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  • Treino posterior/glúteos

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    Glúteos e Posterior

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    Treino

    Posterior/Glúteos

    Mesa Flexora (4 x 10) + Stiff (4 x 10)


    Agachamento Sumô no Smith ou c/Halteres (4 x 10)
    Cadeira Abdutora (4x15) + ext quadril cross (4x10)
    Leg 90° (4 x 10)
    Cadeira Adutora (4 x 15)
    4 apoios (4 x 10) – cada perna
    Graviton (4 x 15 cada perna)
    Elevação Pélvica (4x10)
    Gêmeos (panturrilhas) – (4x20)

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