Edição – Setembro/20

Qual a importância do SONO para nossa vida?

• Melhora o equilíbrio
eq físico,
fí , mental e emocional do ser humano, fortalece
fo o SISTEMA
IMUNOLÓGICO,
O, PREVINEE DOENÇAS e contribui para o bom funcionamento do CÉREBRO.
• Pesquisa realizada pela OMS estimou que 40% dos brasileiros sofrem com
m INSÔNIA
NIA.
NIA
• DORMIR
IR POUCO
O OU MAL aumenta o risco de doenças cardiovasculares e metabólicas.
ERGONOMIA do SONO:
Ø A forma como dormimos ou o colchão inadequado podem trazer
transtornos e incomodar nossas atividades diárias seja no lazer ou no
trabalho.
Ø É comum acordarmos com dormências e desconfortos na região do
pescoço ou nas costas, depois de uma noite mal dormida.
Ø Ao longo do dia esse incomodo evolui para uma sensação de dor e por
fim após alguns dias sentimos dor sem saber ao certo o motivo.
Para muitos, a ansiedade
edade e o estresse
estress durante o período de isolamento
social estão gerando
o INSÔNIA e noites mal dormidas,
as, podendo
refletirem maior IRRITABILIDADE, CANSAÇO e DIFICULDADE DE
CONCENTRAÇÃO, entre outros malefícios.

DICAS SOBRE A QUALIDADE DO SONO:

Crie e siga
iga rotinas: isso ajuda a Evit
Evite
Crie
ajustar o rotinas:
e siga isso ajudae afaz
relógio biológico Evite bebidas
bebida
bebidas que
que contêm
contêm cafeína
cafeína
ajustar o relógio biológico e faz algumas
algumas horas antes de
horas antes de dormir.
dormir.
bem.
bem.
A luz dos celulares à noite,
Aproveite o sol da manhã: auxilia interfere na produção de
muito na hora do sono. melatonina que regula o sono.
Priorize alimentos leves à noite, Evite dormir de dia:
evite os gordurosos ou de difícil Se for necessário, restrinja o sono
digestão. em 30 minutos.

Exercícios físicos liberam Procure deitar somente se

hormônios que aumentam a estiver com sono e levante logo
sensação de bem-estar. ao acordar.
Busque um especialista caso os
Cuide da mente: excesso de notícias problemas de sono persistirem,
também atrapalha o sono. evitando complicações.
https://www.absono.com.br/
http://www.semanadosono.com.br/assets/cartilha-sem19.pdf -
http://www.blog.saude.gov.br/index.php/promocao-da-saude/51831-dormir-bem-e-fundamental-para-a-saude-alertam-especialistas