POTÊNCI

ADOHOMEM
PESQUI
SA,
ORGANI
ZAÇÃO,
TRADUÇÃOEDI
STRI
BUI
ÇÃODEI
NFORMAÇÕESESTRANGEI
RAS

AVI
SOI
MPORTANTE:

Asi nf or maçõesdo“ Pot ênciadoHomem”nãosãomedi cament osenãopr opõe

propr iedadest erapêut icasoumedi cinais.Asi nfor maçõessãosoment eat radução
dedi v er sosar tigosei nformaçõesj ápubl icadasant eriorment enai nt ernetmundi al,
em out rospaí seseat émesmoaqui noBr asi l.Todoocont eúdoi nf or mat ivot em
comof ontedei nformaçãoapr ópr iai nter net ,livrosour evistas.Acomer cialização
dest epr odut oér elativasoment eaov alorcobr adopel oaut orpel at radução, pesqui sa,
organi zaçãoef orneci ment odest asi nfor mações.Gar antimosof or neci ment odo
produt oedamel horf or mapossí velat enderaoconsumi dornoquer ezaoat ual
códigodedef esadoconsumi dor ,dandot odosupor tenecessár i
opar ai nst alaçãoe
acessoasi nfor maçõesdocont eúdo.Aspesqui saspubl i
cadasaquisãodecar áter
renov áv eldeacor docom acol et adei nf or maçõeseat r
aduçãodet ext osobt idosem
out r
asf ontesaber tasaopúbl icoeem casosdepr opr iedadei nt elect ual ,soment esão
publicadasi nfor maçõescom expr essaaut orizaçãol egaldoaut ordasmesmas.
Recomendamosocont eúdoapenaspar amai or esde18anos, plenament ecapazese
responsáv eispel osseusat os.Nãonosr esponsabi l
izamosporat osouomi ssões.
Ficam t ambém ci entesdequenãonosr esponsabi lizamosporquai squerdanosou
efeitosadv ersosdecor rentesdocont eúdo, sendoqueacont i
nui dadedal ei turae
examedasi nfor maçõesaqui cont idasser áconsi der adacomosuamani fest açãode
vont adeexpr essaassi m nãonosr esponsabi lizamospordanosouef eitosadv ersos.
Sendoassi m édet ot alresponsabi lidadedousuár i
oal eituracaut elosadest e
document odesdeoseui níci
oat éof inal.Casov ocêest ejapr ocur andoumasol ução
médi capar aaument aroseupêni se/ oumel hor adodesempenhosexual ,est e
cont eúdonãoér ecomendado.Est econt eúdof oi elabor adoapenasem car át er
i
nf ormat i
vo.
EsteMat eri
alnãopodeserconf undi docom r emédi ospar acur adedoenças.Casos
dedoençasdev em sert rat
adoscom seumédi coouur ologista.Comoj áaf irmamos,
aResponsabi l
idadepel aut i
li
zaçãodasi nf or maçõesaquiexpr essasoui l
ust r adasé
dousuár i
odasmesmas, apar ti
rdomoment oqueAcei t
ouascondi çõesant esda
i
nst alaçãodocont eúdo, ousuár ioassumi ut odar esponsabi l
idadepel osseusat os,
i
sent andoost r
adut oresef ornecedor esdequal querr esponsabi li
dadedequal quer
fatoounat ureza.

_
___
___
___
___
___
___
___
___
___
___
___
___
___
___
___
_
INFORMAÇÕESPARAAPERFEIÇOARODESEMPENHOSEXUALSÃOSEMPRE
BEM- VI
NDAS!AGRADECEMOSTERADQUI
RIDONOSSOSERVI
ÇO.FORAM
MESESDEPESQUI SASPARAREUNI
ROCONTEÚDOCOMPLETO.BOA
LEITURA.
OBS:Abai xotemosoíndi
cedasI nf
ormaçõesqueor gani
zamos,pesqui
samose
t
r aduzi
mos, t
razendoem primeir
amãopr av ocê.Al
gumasdestasinfor
maçõesse
repetem noÍNDICEdocont eúdo,poi
senglobam outr
osaspect
os,sendoamesma
i
nf ormação,masparamai sdeumaf i
nal
idade.

Í
NDI
CE

 
CAPÍ
TULO1–SAÚDE

I
nfor
maçõessobr
eNutr
içãoeSaúde
I
nfor
maçõessobr
eSaúdeProst
áti
caeUr
inár
ia
I
nfor
maçõessobr
eAqueciment
o 

CAPÍ
TULO2-AMPLI
AÇÃOEDESENVOLVI
MENTODOPÊNI
S 

I
nfor
maçõessobr
eOPoder osoJELQ
I
nfor
maçõessobr
eAPoder osaEsti
cada
I
nfor
maçõessobr
eOExt ensordeCompr iment
o
I
nfor
maçõessobr
eJELQeSegur ada
I
nfor
maçõesOExercí
ciodePC
I
nfor
maçõessobr
eVisualizaçãoMental
I
nfor
maçõessobr
eExercíciosdeRespir
ação
CAPÍ
TULO3-FORTALECI
MENTODAEREÇÃOEDESENVOLVI
MENTO
DAMUSCULATURA 

I
nf or
maçõessobreExercí
cioIntensodePC
I
nf or
maçõessobreOAper t
oeFl exão
OPoder osoJELQ(VerCapít
ulo2)
Visuali
zaçãoMent
al(VerCapítulo2)
Exercí
ciosDeRespir
ação(VerCapí tul
o2)

CAPÍ
TULO4–CONTROLE/DESENVOLVI
MENTOE 
AUMENTOEJACULATÓRI
O 

I
nf or
maçõessobr eDesenvolvi
mentodoContr
oleEj
acul
atór
io
I
nf or
maçãosobr eExercí
cioInt
ensodePC(VerCapí
tul
o3)
OAper toeFlexão(VerCapít
ulo3)
OPoder osoJELQ( VerCapít
ulo2)
Visuali
zaçãoMental(MesmodoCapí tul
o2)
Exercí
ciosDeRespi r
ação(VerCapí
tul
o2)

CAPÍ
TULO5-VOLUMEDEEJACULAÇÃOe 
AUMENTODAINTENSI
DADE
I
nfor
maçõessobr
eMel
hor
andooVol
umeEj
acul
atór
io

CAPÍ
TULO6–I
NFORMAÇÕESCOMPLEMENTARESEDI
CAS

I
nfor
maçãosobr
eCorr
eçãodoPênisCur v
o–ReduçãodaCur
vat
ura
I
nfor
maçãosobr
eFl
exãodosGlúteos
I
nfor
maçãosobr
eExer
cíci
osparaImpot ênci
a
I
nfor
maçãosobr
eRest
auraçãodoPr epúcio
I
nfor
maçãosobr
eMassagem Testi
cular

CAPÍ
TULO7–PROMOÇÃOBÔNUSGRATUI
TO–GUI
ADOORGASMO
FEMI
NINO

CAPÍ
TULO8–PROMOÇÃOBÔNUSGRATUI
TO–20DI
CASPARAUM
SEXOMELHOR
  

CAPÍ
TULO1–SAÚDE

Nut
ri
ção&Saúde
 Vocêsabi aqueopot enci algenét icopar aot empodev idadeum serhumanoéde120ANOS,
equepodemosv ivermai sde200anos?
  
  Porqueot empodev idanosEst adosUni dosédeapenas74anos?Porqual mot ivonão
atingimosest ai dadesaudáv el ev i
ril
?Exi stem v ár i
ascul t
urasnomundoqueem médi av iv
em
mai sde120anos.Porquenãoouv imosf alardel es?Ési mples!Sabedor i
aépoder ,eonosso
Gov ernonãoquerquev ocêt enhapoder .Em umaedi çãoespeci al noNat ional Geogr aphi cde
1973, dedi cadaàscul tur asdepov osquev i
v em mai sde100anos.Oquet odost i
nham em
comum?NUTRI ÇÃO.Al ocal i
zaçãogeogr áf i
cadessespov os( comoporexempl o:Ti betanos)
per miti
u-lhesabsol utaeper feitasaúde.Porquê?Suaáguav em dasal tasmont anhasegel eir
as.
Essasgel eirasr aspar am 10, 16cm demont anhaporano, f
ortifi
candoaáguacom t oneladasde
mi neraisecál ci o.Essespov osbebem dessaágua, irr
igam oscamposcom essaágua, banham-
senessaágua, et
c.dur ant etodaav ida.Or esul tado?Sem câncer ,sem mol ésti
as, sem doenças,
sem cal vície, sem cabel osgr isalhos, sem r ugas.Sem nenhum dospr oblemasquet emos.Nãoé
fantástico?Oqueexat ament etem nessaágua?Mai sde66di ferentesmi nerais, mai sde100
mgdecál cioporcada0, 95L, absol ut ament epur a,sem pol uent es.Av erdadei raf ont eda
j
uv entude.
  
  Oquepr eci samosem nossadi et apar av ivermossem doençasedor es?Comoat ingiros100
anos?
  
  Precisamosdemai sde90nut ri
ent esnadi etadi ári
aem quant idadescer tasouv ocêmor r
erá
dedef iciênci anut r
icional .Precisamosde60mi nerais, 16v it
ami nas, 8ami noáci dose4áci dos
graxosoumor reremosdedef i
ciêncianut ricional .I
ssonãoét eoria.Issoéum f atopr ovadoe
document ado.
  
  Éimpor tant ef ri
sarqueousodesupl ement osnut ricionaiscomomi ner aislíqui dos, ext r
atode
vitaminasdef rutasev er duras, um bom supl ement olíquidodecál ci
o, eumav ar iedadede
out r
osnut rient es,podemel horareest endernossaqual i
dadedev idaeadosnossosent es
quer i
dos.
Mi neraislíqui dos: fornecem mai sde66mi neraisqueonossocor popr eci sapar af unci onar
cor r
etament eeconseqüent ement ev ivermosbem.Mi neraiscomosel êni o, compr ov adament e
eficazno combat eàdoençasdocor ação; est anho, quepr evineacal vície;cobr e, quepr evine
ranúncul o, peitoscaí dosecabel ogr isalho.Ai ngest ãodessesmi ner aist em mudadoav idade
mui
tagent
e,dandomai
sener
giadur
ant
eodi
atodo.Seucor
popr
eci
sademi
ner
aisl
í
qui
dos!

 
  
 Ext
rat
odeVi
tami
nasdeVer
dur
aseFr
utas(
cápsul
as)
:for
necem mai
sde16v
itami
nasde
ext ratos( f
ri
osepr ocessados)def rut
asev erdurasv ivaspar aocor retoet otal f
uncionament o
cor por al duranteodi aintei
ro.
 
    Ext ratodeSement edeUv a(antioxi
dante):Éomai spoder osoant ioxidantedanat ureza,
20
vezesmai spoder osodoquev i
tami naCe50v ezesmai sdoqueVi tami naE.El eoxi genao
cor poeaj udaapr evenirtodasasf ormasdecânceredoenças.Essepr odutot em diminuídoas
dor eseasmanchasdav el
hice.
 
   Cál cioI ônicoem Pó: f
ornece100%decál ci
oiôni co( pré-di
ger i
do) ,permitindo100v ezesmais
absor çãodoquequal querout r
osupl ementodecál ciodomer cado.Sãonecessár ios500mgde
cál cioe20mgdemagnési oporr ef ei
ção.Eogost oéót i
mo!Osupl ement odecál cioéum pó
quepodesermi sturadocom água.Umav ezingerido, éimedi atament eabsor vi
dopoi sé100%
i
ôni co( pré-digerido).Estaéamel horformadecál ci oquev ocêpodeencont rarem qual quer
l
ugar .
 
   Mui tosout rossupl ementosaj udam anosmant ermossaudáv eiseem ót imaf or ma,comoos
áci dosgr axos, osul fatodegl ucosami neebiotônicosl íquidos.Essessupl ement ossãoosmai s
compl et oseav ançadossupl ement osdopl anetaenãosãov endi dosem l ojas.
 
   

SaúdeProst
áti
ca
eUri
nári
a
 

 
  
 Doençaspr ostáti
casecâncersãocausasdemor t
eem homensaci mados50anos.
 
  
 Umadet alhedev eserenf ati
zado:nem seupênis,nem suapr óstat
a,nem ocor ação,fí
gado,
etcest
ãoem mel horescondiçõesquev ocêdef ormager al.Sevocêbebe, f
umaounãousa
nenhum supl ement omi ner
alouv i
taminas,v
ocêt eráproblemas,independentedoquef i
zer
. 
Isso
nãoéfísicanucl ear,evocênãopr eci
sasuarcomonumaaul acom um professordeaer óbi
ca
parafi
carem pr imor osascondiçõesdesaúdepeni ana.Abai xo,
estãolist
adasasi nformações
quepesqui samosquev ocêpreci
saráparaestarem boascondi çõespenianas,osobj eti
vos
dessasinformações, eoquev ocêpodeesper arnospr óximosmeses.

JELQpar
aSaúdeeFor
maPeni
ana
 
  
 Em nossapesqui sa,asinformaçõessobreomét ododemast urbaçãoar ábicasemost raram
um dosmel horesexercíci
ospar asuasaúdepenianaebem- estar.Elenãosó, segundonossas
pesquisaspodem aument arseupênis,também podef ort
alecerseut ecidoer éti
l,pr
omov endo
grandefluxosangüíneo,melhorandoasensibil
idade,despertandoaapet i
tesexual ,
dando-lhe
ereçõesmai sfr
eqüentesef ort
es,eainda,aj
udaami ni
mizaroacúmul odeBHP( Hi
perpl
asia
BenígnadaPr óstat
a)quebl oqueiaamicção,causandoum f luxour i
nári
opobr eef r
aco.No
decorrerdealgumassemanas/ meses,vocêpoderáv iv
enciarumaext r
emamel horana
performancesexual,or
gasmosmai sfort
es,f
luxodesanguemelhoradoeumami cçãomais
tranqüi
laporcausadaur et
raem boaforma.Asinfor
maçõesmost r
aram quesuascélul
as
poderãoficarmaioresemaisfor
tes,suasvei
aspoderãocomeçaral ev
antar
.Seupênistendea
fi
carmai spenduradoem seuest
adof l
ácidoeteraaparênci
adeestarmaisgrossoecompr i
do
em seuest adoeret
o.Osbenefí
ciossemost r
aram gr
andesquandoaspessoassehabi t
uaram a
fazerdiar
iamente500poderososJELQS.

Exer
cíci
oInt
ensodePCpar
aFor
çaeSaúde

 
   Omúscul oPCéum múscul odesconheci dopar amui t
oshomens.Nossapesqui saencontr
ou
i
nf ormaçõesquequandoest i
verexer ci
tando- ocor ret
aedi ar
iament e,vocêpoderáexperimentar
totalcontr
ole,habi l
i
dadeef orçaem seusenv olv
iment Õssexuais.Encont r
amosdadosque
estesexercícios ajudam apr ev enir
-secont raocâncernapr óstat
a!Apósv ári
assemanasou
mesesdeEXERCí CIOSINTENSOSDEPCe  APERTOS&FLEXõES, vocêpoder ávereperceber
grandesmudanças.Suaser eçõespoder ãosermai sf i
rmesef r
eqüent es,suahabil
idadede
controlaraejaculaçãopoder áest arexcelente,ov olumeeai ntensidadedesuasej acul
ações
poder ãosermui tomai oresdoquequandocomeçou.Oconst anteexer cí
ciodeseuPCmost rou
em nossapesqui saquet ambém mel horaráaci rculaçãoparaapr óstataepênis,causando
mai shabil
idadesexual edesej o,logonospr imei
r osmeses.
 
   Abaixo,encontramosem nossapesqui saumasugest ãoparapl anodeexer cí
ciosque
poder ãodarresultadossur preendent esem apr oxi madament e4meses:

 
  
 -10minutosdeCOMPRESSAQUENTE.
 
  
 -100JELQSl ev
espar aaquecer .
 
  
 -500poderososJELQScom i nter
valosde30segundosacada100.
 
  
 -300JELQSeESTI CADASSEGURADAS( senti
doumapuxadanabase)
.
 
  
 -100JELQSl ev
espar arelaxar.
 
  
 -Mantendoaer eção,executarum exercí
ciocomplet
odeAPERTO&FLEXãO.
 
  
 -Ter
mi neotrei
nament ocom oEXERCí CI
OI NTENSODEPC.

 
  
 Pelosrel
atosqueencont r
amosnãoi nter
essaquem v ocêfor,
qual suaidade,qualotamanho
doseupênis.Sef izerosexer cíci
osaci madi ar
iamente,porpelomenos5di asdurante6meses,
vocêpoderáestarcompl etamentet ransformadonohomem quev ocêsempr esonhouem ser
(div
ersoslocai
sr elataram grandemudançanav i
dadoshomens) .Const at
amosquemui tos
homenst i
veram aument onahabi li
dadesexual ,edei
xaram aamant ecompletamentesaciada.
Seguir
am umar otinat ododiaef izeram delaum hábito.Pel
osrelatosqueencont ramosnos
si
tes,al
gumaspessoasdi sseram quef oi amelhormudançanav i
dasexual .

OAqueci
ment
ocom
 Compr
essaQuent
e

 
NOTA:
Ant
esdecomeçaroaqueci
ment
o(par
tei
ndi
spensáv
elqueant
ecedeosexer
cíci
os)
,
recomendamosadepil
açãodaáreapubi
anaparaquev
ocêobt
enhamel
hordesempenho
durant
eaexecuçãodosmétodosinf
ormados.

 
   Em nossaspesqui sas,encont r
amosi nf
ormaçoesqueocor retoprocessodeampl iaçãodo
pênispassapel oaumentodoCor poCav ernosoetodoot ecidoesponjosoaor edor,
queenche-
secom osanguequandov ocêt em umaer eção.Encontramosi nformaçõesquesev ocê
começaraexecut arosexer cí
ciossem oaqueci mentopr évio,vocêpoderátemai shemat omas
eondul açõesdoquesev ocêt i
v essepreparadoseupêni spar aoexercíci
ofísicoaoqual ser
á
submet ido.Damesmaf ormaquev ocêdeveaquecerseucor poeost ecidosdomúscul oantes
deseexer cit
ar,omesmodev eserf eit
ocom seupêni s.Estepr ocedi
ment opreparar
áseupêni s
paraoex ercí
cioseguint
e,chamadodeAQUECI MENTOCOM COMPRESSAQUENTEedev eráser
feit
oant esedepoi sdecadaexer cí
cio.

