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UFCD 0651

Técnicas de Digitação

Formador: Ricardo Mourão


Ergonomia no local de
trabalho

Formador: Ricardo Mourão


O que é
ergonomia?

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Derivação da palavra Grega “Ergonomos”:
Ergon = trabalho
Nomos = leis

Ergonomia é a terminologia dada ao estudo da


relação entre o trabalhador e as condições laborais
a que este está sujeito. O principal objetivo de que
o funcionário esteja seguro, confortável e seja
produtivo no exercício das suas funções.

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✓ Quando falamos em ergonomia estamos também a abordar
os riscos ergonômicos associados às más práticas;
✓ São circunstâncias do trabalho que causem qualquer tipo de
desconforto ao trabalhador;
✓ Ex: Um trabalho realizado em posição inadequada, jornadas
de trabalho muito longas, repetição de movimentos;

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✓ Quando aplicados corretamente, os procedimentos
ergonômicos contribuem de forma a prevenir lesões;
✓ Mas também possíveis situações de stress e/ou de cansaço
geral;
✓ As boas práticas traduzem-se na melhoria de produtividade e;
✓ Redução de gastos ou problemas com faltas por problemas de
saúde ou acidentes do trabalho.

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Assim, podemos elencar quatro tipos de ergonomia:

❑ Ergonomia de correção;
❑ Ergonomia de conceção;
❑ Ergonomia de consciencialização;
❑ Ergonomia participativa.

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Ergonomia de Correção

Possui uma atuação direcionada ao local de


trabalho propriamente dito. Visa os ajustes de
iluminação, temperatura, ruídos. A eficácia deste
nível de ergonomia acaba por ser menor visto
que apenas faz ajustes ao nível de ambiente.

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Ergonomia de Conceção

É aquela que interfere amplamente no projeto do posto de


trabalho, indo para além do local em si, mas visualizando o
projeto ergonomia como um todo que envolve também o
pessoal e o como o trabalho é feito como um todo.

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Ergonomia de Conscientização

Um tipo de ergonomia mais educativo que procura ensinar o


trabalhador a usufruir os benefícios do seu posto de trabalho.
São as práticas de uma boa postura, o uso de mobiliário e
equipamentos adequados, implantação de pausas, etc.

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Ergonomia Participativa

Este tipo de ergonomia difere pela proatividade da entidade


empregadora em perceber de que forma as várias fases da
jornada laboral aumentam/diminuem a produtividade. Permite
educar e consciencializar para a importância da ergonomia.

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Um bom projeto de ergonomia trata-se,
essencialmente, mais da mudança de
hábitos nocivos do que de reformas ou
mudanças físicas.

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BOAS PRÁTICAS DE
ERGONOMIA

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Agora que sabemos exatamente os benefícios da
ergonomia e os efeitos negativos da sua má
pratica, vamos perceber o que pode ser feito com
vista a aumentar o nosso conforto no trabalho.

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✓ Quase dois terços dos trabalhadores da União Europeia estão
expostos a movimentos repetitivos das mãos e dos braços;
✓ Uma boa postura de trabalho é fundamental para prevenir
lesões estruturais do corpo humano;
✓ Nomeadamente lesões em músculos, articulações, tendões,
ligamentos e nervos, ou problemas localizados do aparelho
circulatório;
✓ Uma boa postura é uma postura confortável e em que as
articulações estejam naturalmente alinhadas;

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Para prevenir vários tipos de doenças
profissional é necessário adotar
medidas de controlo de modo a
eliminar ou reduzir o risco;

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Correto: Errado:

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Correto: Errado:

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Correto: Errado:

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Correto: Errado:

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Correto: Errado:

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Correto: Errado:

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Correto: Errado:

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Não só é importante o correto
posicionamento do nosso corpo e
a boa utilização das ferramentas,
mas também é essencial o
mobiliário ser e estar adequado.

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Cadeiras

❑ As cadeiras devem ser ergonómicas,


confortáveis, possuindo mecanismos de
regulação e alguns comandos manuais de fácil
acesso e usabilidade.
❑ As cadeira para escritórios são fabricadas e
pensadas para 90% da população, o que quer
dizer que pessoas com menos do que 1,5
metros ou mais do que 1,9 metros de altura
poderão ser confrontados com problemas.

