(20211100-PT) Men's Health 242

100% ÚTIL
MEN’S HEALTH NOVEMBRO 2021
17
MITOS ESCLARECIDOS
COMO GANHAR
CORPO
FORTE
SEM GINÁSIO
BOXE, AIKIDO
E MUAY THAI
MÚSCULO OU pág.78
MANTER A FORMA FÍSICA É PROLONGAR A JUVENTUDE!
PERDER PESO
pág.66
NA CAPA
PEDRO
Comece já!
A SUA
MEDEIROS
EDITOR DE FITNESS
DA MEN'S HEALTH
MELHOR Como treina
FORMA
um astronauta
Podemos travar
WWW.MENSHEALTH.PT
uma próxima
pandemia?
A razão de sermos
3 circuitos loucos por seios
em EMOM
242
MENSAL
Resultados em NOVEMBRO 2021
30 minutos por dia

CAPA_MH242_NOVEMBRO SG.indd 1 20-10-2021 15:17:47
3-4 Sumário.indd 2 20-10-2021 11:52:28
11.2021
ROTINA SAUDÁVEL… E COMPLETA
Motivação constante: é esse o nosso
foco, seja com planos de treinos ou
propostas para se desafiar em novas
modalidades. E não se esqueça que
uma rotina completa não descura o
exterior: mime-se, cuide-se e aposte
na moda mais atual! Inspire-se na MH.
MENSHEALTH.PT / Novembro 2021 3
3-4 Sumário.indd 3 19-10-2021 11:43:21

MH NOTÍCIAS ESTILO
11 As novidades de que 40 Os melhores looks
o verdadeiro leitor MH para dias de chuva.
quer estar a par.
MH COOL SAÚDE
52 Estaremos prepara-
20 Conheça os semifi- dos para uma próxima
nalistas do concurso de pandemia?
capa Men’s Health.
24 Pensa em fazer um
transplante capilar? NUTRIÇÃO
26 O que acontece 66 Esqueça os mitos e
quando treina em entenda (mesmo) o que
excesso? come!.
FITNESS E AINDA…
29 Toda a história de 46 Fomos às Maldivas
um atleta de remo adap- e contamos-lhe tudo!
tado.
72 O que ainda não sabe
32 O treino de um astro- sobre Van Damme?
nauta antes de voar
para o espaço. 78 Um convite para
experimentar as artes
marciais…
FAMÍLIA 87 Treine connosco
através das páginas do
34 Podem os youtubers suplemento Coach.
ser uma boa influência?
#
#
#
#
De
4 Novembro 2021 / MENSHEALTH.PT
3-4 Sumário.indd 4 19-10-2021 11:43:25

D E S F R UTE
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©2021 Garmin Ltd. ou suas subsidiárias.
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MELHOR
REVISTA MASCULINA
2020
D I R E TO R Pedro Lucas
REDAÇÃO Mariana Botelho Jornalista

Joana Fernandes Jornalista
Vanessa Pina Santos Jornalista
ARTE Rui Leitão Diretor
Susana Gonçalves Designer
E D I TO R D E F I T N E S S Pedro Medeiros
T R ATA M E N TO D E I M A G E M Nuno Espada Coordenador
F OTO G R A F I A E V Í D E O Diogo Quaresma, Gonçalo Claro, João Silva, Jorge Amaral, Nuno Pinto
Fernandes, Pedro Granadeiro, Reinaldo Rodrigues e Rui Manuel Fonseca
IMAGENS Hearst Magazines, Inc. e Getty Images
PUBLICIDADE Frederico Almeida Dias
Pedro Veiga Fernandes
Vitor Cunha
BRANDED CONTENT Patrícia Lourenço
UX DESIGN Marisa Rodrigues
P R O D U Ç Ã O, C I R C U L A Ç Ã O E A S S I N AT U R A S Nuno Ramos Diretor, Jaime Mota,
João Pires e José Gonçalves
A Men’s Health foi distinguida, em E S TAT U TO E D I TO R I A L Disponível em www.menshealth.pt
2020, com o prémio Cinco Estrelas
na categoria Revistas Masculinas I M P R E S S Ã O E A C A B A M E N TO Lisgráfica, S.A. – Estrada Consiglieri Pedroso,
e também eleita a Revista Lifestyle Casal de Santa Leopoldina, 2745‑553 Barcarena
Masculina, pelo oitavo ano consecutivo,
pela Escolha do Consumidor.
D I R E TO R - G E R A L E D I TO R I A L Domingos de Andrade
S E C R E TÁ R I O G E R A L Afonso Camões
CONSELHO DE ADMINISTRAÇÃO Marco Galinha (Presidente), Domingos de Andrade,

Guilherme Pinheiro, António Saraiva, João Pedro
Rodrigues, José Pedro Soeiro, Kevin Ho, Phillippe Yip, Rui
Moura, Helena Maria Ferreira dos Santos Ferro de Gouveia.
E D I TO R A G LO B A L N OT Í C I A S ‑ Sede Rua Gonçalo Cristóvão, 195‑219, 4049‑011 Porto.
M E D I A G R O U P, S . A . Tel.: (+351) 222 096 100 Fax: (+351) 222 096 200
Colaboram nesta edição:
António Martins (neurologista), Filial Rua Tomás da Fonseca, Torre E, 3.º piso, 1600‑209 Lisboa.
Beatriz Raposo (psicóloga CP Tel.: (+351) 213 187 500 Fax: (+351) 213 187 501
25687), Catarina Esteves (Equipa
Celeiro), Catarina Grilo (diretora Detentores de 5% ou mais do capital da empresa KNJ Global Holdings Limited: 35,25%
de Conservação e Política da | Páginas Civilizadas, Lda.: 29,75% | José Pedro Soeiro: 24,5% | Grandes Notícias, Lda.: 10,5%
ANPlWWF), Cécile Domingues,
Distribuição Vasp
(psicóloga CP 15760), Daniela
Costa Teixeira (jornalista), Embalagem, circulação e distribuição porta a porta Notícias Direct
Elisabete Gomes (presidente da Depósito Legal 161720/01
Associação Portuguesa de
Publicação registada na Entidade Reguladora para a Comunicação Social sob o n.º 122995
Epidemiologia), Joana Duarte
Arsénio (psicóloga CP 24677), Propriedade Hearst Magazines, Inc. Sede 300 W. 57th Street, New York, NY 10019 (212) 649-2000
Francisco Carvalho (professor de
Aikido), Manuel Carmo Gomes, ASSINATURAS E EXEMPLARES ATRASADOS
(especialista em epidemiologia
Atendimento ao assinante Dias úteis, das 08h00 às 18h00.
de doenças transmissíveis e
Tel.: 219 249 999.
professor da Faculdade de
E‑mail apoiocliente@noticiasdirect.pt
Ciências da Universidade de
Lisboa), Marta Neves
(nutricionista CP 3970N), Miguel
Marques (selecionador nacional HEARST MAGAZINES INTERNATIONAL
da Federação Portuguesa de Debi Chirichella Presidente, Hearst Magazines, Jonathan Wright Presidente, Hearst Magazines International,
Kickboxing e Muay Thai), Pedro Kim St. Clair Bodden SVP/Editorial & Brand Director, Chloe O’Brien Deputy Brands Director.
Matos (professor de Boxe), Pedro
International Editions: Alemanha, Austrália, China, Coreia, Espanha, Estados Unidos da América,
Medeiros (personal trainer), Rita
Holanda, Itália, Japão, Polónia, Portugal e Reino Unido.
Cruz (veterinária), Sara Lopes
Pereira (nutricionista CP 1744N),
Tânia Furtado (nutricionista CP
2539N), Vitor Laerte (especialista
em doenças infecciosas) Interdita a reprodução de textos, imagens e ilustrações por quaisquer meios.
Tiragem deste número: 14.510
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CARTA DO DIRETOR
Pedro Medeiros
é o primeiro
Editor de Fitness
da Men’s Health
Uma nova era Men’s Health

“PAI, OS MÉDICOS FUMAM?”, perguntou-me a minha Diogo Piçarra e Windoh. E, sem dúvida, que aprendeu
filha quando tinha seis anos. Uma dúvida que tem a sua com todos e é hoje um PT mais completo.
lógica: se fumar é mau para a saúde, por que é que os Como é que o defino? É muito forte em termos dis-
médicos o fazem? Faz sentido ver nutricionistas a comer ciplinares e motivacionais. É um “bicho”, um lutador,
fast-food? E o que dizer dos PT’s com excesso de peso? um profissional enorme e um homem de um coração
Exemplos não faltam. É certo que não se deve cruzar o gigante. Ele congrega uma série de fatores essenciais e
conhecimento com a estética, pelo que esta será sempre é por isso que não precisa de “encurtar caminhos” para
uma decisão de cada profissional. Agora, será expetável alcançar os objetivos quando faz transformações, se é
que se dê o exemplo em vez de contrariarmos o que dize- que me faço entender. Ele trabalha com verdade e sabe
mos aos outros para fazer? Parece-me que sim. da responsabilidade que é representar uma marca mun-
Isto leva-me ao Pedro Medeiros, personal trainer, que dial como a nossa. Por mérito próprio, tenho imenso
aos 42 anos está na capa desta edição na sua melhor for- orgulho em anunciar o Pedro Medeiros como o primeiro
ma de sempre. Ao longo de mais de 20 anos que trabalho Editor de Fitness da Men’s Health Portugal. É a pessoa
na Men’s Health, tenho-me cruzado com excelentes certa no lugar certo. É quem está a abrir caminho para
profissionais na área do fitness, o Medeiros é um deles. outros personal trainers se juntarem à equipa que vai
Conheci-o quando procurava um personal trainer para liderar, é quem quer fomentar projetos de solidariedade
trabalhar a mudança de João Paulo Rodrigues. Queria social e é quem mais gosta da Men’s Health – e olhem que
alguém que fosse muito bom em musculação, um estu- é difícil eu reconhecer que exista alguém mais apaixo-
dioso com uma postura militar, exigente e disciplinado- nado por ela do que eu.
ra. Alguém cujas regras tivessem poucas ou nenhumas Por fim, uma curiosidade que diz muito da persona-
exceções. Alguém que percebesse que mais importante lidade do Medeiros. Apesar de colaborar connosco há
do que mudar uma pessoa para a capa, é todo o processo alguns anos, nunca me pediu nada! Nem sequer me
que ele tem de aprender até lá. Para termos sucesso, revelou o sonho que tem desde 2001: estar nesta capa!
o personal trainer teria de liderar pelo exemplo e não Portanto, quando o convidei, percebi nos seus olhos um
podia ser apenas a pessoa que dá uma hora de treino e turbilhão de emoções. Não era um sonho para alimen-
só volta a falar no treino seguinte. E o Medeiros dife- tar o ego, pois o Pedro é das pessoas mais humildes que
renciou-se desde logo. Ele dava treino o tempo que fosse conheço, mas pela história de vida incrível que o trouxe
preciso, ele ia com o João Paulo às consultas médicas até aqui e que vos convido a conhecer na página 58.
Fotografia: Gonçalo Claro.
e nutricionais, ele comeu o mesmo que ele durante os Bem-vindo, Pedro! Estou certo
oito meses, ele chegou a correr à chuva aos domingos, que tens muito para dar aos nossos
mesmo quando o Jota não queria sair de casa, enfim ele leitores. Bom trabalho.
deu sempre o exemplo! E fê-lo com o mesmo sentimento
de compromisso quando também mudou Diogo Amaral, @pedrolucas_menshealth pedro.lucas@globalmediagroup.pt

