Cuidemos Nuestra Espalda

CUIDADOS DE LA
ESPALDA
Haga clic para modificar el estilo de te
Segundo nivel
● Tercer nivel
Levanta ● Cuarto nivel
● Quinto nivel
miento
de
Objetos
Pesados Autor: León Descarga ofrecida por www.prevention-world.com
I.
INTRODUCCION
 La manipulación y transporte de materiales
pueden ocasionar lesiones o molestias
musculares, sobretodo en la espalda siendo un
factor importante la sobrecarga
FUNCIONES muscular.
DE LA ESPALDA
• Apoyo del cuerpo y protección de los nervios

de la espina dorsal
• Los discos actúan como amortiguadores entre
las vértebras
• Los Músculos de las piernas proveen fuerza
para levantar
Autor: León Descarga ofrecida por www.prevention-world.com
II. ANATOMIA
La Columna
•
Haga clic para modificar el estilo de texto del patrón

Vertebral puede
Segundo nivel
considerarse
Tercer nivel como
●
Cuarto nivel
●
un conjunto de
Quinto nivel
●
unidades funcionales
superpuestas
equilibradas contra
la gravedad y Autor: León Descarga ofrecida por www.prevention-world.com
capaces de una
II. ANATOMIA

Segundo nivel
● Tercer nivel
● Cuarto nivel Apófisis

● Quinto nivel

II. ANATOMIA
Una unidad funcional esta compuesta por 2
vértebras superpuestas con un disco
intervertebral, que es un tejido de fibras
entrecruzados formando una verdadera rejilla, en
cuyo centro se encuentra el núcleo pulposo, que
cuando las fibras del disco están distendidas,
permiten la salida del núcleo con la consiguiente
patología, llamada Hernia de Núcleo Pulposo
(HNP).

MOVIMIENTOS
TOLERADOS
POR LOS DISCOS
COMPRESION SI FLEXION SI
a modificar el estilo de texto del patrón

VERTEBRA
el
VERTEBRA
vel
nivel
o nivel
VERTEBRA
VERTEBRA

MOVIMIENTOS
TOLERADOS
POR LOSTORSION
DISCOS NO

Segundo nivel
VERTEBRA
● Tercer nivel
● Cuarto nivel
● Quinto nivel
VERTEBRA

SISTEMA
MUSCULOESQUELETICO
Dentro del sistema artromusculoesquelético

se encuentran las articulaciones que son la
unión de 2 huesos a través de ligamentos y
músculos.
Los músculos son fibras resistentes y
contráctiles que permiten al cuerpo realizar
los distintos movimientos.
Existe en nuestro cuerpo una faja natural
que está conformada por la musculatura
abdominal, y que permite cuando está en
buenas condiciones sostener y mantener una
buena postura.

SISTEMA
ARTROMUSCULOESQUELETICO
c para modificar el estilo de Haga

texto clic para modificar el estilo de texto del pa
del patrón
nivel Segundo nivel
● Tercer nivel
r nivel
● Cuarto nivel
rto nivel
● Quinto nivel
uinto nivel
• La persona que se flecta sin usar sus rodillas, está

levantando en promedio un 70% de su peso corporal,
lo que conllevaAutor:
a León
una sobrecarga
Descarga y desgaste articular
ofrecida por www.prevention-world.com
a largo plazo.
SISTEMA
ARTROMUSCULOESQUELETICO
ic para modificar el estilo de texto
Haga del
clicpatrón
para modificar el estilo de texto del
o nivel Segundo nivel
er nivel ● Tercer nivel
uarto nivel ● Cuarto nivel
Quinto nivel ● Quinto nivel

III. FACTORES DE lesiones
musculares
1. FACTORES DE RIESGOS LABORAL

(Son todos aquellos que son originados en el trabajo)
2. FACTORES DE RIESGO PERSONAL
2. FACTORES DE RIESGO PERSONAL

● Sedentarismo: Obesidad, Traumatismos no Laborales, Tensión
muscular, Otros

Decisiones que afectan la seguridad
• Usaste la faja seguridad?