Comodev
eserex
ecut
ado:

I
nfor
maçõest
raduzi
daser
euni
dasnai
ntegr
acom amai
orf
idel
i
dadepossí
vel
daf
ont
eor
igi
nal
:
 
  
 

Par
ainici
ar,oseupênisdeveest
arnoestadoflácido.Agarr
e-oem t or
nodacabeçaf i
rmemente,
mas,sem causardor
.Puxeparacimacom forçamédi a,sentindoumaest i
cadanabaseeno
meiodopênis.Segur
epor10segundoseent ãoosol te.Repitaamesmaoper açãopor10v ezes.
Em al
gumasdasest i
cadasgir
eseupênisem círculos,10vezesàesquer da,e10v ezesàdirei
ta.
Est
eexercíci
oesti
caráparaci
maoseupêni seaj udaráapr epará-
loparaoexercíci
oseguinte.
 
 
  
 Apóssent irqueseupêni sf oiest i
cadopar aci macompl etament e,
massagei e-oatéuma
ereçãopar cial.Opr óximopassoéexecut arat écnicadeaqueci ment ochamada" COMPRESSA
QUENTE" ,poisv ocêut i
li
zaumat oalhaoupanoquent epar aenvolverseupêni set estí
culos
aquecendo- osef azendoexpandi rot ecidovivo.Exist em out r
oseficazesmét odosde
aqueciment o, quev ocêpodeut il
izarem subst itui
çãoà" COMPRESSAQUENTE" .Dequal quer
manei r
a, explicaremospr imeiroat écnicadat oalhaoupanoquent e. 
 
  
 A" COMPRESSAQUENTE"consi steem, apósest icarseupêni scomodescr it
oaci ma, pegue
umat oal hamédi aoupanoeembeba- oem águaquent epormai soumenosum mi nuto.Em
seguida, fi
quedepéeenv ol
vaat oalhaoupanoem t ornodeseupêni set estí
culos.Vocêsent ir
á
queest áquent eeser áinduzidoat ir
aropano, masper severeporqueasensaçãodecal or
desapar ecer apidament e.Sente-se, segureat oalhaaor edordeseupêni set estí
culospor2
minutos.Repi taopr ocesso5v ezespar aassegur arqueopanomant ém seucal or(mant enha
um recipientecom águaquent epar arestabel
ecerper iodicamenteat emperaturadopano) .

 
   Esteaqueci ment oéf eitopar amelhor arofluxosanguí neodent r
odopêni s, mantendoos
espaçosr eservadosaosanguemai oresemai sflexív eis.Istoaj
udaráapr ogredirmai s
rapidament e,apr esentandor esult
adosi nacreditáv ei
s.  
 
   Umaout ramanei r
adeaquecer -seémer gulhar -
seem umabanhei raquenteoupi scina
aquecida.
 
   Apósest i
caropêni s( comodescr i
tono1ºpar ágr afo),enchaabanhei racom águaquent eo
bastantepar af icarsubmer soat éaci ntura.Seforumapi scinaaquecida,aument ea
temper aturaat é40gr auscel siusef i
quesubmer socomonabanhei ra.Umav ezdent ro,est
ique
emassagei eseupêni s,puxandoegi rando.Façai stodur ante10ou15mi nutosant esdesai r.
Nãoper maneçadent r
odabanhei raoupi scinapormui tot empo.Aexposi çãopr olongadaaest e
ti
podecal orcausar ádesi drataçãoecansaço.I ndependent edatécnicapar aoaqueci mento
quev ocêescol her,execute-asempr eant esedepoi sdosexer cí
cios.Estasinstruçõespoder ão
garantirresultadosmai srápidosemel hores,com possi bil
idademínimapr oblemas, em um
Cor
poCav
ernosoai
ndanãopr
epar
ado.Cont
inuecom aI
ntr
oduçãodaAmpl
i
açãodoPêni
s.

CAPÍTULO2-AMPLI
AÇÃOE
DESENVOLVI
MENTODOPÊNIS

OPoder
osoJel
q
Mét
odoArábicode
Mast
urbação

I
nfor
maçõest
raduzi
daser
euni
dasnai
ntegr
acom amai
orf
idel
i
dadepossí
vel
daf
ont
eor
igi  
nal
:

 
Em nossapesqui
sa,
encont
ramosi
nfor
maçõesqueoPoder
osoJELQ éum exer
cíci
ode
aument openi anocuj aspr opr iedadesi nduzem benef íci
osàsaúdedopêni s, quandof eit
o
regularment e.Sev ocêt em er eçõesi nconst ant esef r
acasoui mpot ência,épor queof l
uxo
sangüí neoem seupêni set est í
culosémui tof raco.Umacor retacirculaçãosangüí neaév it
al
paraqual querpar tedocor po.Af altadeci rculaçãosanguí neaem seupêni senf r
aquecee
diminui aCor por aCav ernosa, mi nimizandoopr azerdur anteosexoepr omov endoo
desenv olviment odat emi dai mpot ênci a.Aaçãodeor denhardoPoder osoJELQpoder á
estimul arobombeament odosanguepar adent rodosv asossanguí neossi t uadosnaCor pora
Cav ernosa, aument andoopêni set reinando- oaacei tarmaiorf l
uxosanguí neo.Apr át
icaregular
doJELQpoder áassegur arum pêni ssaudáv el,mai or,maisforte,ecom umamel horcir
culação
sangüí neadepoi sdeal gunsmesesdeexer cíciosv i
gorososedi ários.(i nf
or maçõesde
terceiros, encont radosem di ver sosl ocaisdai nter net)
 
   OMét odoAr ábicodeMast ur baçãoexi stehácent enasdeanos.Pel asinf or maçõesque
encont ramos, obser vamosr elatosdepessoasel ocaisqueaf i
rmam seromai spoderosoe
conheci domét odopar aaument aropêni s.Est ai ntroduçãoexpl icaráobási cosobr eoexer cíci
o,
oqueel epr opor cionaecomof unci ona.I ndependent ement edoexer cíciov ocêusar ápara
aument aropêni s,oJELQdev er áserf eitot odososdi aspar amant eraCor por aCav er
nosaem
excelent ef ormacom umaper feitacirculação.Tr êsmesesdeexer cíciosdi ár i
osser ão
necessár iospar asev erif
icarav ançossi gnifi
cat ivos.Mui t
osdenossoscl i
ent estêm ganho
aproximadament e3cm dent r
odas6pr imei r
assemanascom sessõesdi ár iasde30mi nutosde
JELQ.Lembre-se!Antesdecomeçarqual
querseçãodeexercí
ciopeni
ano,
vocêdever
áfazero
AQUECIMENTO.Fei tooaqueci
mento,sequeopênisetest
ícul
osparaqueaáguanãomisture
com alubr
if
icação.(DICA1destaseção) 
 
  
 Omét odoJELQéconheci docomo“ or
denhar
”devi
doaóbv i
asemelhançaem movi
mentos. 

Oex
ercí
cio:

 
  
 -Façaumal
evemassagem nopêni
sat
éum er
eçãopar
cial
;
 
    
-Segureaor edordabase( partedebai xo)dopêni susandoodedãoeoi ndicador( fazendo
um círculo, comoem um si naldeOK) ,prendaosanguedent rodopêni s.Atenção!Segur e
totalmenteaor edordeseupêni smant endo- onomei odocirculo,segurandof i
rmement e.
 
   -Usandoodedãoeoi ndicador,apert
eaor edordopêni s,desli
zandol entament epar afrente,
forçandoaci rcul
açãodosanguepar adent rodaCor poraCav ernosa( teci
doer éti
l)edaGl ande
(cabeça).
 
   -Cadav ezquev ocê"ordenha"seupêni spar afrenteosespaçosr eservadosaosangue
enchem- seesãof orçadosadi lat
ar.
 
   -Enquant oumadesuasmãos" ordenha"par aafrenteem direçãoagl ande( cabeça) ,com a
outramão, segureaor edordabasedopêni susandoodedãoeoi ndicador,comoant es.Sol t
ea
mãoqueest i
verem mov i
ment oassim queest aal
cançaracabeça.Repi t
asucessi vament eest e
mov iment o, mantendoumav el
ocidademédi aoubai xa(int
ervalosde1segundopar aamão
queest ánabasedesl ocar-seatéacabeçadopêni s)

 
  
 Seçãoi ntensadeJELQdev edurarnomí nimo30mi nut
os.Esseéomenort emponecessár i
o
paraseobt erresultadosrápidosesi gnif
icati
vos.Quandov ocêcomeçarapr aticaroJELQpel a
pri
mei r
av ez,
obser vamosr elatossernormal oapar eciment odemanchasv ermel has,caroçose
l
eveshemat omasnacabeçadopêni seár eaaor edor .Pel
osr elatos,énor
mal edev erão
desaparecerdur anteapr i
mei rasemanadeexer cícios.Estasr eaçõessãocausadaspel o
esti
cament odosespaçosr eservadosaosangueepel oaument onaci r
cul
açãosangüí neano
pênis.Parami nimizaressesf eri
ment osdebat al
ha, recomenda- secomeçardev agar
aument andopr ogressiv
ament eatéchegaraopont odesej ado.Abai xo,
um exempl odecomo
desenvolveropr ogramapar aseobt err
esultadossat isfat
ór i
os.(INFORMAÇÕESREUNI DASDA
MELHORFORMAPOSSÍ VEL, TENTAMOSQUEASI NFORMAÇÕESTRADUZI DASFI CASSEFI ELA
FONTEORI GINALESTRANGEI RA)
 
  
 
-Éi ndi
spensáv elaapl i
caçãoda" CompressaQuent e"antesedepoi sdequalquerexer cíci
os
(mínimo10mi nutos)

 
  
 -Comecef azendo300"ordenhadas"pordia.Cada"
ordenhada"dever
ádurar1segundo
desl
izandodesdeabaseat éacabeçadopêni s.Façai
ssoporumasemana, nãoseesquecendo
defazerdiar
iament e100KEGELS( FLEXÕESPC) .Queajudarãoamelhorarofl
uxosangüínea
em seupêniset estí
cul
os,aumentandoaf orçaem seupêniseov ol
umedesuasej acul
ações.
 
  
 -Asegundasemanaser ámai sdi f
íci
ldoqueapr imeira.Execut eoJELQpor10mi nutos
contínuos, seguidosde 200KEGELS( FLEXÕESPC) .Persista,anãoserquesi ntadores,oqueé
muitoi mpr ovávelde.Apliquea" Compr essaQuent e"por10mi nutosparaf i
nalizaraseção.
 
  
 -Nat er ceirasemanav ocêdev eráestarprontopar a30mi nutos.Issoexigiráforçadev ont
ade
eper sev erança.Porpr eguiçaal gunshomensnãoexecut am est esexercíciosat éof i
nale
conseqüent ementenãov ãoobt erbonsr esul
tados.Lembr e-sesempr edef azerodev i
do
aqueci ment ocom "Compr essaQuent e"porpelomenos10mi nutos.Ant esedepoi sdos
exercícios.Umav ezquet enhacomeçadoaf azeroexer cício,nãopar e!Mant enhaum r el
ógio
porper topar asaberexatament eporquant otempov ocêt em feit
ooJELQ.Nãool hedemais
paraor elógi oouserádesencor ajado.
 
  
 Ter mi necom uma" Compr essaQuent e"por10mi nutose300KEGELS( FLEXÕESPC) .
Continuenest eprogramadur ante8semanas.Tot al
izando2mesesdesdeocomeço.Após
esseper íodov ocêsaber áoquant ogostadoJELQ, et al
vezat éadi ci
oneseupr óprioesti
l
oao
exercício.Façaoquel hederpr azer,seguindocorretament easinst r
uçõeseusandoobom
senso.

 
(ASDI
CASABAI
XOFORAM RETI
RADASDEDI
VERSASFONTES,
TENTAMOSMANTERO
CONTEÚDOTRADUZI
DOFI
ELASFONTESI
NTERNACI
ONAI
S)

Di
ca1
 
   Aescol hadeum lubri
fi
canteécr ucial!Pois,escolhendoum pr odut
oqueev aporef acilmente
vocêsecansar áder eapl
icá-
lo.Asmel horesopçõespar aaexecuçãodoJELQsãoav aseli
nae
óleospar abebês.Umaboadi cadel ubri
f i
cantepar afazeroJELQéoól eoparabebêsda
Johnson’ s&Johnson’scom v itami naE, quetambém ser vepar aserapli
cadonopêni se
testícul
osapósaduchapar amant ê- lossaudáv ei
sef art
os.At enção!Nãoér ecomendadoouso
del oçõeseoutrosti
posdepr odut oscosmét icospar aapr át
icadoJELQ, pois,têm evapor ação
rápidasecompar adosàv aselinaeaoól eopar abebês.( Encontramosem nossapesqui sa,
i
nf ormaçõesqueum ól eoespecí f
icopar aoJel qjáf oidesenvolv i
doem outr
osl ugaresdo
mundo, maspeloquepar eceinf el
izment enãopodeserencont radonoBrasi
l)

Di
ca2
 
  
 Seoexer cí
ciocontí
nuopr
oduzirhematomasdolori
dosem seupêni s,
paretodosos
exercíci
oseesper eoshematomasdesaparecerem.Vocêpodeedev esempr efazerKEGELSe
alongament o.Habit
ue-
seafazerKEGELSenquantoestádiri
gindoousentadonot rabalho,
escola,etc.
 OsKEGELSsão impor t
anteseindi
spensávei
spar aasaúdeedesenv olvi
mentodo
seupêni s.Todohomem deveri
afazerde500a1000KEGELSpordi a.

Di
ca3

 
  
 Tireum di
aparadescansaracada6di as.Casovocêdescanseexcessi
vamenteentr
e as
seçõesdeJELQv ocênãoobter
áor esul
tadosdesejados.Vocêdeveserpersev
erant
ee
conti
nuarexer
cit
ando.Osresul
tadosvir
ãocom ot empo.

Di
ca4

 
  
 Vocêdev eráaplicaraoseuexer cíci
oaVI SUALIZAÇÃOMENTALeosEXERCÍ CIOSDE
RESPIRAÇÃO, poislhedar ãoosmel horesresul
tadospossív
eis.Além deajudaramant erseu
pênissemi-er
eto,impedi r
ádet erumaer eçãocompl et
aeajudaráv ocêasuperaravontadede
ej
acularduranteosexer cíci
osoudur anteoatosexual.Usetodaai nformaçãoparaquev ocê
possaalcançarosmel horesresul
tadosebenef í
ciospossí
veis.Sev ocênãoconseguirmanter
umaer eçãoparcialecomeçarabr ochar,vi
sual
izeosangueenchendoseupêni sacada
ordenhada,etentev ár
iosKEGELSdur ant
eoJELQpar amandarmai ssangueaopênis.Lembre-
sedef azerpel
omenos500KEGELSpordi aparadesenvol
veraf orçadopêniseodomí ni
oda
ej
acul
ação.OsKEGELSsãof
undament
aispar
aof
ort
aleci
ment
osexual
.

Di
ca5
 
  
 Nãof açaoJELQnochuv ei
ro!Amaiori
adoshomensnãof i
cam depépel otemponecessário
par
asef azerumaboaseçãodeJELQ.Nãousesabão!Casocont rári
o,vocêfi
carádolori
do
dur
antedi as.Umabanheir
aquenteseri
aidealapósumaseçãointensadeJELQ.Ocal or
mantém osespaçosdesangueexpandi dospormaistempo,
promov endoumar ecuperação
maisrápidadasf er
idasafi
m deconseguirr
esul
tadosmaisr
ápidos.Senãot i
verumabanheira,
useaCompr essaQuente.

Di
ca6
 
   Sev ocêsenteumav ontadeincont
roláv
el deej
acul
arduranteoJELQ,vocêtem um músculo
ejaculatóri
odePCf r
acoepoucodesenv olvi
do.Aopri
meirosinaldeej
acul
ação,pareeesperea
vont adepassar.Esseprocedi
ment ol
heensinarárest
ri
çõesquelheajudar
ãodurantesuas
relaçõessexuais.Vocêrealmentetem quevisual
i
zarofort
aleci
mentodoseumúscul oPCpar a
consegui rnãoejacul
ardurant
eoJELQ.

OPODEROSOJELQAVANÇADO
 
  
 Apósoaqueciment o(verseçãoAQUECI MENTO) ,r
eapl
iquesuaprefer
ênci
adelubrif
icante
paraassegur
arumaboael ongasessão.Com OPoder osoJELQAVANÇADO, cadaordenhada
devedurar3segundoscom um KEGELbem f ort
eacadadezor denhadaspar
aforçarmai s
sangueparaopênis.Esseexer cí
cioémuitosimplesedeveserfei
topelomenos5v ezespor
semanaporpelomenos30mi nutoscont
ínuossem parar
. 
Aquium simpl
esplanodeexer cíci
oparaoPoder osoJELQAVANÇADO:

 
  
 -Aqueçaf azendoumaCompr essaQuent epor5mi nutoseum Ext ensordeCompr i
ment opor
10mi nutos.
 
   -Fi
quesemi -eretoecomeceasessãodeJELQAr ábi
copor15mi nutospararealment e
estenderot ecidoer étileprepar arseupêni spar aoPoder osoJELQAVANÇADO.  
 
   -Após15mi nutosdeJELQAr ábico,reapli
queumaboaquant idadedel ubr
ifi
cante.Agor a
vocêest ápront opar aoPoder osoJELQAVANÇADO.
 
   -Comecedomesmoj eit
oqueoJELQAr ábico,masagor af açaumaFl exãoPCf or t
eev eja
comoder epent emai ssangueencheseupêni squandov ocêf l
exiona.
 
   -Assim quev ocêv eroaument orepletodesangueaof azeroPC, diminuaoJELQ
vagarosament e,demor andomai soumenos3segundospar aal cançarabasedacabeça.
 
   -Aodimi nuiroJELQv agarosament e,vocêdev er ásentirumasensaçãodef or migament ona
cabeça.Essef ormi gament osãoosv asossanguí neosexpandi ndocom sangueaodi minui
ro
JELQ.
 
