Funcional Estudo

Atividade Física em
Academia de Ginástica
Profa. Cybelle de Arruda Navarro Silva

E-mail: cybelle.navarro@hotmail.com
João Pessoa
2016
EXERCÍCIO FUNCIONAL
(TF)
Funcional
O treinamento funcional tem

o objetivo de melhoria das
principais qualidades físicas
tanto no dia-a-dia quanto nos
gestos esportivos
Funcional
O Treinamento Funcional é definido como

exercícios globais que objetivam o
desenvolvimento da propriocepção e, sobretudo,
o fortalecimento dos músculos estabilizadores
A propriocepção é definida como a capacidade

do cérebro em identificar e processar as
diferentes posições em que o corpo e seus
segmentos se encontram. Essa função é
fundamental para a manutenção do equilíbrio e
realização dos diferentes movimentos corporais
ESTÍMULO DA
PROPRIOCEPÇÃO
Fonte: confissoesdeumacorredora.blogspot.com
Funcional
Dentro do Treinamento Funcional, a

propriocepção é desenvolvida por intermédio de
diferentes metodologias e ferramentas que
ocasionam geralmente maior instabilidade,
gerando, assim, maior fluxo de informações
sensoriais e maior necessidade de envolvimento
muscular para a manutenção do equilíbrio durante
a realização do movimento. Ao mesmo tempo em
que ocasionam maior ativação dos músculos
estabilizadores, por sua natureza, estes
exercícios são conhecidos como funcionais
Funcional
Os exercícios funcionais são divididos em

quatro categorias básicas, de acordo com
seus objetivos:
a) Exercícios voltados para o desenvolvimento da

capacidade de recrutamento e ativação dos
músculos estabilizadores. Esta categoria é
conhecida na língua inglesa como "core
exercises". Geralmente a bola suíça é utilizada na
execução destas atividades
Funcional
b) Exercícios voltados para o desenvolvimento e

aprimoramento do balanço e equilíbrio. Em alguns
exercícios, a bola suíça é utilizada. Em outros,
usamos outras ferramentas, tais como almofadas
infláveis, rolos de isopor, pranchas de equilíbrio,
“Bosu Trainer”
c) Exercícios voltados para o desenvolvimento

das capacidades de aceleração e desaceleração e
mudança de sentido dos movimentos. Nesta
categoria estão incluídos os tradicionais
exercícios de agilidade e pliométricos (que
envolvem saltos)
Funcional
d) Exercícios mistos nos quais são utilizados os

movimentos tradicionalmente conhecidos na
musculação com adaptações que propiciem o
desenvolvimento das capacidades funcionais
Fonte: confissoesdeumacorredora.blogspot.com
TF
Funcional
Paul Check
Desenvolveu o TF com
base nos movimentos do
homem primitivo assim
como no nosso cotidiano
Agachar
Avançar
Abaixar
Puxar
Empurrar
Levantar
Girar
Funcional
Dentro do Treinamento Funcional, a

propriocepção é desenvolvida por intermédio de
diferentes metodologias e ferramentas que
ocasionam geralmente maior instabilidade,
gerando, assim, maior fluxo de informações
sensoriais e maior necessidade de envolvimento
muscular para a manutenção do equilíbrio durante
a realização do movimento. Ao mesmo tempo em
que ocasionam maior ativação dos músculos
estabilizadores, por sua natureza, estes
exercícios são conhecidos como funcionais
Funcional
SNC ENCÉFALO
MOVIMENTO
Mesmo sendo o controlador principal da atividade muscular, muitas
ocorrem a nível espinal e o arco reflexo é o mecanismo básico para as
atividades automáticas (impulsos integrados e enviados aos órgãos
periféricos
Funcional
Funcionamento complexo (movimento)
Estímulo - reação
Estímulo – interpretação - reação

