Nutrição e Yoga

use seus ciclos para ter mais saúde e energia para

sua prática
Quem sou eu ?

Meu nome é Viviane Cerulho e eu sou

Nutricionista, Terapeuta Nutricional e Coach Cognitivo

Comportamental.

Na minha prática clínica eu trabalho com a Nutrição

Integrativa, por isso eu procuro incluir diversas áreas de
estudos dentro dos meus atendimentos e condutas. Entre eles,
os conhecimentos da Medicina Chinesa, Ayurveda, psicologia,
fitoterapia e outros.

Eu defendo o processo de saúde em conjunto com a

autonomia, pois a única pessoa que pode me dizer o que
sente e como sente é você, Meu papel é te ajudar a interpretar
esses sinais e te guiar pelo melhor caminho, com todo o
suporte possível.

Não importa se o objetivo é emagrecer, dormir melhor ou

cuidar de uma doença. A resposta começa sempre em
alinhar o corpo, a mente e o comportamento.

@vivicerulhonutri (21) 988494536

 Seu corpo funciona em ciclos

Assim como a natureza, o nosso corpo funciona com

base em ciclos. Talvez o ciclo que venha de primeira
na sua mente seja criança -adulto - idoso.

Esse também pode ser considerado, mas existem

outros: ciclo menstrual, ciclo das estações e o ciclo
do dia e noite. Seu corpo reage a todos eles . Sim,
todos. 

Suas células, seus órgãos, mudam de funcionamento

ao longo do dia, até as bactérias do seu intestino e o
seu paladar se alteram ao longo de um período de 24
horas.

Você não é exatamente o mesmo em todos os

minutos do dia, é?
Sua mente funciona igual? Sua paciência, sua fome,
suas dores, suas vontades?

@vivicerulhonutri
 O que é o relógio biológico ?
É um mecanismo de regulação natural do seu
corpo, que tem uma duração de mais ou menos 24
horas.

  Esse ritmo indica ao corpo quando digerir os

alimentos, quando se preparar para dormir e como
regular tudo no seu organismo. Isso inclui a pressão
arterial, o metabolismo, a produção de hormônios,
temperatura corporal, sua fome, seus níveis de
energia … tudo!

Seu corpo está sempre tentando coordenar todos

os seus sistemas segundo esse relógio central ,
usando “pistas” do lado externo e do seu
comportamento.

 Por isso, ele sabe as horas mesmo que você não

saiba...

@vivicerulhonutri
 
Todo mundo conhece alguém que a barriga ronca
quando dá meio dia, que vai ao banheiro no mesmo
horário, que sente uma vontadezinha de tomar um
café no mesmo horário sem nem perceber...

O corpo confia em alguns sinais para reajustar o

ritmo circadiano e se manter funcionando da melhor
forma. Tudo o que você faz o dia inteiro ajuda ou
atrapalha a sincronizar suas funções 

Nesse ebook vamos falar sobre os momentos da

manhã e da noite

@vivicerulhonutri
 A manhã ideal
@vivicerulhonutri

luz do dia alimentos ricos

em nutrientes

Sua Manhã

mexer o
corpitcho
momento de felicidadezinha

O seu corpo precisa de sinais para perceber que

está de dia e que ele precisa colocar órgãos para
funcionar, hormônios para liberar e ativar o sistema
de alerta

Olhar para sua manhã procurando esses pontos

é a melhor forma pro seu corpo despertar.
Isso não quer dizer que você precisa acordar 3 horas
antes ou se atrasar para o trabalho.
 @vivicerulhonutri

O seu “sistema interno” se reinicia toda vez que ele percebe

a luz do dia pela primeira vez. Então fazer  isso assim que se
acorda (até umas 9 horas) é o ideal. 
10 minutinhos na janela já mandam os sinais necessários

Ao acordar seus níveis de cortisol deveriam diminuir, mas

muitas vezes já acordamos atrasados ou pensando em todos
os problemas que vamos enfrentar no dia. Isso pode interferir
em todos os seus hormônios ao longo do dia e custar seu
bom humor, nível de paciência, TPM exagerada, dores de
cabeça e inchaço no fim do dia. Sem contar, aquelas
vontades incontroláveis de um docinho de tarde .

Fazer alguma coisa que você goste pela manhã é uma grande
ajuda. Vale tomar seu banho escutando uma música, ler
poucas páginas de um livro, tomar o café contemplando o
ceú, brincar com o cachorro. O que encaixar na sua rotina...

Exercícios de manhã cedo preparam o corpo

para receber energia e processá-la com eficiência.
Além de influenciar o ciclo do sono, o peso, a
pressão arterial e o estresse

Se você está fazendo as aulas de

yoga pela manhã, experimente
mantê-la perto da hora que acorda,
é um ótimo jeito de enviar a
mensagem certa para o seu corpo!
 ALIMENTOS PARA
INCLUIR NA SUA MANHÃ
@vivicerulhonutri

Ovos, iogurte, queijos

de boa qualidade,
homus tahine

aveia, linhaça, chia,

semente de abóbora,
amêndoas, pão
integral

Maçã, laranja,
limão, kiwi, couve,
goiaba, tangerina,
mamão
 Como você está dormindo?

