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MATERIAL DE APOIO

SEMANA DA
SAÚDE PLENA
ATIVIDADES AULA 1

Parabéns! Você que assistiu a Aula 1 já está mais próximo


do caminho de volta, aquele que te trará Saúde Plena.
E como o Professor Hermógenes explicou, o grande
objetivo do Método Hermógenes é fazer com que você
aprenda o caminho e siga sozinho na sua jornada para
promover saúde. E, para isso, nada melhor do que colocar
em prática imediatamente o que aprendeu.

Atenção:

Se ainda não assistiu a Aula 1, sugiro que assista,


pois senão estes exercícios não farão sentido.

Após cumprir a atividade assinale um X no campo


correspondente.

Caso não tenha recebido algum link mencionado nos


exercícios, envie um e-mail para
suporte@institutohermogenes.com.br

Em caso de dúvidas poste no Grupo de Estudo do


Facebook que responderemos por lá.

1
EXERCÍCIOS

Conforme explicamos, os exercícios se dividem em:

( ) SIGA O EXEMPLO DE QUEM JÁ TRILHOU O CAMINHO

Busque uma referência de alguém que chegou onde você


quer chegar. Se você está aqui, acredito que esteja
procurando alguém que atingiu Saúde Plena.

Para lhe ajudar a cumprir essa tarefa estamos liberando o


Filme Hermógenes, Professor e Poeta do Yoga. Este é um
filme para você se inspirar e entender como você também
pode ter equilíbrio em todas as áreas da sua vida. Link para
assistir o filme foi enviado por e-mail.

E sempre que tiver alguma dúvida durante sua caminhada,


ao se deparar com algum desafio, pense o seguinte: Como
o Professor Hermógenes agiria numa situação dessas. O
filme, em conjunto com as próximas aulas, lhe ajudará
nisso.

2
( ) PENSAMENTO POSITIVO

Como estão seus pensamentos? Você está se cobrando


muito? Você cobra muito do seu marido, mulher, filhos…
Você se culpa por coisas que fez ou fica muito(a) ansioso(a)
com o que ainda virá?

Esse exercício tem 2 objetivos: o primeiro é para que você


fique mais presente para os seus pensamentos. O segundo
é para que você perceba como estão seus pensamentos.

Lembrando, o pensamento negativo não é só em relação a


algo que pode dar errado, mas também ao que pensa de
outras pessoas e, principalmente, de você mesmo. Ex: não
aguento mais o meu marido, minha mulher… Eu sou isso,
eu sou aquilo…. (coisas que te coloquem para baixo)

Esse é um exercício para fazer acompanhamento diário.

Caso consiga, anote para fazer uma comparação no início e


no final da semana.

3
Marque com um X:
Azul - Pensamentos Positivos
Vermelho - Pensamentos Negativos

DIA 1

DIA 2

DIA 3

4
DIA 4

DIA 5

DIA 6

Na Aula 1 trouxemos uma explicação mais detalhada.

Como explicado na aula, lembre-se de que o que você


consome e onde circula poderá lhe atrapalhar.

Por isso, criamos o Grupo de Estudo no Facebook que


ficará disponível durante a Semana da Saúde Plena, para
que possa acompanhar pessoas com o mesmo objetivo
que o seu. Link enviado por e.mail.

5
( ) RISOTERAPIA

Como explicamos na Aula 1, o riso tem importância


fundamental na sua saúde.

E ai, você está rindo o suficiente? Sei que às vezes a vida


nos traz momentos de desafios que não temos vontade
de rir de nada, nem para ninguém, mas, chegou a hora de
mudar isso.

Você já riu hoje?

Dia 1 - Sim Não / Se sim > mais que ontem menos

Dia 2 - Sim Não / Se sim > mais que ontem menos

Dia 3 - Sim Não / Se sim > mais que ontem menos

Dia 4 - Sim Não / Se sim > mais que ontem menos

Dia 5 - Sim Não / Se sim > mais que ontem menos

Dia 6 - Sim Não / Se sim > mais que ontem menos

6
( ) RESPIRAÇÃO COMPLETA

Você sabe respirar? Muita gente que assistiu a Aula 1


disse que achava que sabia, até ver a demonstração da
técnica.

Como explicamos na Aula, a respiração errada gera uma


série de doenças.

Enquanto a respiração correta poderá lhe ajudar a ter


mais foco, energia, produtividade e até auxiliar no
controle da ansiedade.

Portanto, hora de colocar a respiração completa na sua


vida. Essa técnica pode ser usada a qualquer momento,
como explicado na Aula.

Você fez a respiração completa hoje?

Dia 1 - Sim vez(es) Não


Dia 2 - Sim vez(es) Não
Dia 3 - Sim vez(es) Não
Dia 4 - Sim vez(es) Não
Dia 5 - Sim vez(es) Não
Dia 6 - Sim vez(es) Não

7
( ) Avaliação Diária

Anote como está se sentido física e emocionalmente. Se


está sentindo melhoras, se está conseguindo colocar as
técnicas em prática, se está com alguma dificuldade.

Caso queira, compartilhe seus resultados no Grupo de


Estudo do Facebook. Isso poderá motivar outras pessoas,
ou vai lhe trazer conforto, caso esteja passando por
alguma dificuldade.

Dia 1 - Como estou me sentindo hoje:

Dia 2 - Como estou me sentindo hoje:

Dia 3 - Como estou me sentindo hoje:

8
Dia 4 - Como estou me sentindo hoje:

Dia 5 - Como estou me sentindo hoje:

Dia 6 - Como estou me sentindo hoje:

Um beijo no coração e até a próxima aula!

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