Exp
E
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Fotografia: Gonçalo Claro.
Experimente
Experimente
Experimente mocktails
mocktails
mocktails saudáveis
saudáveis
saudáveis comcom
com fruta fruta
fruta da época.
dadaépoca.
época.
8-9 Editorial.indd 9 20-10-2021 17:47:52

MUNDO FACTOS CURIOSOS
O que quer mesmo

fazer ANTES DE
TERMINAR O ANO?
A pandemia limitou, em muito, ATIVIDADES
AO AR LIVRE
os momentos de lazer de todos
67%
os portugueses. Agora que
o cenário começa a melhorar PARQUE
TEMÁTICO
88% DOS PORTUGUESES que
ATIVIDADES 13%
representam a amostra estudada
DESPORTIVAS
pelo Cetelem Observador INDOOR
assumem querer dedicar mais 24%
tempo aos momentos de lazer, ATIVIDADES
AQUÁTICAS
seja ir a restaurantes, cinema, 11%
concertos ou teatro. E QUANTO
À ATIVIDADE FÍSICA?
RESPOSTAS ÀS
QUESTÕES QUE NÃO LHE SAEM DA CABEÇA

APÓS AS RESTRIÇÕES IMPOSTAS PELA COVID-19,
O QUE PRIORIZAM OS CONSUMIDORES?
26% R O U PA E C A L Ç A D O
8% V I A G E N S E F É R I A S O QUE É QUE OS
PORTUGUESES
7% L I V R O S PESQUISAM
NA INTERNET?
…E EM QUE MAIS QUEREM
INVESTIR ?* Encontrar
1. F É R I A S – 983€
informação útil
Aceder a meios para tarefas
de comunicação diárias
2. C O M P U TA D O R E S – 753€
61% 39%
3. G R A N D E S E L E T R O D O M É S T I C O S – 618€ Pesquisar
Fotografias: Getty Images. *Valor médio
atividades de lazer
Conhecer (restaurantes,
produtos antes estadias, viagens)
559€
38%
4. M AT E R I A I S D E I M A G E M E S O M – de os adquirir
5. S M A R T P H O N E S – 468€
43%
Fonte: Estudo da Google ‘Como pesquisam os portugueses’,
Fonte: Observador Cetelem, abril de 2021 de setembro de 2021
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Bellissimo:
Beber Itália por uma
chávena de café
Porque o mundo é belo e o café torna-o ainda melhor, porque não vivê-lo ao
verdadeiro estilo italiano? A proposta é de Bellissimo, que traz todo o universo do
lifestyle italiano até às nossas chávenas, nos momentos em que precisamos de
ver o mundo com outro sabor.
F
echar os olhos e estar em Itália. América Central, que, com uma estrutura Com mais intensidade, apresenta-se o Aro-
Um desejo que nos invade quando forte e um delicado toque de acidez, traduz ma Intenso, que traz para a chávena os aro-
queremos que a vida abrande e se o verdadeiro modo de viver italiano. mas achocolatados dos cafés arábica da
torne la dolce vita. Quando nos apetecem América Central em perfeita harmonia com
os ingredientes mais autênticos, que nos o carácter vibrante dos melhores robustas
remetem para sabores e memórias que nos africanos.
confortam ou quando queremos estimular A opção mais suave é o Decaffeinato, um
a criação e procuramos inspiração no tra- café que concentra em si os aromas in-
balho de grandes artistas. tensos dos cafés arábica da América La-
Falar de Itália é falar de praças cheias de tina e o carácter autêntico dos robustas
vida, de paisagens deslumbrantes, de alta- africanos, mas que, devido a cuidadosos
-costura que vive nas passerelles e nas ruas processos de descafeinização, ganhou a
e que faz parar os feeds do Instagram. suavidade de um descafeinado.
E agora há algo que faz com que esse dese- Bellissimo apresenta uma gama bastan-
jo se cumpra sem que tenha de sair do lugar. te versátil, que responde às diferentes
Algo tão simples, e ao mesmo tempo tão necessidades que a vida contemporânea
complexo, como um café. exige.
É este o poder da torra italiana de Bellissi- Aqueles que não abdicam de um café pre-
mo, que traz até nós os encantos do ver- parado de forma tranquila e paciente, po-
dadeiro café italiano, mas com alma bem dem disfrutar de Aroma Originale ou Intenso
portuguesa.
Fechar os olhos e estar em em formato moído.
Bellissimo tem uma gama de cafés com Para os que não têm tempo a perder, podem
aroma intenso e sabor forte, disponível em
Itália. Um desejo que nos ter sempre à mão as cápsulas de Aroma
cápsulas e moidos. Desde logo, o Aroma invade quando queremos Originale, Intenso e ainda Decaffeinato
Originale, um blend criado com os melho- que a vida abrande e se (apenas disponível neste formato) que po-
res cafés arábica de África do leste e da torne la dolce vita. dem ser utilizadas no sistema Delta Q.
Fotografias: Getty Images. *Valor médio
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O LADO SÉRIO DA VIDA
O FUTURO DO FITNESS
ESTÁ NAS PEÇAS DE ROUPA
Atualmente, para medir dados como frequência cardíaca, capacidade pulmonar ou simplesmente
os quilómetros percorridos, são utilizados acessórios como relógios inteligentes. No entanto, num
futuro próximo estes equipamentos podem ser substituídos pela própria roupa de treino (t-shirts,
calções, etc.) que serão capazes de monitorizar todos os parâmetros. Um dos primeiros passos
nesse sentido é a nova t-shirt inteligente desenhada pela Rice University (Estados Unidos). Ao
incorporar nanotubos nas microfibras que registam os sinais necessários, os designers conseguiram
combinar os atuais sistemas de medição física numa peça de vestuário com uma textura semelhante
ao algodão com a vantagem de ser flexível e lavável. O sistema sem fios pode registar os dados
através do contato imediato com a pele e o suor não prejudica o seu funcionamento. O seu design
em ziguezague favorece a força do tecido e a flexibilidade do corpo durante as atividades físicas.
As fibras
também podem
ser usadas para
incorporar LEDs
para quem treina
à noite.
Fotografia: Getty Images.
12 Notícias Capa.indd 12 18-10-2021 15:11:20

REVISTA BIMESTRAL
3 CAPA
A APRESENTADORA DE
TELEVISÃO DIANA CHAVES
EM EXCLUSIVO SOBRE OS
SEGREDOS DA SUA MELHOR
FORMA DE SEMPRE AGORA
AOS 40 ANOS!
3 SAÚDE
MARMITAS SAUDÁVEIS
PARA LEVAR PARA O
TRABALHO. MOSTRAMOS
LHE O PASSO A PASSO.
QUER EMAGRECER SEM
DEIXAR DE COMER? VEJA
O NOSSO TOP 30 DOS
ALIMENTOS MAIS SABOROSOS
E PRATICAMENTE NÃO TÊM
CALORIAS.
3 MODA
AS TENDÊNCIAS DA
MODA SPORTY PARA
MULHERES ATIVAS.
NESTA EDIÇÃO, TEM DUAS CAPAS À SUA ESCOLHA!
3 DESPORTO
EXCLUSIVO RECUPERE A
FORMA DEPOIS DAS FÉRIAS.
TEMOS PLANOS DE TREINO
QUE SE FAZEM EM 5, 10 OU 15
MINUTOS E QUE GARANTEM
BONS RESULTADOS EM 1 MÊS.
3 BELEZA
QUER SER CAPA DE REVISTA?
NOVIDADES DE BELEZA.
A MAQUILHAGEM E OS
9 CORTES DE CABELO
INSCREVA-SE ATÉ 5 DE OUTUBRO
QUE SE VAI USAR.
WOMENSHEALTHPORTUGAL @WOMENSHEALTHPORTUGAL WOMENSHEALTH.PT
12 Notícias Capa.indd 13 20-10-2021 11:58:25

N TREINO
RECORDE:
Daniel Scali detém
o recorde mundial de
prancha abdominal mais
longa de todos os tempos,
ao manter a posição por
9 horas, 30 minutos
e 1 segundo.
ANDAR DEPOIS
DE SOFRER UM
ATAQUE CARDÍACO
REDUZ O RISCO
DE MORTE EM 80%
A evidência científica
acumula resultados so-
bre os benefícios do
exercício. Mesmo uma
simples caminhada re-
gular já melhora a situa-
ção física de qualquer
pessoa. Mas um novo
estudo feito pela Aca-
demia Americana de
Neurologia mostrou
que a atividade é deci-
siva para uma vida me-
lhor para aqueles que
sofreram um ataque
cardíaco, uma vez que
ficou provado que o seu
risco de morrer é redu-
zido em 54% entre os
idosos e até 80% entre
MODELO MATEMÁTICO
os jovens. Segundo
a pesquisa, apenas
duas ou três horas a ca-
minhar no parque ou
a andar de bicicleta já CALCULA QUANTO
PRECISA DE TREINAR PARA
oferece vantagens sau-
dáveis e reduz as hipó-
GANHAR MÚSCULO
teses de acidentes le-
tais para aqueles que
sobreviveram a um
ataque do miocárdio.
Uma das dúvidas mais comuns no ginásio é quanto e como treinar
para ganhar músculos. Para resolver essa questão, os cientistas
da Universidade de Cambridge investigaram até encontrar um modelo
SABIA QUE... matemático que pudesse calcular de maneira ideal o tempo
A Hardrock Endurance e a intensidade necessários para cada caso. A chave é a titina, relacionada
Run 100 é considerada
a corrida de 100 milhas à contração do músculo e aos seus tecidos associados. Esta proteína envia
mais difícil dos Estados os sinais químicos que influenciam o crescimento muscular. É responsável
Unidos? A Hardrock 100
acontece sobre uma al- pelo aumento dos músculos. O modelo final dos investigadores de
Fotografias: Getty Images.
titude média de 3.500 Cambridge combina a probabilidade de que a titina ative o sinal de
metros sobre o nível do
mar. O terreno exige estimulação para o crescimento muscular, a energia metabólica
técnica e tempestades
são comuns ao longo do
necessária para a atividade, bem como o número de repetições e
caminho. recuperação necessários.
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14 Notícias Treino.indd 15 20-10-2021 12:00:34