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Cadeiras

Deverão verificar-se os seguintes requisitos:


✓ Ter apoio para as costas que permita um correto apoio
das zonas lombar e dorsal da coluna;
✓ Ter assento arredondado à frente e ajustável em altura,
possibilitando um total apoio dos pés no solo;
✓ Ter uma base estável (min. 5 rodas);
✓ A altura do acento deve ser semelhante à altura poplítea.

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Descanso dos pés

O descanso dos pés é particularmente relevante para os


trabalhadores que utilizam o computador todo o dia.
Melhoram a postura ao estar sentado e devem estar
ajustados e posicionados para criar uma posição
confortável e relaxada.
✓ Devem ter a possibilidade de ser reguláveis em altura;
✓ As suas dimensões deverão ser cerca de 30×40 cm.

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Mesa

❑ O ideal será ter uma secretária para a utilização do


computador e outra para trabalhos de escrita,
arquivamentos, etc;
❑ No caso de ser apenas uma, essa deverá ter as dimensões
adequadas à atividade administrativa;
❑ O tampo deve refletir o mínimo de luminosidade;
❑ Recomenda-se que o tampo tenha no mínimo 160 cm de
largura, e a profundidade de 90 cm.
❑ A situação ideal em termos de altura é a de que a
secretária seja regulável mas não o sendo deverá situar-se
entre 70 e 80 cm.

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Mesa

❑ As dimensões do tampo devem permitir uma área de


trabalho suficiente para conseguir arrumar todos os
materiais necessários;
❑ Os elementos de uso frequente devem estar colocados
dentro da área próxima de alcance, enquanto que os
menos utilizados devem estar mais distantes;
❑ O cotovelo do trabalhador deverá estar sensivelmente
acima do seu tampo;
❑ O espaço livre entre a mesa e a cadeira deve permitir uma
acomodação confortável das coxas (20 cm a 30cm) e
movimentação das pernas.

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Monitor

❑ O posicionamento incorreto do monitor é a principal


causa de problemas com tensões no pescoço;
❑ O utilizador sentado numa posição relaxada, os seus olhos
devem estar à mesma altura que a parte superior do visor;
❑ A distância entre os olhos e o visor deverá ser
aproximadamente o comprimento do braço;
Pretende-se assim com este posicionamento conseguir que o
utilizador “varra” o visor com os olhos sem que para tal tenha
que de recorrer ao movimento do pescoço.

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Monitor

❑ O monitor deve estar posicionado a cerca


de 60 cm de distância do rosto do
trabalhador.
❑ O rebordo superior do monitor deve estar
ao mesmo nível dos olhos ou ligeiramente
abaixo (10º a 20º).

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Teclado
❑ Os teclados deverão apresentar uma dimensão que facilite
a sua utilização;
❑ Respeitando sempre o principio da naturalidade/menor
esforço;
❑ A sua colocação no tampo da secretária deve ser em
frente ao visor e não deverá situar-se a uma altura
superior aos cotovelos;
❑ Para as tarefas com uso intensivo de computador é
recomendável a utilização do descanso para os punhos;
❑ O teclado deve ser de inclinação regulável e deixar um
espaço livre à sua frente de modo a permitir ao utilizador
apoiar as mãos e os braços.

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Teclado

Deverão verificar-se os seguintes requisitos:


✓ Inclinável;
✓ Independente do monitor;
✓ Ter uma superfície que evite reflexos;
✓ Localizado em superfície móvel, abaixo do nível
da mesa (caso exista).

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Rato

O rato deve ser posicionado de acordo


com a lateralidade do trabalhador
(esquerdino ou destro) dentro de uma
área neutra de alcance e ser colocado
sobre uma superfície plana e sem
irregularidades.

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“Não existe nada de completamente
errado no mundo, mesmo um relógio
parado, consegue estar certo duas
vezes por dia”
Paulo Coelho

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