• Doblaste tus rodillas cuando
levantaste tus zapatos?
• Dejaste la puerta de la alacena
abierta?
• Te saliste mojado de la regadera?
La parte superior del cuerpo pesa aproximadamente 105 lb, la

espalda opera en un proporción de 10-1, es decir 1,050 lb en tu
de presión en tu espalda baja. Aproximadamente si cada mañana
levantas tus zapatos, multiplicado por 365, en un periodo de 10
años podrán stress adicional a tu espalda:
105 lb x 10 =1,050 x 365 días x 10 años = 3,825,500 lbs.
NOM-006-STPS-
2000
ELEVACIÓN Y TRANSPORTE MANUAL DE CARGAS
• Cuando en tareas de manipulación de cargas, se sobrepasa la

capacidad física o estas tareas sean repetitivas, pueden
producirse lesiones en la espalda. El levantamiento, manejo y
transporte de cargas está asociado a una alta incidencia de
alteraciones de la salud en este sentido (tirones musculares,
lumbalgias, etc.). Los factores fundamentales que influyen en
la aparición de este tipo de lesiones son los siguientes:
• La magnitud de los esfuerzos (peso y volumen de la
carga).
• La frecuencia de los esfuerzos (número de veces que se
a considerar: Haga clic para modificar el estilo de texto del
realizan).
Factores p
• La postura al realizar el esfuerzo
Segundo nivel (inclinación del tronco
PESO,
y deVOLUMEN, LONGITUD,
la cabeza, distanciaFRECUENCIA
de la carga al tronco, etc.).
Tercer nivel
●
Carga manual máxima 25 kg

● Cuarto nivel
Para menores 15 kg ● Quinto nivel
Para mujeres 15 kg
No lo pueden realizar mujeres embarazadas ni durante las
IV. MANEJO MANUAL DE
MATERIALES
• Cualquier actividad de las siguientes que se
requiera para manejar o trabajar con
materiales:
– Levantar Haga clic para modificar el estilo de
– Empujar Segundo nivel
● Tercer nivel
– Sostener
● Cuarto nivel
– Jalar
● Quinto nivel
– Transportar en forma manual-cargar
– Almacenar
• En el manejo manual de materiales se

presentan problemas, por lo tanto deben
conocerse y aplicarse técnicas seguras de
levantamiento . Descarga ofrecida por www.prevention-world.com
Autor: León
MEDIDAS PREVENTIVAS
AL LEVANTAR CARGAS
Segundo nivel
QUE EVITAR Tercer nivel
●
● Cuarto nivel
● Quinto nivel
• Al cargar doble sus rodillas, no
su espalda. Realice el
esfuerzo con sus piernas y
mantenga los objetos cerca de QUE HACER
su cuerpo.
• Levante los objetos sólo hasta a) Inclinarse con las piernas derechas.
la altura de su pecho. Cuando b) Rotar el cuerpo mientras está cargando.
la carga es pesada, pida
ayuda y planee su trabajo c) Levantar cargas por sobre los hombros
antes, de tal forma de evitar (Peligro de lesiones graves).
movimientos repentinos y
traslados de carga excesiva.
Dé pasos seguros
Haga clic para modificar el estil
Procedimientos de Seguridad
Segundo nivel
● Tercer nivel
● Cuarto nivel
2º Utilizar la técnica correcta de elevación y
● Quinto nivel
transporte.

•Aproximarse a la carga.
a modificar el estilo de texto del patrón
•Asegurar un buen apoyo de los pies manteniéndolos
separados.
l •Mantener la espalda recta.
el •Doblar las rodillas, no la espalda, sin alterar de este modo
el centro de gravedad del cuerpo.

ivel •Utilizar los músculos más fuertes y mejor preparados
nivel (brazos y piernas).

•Mantener la carga tan próxima al cuerpo como sea posible
“abrazando” el peso, pues aumenta mucho la capacidad

de levantamiento.
•Llevar la carga equilibrada, levantándola gradualmente y
sin sacudidas.
•Utilizar siempre que sea necesario elementos auxiliares

tales como cinchas o mochilas.

