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Plano 1000kcal

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Este plano alimentar de 1000 kcal por dia inclui refeições como café da manhã com banana, ovo e pão integral; almoço com arroz, feijão, cenoura e tilápia; e jantar com alface, tomate, bife e lentilha, fornecendo uma dieta balanceada e calórica para controle de peso.

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Plano 1000kcal

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João Spott

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PLANO ALIMENTAR 1000KCAL

CAFÉ DA MANHÃ
Banana 1 unidade médica 60gr
Ovo cozido 1 unidade média 50gr
Pão integral 1 fatia média 25gr
Queijo minas frescal 1 fatia 30gr
COLAÇÃO
Castanha do Brasil 2 unidades médias 6gr
ALMOÇO
Arroz integral cozido 3 colheres sopa 60gr
Feijão cozido 2 colheres sopa 36gr
Cenoura crua 2 colheres sopa 24gr
Beterraba crua 2 colheres sopa 24gr
Alface americana 3 folhas médias 60gr
Chuchu cozido 2 colheres sopa 28gr
Abobrinha cozida 2 colheres sopa 28gr
Tilápia 1 filé 100gr
LANCHE
Whey protein isolado 1 envelope 30gr
Morango 2 unidades médias 20gr
JANTAR
Alface americana 2 folhas médias 40gr
Rúcula crua 3 folhas 6gr
Cenoura crua 3 colheres sopa 36gr
Beterraba crua 2 colheres sopa 24gr
Tomate maduro 1 unidade média 90gr
Bife filé mignon 1 bife grande 120gr
Lentilha cozida 2 colheres de sopa 44gr
CEIA
Abacate 2 colheres sopa 40gr