Talvez essa seja a pergunta mais reveladora que

minhas pacientes respondem na primeira consulta.

O sono revela os principais problemas na sua

saúde e rotina . Ele pode ser a causa ou o
resultado deles

Além disso, o motivo de você beliscar coisinhas

ao longo do dia , essa necessidade de comer várias
vezes e não resistir a um chocolate, bala ou uma
pizza... pode ser seu sono ruim, seu corpo caçando
do lado de fora a energia para se manter acordado
e dar conta das inúmeras atividades do seu dia
 Se  você está fazendo
as aulas de yoga à
noite, presta atenção
nessa página aqui!

Nesse caso, antes de deitar é preciso mandar alguns

sinais ainda mais claros pra sua mente de que esse é
o momento dela relaxar e se preparar pra dormir,
evitando insônias ou os sonos agitados

Prepare uma rotina para antes de

dormir - calma, não precisa ser
nada muito complexo! Pelo
contrário, quanto mais simples e
mais fácil de se repetir, melhor!

Vou colocar aqui algumas sugestões, leia com calma e

veja as que podem funcionar para você

NÃO PRECISA FAZER TODAS!

Elas precisam ser viáveis na sua vida, ninguém aguenta
ficar fazendo 360 passos de uma rotina que não gosta
por muito tempo. Se você fizer uma única coisa todos
os dias é melhor do que 10 por cinco dias
 Faça a cama durante o dia : desfazer a
cama para deitar manda sinais poderosos
que está na hora de dormir 

Tome um chá calmante: camomila e

melissa ( erva cidreira) são os meus favoritos
( e das minhas pacientes também!)

Desligue todos os eletrônicos:   sim, eu sei,

essa é batida já. Mas funciona de verdade!
Mesmo que você não sinta diferença para
pegar no sono, alterações fisiológicas
importantes podem acontecer

Se acha que vai sentir tédio, ou se distrair

com os pensamentos, coloque uma musica
leve pra tocar

@vivicerulhonutri
 procure ter um horário habitual para se
deitar: Seu corpo tenta descobrir a hora do
dia com base em quando se levanta e
quando normalmente vai dormir. Quando
não tem nenhuma rotina, ele fica confuso e
o resultado é você com pouca energia nos
horários que deveria ter muita

Faça a última refeição pelo menos 1 a 2

horas antes de deitar

Aquela felicidadezinha da manhã vale

aqui também, manda sinais de que sua
mente e corpo podem relaxar

@vivicerulhonutri
ALIMENTOS PARA INCLUIR
NA PARTE DA NOITE
@vivicerulhonutri

Homus tahine, grão

de bico, lentilha,
quinoa, tofu

aveia, , semente de
abóbora, semente de
girassol , arroz
vermelho ou negro

Abacaxi, laranja,
banana, kiwi,
brócolis, espinafre
As necessidades do nosso organismo mudam
bastante no decorrer do dia. E a sua programação
pode não estar combinando com o que seu corpo
exige para funcionar com eficiência

Quero deixar claro que não existe uma rotina

perfeita igual pra todo mundo.

Mas dependendo do seu tipo de perfil, existem

pontos específicos para serem ajustados.

Algumas pessoas tem muita dificuldade para

emagrecer, mas não tem insônia. Alguém com outro
perfil talvez nunca tenha se preocupado com peso,
mas sabe o que é sentir constantes dores de cabeça
e eternas noites mal dormidas. Essas diferenças têm
origens e soluções distintas

A intenção aqui é começar a fazer o seu relógio

interno trabalhar a seu favor e, assim, você
começará a ver melhoras no seu dia.

@vivicerulhonutri
Tudo isso se baseia na capacidade que cada pessoa
tem de entrar em sintonia com o próprio corpo.

Se estiver desconectado do seu organismo será

difícil saber quando precisa de repouso ou
quando pode se forçar um pouquinho mais na
aula mais puxada

Se esse é o seu caso, sugiro se observar por uns dias:

que horas você sente fome? Que horas sente sono?
Como é sua mudança de humor ao longo do dia?
Que horas tem mais paciência com os outros e com
você mesmo?

Depois, retorne nesse ebook e escolha o melhor

ponto por onde começar

Escolha 3 coisas daqui e faça por 7

dias seguidos e observe as
pequenas e grandes mudanças do
seu dia
 Muito feliz que chegou até aqui

Espero que tenha gostado do conteúdo,

confesso que sou apaixonada por esse
assunto.

Alinhar seu corpo com suas atividades

pode ser transformador

Quer minha ajuda?
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saúde!
Estou retomando meu trabalho no
@vivicerulhonutri instagram e te convido a vir comigo