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Semana 3

Cérebro Ativo
Exercícios para realizar todas as
semanas

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INTRODUÇÃO

Atualmente é reconhecida a importância da adoção e manutenção de

comportamentos de vida saudáveis, de forma a reduzir o risco das principais
patologias associadas ao envelhecimento cerebral (e.g., demência, acidente
vascular cerebral). Fazem parte destes comportamentos, por exemplo, pesar-se
regularmente, medir a tensão arterial, praticar exercício físico adequado, seguir uma
dieta equilibrada e realizar atividades que exercitem o cérebro.
É muito importante que durante a semana consiga praticar de forma regular estes
comportamentos saudáveis, essenciais para proteger o seu corpo e o seu cérebro.
Em baixo pode encontrar uma sugestão de como distribuir estes cuidados ao longo
da sua semana.

2ª feira 3ª feira 4ª feira 5ª feira 6ª feira Sábado Domingo

Registe o Realize Realize Opte por Realize Realize Converse

peso e exercícios exercício refeições exercícios exercício com
descubra de treino físico com de treino físico familiares
o seu peso cognitivo durante 30 pouco sal cognitivo durante 30 ou amigos
ideal minutos e reveja a minutos
sua dieta
Verifique a
da
sua tensão
semana
arterial e
registe

Com base na experiência adquirida em projetos na comunidade, onde procuramos

reforçar a prática de comportamentos saudáveis em múltiplos domínios, preparamos
um conjunto especial de fichas. Incluímos exercícios que consideramos importantes
para que possa treinar diversas funções cognitivas durante a semana.

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INSTRUÇÕES PARA REALIZAÇÃO DOS EXERCÍCIOS DE TREINO COGNITIVO

A estrutura das fichas é semelhante todas as semanas. No início da semana terá de

memorizar um conjunto de palavras ou de imagens que deve ir repetindo até ser
capaz de o recordar no final da semana. Assim, o primeiro exercício de cada ficha
será sempre de memória, ao qual se seguem os exercícios das restantes funções
cognitivas.
Para a realização dos exercícios deverá procurar um ambiente confortável e
sossegado e levar consigo um lápis e uma borracha. Siga as instruções para cada
exercício disponibilizadas ao longo da ficha.

Bom trabalho!

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EXERCÍCIO 1 Memória

Memorize a lista de compras que se encontra abaixo.

PÃO
LARANJAS
CEBOLAS
PIMENTA
ÁGUA
MANTEIGA

Sem voltar a ler a lista, escreva-a abaixo. Pode escrevê-las pela ordem que
preferir.

1 _______________________________

2 _______________________________

3 _______________________________

4 _______________________________

5 _______________________________

6 _______________________________

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EXERCÍCIO 2 Atenção

Assinale na grelha abaixo o conjunto de símbolos que se repete.

EXERCÍCIO 3 Atenção

Assinale no texto abaixo todas as letras C.

O BOLETIM METEOROLÓGICO MATINAL INFORMOU QUE OCORRERIA MAU TEMPO DURANTE

O FIM-DE-SEMANA. AS PREVISÕES ERAM DE VENTO FORTE E CHUVA INTENSA, ESPERANDO-SE
ALGUMAS INUNDAÇÕES NAS CASAS QUE SE ENCONTRAM PERTO DO CAUDAL DO RIO. FOI
PEDIDO ÀS PESSOAS PARA EVITAREM DESLOCAÇÕES.
MARIA DA CONCEIÇÃO FICOU POUCO CONTENTE COM ESTA COMUNICAÇÃO. TINHA
FICADO COMBINADO NA SEMANA ANTERIOR IR DAR UMA CAMINHADA ATÉ AO LARGO DA
ALDEIA JUNTAMENTE COM A SUA CUNHADA. COM ESTA MUDANÇA DE PLANOS, MARIA
FICOU ANTES EM CASA A VER TELEVISÃO. ESTAVA A DAR UMA SÉRIE NOVA DE COMÉDIA QUE
PARECIA MUITO ENGRAÇADA.

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EXERCÍCIO 4 Funções executivas

Observe a seguinte grelha. A seguir à grelha encontram-se listas de palavras

agrupadas por número de letras. Preencha os espaços em branco com as
palavras, tendo em conta o número de letras, como demonstrado no exemplo.