N SAÚDE DESCOBERTA:
Um estudo publicado na revista
académica Journal of Epidemiology
and Community Health concluiu que
ANIMAIS DE as pessoas com mais graus de
ESTIMAÇÃO educação ou que ocupam cargos de
gestão, por exemplo, nos primeiros
CONTRIBUEM empregos são mais saudáveis
POSITIVAMENTE a nível cardíaco do que as que
PARA A SAÚDE não tiveram este tipo de
MENTAL primeiro trabalho.
Segundo os resultados
de um estudo publicado
na revista científica PLoS
Oneuma, uma maneira
potencial de reduzir
o stress psicológico é ter
um animal de estimação
em casa. Como os
humanos são seres
sociais, precisam de
nutrição emocional para
manter a saúde física e
É SAUDÁVEL
mental. E, ao que tudo
indica com base nos
resultados do estudo,
EJACULAR
os animais de estimação
podem ajudar a forta-
lecer a saúde enquanto
PELO MENOS
reduzem a dor emocional
associada à solidão.
21 VEZES
POR MÊS !
De acordo com estudo feito pela
Universidade de Harvard,
homens que ejaculam pelo menos 21
vezes por mês são significativamente
menos propensos a desenvolver cancro
da próstata no futuro do que aqueles
que o fazem menos vezes.
A pesquisa foi feita entre 1992 e 2010
através de uma série de questionários
2,5
sobre os hábitos ejaculatórios de 31.925
homens americanos. Esta não é a primeira
vez que se prova que ejacular é saudável.
Em 2003, investigadores australianos
perguntaram a mais de mil homens com
cancro da próstata e 1.250 sem cancro da
milhões próstata sobre os seus hábitos sexuais.
É o número de doenças
Eles descobriram que aqueles que
que podiam acabar se ejacularam mais vezes entre as idades
o açúcar em comidas
e bebidas fosse altamente dos 20 e 50 anos desenvolveram
reduzido.
Fonte: Hospital General de
menos cancro da próstata.
Massachussets
16 Notícias Saúde.indd 16 19-10-2021 10:05:49

N NUTRIÇÃO
28% É a percentagem de pessoas –

em 40 - que melhoraram a sua
memória após consumir 90
miligramas de curcumina por dia.
Fonte: Universidade da Califórnia
TOME NOTA!
Comer bem
depende
dos seus
colegas
De acordo com um
estudo do Massa-
chusetts General
Hospital nos Esta-
dos Unidos, as reu-
niões em torno de
uma mesa são um
sistema de relacio-
namento que pode
alterar as escolhas
de encomenda de
alimentos. Os in-
vestigadores ob-
servaram como
pratos semelhantes
são frequente-
mente encomenda-
dos em cantinas
COMER APENAS A CLARA

e cafetarias de tra-
balho entre pes-
DO OVO É O SUFICIENTE
soas que encomen-
dam em sucessão.
PARA GANHO MUSCULAR DICA:

Comer apenas claras de ovo não é melhor nem pior para o ganho
Pense sobre os micro
muscular do que comer todo o ovo, de acordo com um novo estudo e macronutientes que
publicado na revista académica International Journal of Sport Nutrition ingere e em como isso
influencia as funções
and Exercise Metabolism. Os investigadores analisaram vários estudos do seu organismo.
sobre o efeito de ovos inteiros no ganho muscular, revelando que as
Fotografia e ilustração: Getty Images.
evidências são simplesmente demasiado escassas para declará-lo

como a melhor maneira de fazer os seus ovos. Há muitas razões pelas
quais algumas pessoas preferem comer claras de ovo em vez de ovos
inteiros, especialmente se estiverem a ver colesterol ou ingestão de
calorias, mas de acordo com o estudo, não estão a perder quaisquer
ganhos em comparação com aqueles que preferem comer o ovo inteiro.
17 Notícias Nutrição.indd 17 18-10-2021 15:19:10

O LADO DESCONTRAÍDO DA VIDA
Mantenha o açúcar
no sangue no ponto doce
com uma atualização
PERGUNTE
do plano de refeições.
À MH
11/21
TOME NOTA
Reduza o seu risco
de diabetes com mais
três truques sem com-
plicações, aprovados
pela ciência.
D
epende do que quer dizer com “um pouco”, LADO ENSOLARA-
mas não é descabido pensar nisso. As últi- DO
A GRANDE QUESTÃO mas estatísticas indicam que estamos a Um estudo da
Universidade da Califór-
caminhar para uma epidemia de diabetes.
TENHO UM POUCO
nia sugere que aqueles
Apesar disso, parece que poucos compreendem com altos níveis de vita-
a gravidade da doença. A diabetes faz com que a
MAIS DE PESO DO
mina D, seja de suple-
glicose se acumle no sangue, danificando os olhos, mentos ou do sol, têm
rins, vida sexual e, eventualmente, o coração. cinco vezes menos
QUE ANTES. DEVO Um ligeiro aumento de peso não é motivo de pâ-
nico, mas transportar excesso de gordura à volta do
probabilidades de se
tornarem diabéticos.
PREOCUPAR-ME coração - juntamente com o sono fraco e altos níveis
de temperatura - aumentará o seu risco. Parece-lhe NO SEU ELEMENTO
COM A DIABETES? familiar? Verifique se há pré-diabetes: níveis eleva-
dos de açúcar no sangue (em 2019, Portugal tinha
Investigadores
no México des-
Henrique Alves, Porto 9,8% dos adultos (entre os 20 e os 79 anos) com cobriram que uma alta
concentração de mag-
diabetes dos tipos 1 e 2 , segundo um relatório da nésio no sangue protege
Organização para a Cooperação e Desenvolvimento contra o endurecimento
Económico). Assim que os sintomas da diabetes das suas artérias e a
aparecerem - sede insaciável, fadiga, urinação invul- diabetes tipo 2.
garmente frequente - está em sérios problemas.
O seu precursor, no entanto, é reversível. Um CONFORTO FRIO
plano para salvar vidas que envolve 150 minutos Armatize a sua
de exercício físico por semana, reduzindo o stress gordura corporal.
e o derrame de 5-10% do seu peso corporal diminui As baixas temperaturas
em 58% a hipótese de a pré-diabetes progredir. E um queimam a gordura má,
simples ajuste a uma dieta rica em proteínas (40% que queima calorias para
carboidratos, 30% de proteínas e 30% de dados) gerar calor e arrefece os
pode desfazer os efeitos da pré-diabetes no prazo seus factores de risco,
relata a revista científica
de seis meses, de acordo com uma pesquisa da Plos One.
Universidade do Tennessee.
18-19 Cool_Pergunte à MH.indd 18 19-10-2021 10:49:30

FALE COM UM
TERAPEUTA
DO SONO
São duas da manhã e preciso de

estar levantado para trabalhar
dentro de cinco horas. Pode
ajudar-me a adormecer?
Está bem. Primeiro, use

o despertador para fixar horários
regulares de sono, mas esconda
o mostrador do relógio. Contar
o tempo que passa pode causar
ansiedade e agravar um padrão
de insónia.
Certo. E agora?
O seu cérebro precisa de

associar “cama” com “sono”.
Não passe muito tempo ali
deitado, acordado. Use o quarto
para dormir não como uma sala
de estar ou de trabalho.
DEPOIS DO EXERCÍCIO, FICO SEMPRE

TOTALMENTE DE RASTOS. NÃO É
Então, quer dizer que me devo
levantar?
SUPOSTO ENERGIZAR-ME?
Sim, durante 15 minutos. Pare Diogo Serra, via e-mail
de se revirar na cama e vá ler um
livro na sala de estar.
A um nível fundamental, o que estamos a perseguir quando vamos para o ginásio são
Posso assistir a um episódio de as hormonas, incluindo a adrenalina das endorfinas. Estes são os analgésicos naturais
Killing Eve? do seu corpo e melhoradores de humor. São libertados quando nos exercitamos e nos
Fotografias: Jobe Lawrenson; Getty Images.
mantemos excitados durante o resto do dia. Como tal, quando não se sente assim depois
de sair do ginásio, pode ser... bem, desapontante. A causa mais óbvia? Intensidade.
Não! Evite equipamentos de Esforçar-se para o fracasso coloca uma enorme carga no seu sistema nervoso central
produzam barulho e luz que
interferem com o sono. Por e cria um défice de oxigénio à medida que os seus músculos trabalham para se
exemplo computadores, tablets, repararem a si próprios. Isso é o suficiente para compensar qualquer falha hormonal.
telemóveis e televisores. Boa Limite os seus treinos de esforço máximo a duas vezes por semana e assegure-se
sorte! de que tem pelo menos um dia de descanso, de preferência dois. E quando fizer tudo,
pense no que vai comer depois. Coma alguns hidratos de carbono - e não precisam
de ser complexos. Substituir o glicogénio muscular gasto à pressa é a forma mais segura
ANTÓNIO MARTINS, NEUROLOGISTA DA (e mais satisfatória) de evitar um colapso.
SOCIEDADE PORTUGUESA DE NEUROLOGIA.
18-19 Cool_Pergunte à MH.indd 19 19-10-2021 10:49:31

OS NOSSOS
SEMIFINALISTAS DO
CONCURSO DE CAPA
CONTINUAMOS A DAR A OPORTUNIDADE dos leitores das nossas revistas estarem na capa. É assim desde
2004. Temos um orgulho enorme em ser a única revista do mundo a pôr leitores na capa. A escolha é tudo menos
fácil, mas teve de ser feita. E lembramos que as inscrições para 2022 abrem brevemente...
CAPA
2021
PARA HOMEM E MULHER
20-22 Cool_Capa MH.indd 20 20-10-2021 16:25:13

AS SEMIFINALISTAS:
1. 8. 12.
5.
2. 9. 13.
6.
3. 10. 14.
4. 7. 11. 15.
1. Ana Luís (Lisboa) 2. Bárbara (Coimbra) 7. Joana Garret (Lisboa) Vasconcelos (Vila Nova de Fama- SUPLENTES: Cátia Campaniço
Pimenta (Braga) 3. Catarina 8. Joana Gonçalves (Fundão) licão) 12. Mariana Peixinho (Mon- (Leiria), Maria Mexia (Lisboa),
Macedo (Caria) 4. Débora Mar- 9. Mafalda Peres (Mealhada) tijo) 13. Marisa Rodrigues (Amora) Selma Rosas (Porto), Soraia
tins (Amadora) 5. Diana Lopes 10. Margarida Esteves (São 14. Patricia Fonseca (Porto) Sousa (Tires).
(Serzedelo) 6. Fabiana Andrade Domingos de Rana) 11. Margarida 15. Soraia Barnabe (Santarém).
20-22 Cool_Capa MH.indd 21 20-10-2021 16:25:16

OS SEMIFINALISTAS:
1. 5. 12.
9.
2. 6. 13.
10.
3. 7. 14.
4. 8. 11. 15.
1. António Duarte 2. David Araújo 7. João Catita (Porto) 8. João 12. Patrick Costinha (Lisboa) Felipe Santri (Lisboa), Filipe
(Setúbal) 3. Diogo dos Santos Gonçalves (Braga) 9. Marcelo 13. Paulo Sequeira (Mem Martins) Araujo (Almada), Hugo Afonso
(Coimbra) 4. Diogo Freitas de Sousa (V. Nova de Gaia) 14. Pedro Alexandre (Portimão) (Bragança), Manuel Oliveira
5. Emanuel Varela (Lisboa) 10. Marcos Carvalho (Coimbra) 15. Ricardo Antunes (Odivelas). Pinto (Lisboa), Roberto Moreira
6. Jaime Oliveira 11. Marcos Ferreira (Maia) SUPLENTES: Fábio Lourenço (Porto), (Penafiel), Tiago Mota (Amadora).
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TEM AS ARMAS CERTAS PARA CUIDAR DE SI?
TREINAR, COMER BEM, DESCANSAR. Em linhas muitos gerais, estes são os pilares a um estilo de vida saudável. Mas há mais para
garantir uma rotina completa e em equilíbrio e o homem moderno sabe-o: uma boa rotina de cuidado pessoal é essencial ao seu
dia-a-dia. Mas sabe o que não lhe pode mesmo faltar? Nós damos uma ajuda com base na nova gama Lierac Homme.
Gel de duche Gel hidratante energizante

