Dieta de 5 meses [35 quilos]

Peso inicial - 103

Gasto Total – 3364
Ingestão total - 1060
Diferença - 2304
Após 1 semana – 16128 = 2,3
Após 4 semanas – 9,2
Peso final – 94 kg

Peso inicial - 94
Gasto Total – 3127.5
Ingestão total - 1150
Diferença - 1977
Após 1 semana – 13839 = 2
Após 4 semanas - 8
Peso final – 86

Peso inicial - 86
Gasto Total – 2962.5
Ingestão total - 1150
Diferença - 1812
Após 1 semana – 12684 = 1.8
Após 4 semanas – 7.2
Peso final – 79

Peso inicial - 79
Gasto Total – 2818
Ingestão total - 1150
Diferença - 1668
Após 1 semana – 11676 = 1.6
Após 4 semanas – 6
Peso final – 73

2 whey (122 cal) + Creatina (10 cal) + Multivitamínico + óleo de peixe (10 cal)+ cafeína = 302 reais

Opção 1
Café da manhã: 3 ovos + xícara de café = 225 cal
Almoço: arroz 7 grãos – 4 colheres de sopa – 160 cal; Frango – 100 g – 250 cal; Feijão – 2
colher de sopa – 80 cal = 500 cal
Jantar : amendoim (30 g – 175 cal) + pipoca (30 g – 110 cal) = 285 cal
4 l de água com limão – 50 cal
Total – 1060 cal

Opção 2
Café da manhã: 3 ovos + xícara de café = 225 cal
Almoço: arroz 7 grãos – 4 colheres de sopa – 160 cal; Frango – 100 g – 250 cal; Feijão – 2
colher de sopa – 80 cal = 500 cal
Jantar : amendoim (20 g – 120 cal) + pipoca (30 g – 110 cal) + suplementos (142 cal) = 372 cal
4 l de água com limão – 50 cal
Total – 1150 cal
Pendências – comprar

Growth – 300 reais

TM – 120 reais
Dia das mães – 50 reais
Apostilas – 160 reais
Tênis – 300 reais
Óculos – 500 reais