Funcional
SNP
SENSORIAL
MOTOR
Funcional
SENSORIAL
Responsável pelo transporte de informações da

periferia rumo ao SNC
AFERENTE
Funcional
MOTOR
Transmite informações do sistema nervoso

central a inúmeras partes do corpo, decidindo
como o mesmo irá responder a um determinado
estímulo, convertendo em sinais neurais,
resultando em respostas motoras oriundas da
ativação muscular para a locomoção e para o
desempenho de tarefas funcionais e de
estabilização articular
EFERENTE
Funcional
Sistemas interdependentes do SN
Sistema proprioceptivo
Compreende a sensação do movimento e da

posição articular
Funções
Regulação do equilíbrio, orientação do corpo e a
prevenção de lesões
Funcional
Sistema vestibular (vestíbulo – ouvido interno)
fornecedor de informações sobre como a

cabeça está posicionada, sobre movimentos
lineares e angulares da mesma
Movimentos oculares compensatórios ocorrem

(reflexos)
Funcional
Sistema visual
Da visão provém a principal informação

sensorial que conduz a seleção e faz o controle
dos movimentos corporais
Modalidade sensorial dominante

Funcional
Ao manter os olhos fechados

realizando o exercício, toda
interação do corpo com o
ambiente, com relação ao
controle motor, passa a ser
realizada através dos receptores
primários e do sistema vestibular
Funcional
Exercícios que exigem equilíbrio e um

acompanhamento visual da movimentação
de um determinado membro contribuem
para a ação dos receptores primários e do
sistema vestibular.
Explicando: para ter o controle muscular
e consequente manutenção do equilíbrio
durante a execução do exercício, existe
uma ajuda de outros proprioceptores para
que ocorra a ação desejada
Funcional
Funcional - objetivos
Treina todas as capacidades físicas:

coordenação, equilíbrio, agilidade, força,
resistência, consciência corporal,
flexibilidade, etc
Treino de forma integrada (na maioria)
Resgate da funcionalidade do ser humano

que foi perdida ao longo do tempo
Treino acessível a qualquer indivíduo

Funcional - metodologia
Funcional
TREINAR DIFERENTE
Funcional
EVOLUÇÃO
Funcional
1 Foco em equilíbrio muscular, amplitude

de movimento, estabilidade do CORE,
fundamentos dos padrões básicos de
movimento e ganho de maior domínio
sobre o próprio corpo
2 Depois de tornar o corpo mais

equilibrado, o desafio é fazer com que
mais força possa ser produzida sobre os
padrões de movimento básicos durante
um maior espaço de tempo
Funcional
3 Mais carga, demanda metabólica e

complexidade vão ser imprimidas ao
processo
4 Foco em sinergia, depois de ajustar as

partes trabalhar o todo
5 Depois de desenvolver força, potência,

mobilidade, agilidade, estabilidade e
resistência os estímulos se adaptam as
necessidades reais de movimento
Funcional
6 Sessões de treinamento variadas,

complexas e desafiadoras que promovem
adaptações positivas que se transferem
7 Treinamento da vida real

Funcional
INICIANDO O TREINAMENTO
Funcional
Oxigenação correta – ativação do core
Ensinar ao aluno a contrair o core na fase

concêntrica dos exercícios
Bracing: Há fortes indícios que essas manobras

aumentam a ativação eletromiográfica e a
estabilização pélvica
Exercício em grupo
Funcional
Conhecendo o CORE
Funcional
Informações
Situação Comum: Sistema Estabilizador

Fraco e sistema de movimento forte
Pode ser a causa de dores na região

lombar e lesões
Funcional
Informações
Fortalecer primeiro os
Estabilizadores, depois o Sistema de
Movimento
Funcional
Informações
Em indivíduos com dores na região lombar a

um decréscimo na ativação dos mecanismos
de estabilização
Realizar exercícios convencionais para a

região abdominal sem a devida
estabilização pélvica aumenta a pressão
sobre os discos e as forças de
compressão sobre a coluna lombar
Funcional
Recrutamento
O Sistema de Estabilização do CORE é

predominantemente formado por fibras Tipo I de
contração lenta, que respondem melhor a tensão
constante
Os músculos precisam de contração isométrica de no
mínimo 6 a 20 segundos para aprimorar a
estabilização dinâmica e estática da região lombo-
pélvica-quadril
Peso corporal, Posição horizontal, Manutenção de

postura
Sistema de estabilização
Sistemas de movimento
Sistema de estabilização
ESTABILIZAÇÃO
Funcional
Treinamento dos músculos estabilizadores

