta de
que ser não é agitar-se.
Essa é a segunda parte da meditação. Ou seja, primeiro
você aprende a apenas ser e depois aprende pequenas ações:
limpar o chão, tomar um banho, mas mantendo-se centrado.

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Então, poderá fazer coisas complicadas. Por exemplo, estou
falando com você, mas a minha meditação não é perturbada.
Posso continuar falando, mas no meu centro não existe sequer
uma mínima alteração; ele apenas continua silencioso, total-
mente silencioso.
Assim, a meditação é contra a ação. Você não precisar fugir
da vida. Ela simplesmente lhe ensina um novo estilo de vida:
você se torna o centro de um ciclone. Sua vida continua, muito
mais intensamente — com mais alegria, mais clareza, mais
visão, mais criatividade, no entanto você permanece distante,
apenas um observador sobre as colinas, simplesmente vendo
tudo o que esta acontecendo ao seu redor. Você não é o faze-
dor, você é o observador. Esse é o segredo da meditação: você
se torna o observador. O fazer continua em seu próprio nível,
não ha problema: lavar louça, dirigir. Você pode fazer todas as
pequenas e grandes coisas. Essa consciência, essa capacidade
de observação, deve permanecer absolutamente livre de preo-
cupação é imperturbável.

Como dizia Osho:


“A meditação tornou-se algo absolutamente necessário, é a
única esperança de salvação para a humanidade, para a Terra
continuar a viver. Meditação significa simplesmente a capaci-
dade de participar e ainda assim permanecer distante.

Amanhã, quando sair para uma caminhada matinal, aprecie o


passeio — os pássaros nas arvores, os raios de sol, as nuvens e o
vento.

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Equívocos sobre a meditação

Até mesmo uma meditação pode estar errada. As pessoas


têm uma noção equivocada de que todas as meditações estão
certas. Não é assim. As meditações podem estar erradas. Por
exemplo: qualquer meditação que o coloque em profunda con-
centração pode estar errada e não vai resultar em compaixão.
Você se tornará cada vez mais fechado em vez de se tornar
aberto. Se você estiver na sua consciência, se você se concen-
trar em algo e excluir a totalidade da existência e tornar-se
focado em um único ponto, isso deixara cada vez mais tenso.
Dai a palavra atenção: ela significa “uma tensão”. A palavra
concentração, seu próprio som, da uma sensação de tensão.
Concentrar-se tem os seus usos, mas não significa meditação.
No trabalho cientifico, na pesquisa Cientifica, no laboratório,
você precisa de concentração. Você precisa se concentrar em
um problema e excluir tudo mais — tanto que se torna quase
indiferente ao mundo que o cerca.
Mas, é um equívoco pensar que a meditação é concentra-
ção; Meditação é liberdade.

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Benefícios da meditação

Esses são os caminhos e os critérios que se pode escolher.


Se você seguir por qualquer caminho — qualquer metodologia
— e isso lhe trouxer mais sensibilidade, mais capacidade de ob-
servação e uma sensação de imenso bem-estar, será o critério
a adotar para escolher qual o caminho certo. Do contrário, se
ficar mais angustiado, mais irritado, mais egoísta, mais ganan-
cioso, mais ambicioso, esses são indícios de que você esta se-
guindo por um caminho inadequado. Por isso, que no treina-
mento online de meditação, eu ensino de uma forma leve e
tranqüila a pratica da meditação, para você poder viver os be-
nefícios aqui ensinados, e quando pensei neste tópico para o
livro, poderia citar os benefícios da saúde que a meditação trás,
mas aqui quis me aprofundar em benefícios reais e que nada
poderá tira-los de dentro de você.
No caminho certo, sua felicidade aumentará mais e mais a
cada dia. É da sua própria natureza ser feliz. A meditação lhe dá
esse poder de felicidade. que você sempre teve: o torna cons-
ciente de sua realidade, não traz nada de novo, simplesmente
lhe revela o tesouro que esta a sua frente, ignorado e negligen-
ciado, enquanto você correr o mundo todo atrás dele. Você não
vai encontrá-lo em nenhum outro lugar, porque esse tesouro
esta dentro de você. Vamos conhecer cada um desses benefí-
cios da meditação que já estão dentro de você, simplesmente
você vai aprender a acessar cada um deles.