Um 3 em 1 para rosto, Espuma de barbear Um creme para rosto e olhos
corpo e cabelo, Uma espuma untosa que prepara indicado para todos os tipos de
que limpa a pele a pele para um barbear sem irrita- pele, que garante um efeito ener-
e o cabelo sem ções, vermelhidão nem sensação gizante imediato graças aos seus
agredir, garantindo de calor, deixando a pele suave componentes ativos que acabam
suavidade, tonici- e hidratada. com as olheiras e papos.
dade e frescura.
Fluido anti
envelhecimento
Bálsamo pós-barbear global
Desodorizante Para acabar com as irri- Para evitar as
Com ação antitrans- tações, repuxamento rugas, perda de
pirante de eficácia e ardor causados pelo firmeza e hidra-
até 48h, a fórmula barbear, este bálsamo tação, ao mesmo
deste desodorizante dá-lhe a garantia de tempo que hidrata
garante uma sensa- uma pele suave, macia e protege a pele,
ção de frescura sem e confortável logo este é o produto
irritar nem deixar após o barbear. a aplicar no rosto
manchas. e contorno dos
olhos.
Fotografias: Getty Images; Oficiais.
23 Cool Lierac.indd 23 19-10-2021 10:36:23

À CONVERSA COM…
PEDRO OLIVEIRA,
CEO DA ATTICA
SÃO CADA VEZ MAIS OS HOMENS que recorrem a
transplantes capilares e nós quisemos saber tudo.
Fazem-no não só pela “evolução ção, de conhecimento
de mentalidades” sobre o tema, e não apenas com base
mas também pela evolução com em marketing ou pressão
que contam as técnicas por de- comercial.
trás do tratamento. Quem o diz
é Pedro Oliveira, CEO da Attica, Existe preconceito?
clínica responsável por aquela O homem que faz este
que dizem ser a técnica de trans- tratamento procura
plante capilar menos invasiva do escondê-lo?
mercado. Sim, existe ainda algum
preconceito nesta área
No que é que a técnica da pelo facto de se querer
Attica se distingue das outras evitar transmitir a terceiros
existentes no mercado? uma imagem de insegu-
A técnica FDI (Folicular Direct rança e fraca autoestima.
Implant) é única no nosso mer- No entanto, a calvície, para
cado e está suportada por um além dos efeitos nefastos à
regulamento e protocolo médico saúde do couro cabeludo,
extremamente rigorosos (FDI tem como consequência
Protocol) resultado de anos de um envelhecimento prema-
investigação e prática contínua, turo da imagem, situação
integrando múltiplas etapas que esta que leva, na grande
permitem a uniformização dos maioria das pessoas, a uma
processos cirúrgicos, de forma diminuição da autoestima
a garantir os melhores resultados. com implicações sociais
Existem diferenças importantes muitas vezes graves. Graças
em todas as fases do processo, à evolução técnica da Attica
desde a fase da extração à fase hoje em dia é possível rea-
do implante dos folículos, onde lizar o TC de forma direta
a nossa técnica FDI faz maior e ainda para muitos casos
diferença, ao permitir realizar o sem rapar o cabelo, o que oculta
muito a realização do procedi-
“Recorremos a princípios que tornam
implante de forma direta ou seja
sem abertura prévia de orifícios. mento, já que não tem inchaços e o nosso transplante capilar muito seguro dos
Este processo é muito menos
invasivo, menos traumático, evita
mantem inalterada a sua estética
capilar até ao surgimento dos
quais destacamos o facto de apenas médicos
o inchaço e fundamentalmente resultados. certificados fazerem o procedimento e o
evita o efeito ‘pele casca de
laranja’, ou seja, as múltiplas Um só transplante garante a facto dos instrumentos utilizados na cirurgia
cicatrizes no couro cabeludo. solução do problema ou
o tratamento deve ser repe-
serem descartáveis, sendo a sua destruição
Apesar de existir, cada vez tido (ou complementado) realizada com o testemunho do paciente”
mais divulgação, considera em diversas fases?
que este continua a ser um Depende de vários fatores,
tema ainda pouco conhecido tais como idade do paciente, a Na nossa técnica FDI, realizamos zindo uma lesão muito inferior à
para quem procure solucio- dimensão da zona calva, o his- a extração a partir da utilização das outras técnicas, requerendo
nar a calvície? tórico familiar e a evolução da de um e-puncher de calibre extra assim menor quantidade de
Eu diria que a possibilidade alopecia androgenética. Se jovem reduzido que provoca uma micro administração de anestesia. Isto
de melhorar a imagem a partir ou se adulto sénior, com a calví- lesão de recuperação muito representa uma enorme vanta-
de um transplante capilar é já cie estacionária ou dinâmica (a rápida, sendo praticamente gem sendo por isso possível,
muito conhecida. Agora, no que grande maioria dos casos, que irá impercetível a partir do terceiro na maior parte das profissões,
se refere às possibilidades e às evoluir com o passar do tempo e, dia. Quanto ao implante, é rea- trabalhar logo no dia seguinte.
diferenças das técnicas existen- nesses casos, serão necessárias lizado numa única fase, ou seja,
tes, aí sim, existem diferenças mais intervenções no futuro). sem incisão prévia para abertura Qual o intervalo de preços
Fotografia: Daniel Seabra.
significativas que passam ainda de orifícios como realizado pelas deste tratamento?
despercebidas aos pacientes. Daí Depreendo que o transplan- outras técnicas no mercado. Depende da necessidade do
realizarmos uma consulta minu- te realizado pela Attica se O nosso especial instrumento paciente, pelo que é sempre
ciosa, com cariz pedagógico e distingue pela rapidez de implantador transporta o folículo necessária uma avaliação prévia,
esclarecedor para que o paciente recuperação. Como é que o e injeta-o na justa medida da mas os valores oscilam entre
decida em função de informa- conseguem? dimensão do mesmo, produ- os 2.000€ e os 7.000€.
24 Cool_Entrevista Attida.indd 24 19-10-2021 10:33:06

O QUE ACONTECE QUANDO…
...TENHO
03
SOLUÇÕES SIMPLES
UM ATAQUE 04
Pensar demasiado numa
situação - imaginar a reação
do seu chefe a esse prazo
DE PÂNICO?
perdido, por exemplo - só ACALME-SE, NÃO LUTE
vai aumentar a sua ansie- A adrenalina tem um tempo
dade. “Quando começar a de vida de três minutos,
APENAS UM EM CADA 20 DE NÓS terá sentir um ‘pico’ de ansiedade, o que significa que o pânico
respire normalmente, permi- inicial passará rapidamente.
um ataque de pânico em larga escala,
ta-se reconhecer estas O cortisol, no entanto, fica
mas todos conhecemos os sintomas. sensações e interio- por mais tempo, por isso
A MH esclarece tudo. rize que, por muito pode levar duas horas para
desconfortável que os seus sentimentos
que possam ser, mais crónicos de stress dimi-
vão passar”, nuam. Segundo a medicina
diz a psicóloga. psicossomática, se o seu
hipotálamo continuar
agitado, continuará
a ordenar a libertação
destas hormonas.
03 Por isso, retire-se
02 da situação: deixe
a sua secretária para
uma pausa de cinco
minutos.
04
05
01
01 05
TÉCNICAS DE DISTRAÇÃO
ALERTA VERMELHO
02
Em casos graves, os médicos
Um ataque de pânico ocorre podem prescrever medica-
quando a mente faz uma in- mentos anti-ansiedade, jun-
terpretação poderosamente SINAIS DE ALERTA tamente com bloqueadores
Por: Joana Fernandes, adaptado de Tom Ward. Ilustração: Peter Grundy.
negativa dos eventos nor- A súbita onda de hormonas do beta para lidar com arritmias
mais. Um prazo de entrega stress induz falta de ar, aumento cardíacas e dores no peito.
impossível, por exemplo, da frequência cardíaca, tremores,
Aprenda Mas Cécile Domingues
pode fazer com que o seu palpitações, e reorientação do
a acalmar recomenda outras opções:
hipotálamo exagere. Quando sangue para músculos e órgãos
o seu estado “algumas pessoas tentam
o e-mail do seu chefe entra na específicos que podem ajudá-lo
de alerta ouvir música e cantar; outras
sua caixa de correio, a região a superar uma ameaça. “Contu-
vermelho. tentam falar com alguém;
cerebral ativa as suas glându- do, estas sensações são conse- outras fazem uma caminhada;
las pituitárias e suprarrenais, quentes de um processo cog- outras tentam visualizar men-
fazendo com que as hormo- nitivo, isto é, a culpa disto tudo talmente cenários tranquilos
nas do stress - a adrenalina é da sua mente (consciente/in- e calmos. O que importa
e o cortisol - inundem o seu consciente). Lembre-se: este au- aqui é encontrar uma estraté-
sistema. Isto despoleta a tomatismo é provocado pela sua gia de distração que lhe seja
resposta de “luta ou fuga”. mente e reflete-se no seu corpo”, mais adequada”.
explica Cécile Domingues, psicó-
loga, psicoterapeuta e diretora da
Clínica da Mente.
25 Cool_Panicattack.indd 25 19-10-2021 10:51:51

CAMADAS DE SALMÃO 1 HOMEM 1 IDEIA 1 FRIGIDEIRA
COMEÇANDO PELO ÓMEGA 3 , essencial à saúde do nosso corpo (e, principalmente, do

coração), existem inúmeras vantagens em comer salmão. Na hora da sua preparação seja
criativo: no forno, na frigideira ou grelhado escolha a opção que mais lhe agradar. Para que
não perca muito tempo a decidir deixamos-lhe a nossa sugestão. Experimente e delicie-se!
PARA O SALMÃO
. 300 g de salmão com pele
. Sal a gosto
. Pimenta branca
Como fazer:
. Tempere com sal e pimenta o
salmão no lado da pele e passe
na frigideira para lhe dar um
toque crocante.
. Termina a sua cozedura
no forno a 180 graus durante
45 minutos.
PARA ACOMPANHAR
. 200 g de batata-doce
. 1 g canela
. 10 g manteiga sem sal
Como fazer:
. Deixe assar até obter o ponto
de cozedura adequado.
ALIOLI DE ESTRAGÃO
Preparado:
. 1 g de estragão
. 150 ml de vinho branco
Ingredientes para o molho:
. 30 ml de azeite
. 1 gema de ovo
. 5 ml de sumo de limão
. 5 ml de preparado de estragão
Como fazer:
. Misturar os ingredientes até
Fotografia: Alejandro Catala Sicilia. Receita: Restaurante Rosa Negra, na Cidade do México.
obter uma mistura homogénea.
MARINADA DE CEBOLA
. 100 g de cebola roxa
. 5 ml de vinagre branco
. 2 g de sal grosso
. 50 ml de água purificada
. 1 folha de louro
Como fazer: Grelhador temperado previa- Forno

