ALIMENTAR 5.

0
 TERÇA - FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ LANCHE DA MANHÃ

Meio abacate
3 ovos mexidos c/ queijo

1 banana amassada c/ aveia

1 xícara de café preto

1 maça

ALMOÇO LANCHE DA TARDE

Arroz (1 colher de servir) Sanduíche natural

Feijão (1 colher de servir) 1 copo de suco de laranja

2 filés de frango natural

Salada de repolho e cenoura

JANTAR CEIA

3 morangos
Arroz (1 colher de servir)

Feijão (1 colher de servir)

1 filé de frango

1 ovo cozido

Salada de alface
 QUARTA - FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ LANCHE DA MANHÃ

2 pães de forma c/ geleia Porção de castanhas

1 xícara de leite c/ café

1 banana

ALMOÇO LANCHE DA TARDE

Arroz (1 colher se servir) Meio mamão

Feijão (1 colher de servir)

Carne moída (2 colheres de

serv.)

Salada de alface e tomate (a

vontade)

JANTAR CEIA

Arroz (1 colher de servir) Meio copo de leite

Feijão (1 colher de servir)

Carne moída (1 colher de serv.)

1 ovo cozido

Salada de alface e tomate

1 laranja
 QUINTA - FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ LANCHE DA MANHÃ

3 ovos mexidos 1 maça

2 fatias de bacon

3 morangos

1 xícara de café puro

ALMOÇO LANCHE DA TARDE

Purê de batata (1 colher de Salada de frutas (pelo menos 3

servir) frutas diferentes)

Feijão (1 colher de servir)

2 filés de frango

Salada de alface, tomate e

cebolinha (a vontade)

1 laranja

JANTAR CEIA

Purê de batata (1 colher de 1 banana

servir)

Feijão (1 colher de servir)

1 filé de frango

1 ovo cozido

Salada de alface (a vontade)

 SEXTA - FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ LANCHE DA MANHÃ

jejum 1 pera

ALMOÇO LANCHE DA TARDE

Arroz (1 colher e meia de 4 torradas c/ requeijão

servir) 1 iogurte de morango

Feijão (1 colher de servir)

3 almôndegas bovinas

Salada de alface, tomate e

pepino (a vontade)

1 laranja

JANTAR CEIA

Arroz (1 colher de servir) Porção de castanhas

Feijão (1 colher de servir)

2 almôndegas bovinas

Salada de alface
 SÁBADO
CAFÉ DA MANHÃ LANCHE DA MANHÃ

3 ovos mexidos c/ queijo 1 copo de água c/ limão

3 fatias de bacon

1 banana c/ 30g de aveia

1 xícara de café preto

ALMOÇO LANCHE DA TARDE

Arroz (1 colher de servir) 1 copo de vitamina de abacate

2 bifes acebolados

Salada de alface e tomate (a

vontade)

1 pedacinho de chocolate 70%

JANTAR CEIA

Repita o almoço, ou faça uma 1 copo de leite c/ granola

sopa bem leve

 HÁBITOS
SAUDÁVEIS
Beber Água Treino
A água ajuda a acelerar Treine pelo menos de
o seu metabolismo, segunda a sexta, siga as
então beba no mínimo orientações da nossa
2L por dia. personal Letícia. Pra
quem está no #TeamD19

Orientação Extra:
Caso precise substituir alguns alimentos, pode
substituir! Esse cronograma é bem flexível. Uma das
principais diferenças que você irá sentir é no seu bolso!
Pois ela nem se compara às dietas caras passadas por
alguns nutricionistas...

Vem pro time D19!