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- Silêncio na meditação

Em geral, o silêncio é entendido como algo negativo, vazio:


ausência de som, de barulho. Esse equivoco é predominante,
porque muitas poucas pessoas já vivenciaram o silencio.
Tudo o que vivenciaram em nome do silêncio foi de barulho.
Mas o silêncio é um fenômeno totalmente absolutamente posi-
tivo. E existencial, não é vazio. Ele transborda como uma musica
que você nunca ouviu antes. Não é algo fictício; é uma realida-
de, e uma realidade que esta presente em todos nós — apenas
nunca olhamos porque não temos o costume de olhar para o
nosso interior.
Seu mundo interior tem seu próprio sabor, a sua própria
fragrância, a própria luz. É totalmente silencioso, imensamente
silencioso, eternamente silencioso.
Nunca teve nenhum ruído e nunca terá. Nenhuma palavra
pode alcançá-lo, mas você pode alcançar-lo. O centro de seu
próprio ser é o centro de um ciclone. Tudo o que acontece em
torno dele não o influência. Seu centro é eterno silêncio: os dias
vêm e vão, os anos vem e vão, as idades vêm e passam. As vidas
vem e vão, mas o eterno silêncio do seu ser permanece exata-
mente o mesmo — a mesma musica sem som, a mesma fra-
grância da beleza , a mesma transcendência de tudo que é
mortal, de tudo o que é momentâneo.

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Não se trata de seu silêncio. Você é ele. Não se trata de algo
que você possua; você é possuidor desse silencio e essa é a sua
grandeza. O silêncio é tão profundo que nele não existe nin-
guém, nem mesmo você. E esse silêncio traz a verdade, o amor
e milhares de outras bênçãos para sua vida. Esse é o desejo de
todos os corações, de todos aqueles que têm um pouco de inte-
ligência.

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- Amor na meditação
Se você medita, mais cedo ou mais tarde encontrará o
amor. Se meditar profundamente, mais cedo ou mais tarde co-
meçará a sentir surgindo dentro de você um tremendo amor
que nunca conheceu antes — uma nova qualidade do seu ser,
uma nova porta aberta. Você se tornou uma chama nova e
agora deseja compartilhar. Se você ama profundamente, aos
poucos se conscientiza de que seu amor esta se tornando cada
vez mais meditativo.
Desenvolve-se em você uma virtude sutil do silêncio. Os
pensamentos começam a desaparecer, formam-se lacunas —
silêncios. Você toca a sua própria profundidade. Primeiro, prati-
que a meditação, porque com a meditação o amor vem. O
amor é a fragrância de meditação. Se você já é meu aluno, per-
cebera que conseguira sentir esse amor, porque é uma das
minhas principais mensagens que passo na minha caminhada
como professora de meditação.

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- Alegria na meditação
Sem nenhuma razão, de repente você se sente alegre. Na
vida cotidiana comum, sem existir uma razão, você fica alegre.
Você conheceu uma pessoa legal e esta alegre, ou você tem o
dinheiro que sempre quis e esta alegre, ou você comprou uma
casa com um belo jardim e esta alegre. Mas essas alegrias não
podem durar muito tempo, pois são momentâneas; não
podem permanecer de maneira continua e ininterrupta. Se a
sua alegria é causada por algo que vai desaparecer, ela será
momentânea. Em breve, ela o deixara em tristeza, todas essas
alegrias o deixarão em tristeza profunda se forem só elas. Mas
existe um tipo diferente de alegria, que é um sinal de confirma-
ção: de você estar alegre sem nenhuma razão. Você não conse-
gue identificar o porque. Se alguém lhe pergunta por que você
esta tão alegre?, você não sabe o que responder.
Eu não sei dizer por que sou alegre. Não existe razão. Sim-
plesmente acontece. Essa alegria não pode ser perturbada.
Tudo o que acontece agora vai continuar, esta presente todos
os dias. Por exemplo, você pode ser jovem, você pode ser velho,
você pode estar vivo, você pode estar morrendo — a alegria esta
sempre ali. Assim, quando tiver encontrado uma alegria que
permanece — as circunstâncias mudam, mas ela permanece,
então como diz Osho - “com certeza estara se aproximando de
seu budismo”, passei por essa experiência da meditação,
mesmo quando a vida desaba a alegria permanece intocável,
porque ela vem da fonte da criação de tudo que é.