   -FaçaoJELQv agar osomai s9v ezesedepoi sf açamai sumaFl exãodePCf ort
e.Cont i
nue
i
medi atament ecom um JELQf orteesi ntaaexpansãoaoal cançarabasedacabeça.Cont i
nue
com essaseqüênci apor30mi nut os.
 
   -Lembre-se, 9JELQSf or
tesdepoi sumaFl exão&JELQdoPC.Façaaseqüênci aumav ez
atrásdaout radur ant e30mi nutos.Apósos30mi nutos,dev erásent i
rseupênisext remament e
tr
abalhadoei nchado.FaçaaCompr essaQuent epor5mi nut os.

Di
ca
 
   Jáqueest
eexercí
cioémui toint
ensoepart
eindi
spensávelnoaspectodoaument o,as
pesquisasmost
raram sercomum quealgunshomenstenham hematomas, manchasde
sangue,oupont
inhosroxosnopênis.Asinfor
maçõesqueencont r
amosr elat
aram queéuma
reaçãonormal
.Sesentirdoresporcausadasmanchas,oidealédescansarunsdiasedeixaro
pênisr ecuperar
-se.Lembr e-
sequeum bom aqueci mentoantesdeini
ciarosintensosexer
cíci
os
penianosi ráeventualmenteeli
minarqualquerchancedehemat omasdolori
doscausadospel os
exercícios.
 Leiaasi nfor
maçõescontinuament eecert
if
ique-
sedeestarfazendot udo
corretament e
 
   Atenção!Aexecuçãodeapenaspar t
edasi nfor
maçõesnãoi rál
heproporcionaros
resultadosdesejados.Vocêdev erái
ncorporarasinfor
maçõesquel heinter
essam em um
trei
nament ocompl etoelerdi
ari
amente.

APoder
osaEst
icada

 
(ASI
NFORMAÇÕESABAI
XOFORAM RETI
RADASDEDI
VERSASFONTES,
TENTAMOSMANTER
OCONTEÚDOTRADUZI
DOFI
ELASFONTESI
NTERNACI
ONAI
S)

 
APODEROSAESTI
CADAéum t
ipodeEXTENSORDECOMPRI
MENTO,
com um pequeno
detalhe,uma“vir
adi
nha” .Nasinf
ormaçõesquecol hemos,encont
ramosrelatosdequeeste
exercíci
ofoidesenv
olvidodevidoumagr andedemandadepessoasi nter
essadasem sabero
quef azerpar
aqueost est í
cul
osficassem penduradosmai sabai
xodopênis.
Muitoshomensenv ergonham- sedet omarumachuv ei
radanaacademia,porqueostestí
cul
os
aoinv ésdefi
carem penduradosficam muitopróximosdopêni sf
azendo-o“apont
ar”
.Issofaz
com queospêni spequenospar eçam menor esainda.

I
nici
ando

 
  
 FaçaumaCOMPRESSAQUENTEaor
edordopêni
set
est
ícul
ospor5mi
nut
os.Aot
érmi
no
sequecom umat
oal
hamaci
a.
  
 
   Est iqueseupêniseapel edost estículoscom cui dadoporal gunsminutosatéospont os
tensosf i
car
em bem flexí
veisef acil
ment eest i
cáveis.Segur eaor edordabaseondeseus
testícul osencontr
am opêni s.Aper t
elev ement e.Puxel evement eparabaixoesticandoapelee
ot ecidoconect iv
o.Vocêdev erásentirumasensaçãol evement edesconf
ortávelnostestí
culos
enoest ômago.Nessemoment ovocêdev eráparardepuxar .Relaxeepuxenov ament e,r
epit
a
estepr ocedimentováriasvez es,poralgunsmi nut
os.I ssoaj udaráaesti
caroteci doconecti
vo
dost est í
cul
osproporcionandooaument odof l
uxosangüí neoedov ol
umedesuasej acul
ações.
 
   Em segui da,descanseemassagei eost est
ícul
oseosespaçosent r
eelesporal guns
mi nut osparamant erof l
uxosanguí neoeapel efl
exível .
 

 
   Agora,
segur efirmeaor edordostestícul
oscomodescrit
oacima,sem provocardor es.Com
amãol ivr
e, segureabai xodacabeçacomonoEXTENSORDECOMPRI MENTO.Puxepar abaixo
amãoqueest ásegur andoost estí
culosepuxepar aci
maamãoqueest ásegurandoopêni s.
Atingi
ndool imite,segur eeconteatédez .Descanseal
gunssegundoserepita5v ezes.Relaxe
poralgunsmi nutosmassageandoost estí
cul
os.Batal
evement
eopêni scontraaper na,para
reati
varofluxosangüí neo. 
 Oexer
cíci
o

 
   -Comececomodescr itoacima,aquecendoeest i
candoapele.
 
   -Segureaor edordost estí
culosedopêni scomodescrit
oacimaecomeceaest i
car.
 
   -Parequandosent irum bom puxadoesegur epor20segundos,depoisdescanseporal
guns
segundos.
 
   -Segureaor edordost estí
culosepênis,esti
candonovamente,sóquedestav ezest
iqueos
testícul
osparaaesquer daeopêni sparaadi r
eit
a.Sint
aum bom puxadoesegur epor20
segundos.
 
   -Descanse10segundos.
 
    -Est
iquedenov o,agor aostestí
culosparaadirei
taeopênisparaaesquer da.Si
ntaum bom
puxadoesegur epor20segundos.
 
    -Descanse10segundos.
 
    -Est
iquemai sumav ez.Testí
culosparabaixoeopênisparacima.Sintaopuxadoesegur e
por30segundos.
 
    -Terminecom umaCOMPRESSAQUENTEpor5mi nut
os.

 
  
 Encontr
amosi nfor
maçõesdequeamai ori
adoshomensf azem esteexercí
ciodi
ari
amente
poraté10minutos.Esseexercí
ciovaial
ongaropêni
st ant
onoestadof l
ácidoquantonoeret
o.
Usebom senso,nãoaperte,
nem puxedemai sapont
odecausardoroudesconf ort
o.Par
a
fi
nali
zaraseção,façaumaCOMPRESSAQUENTE.At itudequeajudaráaev i
tarf
eri
mentos
causadospeloexcessodeexercí
cios.

I
ntr
oduçãoao 
Extensor
deCompri
ment o
Esseexer
cíci
oémui
tosi
mpl
esef
oipr
ojet
adoei
ncor
por
adoaopr
ogr
amadeampl
i
açãodo
pêni sparaseconseguirosefeitosposit
ivosdependurarpesosnopêni ssem osperigos
env olvi
dosnestemét odo.Est
asi nf
ormaçõesf or
am coletadasem di
v er
soslocaisetent
amos
rel
at arabai
xocom fideli
dadeaoor i
ginal
,poiscomoj ádissemos,nossot r
abalhode
organização,tr
aduçãoepesqui sadesteconteúdotentout r
azerat
év ocêinfor
maçõesde
diversasfontesnomundo, masnãopoder íamosfazerum t r
abal
horuim.Nossaobr i
gaçãoé
cumpr i
rcom opromet i
dodenossot r
abalho:FORNECERI NFORMAÇÔESCOM BOAQUALI DADE
DEPESQUI SAEORGANI ZAÇÂO.

Comof
unci
ona
 
   OEXTENSORDECOMPRI MENTOest i
caseupêni satravésdeumat écnicasi mplesdepuxar
quepodedur arde5a20mi nutosdocomeçoaof im.Quandoapl i
cada, est
at écnicaest i
cao
teci
docentraldopênisqueépar eci
docom um t endão,forçando-oesticarnat ural
ment e.
Mesmoqueesseexer cícioaument eocompr i
ment odeseupêni selenãof ar ánadaem r el
ação
àespessura.Paraseobt erótimosr esul
tadosnocompr iment oenaespessur a, ut
il
izeo
EXTENSORDECOMPRI MENTOeoMét ododeMast urbaçãoAr ábi
co,oJELQ.I ssopr omoverá
melhorci
rculaçãodosanguenopêni s,etambém desenv ol
verámai srapidament eosaspect os
decompr i
ment oeespessur adoseupêni s.Atenção!Quandoessesexer cí
ciossãof eit
osjuntos
numamesmasessão, em algunsmesesum aument ode5cm oumai snãoéi ncomum
(encontr
amosr elat
osnaor gani zaçãodasi nf
omações) .

Aef
ici
ênci
adeest
icar
 
   Paraalcançarr esult
adosposi t
ivoscom oest ir
amentodopêni s,v ocêt em queent ender
comoseupêni sf unciona.Seupêni séf ormadoporcél ulasqueaument am quandoseenchem
desangue.Essascél ul
assãochamadasdev asossanguí neos,eest ãol ocali
zadosnot eci
do
eréti
l,
também conheci docomoCor poraCaver nosa.Quandov ocêest iveresticandoseupêni s,
todasaspar tesincluindoasár easchei asdesangueest arãoesti
candoj untament e.Quando
essasáreasest iverem esticadasat écer t
ocompr imento,cert
ament eseupêni sesti
carámais,
tantonoest adof l
ácidoquant onoer eto.Suaer eçãoédot amanhoqueédev idoascélulasdo
pênisserem deum det ermi nadot amanho.Com oexer cícionatur
al deest icareencherosv asos
sangüíneos, oaument openi anoébem possí v elcom um mí ni
modeesf orço.
 
   Si
gaasi nstruçõesabai xoi ncorporandocor retamenteesseexer cícioaoseupr ograma.

 
  
 -Sent
ado,cer
ti
fi
que-sedequeseupênisestánum est adodecompl et
afl
aci
dezesegureem
vol
tadacabeçadopênis,com bast
antef
orça,sem causardor.
 
  
 -Puxeopênisdi
ret
ament eparasuafr
enteatésentirum bom est
irament
onomei oenabase
deseupêni
s.Mantenha-oesti
cadoeconteaté10.Repi t
aestaoperaçãopor3vezes.
 
  
 -Bat aopêni scontr
aaperna50v ezesparareativ
araci r
culaçãosangüí neaondev ocêestav
a
apertando.
 
  
 -Depoi s,segurenovamenteopêniseestiqueparaasuaesquer da,atésenti
rum bom
esti
rament onapar t
edirei
taenabasedopêni s,conteatédezer epit
aaoper ação3v ezes.
 
  
 -Nov ament ebataopêniscontr
aaper na50v ezespar areati
varaci rcul
ação.
 
  
 -Repi t
aomov imentoaocontr
ári
o.Paraadi r
eita,atésenti
rum bom est ir
amentonapar te
esquerdaenabasedoseupêni s,conteaté10er epitapor3v ezes.

 
  
 Aof i
naldessaseqüênci
a,vocêdever
ásenti
rum bom al
ongament
o,pr
ont
oparaumaboa
sessãodeJELQ.
 
  
 Atenção!Osini
ciant
esdeverãosegui
rest
eplanodurant
eoprimei
romêsant
esdeini
ciara
sessãoavançadadoEXTENSORDECOMPRI MENTO.

SessãoAv
ançada

 
  
 -Sentado,cert
ifi
que-sedequeseupêni sestánum est adodecompl etaf l
acidezesegur
eem
vol
tadacabeçadopêni s,com bastanteforça,sem causardor .
 
  
 -Puxeopêni sdiret
ament eparasuaf renteatésentirum bom est ir
ament onomei oenabase
deseupênis.Mant enhaesticadoecont eaté30.Repet indopor3v ezes.
 
  
 -Bataopêni scontraaper na50v ezesparar eati
varaci r
culaçãosangüí neaondev ocêestava
apert
ando.
 
  
 -Segurenov amenteopêni seest i
quepar aasuaesquer da,atésent i
rum bom est i
ramento
napartedir
eit
aenabasedopêni s.Conteat é30er epitaaoper açãopor3v ezes.
 
  
 -Nov amente,bataopêni scontr
aaper na50v ezespar areati
varaci rculação.
 
  
 -Repitaomov imento,destavezpar aadi r
eita,at
ésent i
rum bom est ir
ament onaparte
esquerdaenabasedopêni s.Conteat é30er epitaaoper açãopor3v ezes.
 Rot
ações

 
  
 -Depé, segureem v oltadacabeçadopêni sepuxepar aforaatésenti
rum bom est
ir
amento.
 
  
 -Umav ezest endi
do, comeceagi raropênisnum mov i
ment ocir
cularpar
aaesquerda.Não
t
orça!Vocêdev erásent i
rum estir
ament oem t odasasáreasdopêni senabase.Faça30
r
otações,descanseum poucoer epitaest
aoper açãopor3v ezes.
 
  
 -Bataopêni scontr
aaper na50v ezes.
 
  
 -Façaamesmacoi saem sent idocontrár
io.Paraadir
eita,gir
epor30r ot
ações,
descanse,
e
r
epit
aaoper açãopor3v ezes.

 
   Termineest
asessãodeexer cí
ciomassageandoopêni satéumaer eçãoparci
al.Em seguida,
façaumaboasessãode30mi nutosdoMét ododeMast ur
baçãoAr ábi
co,oJELQ,sem parar.
Finali
zeapli
candoumaCOMPRESSAQUENTEdur ante10mi nut
os.Apósessasessãoseupêni s
parecerábem inchadoe“tr
abalhado” .Dentr
odeal gunsmesesat endênciaéquesuaser eções
estejam dur
ascomoaço, ev ocêper ceberáum aument ode3oumai scm namédia.Abaixo
estãoalgumasdi caspar
aest eexercícioem part
icular.

Di
ca1
 
   Porcausadoaper t
ointensivodacabeçadopêni sduranteosexercí
ciosvocêpodeter,
i
ni ci
almente,manchasvermelhasour oxasnacabeçadopêni s,et
alvez,pequenoshematomas
em v ei
assali
entes.Em r
elatosdediversossi
tesistosemost r
ounormal edeverásumirnas
primeirasduassemanasdepr át
icadoconteúdo.Paraajudaraevi
tarasmanchasehemat omas,
façacor r
etamenteoaqueciment ocom Compr essaQuentedurant
e10mi nut
osantesdeinici
ar
asessãocom oEXTENSORDECOMPRI MENTO.  

Di
ca2
 
   Mui
toshomensusam um poucodetal
conasmãosdur ant
eoEXTENSORDE
COMPRI MENTO,paraconsegui
rsegur
armelhoropêni
ssem queestedesl
i
zemuitodesuas
mãos.Seesti
vertendoprobl
emasem segur
arfir
meduranteum est
ir
amento,
um poucode
talcor
esol
ver
áopr obl
ema.

Di
ca3
 
  
 Muitoshomenstêm dif
icul
dadesem manteropênisflácidoenquantoexecut
am o
EXTENSORDECOMPRI MENTO.Éper fei
tamentenormal epodeserr esol
vi
dofaci
lment
e.
Quandovocêperceberqueseupênisest
ácomeçandoaf icarereto,
pareeespereal
guns
minut
osatéaereçãopassarecontinuecom oexercí
cio.Seestivertendomuit
oprobl
emaem
manteraf l
aci
dezdur
anteoexercí
cio,
porf
avor,tent
econcent
re-
senosanguesai
ndoe
ent
randoem seupênisenquant
ofazoexercí
cio.AVisual
i
zaçãoMental
éefici
ent
ee
i
ndispensável
.

OEXTENSORDECOMPRI
MENTO
 
   Esseéof amosoEXTENSORDECOMPRI MENTOquemui toshomensconsideram seu
exercíci
opredil
eto.Ant
esdecomeçaraexecut
aroexercí
cioleiaatent
amentetoda
INTRODUÇÃOAOEXTENSORDECOMPRI MENTO, si
gaasi nstr
uçõesconti
dasnai nt
roduçãoe
obedeçar i
gorosamenteotempoesti
pul
adoparacadaetapadopr ograma.

Aquecendo
 
  
 UmaCOMPRESSAQUENTEant esdequal querexer cí
cioésempr eimportanteparaaquecer
seutecido,deixando-obem f l
exível,
 facil
i
tandooest i
rament o.Eainda,previneproblemas,poi
s
oteci
doest arámai sestendidodur ant eumasessãoi ntensadeexer cí
cios.ApósaCOMPRESSA
QUENTE( 5ou10mi nutos),segureexat amenteabai xodacabeçadeseupêni sepuxepar a
fr
entelevement e,segureporal gunssegundos, depoi spuxepar aadi r
eitaesegur andopor
al
gunssegundos.Post erior
ment epar aaesquer da,par acimaepar abai xo,segurandoem cada
dir
eçãoporal gunssegundos.Façai ssoseguidasv ezesdur ante5mi nutos.Quandoo
aqueci
ment oest i
vercompl eto,bataopêni scont r
aaper na50v ezespar areativ
arof luxo
sanguíneoedescanseal gunsmi nutosant esdeengaj ar-senoEXTENSORDECOMPRI MENTO.

Apl
icandooExt
ensordeCompr
iment
o
 
   -Lembr e-se!Est eexer cícioébast antei ntenso, então, cert
ifi
que-sedequeest ábem
aqueci doant esdecomeçar .Seupêni sdev eest arcompl etament esecoet otalment efláci do
par aassegur arumaboapegadaeest ir
ament o.
 
   -Com suamãomai sf orte, segur enabasedacabeçadopêni scom f i
rmeza.Com aout ra
mão, segur eopêni seaper tepar agar ant irumamel horsegur ada.Assi m queasduasmãos
estiverem bem segur asaopêni s, puxedi r etament epar asuaf r
enteat ésentirum bom puxado
nopêni s.Segur eecont eat é30, depoissol teebat aopêni scont raaper napar afazer
recomeçarof luxodesangue.Façamai s3sér i
es,totali
zando4sér ies.
 
   -Depoi sdecompl etaras4sér i
es, massagei eopêni spar areativ
arof l
uxosangüí neo.
 
   -Alcanceumaer eçãopar cial,depoi sr elaxeeesper epassar .
  
  -Descanse1mi nutoepr ossi gacom oexer cíci
o.
  
  -Apósessepequenodescansopar aar etomadadof luxosanguí neo, r
ecomececonf or meo
descr itoaci ma, segurandoopêni sexat ament eabai xodacabeça.Dessav ez,puxedi r
et ament e
par abai xoat ésent i
rem bom puxadonabaseeem t odocor podopêni s.Segur eecont eat é30.
 