. Ferva a água, retire do lume e Esta dica é valiosa: mente e tapado Com a pele,
integre o resto dos ingredien- mantenha a pele com uma tampa. tempere no lado
tes. Deixe arrefecer. para preservar da pele até dourar.
os líquidos do sal- Prancha Deite uma colher
mão. Desta forma Com a pele, tem- de sopa de vinho
Montagem:
terá mais sabor. perar a gosto com branco e leve ao
. Em um prato fundo, monte a
sal e pimenta ou forno a 180 graus
batata doce e o salmão com
DICAS DE Vapor marinar. Comece celsius até
a pele voltada para cima. De
Sem pele, numa por temperar no alcançar o ponto
seguida, banhe estes ingre-
dientes com o alioli de estragão COZEDURA PARA frigideira com um
pouco de água
centro para obter
um aspeto dou-
pretendido.
e acompanhe com a marinada
de cebola.
O SALMÃO e ervas a gosto, rado. Vire e sirva.
26 Cool_Salmão.indd 26 19-10-2021 10:53:13

TEM OS CUIDADOS
CERTOS COM
O SEU CABELO?
ALÉM DE REVELAR O ESTADO
DE SAÚDE GERAL DO HOMEM ,
o cabelo quer-se sempre forte,
denso e saudável. No entanto,
há uma série de fatores que podem
influenciar a saúde do mesmo.
Idade, estado hormonal ou gené- seborreica, psoríase, stress ou atividade do folículo capilar. Vários apresentam níveis de vitamina D
tica são fatores que podem fazer mesmo défices nutricionais. estudos indicam que homens no organismo mais baixos, e que
com que o folículo capilar comece com alopecia androgénica têm ní- a suplementação com este nu-
a produzir cabelos mais finos, Que nutrientes podem ajudar? veis baixos de zinco no folículo ca- triente melhora o prognóstico
curtos e frágeis. BIOTINA: Vitamina que apoia diver- pilar e no organismo, assim como desta condição.
A composição do cabelo é sas reações no organismo envolvi- pessoas com síndromes de mal VITAMINA E: tendo em conta que
maioritariamente proteína e esti- das no metabolismo das gorduras, absorção intestinal, a tomar certos o stress oxidativo desempenha
ma-se que um fio de cabelo tenha hidratos de carbono e proteínas. medicamentos e vegetarianos. um papel relevante na queda de
entre dois a sete anos de vida útil. Para além da dieta, esta vitamina FERRO: é comum pessoas com cabelo, a vitamina E pode ser
Em circunstâncias normais, per- pode ser obtida a partir da fermen- anemia reportarem sintomas de importante pelo seu elevado
dem-se entre 150 a 200 cabelos tação das bactérias intestinais. queda de cabelo mais acentua- poder antioxidante.
por dia, que são depois substituí- Por este motivo, importa ter em dos. A suplementação comple- ÓMEGA-3: no caso de homens
dos por outros fios novos. A quan- atenção a existência de proble- mentar com L-lisina e vitamina C com queda de cabelo por causas
tidade de cabelo que se perde por mas do funcionamento intestinal. pode ainda favorecer uma hormonais, a suplementação
dia é determinada geneticamente, ZINCO: Mineral que intervém em absorção mais eficaz de ferro com estes ácidos gordos revelou
mas a perda de cabelo que tende diversos processos de divisão e de pelo organismo. um impacto positivo na melhoria
Por: Catarina Esteves, Equipa Celeiro. Fotografia: Getty Images.
a acentuar-se com o envelheci- regeneração celular, podendo por VITAMINA D: estudos referem da qualidade do cabelo e na
mento é incontornável. Ao mesmo isso exercer um papel relevante na que pessoas com alopecia areata estrutura do couro cabeludo.
tempo, o ritmo de crescimento e
a espessura do fio do cabelo tam-
bém diminuem com a idade.
Os homens podem começar NAS LOJAS CELEIRO
a apresentar sinais de calvície por
volta dos 30 anos e, aos 60, alguns
exibem sinais mais evidentes de
perda de cabelo. A calvície mascu-
lina é habitualmente causada por
alterações nos níveis da testoste-
rona, podendo ainda ter outras
Suplemento alimentar Biotina, Suplemento alimentar com Cápsulas para Sérum Vitaminas
causas que não hormonais como com biotina, zinco Solgar, complexo de vitaminas, crescimento anti-queda, para cabelo,
hereditariedade, doenças auto- e selénio, Hairevit, 28,18€ minerais e aminoácidos, capilar, Nutricap, Nutricap, Hair Burst,
imunes, hipotiroidismo, dermatite 15,49€ Solgar, 15,90€ 24,99€ 25,99€ 28,99€
27 Cool_Celeiro.indd 27 19-10-2021 10:18:33

QUE QUANTIDADE DE MÚSCULO
É POSSÍVEL GANHAR POR MÊS?
A TAXA DE CRESCIMENTO MUSCULAR POR MÊS NÃO É CONSENSUAL. Depende de fatores genéticos e hormonais,
idade, sexo, nutrição, higiene de sono, experiência de treino e tipo e volume de treino.
Como vê, as variáveis são muitas, tendo por isso um impacto maior. é preciso energia (calorias) para  Seja paciente, persistente e muito
tornando a predição complexa Neste caso, os ganhos rondam os construir músculos, proveniente consistente, porque ganhar massa
e pouco precisa. Contudo, uma 1,22 kg. No entanto, reforço que dos hidratos de carbono e da gor- muscular leva tempo.
coisa é certa: é um processo lento se trata apenas de uma média, dura.
e gradual, que em muitos casos uma vez que os estudos não con-  Se o treino não estiver igualmente REFERÊNCIA BIBLIOGRÁFICA: 1 Benito PJ,
leva vários meses, ou até anos, seguem levar em consideração adequado, não será a alimentação a Cupeiro R, Ramos-Campo DJ, Alcaraz
PE, Rubio-Arias J. A systematic review
para ser alcançado o resultado todas as variáveis que condicio- fazer milagres. Consulte um profis- with meta-analysis of the effect of re-
desejado. nam a hipertrofia.1 sional da área do exercício para sistance training on whole-body
Embora não seja possível de- Mas, para que este processo prescrever o treino adequado muscle growth in healthy adult ma-
terminar a quantidade específica ocorra de forma eficaz, tenha em para ganhar massa muscular. les. Int J Environ Res Public Health.
de músculo que se ganha num conta que há pilares cumprir:  A hormona do crescimento, funda- 2020;17(4):1–27.
mês, sugere-se que, em média  A proteína não é o único macronu- mental para a hipertrofia muscular, é
e de forma generalizada, os ho- triente responsável pelo crescimento mus- produzida em maiores quantidades du- +
mens treinados ganhem cerca de cular. Se não houver um adequado rante o sono. Por isso, não desvalo- Por
0,66 kg. Os ganhos podem ser su- rácio energético-proteico, de rize uma boa higiene de sono. Rita Varela Ramos
periores em iniciantes, uma vez nada serve uma dieta hiperpro- Dormir bem ajudá-lo-á a atingir Nutricionista
que se trata de um novo estímulo, teica. Com isto quero dizer que os seus resultados. (3980N)
28 Cool_Músculo.indd 28 19-10-2021 10:39:36

FITNESS
HERÓIS NO DESPORTO:
FILIPE CERQUEIRA
Fotografias: Rui Manuel Fonseca/Global Imagens.
Quatro vezes campeão nacional de remo adaptado,

Filipe Cerqueira é um verdadeiro exemplo de coragem.
Um acidente em 2011 tirou-lhe a mobilidade dos membros inferiores,
mas não lhe roubou a motivação para querer chegar mais longe.
Conheça a história deste herói do desporto.
POR VANESSA PINA SANTOS
29-31 Fitness_Heróis no desporto (Filipe Cerqueira).indd 29 19-10-2021 11:14:36

F
ilipe, pelo que li sobre si, pare-
ce-me ser alguém que gosta
muito de emoções fortes. É
verdade? Sempre gostei de sentir
adrenalina, de aventura e, principal-
mente, de conhecer o desconhecido.
Estive na tropa durante quatro anos,
nos paraquedistas e fiz missões huma-
nitárias.
Como é que foi receber o diagnósti-

co? No momento do acidente consegui-
mos ter logo uma perceção. Quando
não nos conseguimos movimentar
e estamos imobilizados quase na
totalidade já sabemos o que aconteceu.
É um choque muito grande. O mundo
desaba, as perspetivas vão todas por
água abaixo, a revolta vem ao de cima
e a tua mente só pensa em desistir de
tudo.
Qual é a maior aprendizagem que

retira do acidente? Penso que seja ter
a capacidade para não valorizar certas
ações, atitudes e situações do dia-a-dia no Open Portugal e o meu resultado ra prova internacional em Turim que
que acontecem. Não vale a pena. comparado com os atletas que já esta- foram dois dias e três provas – duas
Às vezes, a sociedade valoriza coisas vam no adaptado, incluindo federados, em água e uma indoor. Ganhei as duas
que para mim passam-me totalmente em alguns casos foi superior. Nesse em água e fiquei em segundo na indoor.
ao lado e que, no fundo, não merecem dia, vieram dois clubes falar comigo, Este foi o meu melhor ano.
qualquer desgaste da nossa parte, um deles foi o Viana Remadores do
porque num fechar de olhos tudo Lima (VRL), que me convidaram para O que é que acha que levou a que
pode mudar. ir experimentar. Eu fui e foi amor à esse fosse o seu melhor ano de
primeira vista! sempre? Porque nessa altura eu decidi
Também sente que antes dava que era mesmo isto que eu queria. Falei
importância a certas coisas que Se pudesse escolher só uma, o que com empresas que se disponibiliza-
depois deixou de dar? Sim e vice- escolheria: a modalidade de remo ram a apoiar-me, tive parcerias com
-versa. Existem várias coisas às quais outdoor ou o ciclismo adaptado? fisioterapeutas, enfim consegui ter
dava demasiada importância, como Sem dúvida, o remo. Primeiro porque uma estrutura montada para que tudo
por exemplo, fazer planos muito alar- se tiver de ficar revoltado, fico comigo, fosse possível. Em 2019, os apoios já
gados. Hoje em dia já não o faço. Vivo mas também por ser um desporto que começaram a ser escassos, mas ainda
um dia de cada vez. se aproxima muito da visão que não és consegui fazer provas internacionais
diferente. Além disso, é a liberdade de e ser tricampeão nacional. Com a
Como é que aconteceu a sua ires para água e fazeres 3 a 10 km com conjetura de 2020, os sonhos que nós
entrada para o desporto depois do uma paisagem linda. tínhamos de manter esta estrutura
acidente? Depois do meu período de ficaram um pouco abalados. Eu sinto
recuperação, agarrei-me ao despor- Quantos títulos é que já conseguiu que tenho estado a lutar ao longo destes
to que já fazia parte da minha vida e conquistar? A nível de pódios tenho anos e que demonstro as minhas capa-
comecei a fazer ciclismo adaptado e 30 medalhas. Quatro são campeonatos cidades, mas tudo aquilo que eu vejo são
ainda cheguei a ser federado dois anos. nacionais conquistados em que 2017, meras promessas, o que me traz algum
Depois ainda no ciclismo, comecei no 2018 e 2020 é o tricampeonato e sou desgaste. Já tive muitas despesas, por
remo indoor e só posteriormente, em duas vezes vice-campeão nacional. Em exemplo, com as deslocações para ir
2014, é que dediquei a ele por completo. 2018 todas as provas nacionais em que treinar a Viana do Castelo, que são
Nesse mesmo ano, ganhei uma prova participei fui campeão e tive a primei- cerca de 130 km para lá e para cá.

