Treino

TREINO PARA BARRA FIXA

- Fase de Adaptação

- Barra em diagonal - Barra Negativa (c/ banco) - Barra em suspensão

Duração do treino: 2 a 4 semanas (inicialmente) a cada 48h

Séries: 3 a 4 séries
Repetições: 8 a 12 repetições
Tempo: O necessário para completaro exercício

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- Fase de Carga e Sobrecarga

- Barra Isométrica - Barra Assistida com Elástico - Barra Dinâmica

Duração do treino: Continuamente (intervalos de 48h)

Séries: 5 a 6 séries
Repetições: 4 a 6 repetições
Tempo: 10 segundos em cada repetição