Refeição: Dia 1 Dia 2 Dia 3

Café da 2 fatias de pão 1 tapioca de 1 copo de suco sem

manhã integral com ovo e frango e queijo açúcar + 1 omelete
queijo + 1 xícara de + 1 copo de com 2 ovos e frango
café com leite leite com cacau

Lanche da 1 fruta + 10 1 iogurte natural 1 banana amassada

manhã castanhas ou com mel e com aveia e 1 col de
amendoim semente de chia pasta de amendoim

Almoço/Jantar 4 col de sopa de 1 posta de Macarronada de

arroz + 3 col de salmão + batata carne moída com
feijão + 150 g de doce cozida + macarrão integral e
patinho grelhado + salada refogada molho de tomate + 1
salada crua de com azeite copo de suco
repolho, cenoura e
pimentão

Lanche da 1 iogurte + 1 vitamina de 1 xícara de café com

tarde sanduíche integral fruta com 1 col leite + 1 crepioca
de frango com de pasta de recheada com 1/3
requeijão  amendoim + 2 lata de atum
col de aveia