# FITNESS
Que contributo teve o desporto, não Quais é que são os próximos objeti-
só a nível físico, mas também a nível vos que pretende atingir? Não tenho
psicológico? Ajudou-me muito. Pri- perspetivas já delineadas, mas espero
meiro começou por ser uma escapatória manter aquilo que tem sido a ideologia
àquilo que me aconteceu. Enquanto eu dos últimos anos. Isto acontece devido
estava a praticar esquecia-me de tudo o à falta de motivação. Já falei algumas
resto e sentia-me bem. Na altura do aci- vezes com a Federação sobre
dente eu perdi muita massa muscular, a minha situação de falta de apoio
emagreci e o desporto fez com que eu e eles informaram-me que tinham
começasse a sentir-me bem e a gostar barcos adaptados que já foram em-
novamente do meu corpo. prestados a alguns atletas. Preenchi
o pedido de requisição de material
O que é um estilo de vida saudável e enviei para a Federação, mas até
para si? Independentemente da con- agora não obtive qualquer resposta.
dição física, para mim é sentirmo-nos Ter um barco foi um dos objetivos pelo
bem com aquilo que temos. Eu faço por qual lutei nos últimos anos, mas nunca
ter uma vida saudável, raramente con- consegui por ser algo muito caro.
sumo bebidas alcoólicas, por exemplo.
Em relação à alimentação, tento man- Acha que isso é o que lhe falta para
ter o equilíbrio, cortar nos açúcares e conseguir chegar mais longe? Sim,
nas bebidas gaseificadas. Além disso, também. Ter o meu equipamento iria
faço para que os meus pequenos-al- permitir-me treinar todos os dias na
moços tenham mais proteína e menos água em Amarante. Nunca fiz uma
gorduras. campanha de angariação de fundos
porque eu acho que seria conveniente
fazê-la caso precisasse, por exemplo, de
uma cadeira de rodas que foi o que acon-
teceu no ano passado. A Federação não
tem obrigação de ajudar, mas quando
sabes que existem barcos que não estão
a ser utilizados e que nem sequer te
respondem aos e-mails, acabo por
ficar um pouco desanimado.
Fora o desânimo, qual era a principal

meta que se via a alcançar? Eu acho
que tenho a capacidade para ir aos
Jogos Paralímpicos. Acho que qualquer
atleta almeja ou, pelo menos, sonha em
estar nesse patamar.
Que conselhos daria a alguém que

ficou na mesma condição que o
Filipe e que deseja seguir desporto?
Falando com base na minha experiên-
cia e independentemente da condição
física em que esteja e do desporto que
pratique, aconselho a experimentar
nem que seja 10 modalidades e ver onde
O DESPORTO AJUDOU-ME MUITO E FEZ COM é que sente prazer e alegria. Além disso,
é tentar reagir ao que aconteceu, estar
QUE EU RECOMEÇASSE A SENTIR-ME BEM E A de consciência tranquila naquilo que
está a fazer e não baixar a cabeça no
GOSTAR DO MEU CORPO primeiro degrau que tenha de subir!

TREINAR COM…
O ASTRONAUTA VETERANO
NO ESPAÇO
Michael López-Alegría está a preparar-se para a sua própria viagem ao espaço
com foco nos músculos que raramente trabalhou até então.
M
ICHAEL LÓPEZ-ALEGRÍA vista a melhorar a sua saúde. O astro- mente descobriu o problema do projeto:
passou 257 dias fora da atmos- nauta admite que nunca adorou treinos quase ninguém aceitaria desafiar-se
fera terrestre e realizou 10 demasiado intensos ou diferentes do que nesta missão sem a presença de alguém
caminhadas no espaço, o que totalizou estava habituado, mas sabia que era exa- que já esteve efetivamente no espaço,
67 horas e 40 minutos – mais tempo tamente isto que precisava. “Não preci- “e eu era a pessoa que já lá tinha estado
no espaço do que qualquer outro ame- sas de ter um corpo super atlético para e continuava capaz de lá voltar”.
ricano. Mas agora, na sua casa em seres um astronauta”, diz-nos. “Só pre- Para ficar em forma para esta
Washington, ele encontrou um novo cisas de ser saudável”. Para garantir que missão, comprometeu-se com um plano
desafio. Em quatro apoios, o astronauta estava em forma, López-Alegría teve de de treino que se reflete na sessão que
segura uma das pontas de uma banda passar por vários testes médicos. Ainda acompanhámos no dia em que o entre-
de resistência com o pé esquerdo e a assim, 14 anos depois da sua última vistámos. López-Alegría fez 20 repe-
outra ponta com a mão direita, contrai viagem ao espaço, duvidou se estaria tições do cão-pássaro, para cada lado,
os abdominais e estende o braço e perna ou não capaz de repetir o feito. Por isso, depois sentou-se no chão, com as pernas
sob tensão. Está a fazer o movimento de começou a sua preparação física com o esticadas, enrolou o elástico em torno
cão-pássaro, um exercício que trabalha treinador Emiliano Ventura, que orien- dos pés e segurou as pontas do elástico
ao máximo a força do core. tou os planos de treino de vários pilotos para realizar 20 remadas, alongando
Tal viagem vai acontecer em 2022, de Fórmula 1. “Todo o teu corpo vai que- as costas, bicípites e antebraços. A força
quando López-Alegría, de 63 anos, irá rer ceder”, diz. “Só pensava ‘será que vou nos braços, assim como a energia ganha
Por: Brett Williams. Fotografias: Shawn Hubbard.
descolar da Estação Espacial Interna- conseguir este feito?’. nestes treinos é essencial ao trabalho de
cional (ISS). Será ele o comandante da Quando se despediu da NASA, em qualquer astronauta.
missão Axiom Space Ax-1, de 10 dias, 2012, após quatro voos ao espaço, López- “Usamos fatos pressurizados, o
o primeiro voo espacial privado do ISS, -Alegría achou que não voltaria a sair da que obriga a que estejamos mesmo em
que será lançado pela empresa SpaceX, atmosfera terrestre. Mas após conhecer forma”, diz-nos. “Imagine uma luva
de Elon Musk. E este passo gigante para o projeto da Axiom Space, aceitou unir- cirúrgica, daquelas que se moldam
a humanidade (e para o turismo no -se à empresa que visa promover viagens completamente às mãos: temos de
espaço) vai começar com um pequeno ao espaço, como se de um destino turís- esticar a luva para conseguir dobrar
grande passo de López-Alegría, com tico se tratasse. E López-Alegría rapita- os dedos. No fato também é assim,
32-33 Fitness_Astronauta.indd 32 19-10-2021 11:12:58

# FITNESS
SOB
Michael López-Alegría
vai focar-se nos treinos com
PRESSÃO
banda de resistência para a
sua atividade física no espaço. EXERCÍCIO FAVORITO?
Fá-lo-á através de movimentos “O meu tipo de
como abdominais bicicleta, exercício favorito tem
jumping jacks, cão-pássaro de ser um jogo. Gosto
ou remadas (ver imagens de ténis e squash, pois
da esquerda para a direita). muitas vezes nem
parece que estou
a treinar, mas apenas
HORA Aumente a força dos seus membros superiores com este circuito
de três rondas frequentemente posto em prática pelo astronauta a divertir-me”.
DA BANDA entrevistado.
O EXERCÍCIO OU
AFASTAMENTO LATERAL REMADA SENTADO FLEXÃO COM BANDA DESPORTO QUE
DA BANDA Sente-se no chão, estique as per- Segure a banda de resis- MAIS ODEIA?
De pé, segure uma banda de nas, prenda a banda de resistên- tência, dobrada a meio, “A corrida está no
resistência à sua frente, com cia em torno dos pés e segure as com ambas as mãos,
os braços esticados. Aperte pontas do elástico com ambas as passando o elástico pelas topo desta lista. No
as omoplatas e estique o mãos. Contraia as omoplatas e flita suas costas. Coloque-se segundo lugar, os
elástico, mantendo os bra- os cotovelos até junto ao tronco, em posição de flexão, burpees! Deixam-me
ços sempre estivados. Isto realizando uma remada. Faça 20 contraia o core e glúteos completamente
é uma repetição. Faça 20. repetições. e faça 15 flexões. de rastos.”
O QUE TEM
mas precisamos de fazer muito mais o regresso à Terra, onde terão de voltar NA SUA PLAYLIST?
força”. O cenário torna-se ainda mais a adaptar-se à gravidade terrestre. “Adoro a banda sonora
de Hamilton. Sinto-me
desafiante aquando da necessidade em O astronauta e toda a equipa vão mesmo bem a ouvir
agarrar uma ferramenta, por exemplo. treinar oito horas por dia na Estação aquele lirismo”.
“Segurar objetos com força é impor- Espacial Internacional, num intenso
COLEGA DE TREINO
tante”, garante. Já dentro da estação trabalho que inclui uma série de expe- DE SONHO?
espacial “é tudo muito mais fácil”, diz riências causadoras de stress que pode- “Neil Armstrong na lua.
López-Alegría. “Ali nem temos de nos rão ocorrer no espaço. É por isso que Acho que seria mesmo
Por: Brett Williams. Fotografias: Shawn Hubbard.
perfeito!”
levantar”. muitos membros da tribulação decidi-
Para se preparar para toda a viagem, rão começar a fazer meditação. É uma REFEIÇÃO SEM REGRAS
o astronauta e restante equipa do ISS escolha de cada um, mas com a noção IDEAL?
Qualquer uma com
estão a fazer um plano de treinos diá- de que antes de partir estarão de facto massa. Adoro massas.
rios, que se dividem entre treinos de de estar em excelente condição física e Provavelmente,
cardio e trabalho com bandas de resis- mental. É nisso que já todos trabalham. a ‘cheatmeal’ que
como mais vezes
tência, pois estas, ao contrário dos halte- Aliás, o homem que irá lidar esta missão é carbonara com
res, continuam a garantir resistência no prometeu à MH que treinará todos os linguine”.
espaço. Tal treino facilita também dias. Aliás, já começou o fazê-lo!
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FAMÍLIA
PODEM OS YOUTUBERS SER