POSICIONES Y MOVIMIENTOS
PELIGROSOS PARA LA ESPALDA
El levantamiento y transporte de cargas, empujar carretillas, contenedores, etc., deberá

hacerse sin brusquedades y evitando siempre el encorvamiento de la espalda.
En piso plano empuje

NO
•
de frente al camino, que

nada impida su visión.
Nunca jale: carros,

•
cajas u objetos que se

Haga clic para modificar elleestilo
puedande texto
caerdelencima.
patrón
Segundo nivel
● Tercer nivel
● Cuarto nivel
● Quinto nivel

POSICIONES Y MOVIMIENTOS
PELIGROSOS PARA LA ESPALDA
No girar nunca la cintura cuando se tiene una carga

•
entre las manos. Es preferible moverse los pies evitando

el giro del tronco.
n No levantar una
carga pesada por
encima de la cintura
en un solo
movimiento.
nControlar el
levantamiento de
cargas pesadas, sobre
todo cuando se hace
por encima de los
hombros. Emplear
medios mecánicos o
hacerlo entre varias

Es necesario manejar una carga entre dos
personas siempre que:
Cuando el objeto sea muy largo y una sola persona no pueda

trasladarlo de forma estable. Objetos de longitud mayor a 4 mts.
se requiere un trabajador por cada 4 mts.
•El objeto sea voluminoso,

independientemente de su peso, pero dificulte
la visibilidad.
n Cuando una persona tenga que levantar un

peso superior a 30 Kg y su trabajo habitual no
sea el de manipulación de cargas.
modificar el estilo de texto del patrón
n En la manipulación de cargas, si es posible,
utilice medios mecánicos de ayuda tales como
el carros, sobre todo si las cargas son pesadas o
si la frecuencia con que éstas se manipulan es
ivel elevada.
nivel
Recomendaciones de
seguridad
Agarre siempre bien el objeto
Hagaoclic
que quiere empujar para modificar el estilo de texto del
levantar.
Segundo nivel
Cuando cargue o empuje un
● Tercer nivel
objeto no lo apile demasiado,

● Cuarto nivel
que obstruya su visualización.

● Quinto nivel
Cuando no pueda levantar un

objeto de manera segura por
alguna limitante solicite ayuda.
En pendientes cuide la
estabilidad de la carga y
medidas de seguridad
Cuando necesite cargar material
Recomendaciones de
seguridad
Si el objeto a levantar esta muy pesado
solicita ayuda.
Distribuya el peso para que conserve el

equilibrio al ser transportado.
Gira tu cuerpo junto con piernas, no

muevas solo la cintura.
Si te das cuenta que el equipo para

cargar material (carros, bandas,
diablitos) esta en malas condiciones
(inestable, falta lubricación, llantas
atoradas) repórtalo a tu Lider y no lo
utilices.

MEDIDAS PREVENTIVAS
ALHaga
CAMINAR
clic para modificar el estilo de text
a clic para modificar el estilo de texto del patrón
Segundo nivel
undo nivel ● Tercer nivel
Tercer nivel ● Cuarto nivel
Cuarto nivel QUE HACER

● Quinto nivel
● Quinto nivel
QUE EVITAR Camine
• erguido,
a) Posiciones de pie por manteniendo su
períodos prolongados. cabeza en alto y, en
lo posible, sin llevar
b) Inclinarse con las piernas
carga (maletines,
derechas.
carteras, etc.).
c) Caminar con posturas • Use zapatos
inadecuadas. cómodos.
d) EI uso de zapatos taco alto • Cuando deba
cuando tenga que estar de pie mantenerse de pie
o caminar por periodos
por tiempos
prolongados. prolongados, párese
MEDIDAS PREVENTIVAS
AL CONDUCIR
c para modificar el estilo de texto
Hagadel patrón
clic para modificar el estilo de texto del
nivel Segundo nivel
er nivel ● Tercer nivel
arto nivel ● Cuarto nivel
uinto nivel ● Quinto nivel
QUE EVITAR
QUE HACER
• Regule el asiento de su
a) Manejar alejado del auto, de forma tal, que le
volante. permita mantener
las rodillas flectadas y
b) Estirarse para alcanzar en una posición más alta
el volante o los pedales que las caderas.
(es perjudicial para su Siéntese derecho y
espalda). maneje con ambas manos
MEDIDAS
AL SENTARSE
PREVENTIVAS
AR QU
V IT Haga clic para modificar el estilo deEtexto
HA del patr
E E CE
QU Segundo nivel R
c para modificar el estilo de● texto del patrón
Tercer nivel
nivel ● Cuarto nivel
er nivel •Una buena silla debe ser
● Quinto nivel
arto nivel regulable, en su altura y en su
Hundirse en la silla. respaldo, dar un buen apoyo a
Quinto nivel
a)
la zona lumbar de la columna

b) Sentarse en una
(cintura).
demasiado alta o • Siempre regule la altura de la
alejada de su
silla, de tal forma que le
escritorio.
permite apoyar ambos pies en
c) Inclinarse hacia el suelo, con las rodillas más
adelante o arquear altas que las caderas.
su espalda. • Puede Ud. cruzar las piernas o
d) ¡Mantenga su apoyarlas
Autor: León Descarga ofrecida en un alzapiés.
por www.prevention-world.com
espalda recta! • Siéntese apoyando firmemente

