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PERFORMANCE NO DESPORTO
COMPETITIVO”
Treinando a Força para Desenvolver a
Velocidade
1.Qual é a real influência da
“força” na velocidade ? ? ? ?
9 Relações paramétricas
(%) Força
máxima
F 100
O 80
R 60
Ç 0,5 Fmáx
40
A
20
Zatciorsky, 1999
Movimento Tempo (s)
Impulsão
Velocidade 0,08 – 0,10
Salto em distância 0,11 – 0,12
Salto em altura 0,18
Liberação
Dardo 0,16 – 0,18
Peso 0,15 – 0,18
Impulsão c/mãos
Salto sobre o cavalo 0,18 – 0,21
Zatciorsky (1999)
CURVAS FORÇA-TEMPO COM DIFERENTES NÍVEIS DE
CARGA DINÂMICA
Fis
50 R = 80%
40
Força (N)
R = 60%
30
20 R = 40%
10 R = 20%
IFE = FM/TM
Onde FM é o pico
de força e TM é o
F tempo do pico da
força. A
O
R
Ç
B
A
Zatciorsky (1999)
Fatores intrínsecos (velocidade)
70
60
50
40
30
20
10
B
0 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22
Força (kp)
Zatciorsky, 1977
Mensuração Isométrica da Força e sua Influência na Velocidade
Máxima de Nadadores Pertencentes a Diferentes Níveis de
Qualificação
Metodologia
120o
Força
máxima
(%) 100
F 80
O 60
R 40
Ç
20
A
Zatciorsky, 1999
Correlation of velocity with MIF and RFD in the different groups.
Full Group
MIF RFD
Good Group
MIF RFD
Poor Group
MIF RFD
1,90
1,80
velocidade média (m/seg)
1,70
N = 28
1,60 R2 = 0,64
y = 0,0208x + 1,2906
erro padrão = 0,061 m/s
1,50
1,40
1,30
10,0 15,0 20,0 25,0 30,0
força média (kgf)
Masculino Feminino
MM MM MM MM
3 x PC
2 x PC
Altura cm)
Agachamento Força (kg)
PC
Salto Vertical
0 2 4
Anos
Relação entre Força Geral e
Especial
Atleta A Atleta B
1,90
1,85
velocidade (m/s)
1,80
1,75
1,70
1,65
1,60
1,55
1,50
25 50 75 100
Atleta A 1,85 1,78 1,78 1,79
Atleta B 1,85 1,75 1,69 1,63
Diferença Percentual da Velocidade ao Longo da Distância de 100m
0,00
-5,00
-10,00
-15,00
-20,00
50 75 100
C
Método Complexo
Baker (2003)
Método Complexo Na Natação
Periodização
Deve ser introduzido após o período de base (preparatório).
Intensidade e Volume
- A intensidade deve ser a máxima possível tanto para os exercícios de
força quanto para os explosivos.
- O volume deve ser baixo o suficiente para permitir que os exercícios de
caráter explosivos sejam realizados com qualidade.
Freqüência e Recuperação
- Uma a 3 vezes na semana.
-Recuperação entre as sessões 48 a 96 hs.
Intervalo
- 0 a 4 min entre os exercícios de força e os explosivos.
- 5 a 10 min entre um complexo e outro.
Efeito do Intervalo Na Eficácia do Método Complexo