   -Descanseum poucobat endoopêni scont r
aaper na50v ezespar apermi ti
raretomadado
fl
uxosangüí neo.Repi taessepr ocessomai s3v ezesnum t otalde4.
 
   -Apóscompl etarasér iede4, massagei eopêni spar areat i
varaci r
culaçãodosangue.
Tenhaumaer eçãopar cial,eesper epassar .
  
  -Descanse1mi nuto, econt inue.
Repi t
aopr ocedi mentoaci masóquedest av ezpar aaesquer da.Segur eecont eaté30par a
cadaest icadaef açaum t otal de4sér ies.
  
  -Apóst ermi naras4sér ies, massagei esuav ement eopêni sparaf azervoltarofluxode
sangue.Tenhaumaer eçãopar cial,eesper epassar .
 
   -Descanseum mi nuto, er epi taexat ament eomesmopr ocediment osóquepar aadi reita.
  
  -FaçaumaCOMPRESSAQUENTEpor10mi nutos.
 
   -Depoi sdacompr essa, vocêpoder ár epet iros4pr ocediment os( ci
ma, baixo,esquer dae
direit
a)sepuderout iverv ont ade.
 
   -At enção!Osaper t
osf ortesnacabeçaenocor podopêni spodem causarmanchas
vermel hasour oxas.Quedesapar ecerãocom ot empo, apósaf ormaçãodeum nov oteci do
maisr esi
stente.
  
  -Aot er
mi naroEXTENSORDECOMPRI MENTO, éaconselháv
elumasessãode15ou20
minutosdeJELQSpar apr omoveraci rcul
açãopar atodasaspar t
esdopêni
s,especial
ment
e
paraacabeçaondev ocêest eveapertando.Issoajudaránodesenv ol
vi
mentoprograma.
  
  -Lembr e-
sequededi caçãoéf undament al par
aaument arotamanhoehabil
idadedopêni
s.
Sev ocênãof izerosexercíci
os,l
ogicamente, seupênisnãoirácrescer
. 

Di
ca1

 
  
 Sesuasmãoscomeçarem aescorregarexcessi
vament
eenquant
oest
iverest
icandoo
pênis,
apl
i
queum poucodet
alcopar
agar
ant
irumasegur
adamai
sfor
te.Lav
emãoseopêni
s
antesdef
azeroJELQ.

Di
ca2

 
  
 Vocêpoderáadi
cionaroexer
cíci
oder
otaçõesexpl
i
cadonaI
ntr
oduçãodoEXTENSORDE
COMPRI
MENTOnessasessão.

Jel
qcom Segur
ada
 

 
   Atécni
cadeJELQcom SEGURADAdev eráserincor
poradadepoisquevocêját
iverf
eitoo
JELQporpelomenos20mi nut
os.Essepr ocedi
ment oaqueceráeesti
car
áseupêniset odoo
teci
doesponjosoosufi
cienteparami nimizarachancedef er
imentosporesfor
çoexcessiv
o.
Executadocorr
etament
eesseexer cícioengrossaráeaument ar
áocompr i
mentodopêni sem
seusestadosfl
ácidoeereto.Vamosaosexer cí
cios.

Aquecendo
Apli
queumaCompr essaQuentepor5ou10mi nut
os.Massageieseupênisatéaer eção,
fl
exi
oneseumúsculoPCpar aassegurarmáxi
madureza.
 Quandoseupênisesti
ver
complet
amenteer
eto,fl
exi
one20v ezesseumúscul
oPCaf i
m deexpandiraomáxi mooseu
pêni
s.Aper
teseuPComai sf or
tequepuderesegur
eatésuaer eçãof
icarparci
al.Agoraéhor
a
doJELQ!

JELQ
 
  
 Apli
queol ubri
fi
cant
eecomeceomét ododeJELQaoseuest i
l
o.Enquant
oestiv
erfazendoo
JELQ,vi
sual
izeseupênisficandomaiscompridocadav ezque"ordenhar
"at
éacabeça.Façao
JELQpor20mi nut
oscontí
nuos.Completadaessafase,descanseporum minut
oecont i
nue
massageandoseupêni sparamantê-
lonoestadodeer eçãoparci
al.Agor
a,v
ocêestar
ápr ont
o
paraoJELQcom SEGURADA.

JELQcom Segur
ada
 
   Conti
nueaf
azeroJELQcomoestavafazendo.Cada"
ordenhada"(base/
cabeça)com
duraçãodemaisoumenos2segundos.Faça20JELQSpar aprepar
arseupênisparaa
"batal
ha".
  
  
 Comeceaf
azeroJELQcom um poucomai
sdef
orçaqueonor
mal
.Seest
iverf
azendocom
sufi
cient
efir
mezasuamãodev erápar
arquandochegaràcabeça.
 
  
 Acontecendoisso,
puxecom forçaobastant
eparasent
irumaboaesti
cadaem todopêni
s.
Vocêacabadef azeroJELQcom SEGURADA.
  
  Paracadaséri
ede20JELQSf aça1vezoJELQcom SEGURADA.
 
  
 Repitaessaroti
naatét
otal
izar500JELQSe25JELQScom SEGURADA.
 
  
 Sesent i
rquepodeconti
nuarsem dor,ent
ão,useobom sensopar
adeci
dirquandopar
ar.

Esf
ri
ando
 
  
 Aof inal doexer
cício,seupênisdeveráest
armuitocansadoeparecerábem “ t
rabalhado”
.
 
  
 Massagei eseupêni satéconseguirumaereçãotot
alef l
exi
oneseumúscul oPCv ári
asvezes
duranteamassagem par aaumentaraomáximoopot encialdeseupêni
s.
 
  
 Cont inuemassageandoseupêni sef l
exi
onandoseumúscul oPCatéqueav ontadede
ej
acularest ejabem forte.Umavezalcançadaessasensação,fl
exi
oneseuPComai sf or
teque
puder,cor t
andoqualquerpossibil
idadedosêmenpassarpel odutoej
aculat
ório.Continue
fl
exionandoat éavontadepassarcompl et
amente.Repi
taesseprocesso5v ezespar adaruma
esfri
ada.  

Di
ca 
 
  
 Quandoesti
verfazendooJELQcom SEGURADA,suamãodeveautomati
camenteparar
quandochegaracabeça.Umavezqueamãopar ar,
comeceaapert
arum poucomaisfort
e
paragar
anti
rumasegur adaf
ort
e.Essaéamaneiracor
ret
adeexecut
aresseexer
cíci
o.

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___
___
___
___
___
___
___
___
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___
___
___
___
___
___
___
_

OExer
cíci
odePC
 
Omét
ododasFl
exõesdePC,
também conheci
doporKEGELS,
ésem dúv
idaumadasi
nfor
maçõesmai
s
i
nter
essantes.Éi mpor t
antesaberquesuaf orçaehabi li
dadeej acul atóri
a,aintensidadeedur açãode
suaser eções,asaúdedesuapr óst
ata, tudoissoest ádi r
etament eenv olvi
donapr áticadest esexer cí
cios.
  
  Em nossapesqui saencontr
amosr el atosquesev ocêfi
zersoment eosexer cíciosPC, suav i
damudar á
compl et
ament eepar asempr e.
 
  
 Sessõesr egularesdeExercíci
oInt ensodePCdesenv olverãor apidament eseumúscul oPC.Esses
exercíci
osmel horar
ãoenormement eaci r
culaçãodesangueem seupêni s,aument arãoov olumee
i
ntensidadedesuasej acul
açõeseassegur ar
ãoasaúdedesuapr óstata,aj
udandoapr evenircontra
câncerdepróstata,umadaspr i
ncipaiscausasdemor teent r
eoshomens.
  
  OsAper t
oseasFl exõessãoexer cíciossimpl esdePCquei ncor por am umaempunhadur adef or
ça
médi aàaper t
adaem v olt
adopêni ser eto,enquant ov ocêestiverf azendoosKEGELS.Essepr ocedimento
adici
onaráconsi stênci
aaoseuexer cíciodePC, proporcionandor esul t
adosr ápidosesur preendentes.
 I
ntr
oduçãoaoExer
cíci
oPC

 
  
 Abai
xoest
áum desenhomostr
andoexat
amenteondeseuPCest
álocal
izadoeoqueexer
cíci
odi
ári
os
dePCfarãoporv
ocêeporsuavi
dasexual
.

 
  
 A:Oseudutoejaculat
óri
oli
ber
aosêmen.
 
  
 B:
Suagl
ândul
apr
ostát
icabombei
apar amandarosêmenpar
afor
anaej
acul
ação.

Razõespar
aex
erci
taromúscul
oPC
-Melhor
aaci r
culaçãosanguí nea,habil
idadeesensi bil
i
dadedur anteoatosexual
;
 
  
 -Capaci taohomem aal cançarereçõesconst antesedur as;
 
  
 -Desenv olveinacredit
ávelcontr
olesobr evontadepr ematur adeejacul
ação;
  
  -Aument anov olumeei ntensi
dadedasej aculações;
  
  -Habi l
it
aqual querhomem at erv ár
iosorgasmossem secansar ;
 
  
 -Desenv olveopêniscom umaapar ênciamuscul osa;
  
  -Melhoraaur i
nação;
  
  -Aument adrasti
cament earesistênciasexual ;
   
 .

 
  
Abai
xoexpl
i
car
emosondeest
aoPC,comol
ocal
izá-
lopar
aoexercí
cio,
eaf
lexãodePCbási
capar
ao
pr
epar
odoexer
cíci
omaisint
enso.
  Aci
maestáum di agr
amaquemostraaanatomiadomúscul opubococcí
geo,t
ambém conhecidocomo
PC.Oprimeir
opassoparaexecut
arseuexercí
ciodePCél ocal
izá-
lo.Mui
toshomensjáoconhecem,
conseguem l
ocal
izá-l
oenem i
maginavam queessemúsculofosseum dospri
ncipai
scol
aboradorespar
a
um bom desempenhosexual.

Test
erápi
do:

 
  
 Tenhaumaereção.Seconseguirfazerseupênismexersozinhodurant
eaer eção,vocêl
ocal
izouseu
músculoPC.Senãoconseguefazerisso,apróximavezqueur i
nar,
tentepararofl
uxodeur i
naantesde
ter
minar.Omúsculoquevocêusoupar aint
err
omperofluxoéoPC.Sev ocêtem dif
icul
dadesatépar
a
i
nter
romperaurinação, r
ealmentev
ocêprecisadosexercíci
osdePC!

Quem pr
eci
saexer
cit
aromúscul
oPC?
  
  
 
 
  
 Todos.Homens,
mulher
es,t
odosvãomelhor
arsuahabi
l
idadesexualeaumentaraenergi
a,f
azendo
pel
omenos300f l
exõesdePCpordi
a.Ver
dade,al
gunshomensprecisam dest
eexer
cíci
omaisdoque
out
ros.
 

 
  
 Abai
xo,
encont
ramosem nossapesqui
saal
gunsdosprobl
emassexuai
scausadosporum múscul
oPC
fr
acoesubdesenv
olv
ido.

 
  
 -I
mpotência;
 
  
 -Ejacul
açõesprecoces;
 
  
 -Ereçõesfr
acasepassageiras;
 
  
 -Bai
xov olumeeintensi
dadedeejaculação;

Eal
i
stacont
inua.
 

 
  
 Esseésem dúv
idaum doscont
eúdosomaisimpor
tant
espoisoqueadi
ant
aterum pêni
sgr
andese
asereçõesnãof
orem dur
as?Tendoum múscul
oPCfort
e,suaper
for
mancesexual
serácomovocê
semprequi
squefosse.

I
nici
andooExer
cíci
odePC

   
 Paralocal
izarseumúscul oPC, i
nterr
ompaof l
uxodeur i
nadur anteaur inação.Omúscul oquevocê
f
lexionouéoPC.Ant i
gost aoí st
aschamav am esseexer cíci
ode“ apertandooânus”pormot i
vosóbvi
os.
  
  Comecef azendomai soumenos20f l
exõesdePC, concentre-
set otalment enelas.Casoseumúsculo
PCest ej
acansadodepoi sdessas20f l
exões, real
menteseuPCest áforadeforma!
   
 Depoisquev ocêfizer20ou30f l
exões,apert
eseumúscul oPCbem f orteesegur eoquantopuder
.
Mesmosendof rustranteinicialment
eporcausadaf alt
adef or
çadoseuPC, dentr
odepoucosmesesde
exercíci
ocontínuo, v
ocêser ácapazdesegur aravontadedeej acularsimpl esmenteaper t
andoseuPCao
máxi moat éav ontadepassar.I
ssocaract eri
zacontroleear esist
ênciasexual!

   
 Aquecendo: Comecefl
exi
onandoem um r
it
mocont r
oladoatécompletar30fl
exões.Aofinaldesta
séri
e,descanse30porsegundos.Apl
i
quemai s2sér
ies,descansando30segundosent r
ecadauma.
Quandot erminar,
vocêter
ámaiorcont
rol
esobreseumúscul oPC,devi
dooaument ofluxosanguíneo.
 

 
  
 Apert
osPC: Apert
eesolteseguidasv ezes.Comececom umasériede30ApertosPCeaument e
pr
ogressi
vamenteatéconseguirsuport
arumasér i
ede100Aper t
osoumais.Osresul
tadovir
ãologoe
vocêsesurpreender
áacordandocom er eçõesdurascomoaçot odasasmanhãs!Habit
ue-seafazerno
míni
mo300Aper t
osPCpordi apelorest
odesuav ida.Com otempovocêdescobr
ir
áqueesseexer cí
cio
f
oimelhorcoi
saquev ocêf ezparamel hor
arsuasaúdeehabi
li
dadesexual
.

 
  
 ApertoLongoeDevagar
:Aqueçacom umasér i
ede30Apert
osPCedepoisf
lexi
oneomaisfor
tee
fundoquepuder
.Quandonãoconseguiraper
tarmai
sfundo,
segur
eondeest
iverecont
eat
é20.
 Descanse30segundos.Repi
ta5vezes.Depoisdemaisoumenosum mêsdeexer
cíci
osdePCdi
ári
os,
vocêdever
ásercapazdef azeraper
taresegur
arporv
ári
osmi
nutosdecadavez.
 

 
  
 Esseexercí
ciolhedaráereçõesverdadeir
ament edeaçoehabil
idadeparademor aroquant
oqui serem
suasr
elaçõessexuais.Poster
ior
ment e,el
eveaquant i
dadedeApertosde5sériespara10sériese
aumenteprogressiv
ament eotempodassegur adasde20segundospar a2minutos.Podeparecermui t
o
agora,masespereat éverosresul
tadosesenti
rosbenefí
cios. 

 
  
 Exercíci
odePC( degrausdeescada) :
Esteexercí
cioconsisteem apertareaf
rouxaroPC
gradati
vamente.Comeceaper tandolevementeseumúscul oPC, segure,eapert
ecom um poucomaisde
força,
segurenov amente,
apertebem f or
te,
esegurefir
me, agora,apert
eomáxi moquepuderesegure
com todasuaf orçapor20segundos; Façaagoraoprocessoinverso.Solteum pouco,
segure,sol
temai
s,
segur
e, sol
tequasetudo,segure,efi
nalment
esol t
etudo.Repi t
a5v ezessem descansar.

 
   TremedeiraPC:Comeceaper tandoseuPCl entament e.Tãodev agarquev ocêdev erádemor ar5
minutosparaapertá-l
ocompl et
ament e.Em algunsmoment osvocêsenti
ráquenãoconsegueaper tar
mais, i
nsist
a,nãopare!Ult
rapasseopont oquev ocêimagi naserseul i
mi t
e.Continueaper t
andoseuPC
atéqueelecomeceat remer.Segur ecom mui taforçanest emoment oerespirevagarosae
profundament epor30segundos.Aof i
naldos30segundos, aper
teseuPCcont i
nuament eesfor
çando- se
paraalcançaromai slongeefundopossí vel.Quandoaquei maçãoest iv
erinsuportável,
solte,
 em segui da
faça20Aper t
osPC.Seumúscul oPCev ocêdev erãoestarexaust osapósumasessãodest eexercício.
Façadiari
ament eesteexer cí
cioparaf inali
zarseutrei
nament o.

Di
ca

 
  
 Éconveni
ent
eeef icientefazerosexer cí
ciosdePCat odomoment o, quandoest
iverdi
ri
gindo,
lendo,
comendo, assisti
ndoàTV, etc.Todav ezquepensarem sexo,
flexioneseumúsculoPC!
 
  
 Sevocêfi
zerdoexer cíciodeflexionaroPCum hábi t
o,dentr
odealgunsmesesv ocêest
arátendo
er
eçõesdur asotempot odo,especi
almentequandoacor dardemanhã.

_
___
___
___
___
___
___
___
___
___
___
___
___
___
___
___
___
___
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___
___
___
___
___
_

Vi
sual
izaçãoment
al
 
Avi
sual
i
zaçãodosr
esul
tados,
noambi
ent
eem quev
ocêest
iverdur
ant
eosexer
cíci
os(
no
trabalho, em casa, etc. )
,far
áumaenor medi ferençapar aaobt ençãodosr esul t
adose
habili
dades.
 
   Essaseçãoédedi cadaaot r
einament odev isuali
zaçãoef orçament al,quesãoi ncor porados
aosexer cíciosparamaxi mizarseusesf orços, proporcionandoosmel horesr esul tados
possí veis.
 
   Lembr e-sequeot reinament odopêni ssegueomesmopr i
ncípiodamal haçãodocor po.Se
nãomal har,nãoapar ecerãoosr esul t
ados.Vocêdev er áfazerosexer cí
ciosdi ariament e,
reserv andoum úni codi apar aar ecuper açãoedescanso, casocont rári
ov ocênãoobt eráos
ganhosdesej ados.
 
   Opr i
ncípiológicot ambém éapl icadonoexer cíci
odev i
sualização.Sedur ant eaexecução
dosexer cícios(JELQ, EXTENSOR, FLEXÕESPC, etc.)vocêv i
sual i
zarseut amanhoehabi l
idade
desejada, obviament ev ocêt erár esultadosmui t
omai srápidos.
 