Estabilização
Funcional
Processo de estabilização
Postura
Segmentos alinhados no mesmo plano
Bracing
Geração de força de estabilização a partir do
centro
Manobra respiratória contínua
Distribuição do peso entre bases de apoio
Funcional
Execução
Carga e movimento
(pressão manual e mudança de
posição)
Bases instáveis
Peso corporal
EXTENSÃO E FLEXÃO
Funcional
Funcional
Execução
Carga e movimento
(anilhas, cabos, elásticos,
pressão, tração)
Bases instáveis
Peso corporal
(amplitudes variadas)
ROTAÇÃO
Funcional
Funcional
Execução
Movimento
(sinergia, cargas excêntricas:
pressão tração)
Bases instáveis
(em pé: cabos elásticos
e anilhas)
Peso corporal
POTÊNCIA
Funcional
Funcional
Processo
Transferência de força
Ponta dos pés a ponta das mãos
Alta velocidade
Movimentos integrados
Bracing
Começar com peso do corpo ou baixa
sobrecarga
Funcional
Execução
Cargas excêntricas
(saltos)
Integrados
(deslocamentos)
Arremesso
(medicine ball)
EXECUÇÃO DE UMA AULA
Funcional
Organização geral
Aquecimento (10 a 15’)
Fortalecimento dos músculos estabilizadores

(10 a 15’)
Aula principal (40 a 50’)
Alongamento – regeneração (5 a 15´)

Alongamentos
Funcional
Funcional
Função
Favorecer a regeneração pós-treino
Diminuir a incidência de dor muscular tardia
Diminuir a incidência de lesões
Aumentar a treinabilidade
Potencializar a sensação de bem estar pós-

treino
Profa. Cybelle de Arruda Navarro Silva

E-mail: cybelle.navarro@hotmail.com
João Pessoa
2016

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O Treinamento Funcional é definido como

A propriocepção é definida como a capacidade

Dentro do Treinamento Funcional, a

Os exercícios funcionais são divididos em

a) Exercícios voltados para o desenvolvimento da

b) Exercícios voltados para o desenvolvimento e

c) Exercícios voltados para o desenvolvimento

d) Exercícios mistos nos quais são utilizados os

Dentro do Treinamento Funcional, a

Funcionamento complexo (movimento)

Estímulo – interpretação - reação

Responsável pelo transporte de informações da

Transmite informações do sistema nervoso

Compreende a sensação do movimento e da

Sistema vestibular (vestíbulo – ouvido interno)

fornecedor de informações sobre como a

Movimentos oculares compensatórios ocorrem

Da visão provém a principal informação

Modalidade sensorial dominante

Ao manter os olhos fechados

Exercícios que exigem equilíbrio e um

Treina todas as capacidades físicas:

Treino de forma integrada (na maioria)

Resgate da funcionalidade do ser humano

Treino acessível a qualquer indivíduo

1 Foco em equilíbrio muscular, amplitude

2 Depois de tornar o corpo mais

3 Mais carga, demanda metabólica e

4 Foco em sinergia, depois de ajustar as

5 Depois de desenvolver força, potência,

6 Sessões de treinamento variadas,

7 Treinamento da vida real

Oxigenação correta – ativação do core

Ensinar ao aluno a contrair o core na fase

Bracing: Há fortes indícios que essas manobras

Situação Comum: Sistema Estabilizador

Pode ser a causa de dores na região

Em indivíduos com dores na região lombar a

Realizar exercícios convencionais para a

O Sistema de Estabilização do CORE é

Peso corporal, Posição horizontal, Manutenção de

Treinamento dos músculos estabilizadores

Aquecimento (10 a 15’)

Fortalecimento dos músculos estabilizadores

Aula principal (40 a 50’)

Alongamento – regeneração (5 a 15´)

Diminuir a incidência de dor muscular tardia

Diminuir a incidência de lesões

Potencializar a sensação de bem estar pós-

Profa. Cybelle de Arruda Navarro Silva

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