UMA BOA INFLUÊNCIA?
Que eles são vistos como ídolos por muitos adolescentes,
não há dúvida. Mas pode tal influencia ser apenas benéfica?
E quando o ‘ídolo’ erra?
POR MARIANA BOTELHO
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# FAMÍLIA
J
OGAR COM AMIGOS e passar já que chega a um público mais jovem À questão lançada, Beatriz Raposo
tempo ao ar livre são atividades do que o que a televisão alcança. “1 em alega que “é fulcral que os jovens consi-
cada vez mais ultrapassadas e cada 3 jovens entre os 13 e os 15 anos já gam distinguir os bons dos maus exem-
substituídas por horas em frente a foi vítima de bullying. A sensibilização plos por forma a desenvolverem uma
um ecrã. Jogar, ver televisão ou apenas [contra o bullying] atua como preven- posição crítica e ponderada relativa-
fazer scroll são hábitos comuns entre ção que, por sua vez, tem como fim a mente às atitudes que apreendem junto
jovens, frequentemente associadas diminuição destes números. Os youtu- das pessoas que seguem”. Mas os pais
ao risco de excesso de peso e outros bers, ao serem figuras de referência com também podem – e devem – apoiar a tal
problemas que advém de um estilo de os quais as crianças e jovens se identifi- avaliação. Aliás: o papel dos cuidadores
vida sedentário. cam, fazem com que a mensagem che- é, aqui, de extrema relevância. “Errar
O problema é real e a Men’s Health gue com muito mais força e impacto, também se apresenta como forma de
quer alertar o país de que é preciso agir do que se for transmitida por uma aprendizagem, por isso é importante
agora e combater esta tendência, incen- pessoa com a qual os jovens não se compreender como é que o jovem perce-
tivando os futuros homens do nosso identifiquem” reconhece a psicóloga. ciona as situações às quais é exposto
país a serem mais ativos e a terem uma e como reage a estas”, esclarece.
maior atenção à sua alimentação, rotina “É CADA VEZ MAIS IMPORTANTE QUE
de sono e outros cuidados básicos. OS INFLUENCIADORES QUE POSSUAM “QUANDO AS FIGURAS PÚBLICAS
Mas, cientes desta realidade, não PÚBLICOS MAIS JOVENS SEJAM ASSUMIREM PUBLICAMENTE
podemos deixar de considerar a evolu- CRITERIOSOS E CUIDADOSOS COM QUE ERRARAM E QUE QUEREM E
ção dos tempos. Os hábitos mudam, O CONTEÚDO QUE PARTILHAM” CONSEGUEM MUDAR, ABRE-SE UMA
os interesses também: é esperado que as Beatriz Raposo JANELA DE OPORTUNIDADE PARA
faixas etárias mais jovens se interessem UMA GRANDE APRENDIZAGEM”
por gamming ou outros temas aborda- Os jovens acompanham ativamente Joana Duarte Arsénio
dos pelos youtubers. Haverá mal nisso? as ações e comunicações dos youtubers
com muita confiança. “Neste sentido, Também Joana Duarte Arsénio
NÃO É SÓ GAMMING é cada vez mais importante que os realça a importância do papel dos pais
A Men’s Health falou sobre o tema influenciadores que possuam públicos nestes casos, de forma a “perceber qual
com Joana Duarte Arsénio e Beatriz mais jovens sejam criteriosos e cuida- o impacto que estes maus comporta-
Raposo, psicólogas clínicas em Lisboa, dosos com o conteúdo que partilham, mentos têm nas crianças e jovens e
e ambas reconhecem que o tempo que assim como com as mensagens ineren- se efetivamente percebem que foram
os jovens passam em frente ao ecrã é tes à sua comunicação, transmitindo maus comportamentos de uma pessoa
excessivo e tira-lhes tempo de atividade informações e atitudes que promovam que eles gostam e admiram, identifi-
física. Ainda assim, não deixa de ser a sua qualidade de vida e bem-estar”, cando o caso como comportamentos
importante “incentivar a utilização das diz à Men’s Health Beatriz Raposo, a não seguir”
tecnologias, assim como a integração segura de que “há espaço para os Mas “o facto de as figuras públicas
destas na sua educação de modo seguro influenciadores tomarem uma posição assumirem publicamente que erra-
e consciencioso, promovendo-se um positiva quanto à influência que ram e que querem e conseguem mudar
equilíbrio entre as redes sociais e outras exercem sobre os seus seguidores”. é uma janela de oportunidade para
atividades que promovam o bem-estar “Associar os influenciadores a boas uma grande aprendizagem de que
dos jovens”, reconhece Beatriz Raposo. causas pode mostrar-se uma estratégia todos erramos, até mesmo as figuras
É que a informação apreendida no muito benéfica”, refere a psicóloga. públicas e ídolos, que muitas vezes são
Youtube vai muito além do gamming. rotulados como perfeitos, dando asas
Os autores de tais vídeos são, em última E QUANDO ELES ERRAM? a comparações irrealistas”, remata a
instancia, vistos como ídolos para O maior problema, quando se fala de psicóloga, que acrescenta: “Tal não quer
os adolescentes que os seguem. ídolos de uma faixa etária mais jovem, dizer legitimar este tipo de compor-
Será, então, válido apostar na sua como é o caso dos youtubers, passa pos- tamentos. Deve ficar claro que foram
visibilidade para dar voz a importantes sivelmente pela grande exposição que comportamentos errados, mas pode ser
mensagens? Um caminho direto de se dá, e que parece ganhar ainda mais o mote para trabalhar o que é certo ou
chegar aos mais jovens que, sabe-se, destaque quando algo corre mal. Como errado, valores, crenças, expectativas,
consomem pouca informação via televi- analisar aqui a influência? Se o youtu- nomeadamente que ninguém é per-
são e ainda menos via imprensa escrita? ber (ou outro influente) assume o erro, feito, que é importante pedir desculpa
Aos olhos de Joana Duarte Arsénio, dá a cara e fala sobre o mesmo, poderá quando se erra, assim como admitir os
este pode ser, de facto, um bom método ser visto como uma forma de ensina- seus erros e pedir ajuda para se tornar
para se passar as mensagens corretas, mento para os seus seguidores? uma pessoa melhor”, conclui.
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SEXO
QUEM NÃO CHORA, NÃO...

(NÃO PRECISAMOS DE ESCREVER O RESTO,
BASTA LER ESTE GUIA)
Não se consegue desviar a vista deles
e você adora senti-los. É a lei da atração
na sua plenitude. A relação do homem
com os seios de uma mulher dava um livro,
por enquanto segue este artigo…
POR MIGUEL DOS SANTOS
36-38 Sexo_Mamas.indd 36 19-10-2021 11:34:28

# SEXO
O
S MOMENTOS DA VIDA E OS SEIOS A adoles- MAMAS GRANDES
cência é a única altura da vida que deixa qual- Por que nos agradam? Alguns
quer mulher encantada por saber que pode antropólogos mantêm a teo-
parecer mais velha do que o é na realidade. Nessa fase, ria de que os peitos humanos
quer-se ter mais uns anos em cima a qualquer custo. evoluíram para um estado
Foi nos primeiros anos da década de oitenta, a minha pendular, porque têm de MAMAS PEQUENAS
“adolescência sexual”, que o tema começou a inquietar- cumprir a mesma função Por que nos agradam?
-me. Lembro-me de que tinha uma amiga, a Íris, cujo que os glúteos num babuíno É uma questão estética cuja
corpo não dava aquele salto que ela (eu e todos os meus fêmea: atrair os machos. explicação se torna difícil.
amigos) desejava. Queria fugir do seu corpo de menina Evidentemente, ao contrá- Alguns estudos parecem
e começar a usar soutien. Como a natureza retardava rio das babuínas, as mulhe- indicar que uns peitos
esse momento, comprou um e encheu-o de algodão – res caminham erguidas, pequenos fazem a mulher
hoje em dia já há soluções tecnicamente avançadas pelo que necessitam de ter parecer mais vulnerável
para isto. Quando descobrimos foi uma risada, claro! os seus atributos sexuais à e que, portanto, desperta
Mas isso serviu para me consciencializar que o tama- frente. Os biólogos, pelo con- o instinto protetor, o que
nho dos seios, peitos, mamas, chamemos-lhe o que trário, opinam que foram é muito satisfatório para
quisermos, realmente importa! Pode realmente mexer criados pela natureza por alguns homens.
com a autoestima da mulher, seja eles pequenos ou questões de sobrevivência. Como deve tratá-los?
demasiado grandes. Pode até ser natural em os homens Um homem primitivo tinha São mais sensíveis, sobre-
mais jovens não tenham esta noção, mas os pais devem a difícil tarefa de perceber se tudo em redor do mamilo.
ir abordando estes temas, pois certos comentários e se aproximava uma ameaça Agarre-os com as mãos e
atos em tão tenra idade, podem marcar negativamente (um macho) ou uma forma toque com muito cuidado e
uma jovem adolescente. de perpetuar a espécie (uma delicadeza durante a relação
Passada essa idade, a atenção sobre os seios é assu- fêmea). Os seios ou a falta amorosa. Lembre-se sem-
mida por todos os homens. Lembro-me de há uns bons deles tinham um de dois pre que as mulheres usam o
anos ter ido com um grupo de amigos para o Meco - significados: correr numa sentido do tato como via do
ok, podem chamar-nos de tarados, mas era a fase mais direção ou noutra. prazer, muito mais do que
radical das nossas hormonas – e de ficarmos hipnoti- Como deve tocá-los? o homem e por isso adoram
zados ao ver uma inglesa com uns seios que desafiavam Num estudo realizado pela ser acariciadas com doçura.
a lei da gravidade. Tinha uns seios enormes e altivos. Universidade de Viena Como deve tocá-los?
Olhou-me fixamente e soltou um desafiante: “What’s (Áustria), um grupo de Algumas mulheres con-
up?”. Desatámo-nos a rir, mas eu não pude deixar de investigadores com muita seguem ter um orgasmo
pensar como seria tocá-los! sorte descobriu que os quando são estimuladas
Tenho outra amiga cujo problema era exatamente peitos grandes eram 24% nos seios. No entanto,
o contrário. Decidiu ganhar alguns números com a menos sensíveis do que os a sensibilidade dos mamilos
ajuda do bisturi. O problema é que não se habituou ao menores. Isto deve-se não varia imenso de mulher
tamanho – diz que a limita em várias situações - e, só ao facto de os nervos esta- para mulher. Veja o que
apesar de ter passado anos a suspirar por um bom air- rem mais estendidos, como deve fazer, consoante o
bag, decidiu voltar ao cirurgião para corrigir o volume. também ao maior compri- peito que encontrar e a
O que demonstra, uma vez mais, que não deve ser nada mento devido ao peso. reação dela à sua carícia.
fácil lidar com este fardo. Se for o caso da mulher que Mais uma dica: a auréola
O que pretendo transmitir é que este é um tema tem na sua cama, peça-lhe (o círculo escuro que
que as incomoda muito mais do que imaginamos. que se deite de costas, pois rodeia o mamilo) é mais
Cada mulher tem os seus complexos e todas valorizam isso fará com que os peitos sensível do que o mamilo
o homem que é capaz de derrubá-los. Regra geral, um se levantem e libertem o em si. Segundo o Journal
piropo do género “Que par de mamas!”, nunca, mas excesso de tensão sobre os of Sexual Medicine, 82%
nunca é bem recebido. E, sendo muito honesto, são nervos. Portanto, como têm das mulheres excitam-se
coisas que já não se identificam com o homem deste mais terminações nervosas, quando o parceiro lhes
século. os mamilos grandes cos- estimula essa zona.
Depois das palavras, claro, vem a ação. As carícias tumam ser hipersensíveis,
devem aumentar segundo a excitação. Ao princípio, pelo que deve sempre aca-
muito suaves, depois mais firmes. Tudo dependerá riciá-los com calma. Cen-
dos gostos pessoais de cada mulher. Neste ponto, não tre-se, sobretudo, na parte
há fórmulas mágicas. superior do peito delas(s).
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# SEXO
PIROPOS 1. OLHE RÁPIDA E SUBTILMENTE 2. AGORA SIM PODE OLHAR 3. EVITE FALAR DO TAMANHO
AO PEITO As mulheres agradecem que
olhemos para o seu decote... mas
Qualquer mulher nua gosta de
ser elogiada. Sente-se desejada e
Uma vez adquirida a confiança
suficiente, tente elogiá-la falando-
Elogiar um peito durante meio segundo. Gostam segura. Tem menos inibições com o -lhe da sensação agradável que
bonito é mais de sentir que a outra parte está seu corpo e consigo própria e estará é ter os seios dela nas suas mãos.
complicado “encantada”, mas odeiam pensar mais disponível para amar. Esse Por exemplo, será melhor e mais
do que parece. que não estão a ser ouvidas. pode ser um fator de estimulação subtil dizer “adoro-os” do que “são
Se quiser Assim estará a demonstrar que sexual e motivador da relação, gigantes”. Lembre-se sempre que a
que lhe deem aprecia os detalhes e que já perce- ao diminuir a tensão e ao ativar a relação de uma mulher com o seu
um sorriso beu que tem um peito bonito, mas sensualidade e a libido. Mas atenção peito costuma ser uma mistura de
e não uma também que está interessado na que a expressão de admiração não orgulho e de dúvidas. Quer sejam
sua pessoa. Se mantiver o olhar deve ser confundida com bajulação, grandes ou pequenos, podem
bofetada, mais tempo, passará por perver- ou seja, os elogios devem traduzir tornar-se obcecadas com o tama-
siga estas tido e passará a engrossar as listas a sua opinião sincera, para não nho. Assim, é preferível falar de
regras: dos homens que se deram mal. se tornarem prejudiciais à relação beleza do que de tamanho.
conjugal e à sexualidade.
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# SEXO
GIRL NEXT
DOOR
A Susana volta a responder às
perguntas dos nossos leitores.
Enviem as vossas dúvidas por
mensagem privada nas redes
sociais.
EU E A MINHA NAMORADA ACABÁMOS