   Concent re-
setot alment eem seupêni senquant oest i
verexer ci
tando.Fecheosol hosef orme
umaboai magem nacabeçaenquant oexer cita.Todav ezque" ordenhar",esti
carseupêni sou
fl
exionarseumúscul oPC, visualizeseupêni scr escendogr adual menteat éatingi rot amanho
desejado.
 
   Dur anteosexer cíciosquandov isualizar,r
eal menteacr edi
tej áteropêni sdot amanhÃque
deseja.
 
   FaçadaVI SUALI ZAçãOMENTALumapar ter egularei ndispensáv eldoseut reinament o
peniano, poisquant omai spr at
icá-lamai srápidoemel horser ãoosr esultados.
 
   Esseconcei toser vepar at udoquev ocêf i
zer ,exercíciopeni ano,exercí
ciode
condi cionament ocor poraloumedi tação.Quant omai sdesej arev i
suali
zarosr esul tados,
quant omai sconcent rar-
senoseuobj etivo,mai srápidov ocêchegar álá.
 
   Visual i
zesempr eseusobj et
ivos!

_
___
___
___
___
___
___
___
___
___
___
___
___
___
___
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_

Exer
cíci
osdeRespi
ração
Esteéum exer cí
cioprimordialequet odosdev eri
am fazer,nãosódur ant
eaexecuçãodos
exercíci
ospar aobt erresul
tadosmai sr ápidos,mast ambém par amel hor
araoxigenaçãoem
nossasment es.
 
   Quandocol ocarem pr áti
caoexer cícÃodeRESPI RAçãOeoexer cíciodeVISUALIZAÇÃO
MENTAL, vocêt eráumacombi naçãoimbat ív
el,eosr esult
adosapar ecerem ai
ndamai s
rapidamente.
 
   Respir
arémui toimpor t
anteepr opor ci
onamel horsaúde.Ensi nat erpaci
ênci
aesempr e
mant ercontrol
e.
 
   Umapessoacomum usaapenas1/ 5desuacapaci dadepulmonarem um di anormal.
Fazendodesseexer cí
cioum hábito,al
ém der esult
adosr ápidos,
v ocêganharámai senergi
a,
clari
dadement al.Podendoat éperderal gunsquilosindesejados.

Respi
ração
 
   Clarei
esuament edetudo,incl
uindopreocupações,problemas, tr
abalho,escola,
relacionamentos,absolut
ament etudo!
.Inaleoarpelonar i
zomai sfundopossí vel.Quando
sent i
rquealcançouacapaci dadelimit
edospul mões,continueinalandoat énãopodermai s.
Prendaoarporal gunssegundoseexal epelabocalentament e,levando3ou4segundospar a
exalarcompl et
ament e.Repi
taesseexer cí
ciooquantoagüent ar.Execute-oduranteodi atodo,
quandoest i
verdirigi
ndo,tr
abalhando,prat
icandoesportes,etc.Façaoexer cíci
ode
RESPI RAÇÃOporpel omenos20mi nutosdiári
osesinta-secapaz!

Dur
ant
eoJELQ

 
  
 FazeroEXERCí CIODERESPI RAçãOdur ant
eoJELQpodeserumacombi naçãopoder osa,
quepotenciali
zar áseusesf or
ços,garanti
ndoum grandeaument onotamanhoebenef í
ciosà
saúdedoseupêni s.ComeceoJELQcomosempr e.Após200JELQS, façaal gunsPODEROSOS
JELQS.Depoi s,respi r
ecomoi ndi
cadoacima.Enquant oinalaoarpelonar i
z, vi
sualizeumabol a
deenergiacrescendonospul mões, f
icandomaioremai sf ort
ecadav ezquei nalar
prof
undament e.Pr endaar espir
açãoporum segundoedi minuaoJELQl entament e,exalandoo
arpelaboca.Enquant oexalaediminuioJELQ, v
isuali
zeabol adeener gi
asai ndopel opêni s,
esti
cando-ocadav ezmai s.FaçaoJELQal gumasv ezesant esdeexecutaroexer cíci
o
novamente.Façaapr oxi
madament e500JELQSe30JELQS" bol
adeener gia".Lembr e-se!
Respir
arcorretament edur ant
eodi alhedarámuitomai senergiaeresult
adosmai srápidos.
Trei
neforteenuncadesi sta!

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CAPÍTULO3-FORTALECIMENTODA
EREÇÃOEDESENVOLVIMENTODA
MUSCULATURA 
I
nici
andooExer
cíci
oInt
ensodePC
  
  Sente-senumacadei r
aconf ort
ável, acomode- seem umaposi çãonaqual vocêest ará
tranqüil
opor10ou20mi nutos.
   
 FlexioneseuPCeconcent re- senoaper to, segurepor10segundos, paraaquecerexecut e
umasér i
ede50Aper t
osPC.  
 
  
 Apóscompl etaras50f l
exões, aperteaomáxi moquepuderseumúscul oPC, nãoper mit
indo
nenhumaf olga.Cont i
nueaper tandoesegur epor20segundos.Nãodi st
endaomúscul oat é
t
ermi naros20segundos.Sem pausa, faça100Aper tosPC, fl
exionandoedi stendendoem
intervalosde2segundos.Per sista!Cont inuecom asf lexõesedi stensõesdoseuPCat é
compl etaros100Aper tos.
 
  
 Respi reprofundaev agar osament e, vi
sual i
zandoumaener gi
aepoderi r
r adiandoseu
múscul oPC.Vi sual i
zeseumúscul oPCdesenv ol
vido,mai sfortequeodequal querout ro
homem.
 
   Umav ezcompl etadooexer cí
cio,começaadi versão.
  
  Flexioneaomáxi moseuPC, at éati
ngi rsuacapaci dademáxi maabsol uta.At i
ngi doopont o,
segur efortementesem dei xarf olga.Sesent irvontadedesol t
ar,apertemai sf ort
eev isual
ize
seuPCf icandomai semai saper tado.Segur epor1mi nutosem desi st
ir.
  
  Descansepor2mi nutos,em segui da, concent re-
senof or
mi gament ov i
ndodoseumúscul o
PC.El edev eestarmui tocansadoeext remament etrabalhadodepoi sdesseexer cíci
o,mas
 ai
ndanãoacabou.Vi
sual
i
zeseumúscul
oPCganhandopoderacadar
espi
radaquev
ocêder
.

Asegui
r,aúl
ti
mapar
tedoexer
cíci
o 
OsAper tosdeconcent r
ação.
  
  Vocêcomeçar ácom umasér iede50Aper tossem i nterr
upçõesat éconseguirterminar.
Quandoosr esultadosapar ecer em v ocênosagr adecer á.
 
  
 Ant esdecomeçaraúl t
imapar tedoexer cício, saibaqueessesaper tosnãosãoaquel es
conheci dosmov iment osdef lexionaredi st ender .Sãodi f
erentes,mai si
ntensos.
 
  
 Todav ezquef lexionaroseumúscul oPC, segur eomai sfortequepuder ,durante5
segundos, depoissol t
ev agarosament el evandoem médi a2segundos.Todoomov iment o
flexi
onaredi st
enderdev erádurar7segundos.Lembr e- sequev ocêfaráumasér iede50
aper t
osi ntensos, i
nint erruptament e.
Umav ezcompl etadooexer cíci
o, vocêdev erásent irqueseuPCest áqueimando, equef oi
t
ot alment et rabal hado.
  
  Esseexer cí
ciomel horaráaci rculaçãosangüí neaem t odoseupêni s, eaoterminarvocê
dev erásesent i
rmui t
ocansado.Façaesseexer cíciopel omenos4v ezesporsemanael ogo
v
ocêv eráumagr andedi ferençaem suaser eçõeseem suacapaci dadedemant ê-l
apelot empo
quequi ser,simplesment ef l
exionandof ortement eseumúscul oPC, fazendopassarav ontade
deej acul ar.
 
  
 Homensr eal
ment efort
esf azem essar ot i
nadi ariamente,i
ncor porando-
aem seu
treinament opesado

OAper
toeFl
exão
 
Esseexer
cíci
ofoi
desenv
olv
idopar
afor
tal
ecersuaser
eções,
mast
ambém l
hegar
ant
ir
áum
mai orcontrole,poderev ol umeej aculatóri
o.Atenção!Estesexer cíciossãopar ahomensquej á
estejam desenv olvendocor r
etament eopr ogramaapel omenos1mês.Par aexecut areste
exercíci
o,vocêpr ecisarát erum múscul oPCbem desenv ol
vido,casocont r
ário,vocêacabar á
ej
acul ando.Esseexer cí
cioensi nar est
rição,dando-l
heahabi l
idadedeej acularquandoqui ser,
ouat émesmonãoej acular.Quandochegaraocl ímax,vocêestácompl et ament eexaustoe
acabado.Sechegaraocl ímaxant esdapar cei
ra,podeserfrustrant eparaosdoi s.Este
exercíci
ooaj udaráadesenv olvercont r
oleepodersobr eav ontadedeej acular,l
heper miti
ndo
exper i
mentaroquechamam de“ Or gasmoMúl ti
ploMasculino”.Issoser ámui tolegalecom
certezaimpr essionar ásuapar ceiraquedev eestarcost
umadacom así ndromedo“ Desculpe,
já
gozei”queamai oriadoshomenst em.Osbenef íci
osdesteexer cíciosuper arãot odasas
expect
ati
vasdeset
erum “
pêni
sfor
te”edar
ãoumanov
adef
ini
çãopar
ahabi
l
idadepeni
ana.

I
nici
andooExer
cíci
o
 
  
 Tenhaumaer eçãocompl eta,massageandoseupêni scont i
nuament eat éficaromai sri
jo
possível.Quandochegarnest epont odedur eza,
flexi
oneseumúscul oPCaomáxi mo,
massageando- seaomesmot empo.Vocêdev et
erpercebi doqueaof l
exi onarseumúscul oPC,
ocor poeacabeçadeseupêni sencheram-secom mai ssangue.I ssosignificaquequant omais
desenv olv
idoforseumúscul oPC, maisdurasserãosuaser eções.Conti
nuef l
exionandoe
dist
endendoseumúscul oPCat éaer eçãotornar-
separ ci
al .
 Massageie-seat éat i
ngirout
ra
ereçãocompl eta.Flexi
oneomúscul oPC, massageando- separ amanteraer eçãot otal
.Quando
senti
rqueseuPCest áficandof r
aco,dist
enda.Mas, continuemassageando.Fl exione
novament eomúscul oPCesegur e.Façaissoatésentirqueest áchegandoaoor gasmo.

Cont
rol
eEj
acul
atór
io

 
  
 Quandoav ont adedeterum or gasmoest i
verfort
e, fl
exioneomáxi moquepuderseu
múscul oPC,respi r
andopr ofundament epel
aboca.Vi suali
zeseusêmenv olt
andopar adentro.
Enquantoissocont i
nueflexionandoseumúscul oPCmai semai sfort
e.Façanov ament etodoo
processoatésent i
routr
ai ncontrolávelvontadedeej acular.Tendoacer tezadequeoor gasmo
estápróxi
mo, aper teseumúscul oPComáxi mopossí vel
,respi
randopr ofundament epel
aboca.
ContinueapertandoseuPCcom t odasassuasf orçaspar anãoej acul
ar.Visuali
zeosêmen
volt
andoecont i
nueaper tandoseumúscul oPCat éav ontadesumi rporcompl eto.Façaesse
control
eejaculatório10vezes.Nãoej acul
edur anteoexer cíci
o.Casonãoest ej
aconsegui ndo
seguraraejaculação, v
ocêt eráquedesenv olvermui t
omai sseumúscul oPC.

Aper
tePel
asuaVi
da
 
   Umav ezqueoexer cí
ciodecont rol
eej aculatóri
otenhaacabado, depoisde15sér i
es.Façao
exercícioatécansarcompl etament eseumúscul oPC.
 
   Tenhaumaer eçãoef l
exioneoPCal gumasv ezes.Massagei e-separaassegur ardureza. 
Ao
atingirumaer eçãofirme,aper televement eaor edordocor podopêni s,exatament eabaixoda
cabeça, fl
exionandoomúscul oPComai sf ortepossívelatécomeçarat r
emer , em seguida,
distenda-o.Quandov ocêfl
exi onaromúscul oPC, deverásent i
rseupênispul sar.Continue,até
seupêni samol ecer.Obtenhaout raereção, esiganov ament easmesmascoor denadas,
repetindov ári
asvezes. Façai ssoat équeseumúscul oPCf iquetotal
ment eexaust o.Você
saber áqueseuPCr ecebeuum t r
einament odepr i
meiraclasse, quandoelaest iverformigando
ebast antecansado.
 
   Par aobterbonsr esul
tadosv ocêdev eráf azeresteexercíciotodososdi as,ounomí ni
mo, 4
vezesporsemana.

CAPÍTULO4–CONTROLE/
DESENVOLVI
MENTOE 
 AUMENTOEJACULATÓRI
O 

Desenv
olvi
mento
doContr
oleEj
aculat
óri
o

 
   Aej aculaçãopr ecoceal ém fr
ustrant epodeserumat raumat izanteexper iênci
a,
especi alment equandoambosesper am al goespeci al.Essepr obl emaécausadoporum
múscul oPC( pubococcí geo)despr epar ado,fracoesubdesenv olvido.Mas, atr
avésdeum
treinament ocor retoepesadosuasr el
açõessexuai spoder ãosermai spr azerosasedur armai s
tempo, causandoumaexcel enteimpr essãoàsuapar ceir
a.
 
   Segundoi nfor
maçõesqueencont ramos, sef i
zerrigorosament eestesexer cí
cios,casoqueira,
vocêpoder áf azersuasr elaçõesdur arem horas, poder áterer eçõesconst antese
ext remament edur as,eai ndaterejaculaçõesi ntensasev olumosas, caract erí
sti
cascapazesde
dei xarqualquermul herl oucadetesão.
 
   Sej aqual foromot ivoqueol evouaf azerestesexer cícios,v ocêpr ecisaconsci enti
zar-
seque
aef i
ciênci
aeosr esultadosdependem t otal
ment edapr áticadi áriaeintensi vadosmesmos.
Esseexer cíciospodem f acil
menteserenquant ov ocêest ivertrabal hando, estudando, di
ri
gindo,
etc. Essesexer cí
ciospodem serf eitossem queni nguém per ceba, mesmoqueest ej
am aoseu
l
ado.Vamosaosexer cícios.

Desenv
olv
iment
oEj
acul
atór
io

 
   Sente-seconf ortavelment eem umacadei raer elaxe.
 
   Comeceaf lexionaredi sÃenderseumúscul oPComai sfortequeconseguir.Faça50
FLEXõES.Aof inal da50ªFLEXãO, segureomai sfor t
epossí v
el econteaté30.Repitaesse
procediment opor3v ezes, depoisdescansepor3mi nutos.
 
   Em seguida, consigaumaer eçãomassageandol evement eseupêni scom um poucode
l
ubr i
fi
cant e(ól
eopar abebêouv aseli
na).Quandoal cançarumaer eçãobastant edur
a,comecea
fl
exionaresegur arseumúscul oPCem i nt er
valosde2segundos.Cont i
nuemassageandoseu
pênisat équasechegaraocl ímax.
 
   Assi
m quev ocêsent irqueaej aculaçãoest ápróxima, fl
exioneoPComai sf or
tequepudere
respir
epr ofundament epel aboca.Vi sual
izeseusêmenr ecuandopar adentr
odeseucor po.
Ót i
mo! Persist
aat éconsegui r
,com êxit
o, seguraroseucl ímaxcom umaf ort
eFLEÃãOPC
acompanhadadosexer cíciosdeRESPI RAçãOEVI SUALIZAçãOMENTAL.
 
   Repitaquant asv ezespuderat équeseuPCnãoconsi gasegur artot
almenteosêmen.Não
Íjacul ecompl etament e.Issol heensi nar áedesenv ol ver ár estri
ção, quecom cer tezaser ãoút ei
s
em suasr elaçõessexuai s. 
 
   Opr óximopassopar aconsegui rcont rolart ot alment esuasej acul açõeséexecut aruma
sessãodoEXERCí CI OI NTENSODEPC.I ssoexer citaráseumúscul oPCcompl etament e,e
ajudar áaf ortalecê- l
oedesenv olvê-lo.Dando- lheabsol utocont roleej acul at óri
o, ener giae
apet it
esexual i
nacr edi tável eai ndaer eçõesdur aseenor mev ol
umeej acul atório.
 
   Sent e-senumacadei raconf ortáv el, acomode- seem umaposi çãonaqual vocêconsegui rá
fi
caràv ontadedur ant e10ou20mi nut os.
 
   FlexioneseuPCeconcent re-seaoaper tá-lo, segur epor10segundos, par aaquecerexecut e
umasér iede50APERTOSPC.Enquant oest iv erf lexionando, respirepr of undament eev i
sual i
ze
aci rculaçãosangüí neasei nt ensi fi
candoei ndoem di reçãoaoseumúscul oPC.  
 
   Apóscompl etaras50f l
exões, aper teomáxi moquepuderseumúscul oPC, nãoper mi t
indo
nenhumaf olga.Cont i
nueaper tandoesegur epor20segundos.Nãodi st endaomúscul oat é
termi naros20segundos.Sem pausa, faça100APERTOSPC, fl
exionando- oedi stendendo- o
em i ntervalosde2segundos.Per sista!Cont inuecom asf l
exõesedi st ensõesdoseuPCat é
compl etaros100APERTOS.
 
   Respi repr ofundaev agar osament e, visual izandoumacr escent eener gi aepoderi rradiando
doseumúscul oPC.Vi sualizeseumúscul oPCdesenv ol vido,mai sf ort equeodequal querout r
o
homem.
 
   Umav ezcompl et adooexer cício, começaadi v ersão.
 
   Flexioneaomáxi moseuPC, atéat ingirsuacapaci dademáxi maabsol uta.At ingi doopont o,
segur ef or t
ement esem dei xarf olga.Sesent i
rv ont adedesol tar,aper temai sf orteev isualize
seuPCf icandomai semai saper tado.Segur epor1mi nut osem desi st ir
.
 
   Descansepor2mi nutos, em segui da, concent r e-senof ormigament ov indodoseumúscul o
PC.El edev eest armui tocansadoeext remament et rabal hadodepoi sdesseexer cício, mas
aindanãoacabou.Vi sual i
zeseumúscul oPCganhandopoderacadar espi radaquev ocêder .
Respi ref undoev isual ize.
 