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Por que meditar?

Separei alguns motivos pelos quais você deve meditar, mas


o essencial é que meditar vai alem de motivos, meditamos
porque simplesmente acessamos nosso poder interno, nossa
luz interna, nossa paz interior, e nos conhecemos de verdade
através da pratica, e pra saber meditar, só meditando. A medi-
tação mudou a minha vida, e vou listar abaixo alguns por quês
que nos dão o ímpeto de começar a praticar.

- Medite para melhorar a sua saúde.

Simplesmente observar a sua respiração pode abaixar sua


pressão arterial, tornar os batimentos cardíacos mais lentos e
aliviar sua ansiedade. A meditação, como um suplemento para
o tratamento médico tradicional ou alternativo, pode curar di-
versas doenças, tais como o câncer e a doença cardíaca. Pode
ajudar você a lidar com a dor e evitar doenças, ajudando-o a
permanecer equilibrado e saudável. Ela cria contentamento,
paz e alegria. Ajuda aliviar seu estado mental que, por sua vez,
ajuda a promover sua saúde.

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- Medite para ficar mais consciente do seu Corpo e da
sua mente.

Pelo fato de haver tantos estímulos da mídia eletrônica


com o exercesse ao trabalho, compras e outros entretenimen-
tos, talvez você tenha dificuldade em prestar atenção. O Distúr-
bio do Déficit de atenção, estão aumentando entre os adultos
que vivem em áreas urbanas de ritmo acelerado. Se você se
sente pode “se fechar” como uma maneira de lidar com mais
coisas do que você consegue administrar. Como resultado das
múltiplas tarefas e da correria constante do dia a dia, talvez
você descubra que esta perdendo a capacidade de estar atento
ou plenamente consciente. Experimente a meditação da aten-
ção plena se quiser reavivar seus sentidos e enriquecer sua
vida. Aprenda a viver sua vida no presente e apreciar a vida que
você tem.

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- Medite para equilibrar as emoções.

É fácil desenvolver um problema com a raiva devido a uma


vida estressante. Não é de admirar que, ao trabalhar por longas
horas e enfrentar um constante aumento de despesas, você
fique irritado e sinta raiva com facilidade. Os distúrbios mun-
diais e a agitação podem contaminar sua vida com o medo. Ou
a sua tendência pode ser sentir inveja e ressentimento do su-
cesso dos outros. Medite se quiser permanecer consciente de
suas emoções e monitorar seus padrões emocionais. Você
pode descobrir que algumas meditações ajudam você a trans-
formar negativas em positivas. A paz mental e a não reatividade
emocional são apenas dois dos benefícios da pratica de medi-
tação a longo prazo.

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- Medite para curar problemas psicológicos

Se você tiver questões que aparentemente não consegue


superar sozinho, procure ajuda profissional. Se quiser acelerar
sua recuperação, medite para intensificar sua terapia. Se tiver
vícios, um luto mal resolvido, se sofreu de negligência infantil
ou um trauma, ou outros problemas psicológicos, a meditação
é um apoio maravilhoso durante o processo de cura. Ela ajuda
você a ser seu próprio amigo e abandonar o ódio que tem de si
mesmo. Se você tem problemas com a procrastinação no tra-
balho ou dificuldades de relacionamento, a meditação pode
ajudar você a superar essas questões. Permita que a medita-
ção seja uma grande companheira em sua trajetória de cura,
ajudando-o a assumir a responsabilidade por sua própria recu-
peração.

