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  • Plano alimentar 1800Kcal para Bernardo

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    João Spott
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    O documento apresenta o plano alimentar de 1800 kcal de uma pessoa chamada Bernardo, dividido em refeições ao longo do dia, com detalhamento dos alimentos e quantidades em cada refeição. As refeições incluem café da manhã, colação, almoço, lanche, jantar e ceia, com ênfase em alimentos como frutas, legumes, verduras, carnes magras e fontes de proteína.

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    Título original

    Plano 1800kcal

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    de 1

    Nome: Bernardo

    PLANO ALIMENTAR 1800KCAL


    CAFÉ DA MANHÃ
    Melão 2 fatias médias 340gr
    Ovo cozido 2 unidades 100gr
    Tomate 2 fatias médias 25gr
    Queijo minas frescal 1 fatia 30gr
    COLAÇÃO
    Castanha do Brasil 4 unidades médias 12gr
    Banana 2 unidades médias 120gr
    ALMOÇO
    Arroz integral cozido 3 colheres sopa 60gr
    Feijão cozido 2 colheres sopa 36gr
    Cenoura crua 4 colheres sopa 48gr
    Rúcula Crua 2 folhas 4gr
    Alface americana 3 folhas médias 60gr
    Brócolis cozido 1 xícara 88gr
    Tomate cereja 4 unidades 68gr
    Contra filé magro 2 bifes médios 180gr
    LANCHE
    Whey Protein Iso 1 scoop 30gr
    Banana 1 unidade média 60gr
    Castanha do Brasil 4 unidades médias 12gr
    JANTAR
    Alface americana 2 folhas médias 40gr
    Rúcula crua 3 folhas 6gr
    Cenoura crua 3 colheres sopa 36gr
    Beterraba crua 2 colheres sopa 24gr
    Tomate maduro 1 unidade média 90gr
    Bife filé mignon 1 bife grande 120gr
    Lentilha cozida 6 colheres de sopa 96gr
    CEIA
    Aveia 2 colheres 20gr
    Salada de frutas 1 xícara 245gr

    (11) 3230 0194 (11) 9 5325-9742 contato@joaospott.com.br joaospott drjoaospott

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