   OsAPERTOSdeconcent r açãosãoaúl timapar tedest eexer cício.
 
   Vocêcomeçar ácom umasér i
ede50APERTOSsem i nt err
upçõesat éconsegui rtermi nar.
Quandoosr esultadosapar ecer em v ocênosagr adecer á.
 
   Ant esdecomeçaraúl ti
mapar tedoexer cíci o, sai baqueessesAPERTOSnãosãoaquel es
conheci dosmov i
ment osdef l
exi onaredi stender .Sãodi ferentes, mai si nt ensos.
 
   Todav ezquef l
exi onaroseumúscul oPC, segur eomai sf ortequepuder ,dur ant e5
segundos, depoi ssol tev agar osament el evandoem médi a2segundos.Todoomov i
ment o
fl
exi onaredi stenderdev erádur ar7segundos.Lembr e- sequev ocêf ar áumasér iede50
APERTOSi nt ensos, ini nterrupt ament e.
 
   Umav ezcompl et adooexer cício, vocêdev erásent irqueseuPCest áquei mando, equef oi
totalment et rabalhado.
 
   Esseexer cíciomel horar áaci r
cul açãosangüí neaem t odoseupêni s,eaot ermi narv ocê
dev erásesent i
rmui tocansado.Façaesseexer cíciopel omenos4v ezesporsemanael ogo
vocêv eráumagr andedi ferençaem suaser eçõeseem suacapaci dadedemant ê-lapel otempo
quequi ser ,simpl esment ef lexi onandof ortement eseumúscul oPC, fazendopassarav ontade
deej acul ar.
 
   Homensr eal ment ef ortesf azem essar otinadi ar i
ament e,i
ncor por ando- aem seu
trei
nament opesado.

CAPÍ
TULO5-VOLUMEDE
EJACULAÇÃOe 
AUMENTODAI NTENSI
DADE
 Mel
hor
andoo 
Vol
ume
deEj
acul
ação
Muitasmulheresamam homensqueconseguem t erej
acul açõesduradour
as,expel
indogrande
vol
umedesêmenquandochegam aocl í
max.Al ém depr oporci
onarenormetesãopar amuitas
mulheres,t
ambém demonstrasaúdeefert
il
idade.Av i
rt
udeouhabi li
dadedesol t
arum grande
vol
umeej acul
atór
ionãoéalgogenéti
co.Ésimplesment e,conheci
ment odecomoonosso
cor
pof unci
ona.

Aument
odeVol
umeEj
acul
atór
io:
 
 
  
 Osupl ementoL-argi
nineéum ami noácidoenvolvidonaformaçãodecr eati
naenaremoção
deamôni adocor po.I
ngerindo-
se500mgdi ari
ament ee1500mgumahor aantesdosexoou
masturbação,suasejaculaçõesaumentarãosignif
icativ
amente.
 
  
 Atenção!Paraobservarqualqueraument onov olumedesuasej acul
ações,vocêdev
erá
i
ngeri
rL-Argini
nepor2semanas.Seuapet itesexual aument
ará,t
antoquant o,
ov ol
umedesuas
ej
aculações.

For
çadeOr
gasmo:
 
  
 Vocêj áviuem f i
l
mespor nô,homensqueconseguem ejacul
araalgunsmetr
osdedistânci
a?
 
  
 Sev i
u,dev eterpensado:“Nossa!ComÓeugostar
iadepoderf azeri
sso”
.
 
  
 Vocêpode!Si gaasinst
ruçõesparaoAUMENTODOVOLUMEEJACULATóRI Oedesenv olv
a
seumúscul oPC.Poi saoejacular
,seuespermaéfor
çadopar aforapel
acontr
açãodomúscul o
PC.Logo, quantomai sfor
teemai sdesenvol
Úi
doesti
verseumúscul oPC,mai
slongesuas
ej
aculaçõesirão.

Pl
anodeexer
cíci
ospar
aoAument
odoVol
umeEj
acul
atór
io.

 
  
 -Façanomí ni
mo500PODEROSOSJELQS, diar
iamente;
 
  
 -MASSAGEM PARASAúDETESTI CULAR;
 
  
 -Façadiar
iamenteoEXERCí
CIOIÃTENSODEPCeoAPERTOEFLEXãO;
 
  
 -Nãoejaculedur
anteumasemana, el
imi
tesuasejaculações.(máxi
mo3v
ezesporsemana)
 
  
 -Antesdechegaraoclí
max,est
imule-
sepornomí ni
mo20mi nut
os.
 
  
 -Quandochegaraoclí
max,r
elaxeeaprovei
te.

 
  
 Seguindoestet
ipodepl
ano,const
atamosem nossapesqui
sadei
nformações,
vocêpoder
á
conseguiraument
arsi
gni
fi
cat
ivamentesuasej
acul
açõesaparti
rdat
ercei
rasemana.
 CAPÍ
TULO6–INFORMAÇÕES
COMPLEMENTARESEDICAS

Cor
reçãodoPêni
sCurvo
(r
eduçãodecur
vat
ura)
 Terumacur
vat
uraem seupêni
sdur
ant
eaer
eçãopodeserdesconf
ort
ável
eat
édol
orosopar
a
suapar cei
ra, sem f
alardadesagradável aparênci
aedesuai nsati
sfaçãoem r el
açãoaesse
defeit
o.Para30%doshomensi ssoéum gr andeproblema,poi sdur ant
eaer eçãoseuspênis
apresentam umal ev eouacentuadacurv atura.
 
  
 Oquecausaest acurva?ElaécausadaporumaCor por
aCav ernosafracaquei nduzocor po
dopêni saterumacur vaem umadi reção, quedependedar egiãodapar edecel ularqueesti
ver
mai sfr
aca. Encontramosinfor
maçõesqueomét ododeMast urbaçãoAr ábico,oJELQ, pode
ajudarnacor reçãodacurvaturadopêni s.Esseexer cí
ciofortalecerásuaCor poraCavernosaem
ambososl adosdopêni s,ecomeçar áaf ormarum pêni smai sretoapósal gunsmesesde
exercí
ciosdi ári
os.

JELQPar aum PênisReto.

  
  Apesardesteexer
cíci
oserbasi
cament
eomesmoquev
ocêj
áconhece,
háumapequeno
detal
hequepr eci
saserincor
por
ado.

 
 
  
 Consi gaumaer eçãopar cial ecomeceaf azeroJELQcomoant es,segurandoaoredorda
basedopêni s,aper t
andocom f i
rmezaedesl izandoat éacabeça, r
epetindocom aout r
amão,
sucessi vament e.
 
  
 Acada5ou10JELQS, "ordenhe"opêni scont r
aacur va,dobr ando-onosent i
dooposto,
continue" ordenhando"em di reçãoacabeça.I ssof ortal
ecer áocor podopêni seaparede
celul
arqueest ácur vada,trei
nandoseupêni sacur varnadi reçãocont rári
aaqueest á
acostumado.
 
  
 Enquant o" ordenha" ,
concent rem-senacor reção,fort
aleciment oer econstruçãodeseupênis.
  
  Visual i
zeaexpansãoeal inhament odopêni sacada" or denhada" ,
respirando
profundament epel onar izeexal andol entament epelaboca.Acadar espirada,vi
sual
i
zeuma
boladeener giacr escendoeexpandi ndoem seuest ômagoepei to.Aoat i
ngirsuacapacidade
pulmonar ,
nãoconsegui ndomai sinalaroar ,exal e-
ov i
sualizandoabol adeener gi
afl
uindoem
dir
eçãoaopêni sesai ndoporel eenquant ocont i
nuaa" ordenhar "com f or
ça.
 
  
 Osr esult
adospoder ãoapar ecerrapidament esev ocêfizerisso!

Fl
exãodosGlút
eos
par
aForça
 
Aomant
ermosumar
elaçãosexual
,90%daf
orçadei
mpul
sov
êm dosgl
úteos.Oexer
cíci
oque
mostr
amosaseguirir
áfortal
ecer
,def
ini
r,edarf
ormaaosgl
úteos,
propor
cionandomáxi
ma
pot
ênciaehabi
l
idadeem suaperf
ormancesexual.

   

 
  
 -Pri
meiramente,
fiquedepécom ospésparafr
ent
eeseparados.Fl
exioneedist
endaos
músculosdasnádegasomai sfor
tequepuder
.Segur
epor10segundosesol t
e.Repit
aesse
pr
ocesso5v ezesparaaquecer
.Apósesseaqueci
mento,
vocêdeverásenti
rcer
taqueimação
em suasnádegas.

 
   -Em segui da,deite-
senochãocom ascost asv olt
adaspar abaixo.Coloquesuasmãosao
l
adodocor po.Flexionesuasnádegasomáxi mopossí vel esegur epor30segundos.Ao
térmi nodos30segundos, sol
te,erapidament eflexi
onesuasnádegassegui dasvezesat ésentir
-set otal
ment eexaust oapont odenãomai sconsegui rf l
exioná- l
as.
 
   -Nessemoment o,vocêdeverásent i
rumaquei maçãot otalem seusgl úteos.Éexat ament e
i
ssoqueest amost entandoalcançar.Descansepor30segundoser epit
amai s5v ezes.Depois
disso, vocêcertament esentir
áquesuasnádegasest ãot otalment emortas, masoexer cí
cio
aindanãoacabou!
 
   -Flexionesuasnádegasomai sfor t
equepuderef iquesegur andoporum mi nutoessa
flexão, i
ndependent ementedoesf orçoedadi f
iculdadequev ocêt er
ápar amant ê-l
aflexionada.
Apósessemi nuto,sem descansar,flexi
oneasnádegasv áriasv ezesdurante1mi nuto.
 
   -Seconsegui r,repit
aopr ocessodescr it
onopar ágrafoant er i
ordesdeocomeço, segurando
por1mi nut
oaf lexãoeem segui daflexionandopor1mi nuto, ini
nterr
uptament e.Vocêdev er
á
fazer4sér i
es.

 
  
 Quant omai svocêfizeresteexer
cíci
omai sr
ápidovi
rãoosr esul
tados.Dent
rode1mês,você
estaráfazendoesteexer cí
cio3vezesmai sdoquepodef azê-
lohoje.
 
  
 Fiquenest eexercí
cio1mêsat ésent
ir
-seaptoparai
niciarasessãoavançadadeFl
exãodos
Glúteos.

FLEXÃODOSGLÚTEOS–Av
ançada
 
  
 -Dei te-sedecost as, f
lexioneedi stendaosgl úteos100v ezespar aaquecer ,ati
vandoe
di
recionandoaci r
culaçãosangüí neaparaasnádegas.
 
  
 -Agor a,flexionesuasnádegasomai sfortepossí vel esegur epor10segundos, distendae
fl
exionenov ament epor10segundos.Façai sso10v ezesedescansepor1mi nuto.Depoi s,
fl
exionecont inuament epor2mi nutossem par ar.Nãopar equandocomeçaraf i
cardifíci
l.
Concent re-seecont inue.Passadosos2mi nutos, descanse1mi nutoer epi
tamai s2v ezes,
num t ot
al de3sér i
es.
 
  
 -Apósaúl t
imasér i
e,flexioneasnádegasesegur ef ortement epor3mi nutoscont ínuos.
Descansepor30segundos, er epi t
aduasv ezest otal
izando3sér i
es.
 
  
 -Façai ssopel omenos4v ezesporsemanaedent rode6semanassuasnádegasest arão
fi
rmesedur as, oqueémui toat rativoparaasmul heres,lembr andoquesuacapaci dadee
aptidãosexual serãopotenci ali
zadascom apr át i
cadest eexer cício.
  
  -Cont i
nue.Ant esqueper cebav ocêestar ácom umaexcel ent eperf
ormancesexual ,digna
deum gar anhão, enãodehomem deum mi nutosó.
 
  -
  Of ortaleciment oeodesenv olvi
ment odosgl úteossãor esultadosdessesexer cícios.
  
  -Éabsol ut ament eindispensáv elparaum bom desempenhosexual ,umaal imentação
balanceada, ri
caem v i
tami nasesai smi nerais.Dêumaol hadanaseçãoNUTRI ÇÃO&SAÚDE.

Exer
cíci
ospara
I
mpot ênci
a
 
Háv
ári
osf
ator
esquecol
abor
am par
aodesenv
olv
iment
odai
mpot
ênci
a.Opr
imei
roédi
etae
saúde.Quandooshomenscomeçam aenv el
hecer,apr oduçãodet est
osteronadi minua
gradati
v ament e.Quandoistoacontece,odesej osexualdimi nui
.
  
  Umadi etacom gr andequanti
dadedecar nev ermelha,comi daindustri
alizadaecom enor me
defici
ênciaem supl ementosnutri
cionaispodeest i
mularecausarai mpotênci a.
  
  Outrof atorimportantí
ssi
mosãoospr oblemaspsi cológicos.Mui t
oshomenst êm ouvi
do
coment áriosconstrangedoresdesuaspar ceiras,i
ssocr i
aumabar r
eir
af í
sicaepsi col
ógicaao
desempenhosexual .
 
  
 Mui toscasosdei mpotênciasãocausadospel aangúst iaem t erum pênispequenoepel a
preocupaçãoconst antecom oquepar cei
rav aipensar.Omai orempecilhopar aum bom
desempenhosexual éjustamentepreocupar-secom ot amanhodopêni souadur ezadaer eção.
Com apr eocupaçãoéger adaumaangúst i
aqueaf astaqual querpossibili
dadedeseobt eruma
ereçãof orte.
 
  
 Outrosfatoresquel
evam ài mpotênciasãocausadosporum si st
emapeni ano
subdesenv ol
vi
do.Assi
m comoexi stem homensnaturalmentef or
tesoumagr os,exist
em
naturalmentehomensquepossuem opêni smaisfr
acodoqueodeout roshomens.Par ase
tr
ansf ormarem umaabsolut
amáqui nasexual
em poucot empoépr eci
somui tadisci
pli
na,
i
ntensassessõesdeexer cí
cioseumaenor meforçadev ontade.Depoisdessasinformações,
sódepender ádasuavontadepar amudarsuav i
dadef i
nit
ivamente.Paratantoutil
i
zeos
exercíci
osdescrit
osnoscapítulos:AQUECI MENTO, OPODEROSOJELQeOAPERTOEFLEXÃO.

OQueEsper
arDent
rodosPr
óxi
mosMeses

 
   Sev ocêl erest asinformaçõesedeci dirprati
carporpel
omenos5di assemanai s,
encont ramosdi versosr el
atoseinformações, maspodemosci t
aralguns: “Vocêsent i
ráuma
vont adedev iver,
comonuncasent iuant es.Vocêcomeçar áaacor darcom er eçõesdur ast
odas
asmanhãs, algoquemui toshomensper dem aindaadolescentes.Vocêt eráer eçõesmai s
freqüent esei ntensas.“ Vocêteráver dadeir
ament eum aument openiano, nãosóal ongando,
masengr ossando” .Vocêsent ir
áumamai orv ont
adeporsexoemai sdesej oeat raçãopelasua
par cei
ra, comonunca.“ Vocêcont rolarátotalmentesuaejaculação,podendof azersuas
relaçõesdur arem horas, t
erátantaener giasexualquev ai
deixarsuapar ceiraev ocê
i
mpr essionado” .
 
   “Omai simpor tante!Vocêr econqui st
arásuaaut o-
confi
ança, al
goque, amai oriadoshomens,
per deram hámui totempo” .

Rest
aur
açãodePr
epúci
o
RestauraçãodoPr epúci otalvezsejaoexer cíciomaisfáci
l,poisrequerapenas10mi nut
osde
exercíci
opordi a.Tendoum pr epúcionat ur
al, aumenta-
seasensaçãodur anteoat osexual
,
além decr i
ar,
par aapar cei
ra, aaparênciaesensaçãodemai orespessura,protegendooseu
pênisquandonãoest iversendousado.Hámi l
haresdeanosat rásosr omanoscost umavam
furarum ladodopr epúcioecost urarum bot ãodoout roparaqueopêni spudesseserabot oado
quandonãoest ivessesendousado.Al ém disto,aRestauraçãodoPr epúcioaj udarádurant
eo
atosexual porqueopêni spoder áentraresai rdav agi
naquandosuapar ceiraest i
vermaisseca
queonor mal ,sem causari r
ri
taçãopar aapar edev agi
nal.
 
   Adici
onalment e,mant ém oseupêni squent equandof l
ácido.Em resumo, par ecesermelhor
terum bom pr epúciodoquenãot er.
 
   Paraformarum pr epúciodeboaespessur a,vocêpreci
sadeum pl anodeest i
ramentodiár
io
durantepelomenosdoi sout r êsmesespar aseal cançarosr esul
tadosdesej ados.
 
  
 Atenção!Vocênãopreci
sar
ádel ubr
if
icantesparaaexecuçãodest
eexer
cíci
o,suasmãose
seupênis,ambosdever
ãoestarsecosaof azerest
eexercí
cio.
 

Vamoscomeçar
.
 
  
 Massageieat
éati
ngi
rumaereção.Fl
exi
oneseuPCaproximadamente50vezesparaencher
seupêni
scom omáximodesanguepossível
.Cont
inuemassageandoporal
gunsminutosatéo
pêni
sestaromaisenr
ij
eci
dopossí
vel.
 

 
  
  

 
  
 Consigaumaer eção.Usandoumadasmãos, segur efir
mement eem vol
tadabasedopêni s.
Em seguida,deslizelentamenteamãoem di reçãoacabeça, tr
azendoapeleomai spr óximoou
atémesmoul tr
apassaracabeça.
  
  Quandovocêsent i
rquesuapel ereal
ment eest i
cou, segur
enest aposi
çãoatéaereção
começaradi mi nuir.Tenhaoutraereçãoerepi t
aopr ocedimento.Conti
nuecom esteexer cí
cio
por10mi nutos.
 
  
 Quant omai svocêest icar,
maisrápidoter
ár esultados.Nasúl ti
masduasout rêssériesde
esti
rament orealment epuxeapeleem di r
eçãoàcabeçaomai sfortepossí
vel
,sem prov ocar
dor.Eventual
ment e,em algumassemanas, vocêdev erásercapazdepuxarapel eal
ém da
cabeça.Vocêper ceber áodesenv ol
vimentodopr epúcioacontecer.