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Posturas de Meditação

Você descobrirá que a meditação pode ser praticada, em


diversas posturas, que incluem Sentar-se, e reclinar-se e fazen-
do outras atividades. A maioria das meditações recomenda,
Sentar-se. A tradicional postura do Buda, mas as consequên-
cias após algumas horas com joelhos que doem demais são
péssimas; uma vez que você domina a postura, você pode me-
ditar nessa posição pelo resto da vida. Mas, isso requer anos de
prática. A postura correta ajuda sua mente a encontrar paz e
trás controle. Ela beneficia seu corpo físico equilibrando seus
sistemas.
Os ensinamentos budistas tradicionais sugerem que fique-
mos numa postura clássica, o que você pode achar impossível
de fazer essas posições. No meu curso de meditação eu ensino
a postura de ficar sentada, que acredito que seja a mais fácil
para nós aqui do ocidente. Mas, não existe uma regra, o impor-
tante é meditar, mesmo que seja sentada na posição de Buda,
sentada na cadeira, ou deitada, simplesmente pratique.

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Posturas mais comuns para meditar

Com almofada Zafu (você encontra na Nomad) @noma-


d_br

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Posturas mais comuns para meditar

Com as mãos em símbolo do infinitivo (símbolo de ligação


ao universo)

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Posturas mais comuns para meditar

Deitado completamente ao chão

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Posturas mais comuns para meditar

Sentado na cadeira na posição de Faraó

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Meditações guiadas para praticar

- Observando sua respiração

Esta é uma das mais simples de todas as meditações; no


entanto, é uma das mais
gratificantes. Fazer a meditação da consciência da respiração
diariamente proporciona uma base solida para todas as outras
formas de Meditação.

- Benefícios
1 - Reduz a ansiedade
2 - Reduz pressão arterial e o batimento cardíaco
3 - Reduz a tagalerice mental

Meditação

Faça esta Meditação: Procure um local tranquilo, onde você


nao seja incomodado.

Prática número 1:

1. Sente-se de pernas cruzadas numa almofada como a


Zafu da Nomad, com os quadris levemente erguidos. Se não
puder sentar-se de Pernas cruzadas, sente-se numa cadeira, ou
deite no chão como mostrei nas imagens anteriores.

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2. Mantenha as costas retas, os ombros nivelados. Respire
normalmente pelo nariz, levando o ar até o abdômen. Verifique
a postura e relaxe qualquer tensão no corpo.

3. Comece a contar sua respiração e quando chegar no


numero dez comece novamente. Quando vier algum pensa-
mento, observe e deixe ele ir e volte a sua atenção para a respi-
ração.

4. Medite assim por cerca de 10 minutos. Tente fazer esta


meditação durante uma semana. Tente perceber como os pen-
samentos são mutaveis e efêmeros .

5. Tente levar o foco e concentração pra sua vida diária

Prática número 2:

NUVENS DE PENSAMENTO
Os pensamentos surgem de modo inevitável quando você
medita em sua respiração, é normal dar importância aos
nossos pensamentos, mas com a prática constante isso
mudará.

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Benefícios desta prática:

1. Ajuda acalmar a mente


2. Ajuda você a ser mais flexível e aberto

Prática da meditação:

1. Faça está meditação da respiração por 4 tempos, inspire


contando 4, prenda o ar contando 4, e solte contando 4 (quatro
segundos)
2. Procure um local tranquilo
3. Sente-se da maneira que for mais confortável pra você,
com ou sem almofada
4. Respire somente pelo nariz
5. Verifique sua postura e relaxe
6. Imagine nuvens a sua frente e coloque sua atenção
sobre elas
7. Medite assim por 10 minutos, e faça está meditação por
uma semana.

Prática número 3:

NO PODER DO AGORA
Não há nenhum futuro garantido e o passado já não existe,
de modo que tudo que resta é o agora, estar no poder do agora,
é estar presente em em sua vida.

