 Evite frituras, gordurosos, refrigerantes, sucos

industrializados, açúcares e guloseimas;

ALIMENTAÇÃO
ADEQUADA NA SAÚDE
DA MULHER
 Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física
todos os dias e evite bebidas alcoólicas e o fumo;

 Conviva em harmonia com sua família e amigos.

Elaborado por:
Flávia Pelloso (Nutricionista - CRN3: 8220)
Juliana Santiago Santos (Nutricionista – CRN3:25439)
 RECOMENDAÇÕES GERAIS  Dê preferência aos alimentos integrais e naturais
legumes, verduras e frutas;

 Não pular refeições. Faça 3

refeições (café da manhã, almoço e
jantar) e 2 lanches saudáveis por dia;

 Mastigar devagar, prestando

atenção no que come;

 Não tomar líquidos com as

principais refeições (almoço e jantar),  Consumir, no mínimo, 5 porções de frutas,
devendo ingerir 30 minutos antes e ou 1 verduras e legumes variados ao longo do dia;
hora depois;

Variar sempre o grupo dos alimentos, montando o

prato com todos os grupos

 Ingerir no mínimo 2 litros de água ao dia;

 Evitar temperos industrializados substitua por
temperos naturais;