MEDIDAS PREVENTIVAS
AL DORMIR
a) Dormir o descansar
sobre camas o sofásHaga clicEpara
ITAR
modificar el estilo de texto d
V
E
que estén hundidos. QU nivel
Segundo
● Tercer nivel
b) Dormir boca abajo. ● Cuarto nivel
No lo haga nunca! ● Quinto nivel
C ER
HA
U E Si quiere dormir relajado,
•
Q modificar el estilo de texto del patrón
lic para use un colchón duro, es
do nivel bueno para su espalda.
cer nivel Duerma sobre uno de sus
•
uarto nivel costados, con las

Quinto nivel piernas flectadas.
• Si está acostumbrado a
Autor: León
dormir de
Descarga ofrecida por www.prevention-world.com
espaldas,
hágalo con un cojín bajo
sus rodillas.
HOJA DE TRABAJO-FRPO-01
Empresa: RIESGOS EN EL MANEJO OBJETOS PESADOS Serv Medico
NOMBRE: No. EMPLEADO CELDA ACTIVIDAD
LLENE LA SIGUIENTE INFORMACION SEGUN LA OPERACION QUE USTED REALICE:
ActividadesdeRiesgo Mov. DeRiesgo Frecc.al Dia PesoaCargar Posicion EquipodePrevencion

USAR FAJ A, DOBLAR LAS PIERNAS AL
LEVANTAR CAJ AS LEVANTAR MATERIAL 5VESES 5-20KG DE PIE LEVANTAR EL MATERIAL, USAR CARRITO
PARA MOVER EL MATERIAL
USAR FAJ A, NO CARGAR EL PALLET J ACK

CON MUCHO PESO, REVIZAR QUE EL PALLET
MOVER CAJ AS EN PALLET J ACK EMPUJ AR EL PALLET J ACK 10VESES 20-60KG DE PIE J ACK ESTE ESTABLE Y LAS RUEDAS
LUBRICADAS, NO DAR ESTIRONES O J ALAR
EL MATERIAL.
*GIROS DE CINTURA AL COLOCARLO MOVER TODO EL CUERPO NO SOLO LA

EN OTRA MESA *AGACHARME AL CINTURA, LEVANTAR LA MESA, UTILIZAR UNA
MOVER CAJ AS ETIQUETADAS 10VESES 1/2KG DE PIE
MOVER LAS CAJ AS (MESA MUY CAJ A PARA COLOCAR EL MATERIAL
ABAJ O) ETIQUETADO Y MOVER DE 5EN CINCO

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c para modificar el estilo de Haga

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2. FACTORES DE RIESGO PERSONAL

2. FACTORES DE RIESGO PERSONAL

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La parte superior del cuerpo pesa aproximadamente 105 lb, la

• Cuando en tareas de manipulación de cargas, se sobrepasa la

Carga manual máxima 25 kg

Para menores 15 kg ● Quinto nivel

• En el manejo manual de materiales se

el •Doblar las rodillas, no la espalda, sin alterar de este modo

el centro de gravedad del cuerpo.

nivel (brazos y piernas).

“abrazando” el peso, pues aumenta mucho la capacidad

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cajas u objetos que se

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hacerlo entre varias

Cuando el objeto sea muy largo y una sola persona no pueda

•El objeto sea voluminoso,

n Cuando una persona tenga que levantar un

objeto no lo apile demasiado,

que obstruya su visualización.

Cuando no pueda levantar un

Distribuya el peso para que conserve el

Gira tu cuerpo junto con piernas, no

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la zona lumbar de la columna

espalda recta! • Siéntese apoyando firmemente

No lo haga nunca! ● Quinto nivel

uarto nivel costados, con las

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