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Benefícios desta prática:

1. Reduz a preocupação e ansiedade


2. Aumenta a felicidade
3. Ajuda você estar no momento presente

Prática da meditação:

Faça está meditação quando você está em processos repe-


titivos, círculos viciosos.
1. Sente-se em uma almofada ou cadeira, concentre-se em
você para estar centrado em si próprio. Esteja no presente.
2. Permaneça no presente concentrando-se no estímulo do
ambiente onde estás, perceba sua roupa sobre o corpo.
3. Se pergunte: como estou me sentindo?
4. Relaxe em seu ambiente
5. Diga a você mesmo “eu posso ser quem eu desejar ser” o
passado pode ficar para atrás, e você da conta do futuro
6. Respire na beleza do agora
7. Tente permanecer no momento presente.

Outras meditações você encontra no meu canal do Spotify


de forma gratuita em áudio (meditação e cura) E no meu curso
online em vídeos.

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Conclusão

Quero concluir este livro, falando dos meus mestres espiri-


tuais na jornada da meditação, vou começar falando de Maha-
rishi Mahesh Yogi, que foi conhecido por ser o guro dos Beatles
nos anos 60. Maharishi trouxe a Meditação Transcendental para
o ocidente, e nos explicou que a meditação trata-se de um pro-
cesso simples que pode ser feito todos os dias com média de 15
a 20 minutos. Minha primeira formação como aluna foi na pra-
tica trazida por Maharishi para o Ocidente, uma pratica simples,
que concentramos a atenção plena em um mantra que rece-
bemos do instrutor, utilizo também esses ensinamentos no
meu Curso Online de Meditação Me transformo.
A técnica dessa meditação consiste em mergulhar para
dentro de si mesmo além dos pensamentos, para conhecer o
seu próprio reservatório de energia, suas áreas criativas, inteli-
gência e tudo o que te cerca. O momento de prática permite
que a pessoa se coloque em um estado de alerta ao mesmo
tempo que em repouso. Alerta para tudo o que está lidando,
que continua ao seu redor, mas em repouso para o que não te
agrega naquele momento. Durante a prática, o cérebro tende a
funcionar melhor, com mais coerência e o corpo relaxa junto
com todas as tensões que o cerca. Maharishi afirma que a me-
ditação transcendental permite que a nossa mente transcen-
da, ao ponte de atingir estados de vigilância.
Outro nome importante que preciso falar com vocês é o
Mestre e Guru da espiritualidade, Osho.

@carmemmendess 2019 26
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Segundo Osho, a meditação é, em sua essência, a arte de se
manter alerta a tudo o que acontece dentro e fora de você.
Embora a meditação em si não seja uma técnica, muitos méto-
dos desenvolvidos por Osho e apresentados neste blog ajudam
a desenvolver a percepção. Depois de adquirir essa capacidade,
a meditação pode se tornar a sua companheira onde quer que
você esteja - no trabalho, em situações comuns da vida diária,
em qualquer lugar.
As pressões da vida moderna são muito grandes: o mundo
nunca foi tão instável para se viver e as pessoas nunca estive-
ram tão tensas. As técnicas desenvolvidas por mim são perfei-
tamente adequadas às pessoas e à mentalidade atual, são ca-
nalizações que levam a pessoa da meditação para autocura. Se
você é uma pessoa muito dinâmica - para quem, por exemplo,
apenas "ficar sentado" parece impossível, experimente as Me-
ditações Guiadas que estão dentro do meu curso de medita-
ção. Quem sabe não seja por causa de suas emoções guarda-
das que lhe pareça tão difícil ficar sentado em silêncio? Talvez
você se sinta cansado demais para se manter acordado quando
está sentado. Talvez queira apenas se mexer um pouco.
As Meditações Guiadas para curar ansiedade e depressão
são perfeitas também nesses casos. A capacidade de permane-
cer relaxado em meio à agitação diária é o que chamamos de
"atenção sem esforço", que é a sensação fundamental da medi-
tação. A meditação se baseia em um conhecimento simples:
em vez de lutar contra a escuridão - o que será impossível -,
acenda a luz.

@carmemmendess 2019 27
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Em vez de lutar contra nós mesmos, tentando viver segun-
do aquilo que outros imaginam que deveríamos ser, podemos
começar aceitando o que somos agora. Osho sempre lembra
às pessoas que, se a existência as convidou a estar aqui, elas
não precisam da permissão de ninguém para se aceitarem
como são.

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