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Farmer’s Walk
Observe como no exercício, o indivíduo precisa
conectar as ações dos membros inferiores com a ação
do tronco e membros superiores segurando uma carga
alta durante a locomoção.
É que quando em ação conjunta, esses músculos agem de maneira tridimensional e de dentro
para fora, criando um cinto de proteção “natural” para a região lombar, agindo sobre a fáscia
tóracolombar e aumentando assim a estabilização dessa região.
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Mas para esses músculos internos
funcionarem de maneira adequada, é
preciso que os músculos da unidade externa
estejam trabalhando integradamente e de
maneira equilibrada, para que as costelas e
a pelve se apresentem numa posição
favorável para que as contrações,
principalmente do diafragma, aconteçam de
maneira reflexiva e natural.
Portanto, todo movimento que integra os membros superiores (mmss) e inferiores (mmii)
com o tronco tem uma exigência de core, e que considerando que movimentos atléticos
sempre envolvem essas interações, treinar o core através de movimentos complexos e
integrados, e principalmente nos 3 planos de movimento, deveria ser a maneira correta de
tirarmos o máximo de cada músculo dessa região.
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É também necessário considerar que haja
uma sinergia entre as ações da região do
core com a direção e intenção com que
esses movimentos complexos ocorrem.
E para que tenhamos sempre (você tenha) sucesso na execução dos movimentos, as
variáveis devem ser ajustadas de acordo com as necessidades e objetivos do indivíduo
e onde ele se encontra na sua preparação!
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Passos Mccarthy