S A L A

2 letras 3 letras 4 letras 5 letras 6 letras

So Ala Sala Lombo Carpas
Eu Aos Potros
Bo Fio Saiote
Rio
Rua

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EXERCÍCIO 5 Atenção

Procure e assinale na grelha a sequência que se encontra abaixo. A

sequência pode encontrar-se na ordem direta ou na ordem inversa.

940QZ

Recorda-se da lista de compras que tinha de memorizar? Escreva-a abaixo,

pela ordem que preferir.

1 _______________________________

2 _______________________________

3 _______________________________

4 _______________________________

5 _______________________________

6 _______________________________

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EXERCÍCIO 6 Memória

Memorize a seguinte imagem.

EXERCÍCIO 7 Linguagem

Forme o maior número de palavras que conseguir usando as seguintes sílabas.

NA MA RE DO PA ME LA

__________________________________ __________________________________

__________________________________ __________________________________

__________________________________ __________________________________

__________________________________ __________________________________

__________________________________ __________________________________

__________________________________ __________________________________

__________________________________ __________________________________

__________________________________ __________________________________

__________________________________ __________________________________

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Recorda-se da imagem que tinha de memorizar? Assinale-a.

EXERCÍCIO 8 Cálculo

Resolva os seguintes cálculos:

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Recorda-se da lista de compras que tinha de memorizar? Escreva-a abaixo,

pela ordem que preferir.

1 _______________________________

2 _______________________________

3 _______________________________

4 _______________________________

5 _______________________________

6 _______________________________

EXERCÍCIO 9 Atenção

Procure e assinale todos os números ímpares.

2 0 3 8 2 9 1 0 4 2 7 7 1 5 4 4 6 3 9 9 1 0

1 4 1 2 7 0 2 3 2 5 9 3 6 8 1 8 7 1 0 1 7 6

5 6 8 1 1 4 5 2 9 3 6 6 5 5 8 2 0 3 8 0 2 3

4 2 3 0 9 2 3 1 1 4 2 5 1 8 0 2 8 5 6 5 4 1

9 3 4 7 1 0 9 8 2 5 3 0 2 9 5 8 2 7 9 9 1 7

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EXERCÍCIO 10 Memória

Memorize a sequência de cores que se encontra abaixo.

EXERCÍCIO 11 Memória

Escreva um resumo de uma notícia relevante que leu ou ouviu esta semana.

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____________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________

Tente recordar sequência de cores que memorizou e identifique-a abaixo.

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EXERCÍCIO 12 Funções executivas

Esteja atento à cor do semáforo. Sempre que o semáforo estiver verde deverá
assinalar no conjunto de setas do lado direito, a seta igual à que se encontra no
lado esquerdo do semáforo. Sempre que o semáforo estiver vermelho deverá
assinalar a seta que se encontra na direção contrária.

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Recorda-se da lista de compras que tinha de memorizar? Escreva-a abaixo,
pela ordem que preferir.

1 _______________________________

2 _______________________________

3 _______________________________

4 _______________________________

5 _______________________________

6 _______________________________

Balanço semanal

Escreva abaixo um resumo da sua semana. Inclua atividades pessoais e outras

informações que tenha considerado relevante.

Segunda feira
____________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________

Terça feira
____________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________

Quarta feira
____________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________

Quinta feira
____________________________________________________________________________________________________

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Sexta feira
____________________________________________________________________________________________________

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Sábado
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Domingo
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Para terminar esta semana de atividades, propomos que analise em que medida
adotou os comportamentos saudáveis que sugerimos inicialmente assinalando-os na
tabela abaixo.

Durante esta semana

Registei o meu peso e a minha tensão arterial

Alimentei-me de forma saudável, com pouco sal e pouca gordura,

ingerindo legumes e fruta

Realizei os exercícios de treino cognitivo propostos

Pratiquei exercício físico

Conversei com a minha família ou com amigos

NOTA: Na base destes exercícios está o COGWEB® (Treino cognitivo online), que é uma ferramenta que permite a
realização de programas de treino cognitivo intensivos à distância, adequados às dificuldades de desempenho de
cada indivíduo e sempre monitorizados à distância por um(a) neuropsicólogo(a).

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