Di
ca
 
  
 Incl
uaumasériedest
eexer
cíci
oem seut
rei
nament
odi
ári
o.Segundor
elat
osel
epoder
á
aj
udaraalongaroseupêni
s!
 Massagem t
est
icul
ar
Ost est
ículossãoapar t
emai simportant
edosi stemareprodutiv
o, poisguardam achavepar
a
produçãodet estosteronaeesper ma.Seesquecê- l
osvocênãopoder áagirsexualment
ecomo
deseja.AMASSAGEM PARASAúDETESTI CULARexpl i
caráexataedet alhadamentecomo
massagearseust estí
culosearosem v ol
ta.Issoajudar
ánoaument odapr oduçãode
test
oster ona,
queporsuav ez,édiret
ament eresponsável
peloaument odoapet i
tee
sensibi
lidadesexual.Esseexercíci
otambém pr omov emelhorcirculaçãosangüíneapar
aos
test
ículos,aument andoaquant i
dadedeesper maev ol
umeej aculatóri
o.

I
nici
andoaMassagem Test
icul
ar
 
   Seust estí
cul ossãoór gãosv i
tais, essenci ai
spar aamanut ençãodaespéci e.Sem el es,a
espéci ehumanaj áteriaseextinguido.Semant iverseust estículosem per feita"forma" ,você
nãosót eráereçõesmai srij
as,mai orv ont adesexual eej acul açõesmai sintensas, vocêest ar
á
efetivament eaument andosuaf erti
lidadeeconseqüent ement easchancesdeconcepçãoao
tentarterf i
l
hos, issogr açasaoaument odaquant idadedeesper ma.
   
 Osegr edopar aasaúdeeocor retof uncionament ot esticularémel horaraci rculação
sangüí neapar aost estí
culos.Esseexer cíci
opr opor ci
onar áexat ament eessenecessár i
o
aument odof l
uxosangüí neoparaseust est
ículoseai ndapr omov er
áomel horf uncionament o
geral.
   
 Ant esdei niciaraMASSAGEM TESTI CULAR, aqueça- seapl icandoumaboaCOMPRESSA
QUENTEnost estículospor5mi nut os.Issoosdei xaráquent eseapel emaisf lexívelpara
esticaremassagear .
 
   Depoi sdecompl etaraCOMPRESSAQUENTE, apl i
queol ubr if
icante,paraessamassagem dê
preferênciaaoól eopar abebê, coloqueoól eonaspal masdasmãoseespal he
homogeneament enost estí
cul
os, cobr indot odaár ea.Cer ti
fique- sequeoól eoest ábem
espalhadonapel e.
 
  
 Comecemassageandot
odaár
eaem v
olt
adost
est
ícul
os;
Atenção!Porenquant
onão
massagei
eost est
ícul
osdi
ret
amente.Massagei
eent
reostestí
culoscom um movi
mentode
bombearusandoopolegareosdedos.Massagei
enabase,puxandopar
abaixo.Faça
l
evementeessamassagem porapr
oximadamente3minut
os.

 
   Abraasmãoscom osdedosespar ramados.Segur eost est
ícul
ospelaraizepuxel evement
e 
parabaixo,em seguidaleve-osparaci
ma, depois,puxenov amenteparabaixo,eassim
sucessivamente,durantemai soumenos3mi nutos. 
 
   Massageieost est
ículosapli
candoumal evepr essãosobreeles.Massageietambém ao
redordeles.Usandoobom sensocont inuepelot empoqueacharconv eni
ente.
 
   Essaroti
nademassagem dev eráserf ei
taporpel omenos10mi nut
osdiári
os,durantea
manhã, ouantes,dedor mir.Vocêconstantement edev eráesti
carpeledostestí
culos,senti
ndo
umaboaest i
cadaquandopuxarapel epar abaixo.  
Outrobom mét odopar
aest i
carépar eci
do
com aPODEROSAESTI CADA.  

 
   Segureaor edordabasedost estí
culoscom opol egareoindicador,aperteatéseus
testí
culosf i
carem bem j
untosem ci madopol egaredoi ndi
cador.Com aout ramão, façauma
l
ev epressãoaci madost estí
culosmassageando- ocom mov iment osci
rculares.Enquant o
estiv
erf azendoisso,puxelevementepar abaixocom amãoqueest ásegurandoabaseda
carneconect iv
adost estí
culos.Façaissopormai soumenos4mi nutossem par ar
. 
   
 Depoi sdessasmassagens, seustestí
culosestarãobem est i
cadosepar ecerãoest ar
penduradosmai sbaixoqueonor malemai oresdoqueant esdemassageá- los.Benefíci
os
proporcionadosporumamel horemai sint
ensaci rculaçãosangüíneaem seust est
ículos,
graçasàMASSAGEM TESTI CULAR.

Di
ca
 
  
 Umaboamanei radepr
omov eroaumentorealdacircul
açãosanguí
neaparaostest
ícul
osé
aquecerumagarr
afadeól
eopar abebêporal
gunsmi nutosem águaquent
e(banhoMar i
a)
antesdeapl
i
cá-l
oem seustest
ícul
osoupênis.Essecalorfar
áaumentarofl
uxosangüí
neoe
aj
udaráapeleabsor
verol
ubr
if
icant
emai
srapi
dament
e,possi
bil
i
tandoum exer
cíci
omel
hore
maisefi
cient
e.

CAPÍ
TULO7–BÔNUS
GUI
ADOORGASMOFEMININO

Gui
adoOr
gasmoFemi
nino
Estetext
of oifei
topar
aaj
udartodososhomens.Éum gui
adecoisasquev ocêdevefazer
.O
guiaserveatémesmoparaoshomensqueest ãosat
isf
eit
oscom seusconhecimentossobre
sexo.Éinteressant
equev
ocêleiaest
etext
o,poi
ssempreháalgoparaaprender.

Pr
eli
minar
es:

Aspreli
mi nar
essãofundamentaisantesdoatosexual.Éatravésdel
aquesuapar cei
rafi
car
á
exci
tada.
Asmul heresador
am serbeij
adas,acari
ci
adasetambém seder r
etem com el
ogi
os.Poronde
querquev ocêcomece,tenhacert
ezadeestarnum localconfort
ávelepri
vado.Vocênãoquer
seri
nterrompido.

Comodarum bei
joexci
tant
e?

Beij
aréumagr andef ormaparacomeçaraspr el
iminares.Comecebei j
andosuav
eel entamente,
aument andoor i
tmoei ntensi
dadecom ot empo.Nãov ábei j
andodiretoabocadesuapar cei
ra.
Comecebei jandoopescoço, subaat éasbochechas, passepel oqueixoesódepoisv áatéa
boca.Quandoest i
verbeij
ando,façamui tocari
nhoem suapar ceira.
Sev ocêacharqueéhor adeusaral íngua,procurefazercom queapont adesualínguat oquea
pontadasuapar cei
ra,em carí
ciastí
mi das(i
nicial
ment e),passandoat oquesmaisintensos.
Algumasmul her
esgost am quev ocêpassesual í
nguanosdent esdela.Ent
ãovej
aseé
vantaj
osousarest erecurso.

Oqueeuf
açocom asmãosenquant
oest
oubei
jando?
Oquev ocêfazcom asmãosenquant obeijasuaparceir
aémui t
oimportant
epar aexci
ta-
la.
Duranteobeij
ot oqueseucor poporci
madar oupa.Pr
ocureosmami l
os.Quandoencont r
ar,
massageie-
ossobr ear oupa.
Depoiscomeceadespi -
la.Ograndesegredoédemor armuit
otempopar ati
rarcadapeçade
roupa.Al
ém disso,vocêdev ebei
jareacari
ciaraspart
esquefordespi
ndo.Issoajudaadarum
armaiserót
icoal ém depermiti
rquevocêdêmai satençãoparacadaáreadespida.

Ondeest
ãoaszonaser
ógenasdel
a?

Cadapartedocorpoéumazonaerógena.Pori
ssomui taatençãoSejapaci
enteequando
esti
verdespi
ndosuamulherv
ábeij
andoeacari
ciandocadacent í
metr
odeseucorpo,sem
pressa.
Dequalquerfor
maexist
em ár
easdeextremasensibi
li
dade:dedosdospés,lábi
os,nádegas,
dentes,
lí
ngua,mamil
os,l
óbul
osdaorel
ha,sobr
ancelha,orel
ha( em si
)epar
tesint
ernasdacoxa.

Porqueot
oqueéi
mpor
tant
e?

Umamul heradorasert ocadaporseuamant e.Achav edopr azerfemi ninoésaberconduzi rsua

parcei
ral entamente,tocandot odoseucor po.
Asmul her esamam quandoum homem demor aem irdiret
oaopont o.Aest imulaçãoi ndir
eta
proporcionapr azeri
ntenso.
Porexempl o:émui t
omai sexcitant
eparaamul herseohomem, aoinv ésdet ocardiretamente
osmami los,começarpel ar egi
ãoaoseur edoregr adativamenteirseapr oximandodoobj eti
vo.
Resumi ndo: sevocêcomeçarpel ot
oqueder egiõesmenossensí vei
sepassarbem l entamente
paraasmai ssensíveis,estaráaumentandomui tooprazerdesuaamant e.
Vocênuncapodecomeçart ocandopelaregiãodav agina.Estadev eseraúl t
imaár eaaser
tocada,poi snecessit
adel ubri
fi
cação(conseguidacom aexci tação-aquel efamosoest ági
o
em queamul herfi
ca" molhada").

Oqueacont
ecef
isi
cament
eaumamul
herquandoel
aest
áexci
tada?

Quandoexcit
ada, ocor podamul herpassaporváriasmudançasf ísicas.Amai snot
áv eléo
i
nchaçodosgr andesl ábios.Assim comoopêni s,av ulv
aéumar egiãoquepodeaument arde
tamanhograçasài nt
ensifi
caçãodof luxosangüíneo.Com oi nchaço, osgr andeslábiosf i
cam
maisparafora,deixandoexpost osospequenosl ábioseaent r
adadav agi
na.Ospequenos
l
ábiostambém podem i ncharemudardecor ,
passandopar aum r osaescur o.Além destes,
outr
osinaldeexcitaçãof emi ni
naéoaument odot amanhodocl i
tóris.Masnãopodemos
esquecerdosinalmai sev i
dentedeexci t
ação.Asecr eçãolubri
fi
cant e,produzidaporgl ândulas
dentr
odaspar edesdav agina.Essasecreçãotem af unçãodepr epar aravagi naparaser
penetr
adapelopêni s.
Porfi
m, osmami losendur ecem eaument am sensivelmentedet amanho.

Comosaberseel
aest
átendoum or
gasmo?

Aprimeiraregi
ãoquedenunciar
áoor gasmodesuapar cei
raéavagina.Elacomeçar áa
contr
airrapi
damente.Al
ém davagina,osmúsculosanai
stambém contrai
rãoinvolunt
ari
ament e.
Osmúscul osdauretr
apassarãopelomesmoespasmo.Osmami l
osdel aper manecerãorí
gidos.
Imediat
ament eapósoorgasmo,av agi
naficar
ámuitoúmidacom l
ubrif
icante.Osmami los
amolecem gradual
menteeav ul
vadesincha.

Sobr
eopont
oG:
OqueéopontoG?

Asmul herescost
umam t eror
gasmodev áriosmodos, pel
oclit
óri
s,pel
av aginaoupela
exci
taçãodopont oG.Suaparceir
apodef acil
menteterum orgasmocom aexci taçãodocl
it
óri
s
ouduranteapenetração.Masháumaár eapar aaexcitaçãodentr
odav aginachamadapontoG.
Amai ori
adaspessoasnãosabesobr eel e.OpontoGéum pedaçodet ecidonervoso,
l
ocali
zadoquasenamet adedocaminhoent reapart
edet rásdoossopúbi coeot opodacervi
z
(par
tedet rásdacabeça,quecompreendeanucaeopescoço) .
OpontoGéof ocodaesti
mul açãosexualfemini
na.Otamanhoeol ocal
dopontoGvar
iam de
mulherpar
amul her,masnormal ment
eestálocal
izadoentr
eduaset r
êspol
egadas(
ent
re5e
7,
5centímetr
os)dentrodavagi na,
nadir
eçãodoumbi go.Atrav
ésdopontoGvocêpode
consegui
rnovostiposdeexci
t açãoeorgasmopar asuaparcei
ra.

Comoeupossoencont
raropont
oG?

Opont oGnãoél ocali

zadof aci
lment e.Àsv ezesasmul herestêm dif
iculdadesparaencontr
a-lo.
Algumassequeracr editam quet em um.
Aqui segueum mét odof áci
lparaacha- lo.
Deitesuapar cei
raecoloqueum t r
av essei
rosobsuasnádegas.I ntroduzadoi sdedos
l
ubrifi
cados( podesercom sal i
va)nav agi
naesi gaem direçãoaoumbi go.Aocolocartodoo
dedo, pressionecontraapar tedianteiradav agi
na.Estaregiãoérodeadaporum t ecidomai
s
resi
stent e.Porissoexerçaum poucomai sdepr essão(sem exageros).Quandov ocêestimular
aregiãocer ta,haveráum pequenoi nchaçonar egião.Desli
zeosdedosdel adoal ado.Peça
paraquesuapar cei
radigaquandov ocêt ocarnoal v
o.Cont i
nueesti
mul andoar egião.El
afi
cará
fi
rmeei nchada.

Comoeuest
imul
oopont
oG?

Agoraquev ocêencont rouopont oG, enquant ovocêest i

mulaest
epont o,podeusaropol egar
desuaout ramãopar at ocarocl i
tórisdela.Estacombi naçãodarámui t
aexcitaçãoael a.
Quandoosdoi sdedosest iv
er em sobr eopont oGdel a,comeceapassaraspont asdos
mesmosdeci mapar abai xosobr eest aregião.Vocêpodedarmui toprazerael aseenquant o
i
ssol amberseucl it
ór i
s.
Outromét odoéest imul aropont oGquandosuapar ceir
aesti
verdeit
adadebr uços, af
astaras
pernasel evantarligeirament eoquadr il
.Int
roduzaseusdedoscom apal madamãopar abaixo
eexpl oreapar ededi anteir
a( quet ambém est aráv i
radaparabai
xo).Façacom quesuaamant e
mov aoquadr i
l paraqueseusdedospossam t ocarumaár eamaiordentrodav agina.Quando
el
aest i
verexcitada,desl i
zeamãoqueest i
verli
vresobreoabdômendel aev áat éospelos
pubianos, devagarecom umal evepr essão.

Hámai
sal
gumacoi
saqueeudev
asabersobr
eopont
oG?

Muitasmulheresgostam daposição"cachorri
nho"durantear elaçãoporqueesti
mul aopont
oG.
Ist
osedev eaomel horacessodopêni sàpar t
ediant
eiradav agina.Amai ori
adasmul her
es
preci
sader i
tmor ápi
doemui t
af r
icçãonapar tedafr
entedav aginaparaterum orgasmopel
o
pontoG.
Algumasmul heressent
em vontadedeur i
narnopr i
ncí
piodaest imulaçãodopont oG.Par
a
evit
arisso,
façacom queelaurineantes.
Épossí v
elquequandov ocêesti
verestimulandoopont oGdesuapar cei
ra,
elaejacul
euma
pequenaquantiadefluí
doclaroem decorrênciadaexcitação.

Domi
nandoocli
tór
is
Comoeuencont
roocli
tór
is?

Paraacharocl it
óri
s,af
ast
eospequenoslábioscom osdedosedesli
ze-
osparacimaaté
alcançarumapequenasaliênci
arosa.Not
equenoclitór
isseencont
ram t
odasasdobrasde
peledav agina.Oseutamanhomédioequival
eaumaer vi
lha.Éumaregi
ãodealt
íssi
ma
excitaçãofemini
na.

Noqueocl
it
óri
ssepar
ececom opêni
s?

Oclitór
iséoequi v
alent
edopêni s,emborasej amuitomenor .Nafasededesenv ol
vi
mentof etal
,
otecidousadopar aaformaçãodopêni snoshomenséomesmopar aaf or
maçãodocl it
óris
nasmul her
es.Assim comoopêni s,oclit
óri
st em muitosvasossangüíneoseficarí
gido
duranteaexci
taçãosexual.Porsertãopequeno, oshomensger al
menteseesquecem delee
perdem aoportuni
dadedel evaraparceir
aàl oucura.I
magineocl i
tór
iscomoacabeçai nteir
a
deseupênisreduzidaaumaár eamenorqueumaer vi
lha.Aocontrár
iodopênis,auri
nanão
passaporele,sendosuaúni cafunçãoreceberprazer.
Oquemai
seudev
osabersobr
eocl
it
óri
s?

Ocli
tóri
sémui tosensível
epori ssot
em umapel e,umaespéci edecapuz, paralheprot
eger .
Est
apeletambém éal tamentesensív
el.Amaioriadosor gasmosf emininosdeve-seafri
cção
sódestapele.
Osladosdoclit
órisnãopossuem amesmasensi bil
idade.Algunsladossãomai ssensíveisque
out
ros.Descubraqualladoexcit
amai ssuaparceir
aeconcent r
e-seneleparadarmai sprazera
el
a.
Quandoumamul herestáexci
tada,ocli
tór
isaument adet amanho.Umav ezqueocl i
tór
isinchar
nãopareosmov i
mentosparaquesuapar ceir
aalcancení vei
smai salt
osdepr azer.

Tor
nando-
seum per
it
oem SexoOr
al

Oqueécunni
li
ngus?

Aesti
mulaçãodeumamul hercom abocael íngua-cunni
li
ngus-éumadasf or
massexuai s
maisexci
tant
esparaasmul heres.Suabocael ínguasãomuit
ov er
sátei
s.El
aspodem chupar,
umedecerefazerv
áriosti
posdecar íci
as.Vocêpodeusarocunni l
i
nguscomoum modode
sat
isf
azerporcompletosuaparceiraoumesmopar asubst
it
uiroatosexual
.

Comoeuf
açoocunni
li
ngusem mi
nhapar
cei
ra?

