Nome:

PLANO ALIMENTAR 1500KCAL

CAFÉ DA MANHÃ
Banana 1 unidade médica 60gr
Ovo cozido 2 unidades médias 50gr
Pão integral 1 fatia média 25gr
Aveia 1 colher sopa 11gr
COLAÇÃO
Castanha do Brasil 2 unidades médias 6gr
ALMOÇO
Arroz integral cozido 3 colheres sopa 60gr
Feijão cozido 2 colheres sopa 36gr
Grão de bico 2 colheres sopa 40gr
Cenoura crua 2 colheres sopa 24gr
Beterraba crua 2 colheres sopa 24gr
Alface americana 3 folhas médias 60gr
Chuchu cozido 2 colheres sopa 28gr
Abobrinha cozida 2 colheres sopa 28gr
Sobrecoxa sem pele e osso 2 unidades 104gr
LANCHE
Whey protein isolado 1 envelope 30gr
Maça crua 1 pequena 106gr
JANTAR
Alface americana 2 folhas médias 40gr
Rúcula crua 3 folhas 6gr
Cenoura crua 3 colheres sopa 36gr
Beterraba crua 2 colheres sopa 24gr
Tomate maduro 1 unidade média 90gr
Bife filé mignon 1 bife grande 120gr
Lentilha cozida 2 colheres de sopa 44gr
Arroz integral 2 colheres sopa 40gr
CEIA
Abacate 2 colheres sopa 40gr
Salada de frutas 1 xícara 245gr

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