Workshop de

Rotinas Essenciais

Aula 02 | Como montar suas próprias rotinas essenciais

" A coisa mais importante que você
pode fazer hoje, para ser mais
produtiva, não é procurar grandes
fórmulas mágicas, mas focar nas
pequenas coisas que você faz ou
deixa de fazer todos os dias.

Mirley Wohlers
"
 O que é uma rotina?
Um conjunto de hábitos;
Ela NÃO depende de horários. Ex: rotina matinal;
A sequência das ações importa muito mais do que o horário. Ex: tomar banho e
em seguida escovar os dentes

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 Diretrizes para elaborar
rotinas eficientes:
Abra mão da "ideia de vida perfeita". Seja realista, sua rotina precisa caber na
sua vida do jeito que ela é hoje, não do jeito que você gostaria que ela fosse.
Você vai conseguir ir criando a vida que você gostaria de ter aos poucos
enquanto adapta suas rotinas para isso, mas pra começar foque em quem
você é hoje. Ex: 5AM Club

Comece pelos hábitos mínimos

O maior erro na hora de criar rotinas é achar que você vai conseguir fazer
agora o que você nunca fez antes;
Foque no mínimo e você vai ter muito mais consistência e muito menos
frustração
O
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Utilize a ancoragem de hábitos
Use a preguiça a seu favor, ou seja, foque em sempre facilitar seus
processos;
Que hábitos você já tem hoje que vão servir de âncora para hábitos que você
gostaria de criar? Ex: Sentar pra tomar café da manhã + ler um livro. Escovar
os dentes + fazer skincare. Levar o lixo lá fora + dar uma volta na quadra.

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 Mas por qual rotina eu começo?
Pelas rotinas noturna e matinal.
Exemplos das minhas rotinas pessoais:
Rotina Matinal:
Momento de carinho e preguiça
Higiene e skincare parte I
Tomar remédios e fazer chá
Journaling e leitura e meditação
Exercício
Arrumar a casa
Me arrumar para o dia e terminar a skincare
Preparar café da manhã

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Rotina Noturna:
Dar soro na Tiffany
Banho + skincare parte I
Jantar e série
Dar uma geral na casa
Remédios meus e das filhas
22h30 largar o celular e fazer um chá
Skincare + Haircare antes de dormir
Leitura
Alongamento e meditação

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 Exercícios
Diagnóstico dos meus hábitos: Quais são minhas rotinas hoje?
Criar suas rotinas essenciais: Como eu gostaria que elas fossem?
Como seria a versão mínima dessas rotinas?

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Quais são minhas rotinas hoje?

Rotina Matinal Rotina Noturna

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Como eu gostaria que elas fossem?

Rotina Matinal Rotina Noturna

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Como seria a versão mínima dessas rotinas?

Rotina Matinal Rotina Noturna

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Workbook 02
Criado por
Mirley Wohlers, criadora da MW.

Créditos
Diagramação: Thiago de Oliveira | MW

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Contato
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