Quandov ocêf orfazerocunni lingusem suapar cei ravácom cal ma.Bei j

eosgr andesl ábios
delasem usaral íngua.Com apont adesual íngua, l
ambasuav ement eseuclit
óris.Usando
soment eapont adal ínguav ocêev i
taqueocl it
ór i
sper caasensi bil
idadeporest artot almente
coberto.Nãoseesqueçaqueenquant ov ocêest ál ambendo, podeusarasmãospar aacar i
ciar
ocorpodel a,pri
nci palment eosmami los.
Depois,segur ecui dadosament eosgr andeslábi osecor rasual í
nguaport odaav agi naat é
chegaraocl i
tóri
s.Lambasuav eecont inuament eat équesuapar cei rafi
quetotalment e
excit
ada.Éomov iment ocont ínuoquegar anteum bom or gasmo.
Vocêpodeaument aropr azerdesuapar cei
raenf iandoum oudoi sdedosem suav agi na
enquantov ocêal ambe.
Continuelambendoocl i
tór
isdur ante15mi nutosapr oximadament e.Oor gasmof emi ninoé
muitomai sdemor adoqueomascul ino.Porisso, paraf azerestamar at
onaépr ecisof orça.
Umav ezquesuapar ceir
aest i
v erexcitada,mant enhaum mov i
ment oconsist
enteef ixo.Ist
o
fazcom queel aal cancení veismai sal tosdepr azer .
Em mui toscasosohomem podenãoacharmui tohigiênicoficarlambendoosór gãosgeni t
ais
desuaamant e.Issopodeserr esolvidocom um si mplesbanhoant esdar el
ação.Al ém de
l
imparav aginaer egiõesasuav olt
a, aindapropici aum cl i
maer óticoeí nti
mopar aocasal .

Quai
ssãoosenganosmai
scomuns?

Um err
ocomum demui t
oshomenséodesai rl
ambendoocl i
tór
isl
ogodecar
a.Lembr
e-sedei
r
com cal
ma, tudot
em seutempo.Aprov
eit
eparafazerum j
ogui
nhosexual
ant
esoumesmo
tr
ocarcarí
ciasebeij
os.Useacri
ati
vi
dade.

Mét
odospar
asuapar
cei
rat
erum excel
ent
eor
gasmo:

MÉTODOA:

 
  
1.Fiquefrenteaf r
entecom av agi
na.
 
  
2.Afasteosgr andeslábios.
 
  
3.Locali
zeocl it
órisabai
xodapel equeorecobre(capuzcl
itor
al)
.
 
  
4.Usandosóal íngua,l
ambamui t
osuav
ement eav agi
na,f
azendomovi
mentosdebai
xopar
a
ci
maev i
ce-v er
sa.
 
  
5.Enquant ovocêlambeocl it
órispodei
ntr
oduzirl
entamenteseudedonav
aginadel
ae
fr
icci
oná-l
ocomoum pêni s.
MÉTODOB:

 
  
1.Molhedoisdedoscom saliv
a.
 
  
2.I
ntroduzaestesdoisdedoslent
amentenavagi
nadela.
 
  
3.Agoradesli
zedepressaosdedosparaforadavagi
naeuse-ospar
amassagearocl
it
óri
s.
 
  
4.I
ntroduzaseusdedosnov amentenavagi
na.
 
  
5.Repit
aopasso3, masagor ademoremaisnocli
tór
is.
 
  
6.Quandov ocêsenti
rqueelaestápar
aterum or
gasmo,ti
reosdedosdav
aginaeconcent
re-
senoclit
óri
s.Procur
emassageá- l
obem.

MÉTODOC:

 
  
1.Tenhaumaer eção.
 
  
2.Usandosuamão, segureopênisepr essi
oneacabeçadelecont
raocli
tór
isdesuaparcei
ra.
 
  
3.Desli
zeseupêni ssobreav agi
nadela,decimaparabaixo,
massem penetr
a-l
a.
 
  
4.Repit
aospassos2e3v ári
asv ezesantesdepenet
rarsóacabeçadopênis.
 
  
5.Final
mentequandosuapar cei
raesti
vermui t
oexci
tadaevocêverquesuavagi
naest
á
molhada(lubr
if
icada),penet
recom todoopêni s.

MÉTODOD:

Estemét odoémai ssimples.Éomét ododo"OrgasmoAt rasado".Nele,suaparceir

atenta
conteroor gasmoenquant ov ocêlambeocl i
tóri
sdela.Essasituaçãosepr ol
ongaat éondesua
parceir
aagüent ar
.Paraajudaraat rasaroorgasmo,quandoel aforatingiropi
codeexci tação,
pareet r
oquebei j
osecar í
cias.Depoisdealgum tempov olteadarat ençãoaocl i
tóri
s.Este
mét odoajudaapot enci
ali
zaroor gasmodel a.Equandoelar ealmentegozar,poderádesf r
utar
deum or gasmobem mai sintenso.

CAPÍ
TULO8–BÔNUS
20DI
CASPARAUM SEXOMELHOR

20di
caspar
aum sexomel
hor
1.Sempr eabei j
eprimeir
o-sev ocêfordiret
oaopontoelapoder ásesent
ircomouma
verdadeiraprost
it
uta.Bei
jaréum excelentemeiodeini
ciararel
ação.Comececom um beij
o
tí
mi do,curt
oesuav e.Depoisi
ntensif
iqueealongueestebeij
otransf
ormando-onum bei
j
o
apaixonado.Elasederreter
ásev ocê,durant
eobeijo,
acarici
arseurost
ocom asmãosouai nda
fazercaríci
asem seucabelo.
2.Nãoenf i
esual í
nguanaamídal
adela-sej
adeli
cadoaoint
roduzi
rsualí
nguanabocada
parcei
ra,nem sempreenf
iart
odalí
nguaégaranti
adeum bom beij
o.Tent
eseromaisdel
i
cado
possív
el.Preocupe-
seem darmai
sprazeraelanobeij
o.

3.Façamassagenscom ól eo-todamul hergostaqueopar cei

rofaçaumamassagem com
óleo.Pr epareum cli
ma.Compreóleosespeciaisvendidosem Sex-shopenãot enhav ergonha
em darumademassagi st
a.Tente,com amassagem, demonstr
arseucar inhoeafetopela
par ceir
a.Sejacri
ati
vo,masevi
teumamassagem mui tofor
te,t
enhadelicadezanot oque,
principalmenteem regi
õesmaissensíveiscomosei osecoxas.Sev ocêfizerdi
rei
to,além de
ganharv ár
iospontosaseufavor,v
ocêai ndacontr
ibuir
áparaqueel asesi nt
amaissensual ,
com um cor por
eluzent
e.

4.Adapt ear el
açãoaot amanhodeseupêni s-t amanhonãoégar ant i
adeumaboar elação.A
médi amundi aldot amanhopeni anov ari
aent r
e13e17cent ímetrosquandoer et
o.Sev ocê
estiverabaixodamédi a,façacom quear elaçãosebaseieem posi çõesquepermi t
am
penet r
açãopr ofunda(ex.: el
a"montada"frenteaf r
entecom você).Agorasevocêest i
v erno
grupoaci madamédi acui dado.Sev ocêagircomoum at orpornôpoder ámachucarsua
parceira.Comecepenet rando-adevagareàmedi daqueelaforpedi ndomaisouv ocêsent i
rque
elaquermai scoloque.Docont rár
iodeixecomoest á.Lembre-
setambém dedosarbem a
velocidadedar elação.Um moment odeempol gaçãosuapoderámachucarapar ceir
a.

5.Varieentrepenet
raçõesfundaser azas-useestatécni
cacr i
adapelosprati
cant
esdesexo
Tântri
co( t
ipodesexoquedev idoàssuast écni
caspodedur arhoras)
.Comececom
penetraçõesfundasedepoi sf
açaalgumasr azas.Tenteaproporção:9fundas,2r
azas,
8
fundas,3razas,eassim pordi
ante.Sempremudandoaquant idadedecadauma.Os
prati
cantesdesexoTânt ri
coafir
mam queaspenet r
açõesrazasajudam aesti
mularopont
oG
feminino.

6.Tri
pli
queosorgasmosdela-ist
opodeparecercompli
cadomasépossí velgr
açasàuma
posi
çãochamada" Gato"
.Comececom umaposi çãocom homem porci
ma( papai
-mamãede
pref
erênci
a),
depoisdesl
oqueseuquadr
ilal
gunscentímetr
osparacima.I
stolhedáuma
penetr
açãomaisbaixaepermit
equeseupênistoqueáreassensí
veisdocanalvagi
nal
del
a.

7.Ev i
tedarchupõesnopescoçodel a-podeat éserprazer
osoparaal
guns,masoschupões
podem nãot r
azermui t
osbenefí
cios,pri
nci
palment eparaamulher
.Em quasetodososcasos
depoisdochupãof icaumamar canol ocal
,umaespéci edehematoma.Além deficar
esteti
camentefeio,ochupãopodecausarconst rangi
mentoparaamulher,obri
gando-aausar
blusasdegolaaltaatéohematomadesapar ecer
.Porisso,penset
ambém noqueacont ecer
á
depoisdar el
ação.Substi
tuaochupãonopescoçoporout roti
podecarí
ciaquenãodei xe
mar cas.

8.Dispa-
asl
entamente-asmul her
esamam aagoniadaanteci
pação.Pori
sso,di
spa-abem
devagar,
admir
andoeacar i
ciandocadanovaár
eadescober
ta.Masnãosaiarasgandotodasas
roupasdesuaparcei
ra.I
ssopodesermui t
oexci
tant
emasnem t odasgost
am, pr
inci
pal
mente
seforumaroupacara.

9.Lambisqueasor el
hasdela-um cl
ássi
co.MASNÃOSAI AENFI ANDOALÍ NGUANAORELHA
DELA.Tenhacal ma.Comececom bei j
os,aoredordaor el
ha,depoispasseparaasáreasmai s
i
nternas.Ér ecomendávelquevocêlambi
squeasár easmaisexternas,
aquel
acarti
l
agem de
fora.MASEM HI PÓTESEALGUMAASSOPREDENTRODAORELHADELA.Al ém dequebraro
cli
mav ocêai ndacorr
eor i
scodelevarumabr oncadela.Lembre-sequevocêestáacari
ciando
umamul herenãoenchendoumabonecai nf
lável.

10.Seduza-asespont
aneament
e-" Nósest ávamosem casaeeleder epentemepegounos
braços,mebeijouemelevouem seusbr açospelor
est
odacasa.Er am sóal gunsmetr
osmas
el
enãosei mport
ouem mecarr
egar .Nóst i
vemosum sexoincr
ívelassim queelef
echoua
porta.
",di
zElai
nede20anos.Asmul heres,osexoeoromanceest ãoi nt
ri
nsecamenteli
gados.
Nãopenseem seduçãocomoum t rabalhodur o,
mascomoum v alorosomei odemelhorarsuas
chances.
11.Faça-ar
ir-Nãoseimpor teseelari
rdevocêoucom você.Antesdosexoébom faze-lar
ir
.
I
ssoajudaaquebr araini
bição.Tentepi
adas,
cócegasououtratáti
caparaf
aze-
lari
r.Algumas
mulheresgostam deri
rmesmodur ant
eosexo.ÉoquerevelaErinde23anos:"
Nãot em nada
melhorquerirdur
anteosexo, cont
antoquesejapel
oqueeleestádizendoenãofazendo".

12.Dei
xaqueelaconduzaarelação-Nãosaiafazendot
udosozinho.Deixequeeladi
teorit
mo,
di
zendoseapenetraçãoest
áboa, seel
aquermai sousequerquetir
e.Fazendoissovocê
ganhavár
iospont
osaseuf avoreaindater
ágrandeschancesderepeti
rar el
açãocom el
a.

13.Usepr eservat
ivo-Compreopr eser
vat
ivoant
esdel eva-l
apar aacama.Aocol ocar,ajacom
natural
idade,sem const
rangi
mentos.Sevocêesti
v ercom di
ficuldadesparacol
ocaro
preserv
at i
vo,nãosepreocupe,t
enhabom humoreel acer
tament elheajudar
áacolocá-lo.Pode
parecerestranho,masestaati
tudedasmulheresfoiamai scitadaem nossaspesquisas.

14.Façael
acavalgar-aposi
çãomul herporcima(caval
gada)éumadasmai sprazerosas.Por
i
ssofaçasuaparceir
a"caval
garum pouco".Ambost er
ãomaisexci t
açãosefi
carem defr
ente
um paraoout
ro.Lembre-sequeestaposiçãoexigedofísi
codela.Pori
ssoquandoela
demonstr
arsi
naisdecansaçotroquedeposi çãodei
xando-ar
elaxada.

15.Tent eigual arasalturas-segundonossaspesqui sas,um dospr incipaisproblemasnahor a

dosexoéadi fer
ençadeal tura.Geralment eoshomenssãomai saltosqueasmul her es.Este
contratempol imitamuitoaquant idadedeposi çõesdisponívei
s, pr
incipalment easposi çõesem
pé( ver
ticais).Elepodeserr esolvi
dosev ocêpr ov i
denci
arum degr auoubanqui nho,qual quer
objetoqueel i
mi neadi f
erençadeal turaeaomesmot empoof ereçasegur ançapar aquem f or
usá-l
o.Casov ocênãodi sponhadest er ecursomasquei r
ausarposi çõesv ert
icais,t
ent enahor a
dapenet r
açãof l
exionarum poucoasper naspar ael i
minaraquelescent í
met r
osamai snaal tur
a.
Sóqueest er ecursov aiexigirmaisdeseuf í
sico.Além destes,vocêpodepegarsuapar ceir
ano
colo.Passeosbr açosdel aem t or
nodeseupescoçoepeguesuasper nas, l
ev ando-asem v ol
ta
desuaci nt
ur a.Fiquesegur andosuasper nasdur anteapenetraçãoear el
açãosexual .Sev ocê
cansar, apóie-senapar edepar aajudaraal ivi
aropeso.Out rasaídai nteressant eév ocê
compr arum pardesapat oscom sal toaltopar aela.Oproblemadaal turaser áresolvidoe
vocêsai ndapoder ãomont aralgumasf antasi
asbaseadasnoacessór io.Dequal querf ormause
acr i
ati
v i
dadepar aresolverest eproblema.

16.Sequi serf
azerum "69"t
entevari
araposição-porqueelanãoquerfazerum 69comigo?
Muitasv ezesasmul heresnãogostam defazerest
aposiçãoporquesesentem muit
oexpostas,
pressionadas, i
ncomodadas.Pori
sso, sevocêsqui
serem f
azerestaposi
çãot ent
em f
azerde
l
ado, éumaboapedi da.Dessafor
maambost er
ãoocontrol
esobrear el
ação.Enãoseesqueça
depr estaratençãoem suaparcei
ra.Muitasvezesori
tmoempr egadoporelaéomesmoque
el
adesej aquev ocêuse.

17.Regiãodopont oG-sev ocêaceit

arestamissãofaçaosegui
nte:
desl
izeum oudoisdedos
seuspar t
indodavagi
naei ndoem di r
eçãoaoest ômagodel
a.Vocêencontr
aráumar egi
ão
carnuda,cercadeum ter
ço, um quart
odadi st
ânciaent
reavagi
naeoumbi go.Aolocali
zarest
a
regi
ãof açamov i
mentoscircular
es,suaves.

18.Cuidadocom ossei os-nãoost rat

ecomocomi da.Nãomor da,
mast i
gueouaperte.Os
sei
ossãopar tessensívei
sdocor podamul her
.Porissotrat
e-osdamesmaf orma.Usebeij
os
suaves,car
íci
as,l
ambi daslongaseacar i
cietodoosei o,
sem pressa.Elembre-
sequeas
mulheressãoinsegurasquantoaot amanhoebel ezadossei os.Entãoprocur
eelogi
a-l
os,não
fal
andodot amanho,massi m desuabel eza.

19.Quandoel adi
zchegaent ãochegamesmo-Sev ocêfizert
udocertoelevaramulheràs
nuvens,entãochegouahoradepar ar.Cer
tamentechegar áum moment oem queel
aest ar
á
sati
sfeit
a.Seelaesti
versati
sfei
taevocênão,paciência.Tenhacomopr i
ori
dadesat
isfazê-
la.
Lembr e-
sequenosexo, quem fazdir
eit
ofazduas,três,vári
asvezes.Sevocênãofi
cou
sati
sfeit
onessa,tent
eoutraocasião.

20.Nãovir
eparaoladodedur
madepoisdosexo-Apósarel
açãovocêdeveacar
ici
a-l
amuito,
bei
ja-
laapai
xonadament
eenãovi
rarpr
oladoedormirouent
ãofi
carol
handoparaoteto.Para
osexoserbom el
etem quevi
racompanhadodepr el
imi
naresedeum compl
ement
oapóso
or
gasmo.Port
anto,osexonãoacabanaejacul
ação,nãoseesqueça.

_
___
___
___
___
___
___
___
___
___
___
___
___
___
___
___
_

SEXOÉVI
DA.
SEJAMAI
SFELI
Z.
PRATI
QUESEXOSADI
OECOM PRAZER!

ABAI
XOI
NFORMAÇÕESI
MPORTANTES:
FONTESDEPESQUI
SAS:
ht
tp:
//www.
peni
lef
it
ness.com -I
nfor
mações,
dicas,
métodos–
NOSSOTRABALHO:tradução,
organi
zaçãoepesqui
sasal
ém doI
NVESTI
MENTOFI
NANCEI
RO

ht
tp:
//www.
peni
sdev
elopment.
com –Infor
mações,di
cas,
métodos-
NOSSOTRABALHO:organi
zação,
traduçãoepesqui
sasal
ém doINVESTI
MENTOFI
NANCEI
RO

ht
tp:
//www.
peni
lesecr
ets.
com -Infor
mações,di
cas,mét
odos-
NOSSOTRABALHO:organização,t
raduçãoepesqui
sasal
ém doI
NVESTI
MENTOFI
NANCEI
RO

ht
tp:
//www.
sexof
ort
e.com (
PORTUGAL)-Inf
ormações,
dicas,
métodos-
NOSSOTRABALHO:organi
zaçãoepesqui
sas,al
ém doINVESTIMENTOFI
NANCEI
RO

ht
tp:
//www.googl
e.com –Pesquisasdeinf
ormaçõesdent
roef
oradoBr
asi
lem di
ver
sosl
ocai
s,al
ém
datr
aduçãoeorganizaçãodoconteúdo

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