HÁ DUAS SEMANAS UM NAMORO COM
DOIS ANOS. ELA FAZ ANOS DAQUI A UM
MÊS. ACHAS QUE DEVO FALAR COM ELA
E ALGUMA SUGESTÃO DO QUE POSSA
OFERECER? NÃO ME SINTO APAIXO-
NADO POR ELA, MAS GOSTAVA QUE
A AMIZADE SE MANTIVESSE.
Samuel Andrade, Mafra
Mil e uma razões podem ter sido a causa

do fim do vosso relacionamento. Existem
roturas que podem deixar mais fragili-
zado um dos lados. O parabenizar um(a)
ex-namorado(a) não é, necessariamente,
algo de errado. Bem pelo contrário. Não
é tão incomum encontrar ex-companhei-
ros que depois de algum tempo, após o fim
da relação, deram uma chance à amizade.
Acho isso saudável. No entanto, na minha
opinião, o motivo da vossa separação deve
influenciar na decisão que tomares, uma
vez que pode ter outra interpretação do
Fotografia: João Paulo. *Bondage, Disciplina, Dominação, Submissão, Sadismo e Masoquismo.
ponto de vista dela.
te e ser mais um fator de stress porque se

SOU CASADO HÁ OITO ANOS E TENHO
UM MENINO COM TRÊS. POR CAUSA DA
sentem desconfortáveis. E não há nada COM QUE FANTASIAM OS
PANDEMIA E DA MONOTONIA, TEMOS
de errado quanto a isso. Aliás, numa HOMENS PORTUGUESES?
relação considero que tudo é normal
FALADO SOBRE REALIZAR FANTASIAS
SEXUAIS. MAS A MINHA MULHER DIZ
e saudável se fizer sentido para os dois. 49%
Sonham com
QUE NÃO TEM. ACHAS ISTO POSSÍVEL?
Do meu ponto de vista e sublinho que
um ménage à trois
SERÁ SAUDÁVEL NÃO FANTASIAR? posso estar, completamente errada, a
Tiago Conceição, Algarve questão aqui passa sobretudo pela mono- 46%
Fantasiam com sexo anal
tonia que se instalou associada à pande-
Cada pessoa tem a sua forma individual mia. Ou será a pandemia uma desculpa? 45%
de viver a sua sexualidade. Não está Deixo a questão para refletir. Sugere-lhe Questionam-se sobre
fazer sexo em público
padronizado que todos temos de ter fugirem um fim de semana para um sítio
fantasias sexuais. Na realidade o que giro. Organiza-o e faz-lhe uma surpresa. 36%
Experimentariam BDSM*
é considerado uma fantasia sexual para Um programa a dois pode quebrar a roti-
ti? Fazer algo fora da caixa? Para algu- na. Prepara-lhe um jantar. Oferece-lhe Fonte: Inquérito #AskMan,
da Satisfyer (outubro 2021)
mas pessoas isso pode não ser estimulan- uma lingerie. Ficam as dicas!
39 Sexo_GNDoor.indd 39 19-10-2021 12:12:42

ESTILO
À PROVA
DE ÁGUA
A chuva não pode ser
uma desculpa para
deixar de ir treinar ou
fazer aquilo que tem
planeado. Por isso,
deixamos-lhe aqui
algumas sugestões
de outfits para estar
preparado para todas
as ocasiões.
Estilo: Agnieszka Olszewska-Czuma.

Fotografias: Kamil Majdański.
Casaco, Modivo; Camisola, Vistula;

Calções, Ochnik.
40-44 Estilo_À prova de água.indd 40 19-10-2021 12:30:49

# ESTILO
DIFERENTES PERSPETIVAS
Não se deixe enganar pelas diferentes
sobreposições – cada peça apresentada tem
uma funcionalidade distinta que vai permitir
com que faça exercício físico de uma forma
confortável e relaxada. O chapéu, por exemplo,
vai protegê-lo da chuva.
Estilo: Agnieszka Olszewska-Czuma.
Fotografias: Kamil Majdański.
Casaco, New Balance; Calções,

Vistula; T-shirt, Top Secret; Chapéu,
The North Face; Bolsa, The North
Face; Relógio, Nautica; Chinelos,
Birkenstock.

ALGO DESCONTRAÍDO
Desejoso de ouvir um concerto
ao vivo? O mau tempo não
pode ser um impedimento
para se divertir onde quer que
seja. Equipe-se com botas de
borracha, uma mochila à prova
de água e uma capa de chuva
transparente (desta forma
deixará visível a sua camisa
favorita) e vá para a festa!
Parka, Modivo; T-shirt, Ochnik;

Calções, Top Secret; Mochila,
Victorinox; Botas, Hunter.

# ESTILO
NA NATUREZA
Numa caminhada longa um
bom casaco é quase tão
importante como um bom
calçado (até mesmo no verão).
Este que lhe apresentamos
é feito de um material leve
com duas camadas e é
impermeável. Além disso,
tem um capuz e punhos
ajustáveis (o que é ideal
para fazer exercício). Não se
esqueça de levar consigo uma
bolsa prática e um relógio para
o orientar pelo seu percurso.
Modelo: Wojtek Wróż (da X Management). Assistente de fotografia: Konrad Bąk. Maquilhagem/Cabelo: Joanna Bocheńska. Edição fotográfica: Donata Kaufhold.
Casaco e bolsa, The North Face;

Calções, Vistula; T-shirt, Ochnik;
Relógio, Victorinox.

# ESTILO
UMA OCASIÃO ESPECIAL

Caso vá jantar fora e precise
de algo mais sofisticado pode
optar por um blazer formal
com umas bermudas e um
polo a acompanhar. Este é
um estilo descontraído, cujo
material (algodão com uma
mistura de elastano) não
perde a figura caso a chuva
teime em aparecer.
Blazer e bermudas, Vistula; Polo,

Wólczanka; Relógio, Aztorin;
Guarda-chuva, Wojas.

# ESTILO
OUT OF GYM
Como é o homem moderno, o leitor MH, quando não está a treinar? É um homem vestido
de confiança, que tanto arrisca como prefere um mood mais discreto. Primeiro passo
para entrar no mesmo registo: inspire-se nestes nossos leitores.
WEAR YOUR SMILE READY TO EXPLORE SIMPLY COMFY
@JOAOOCATARINO @BERNARDOOCASCAIS @GONCALOCROQUE

25,6K SEGUIDORES 4.159 SEGUIDORES 24,6M SEGUIDORES
Jeans, Mochila Tommy
Ambercrombie Hilfiger, 159,90€
&Fitch, 95€
Camisola, Camisola,
Ericeira Surf Kenzo,
Colar escudo, 229€
& Skate, 40€ Portugal
Jewels, 48€ Jeans,
Sapatilha, Benetton,
Converse, 59,95€
70€
Por: Mariana Botelho. Fotografias: Instagram; Oficiais.
Óculos de sol, Sapatilhas,

Carrera, 140€ Veja,
Gorro, The North 83€
Face, 33€
Sapatilhas, Camisola,
Nike, Levi’s,
99,99€ 79€
Jeans, Mango, Mochila, Óculos de sol,

39,99€ Eastpak, 59,90€ Ray-ban, 99€
45 Estilo_Out of Gym.indd 45 19-10-2021 12:31:24

A OPORTUNIDADE
MALD
CHAMADA
SE SEMPRE SONHOU CONHECER

ESTE DESTINO DE SONHO, SAIBA
QUE O MOMENTO É UMA ESPÉCIE
DE AGORA OU NUNCA.
Por Pedro Lucas
APÓS LARGOS MESES SEM Existem resorts cinco estrelas

PODER VIAJAR, o setor do com descontos superiores a 60%
turismo começa gradualmente face às tarifas normais. Sim,
a reabrir e, sobretudo, a garan- por isso é que tem visto muitas
tir experiências seguras para pessoas por lá e tantas partilhas
todos. Por mais que estejamos de fotografias em lugares de
a habituar-nos à era pós-pan- sonho. Porque, efetivamente,
demia, a verdade é que há um há uma oportunidade chamada
inevitável receio em viajar. E Maldivas.
isso está claramente relacio- Foi o que fizemos. Voámos
nado com o facto deste ser o até lá para passar apenas cinco
momento ideal para conhecer noites – para uma viagem que
destinos que, em situações em média dura 14 horas, reco-
normais, seria economicamen- mendamos que fique mais dias
te mais difícil. Ir às Maldivas -, para desligar do ritmo elevado
por exemplo. Está mais aces- de (tele)trabalho e para expe-
sível que nunca. Os voos mais rimentar as opções de wellness
baratos – marque o mais cedo e desporto de dois resorts. Por
possível e faça simulações em incrível que pareça, nestes dias,
sites como o skyscanner.pt – e fizemos mais desporto do que
a estada a preços nunca vistos. praia. Mas valeu a pena.
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DIVAS
46-51 B4 Viagens.indd 47 19-10-2021 12:32:24

HURAWALHI ISLAND RESORT
A pós 14 horas de viagem entre
Lisboa e Male, com ligação
no Dubai, fomos muito bem rece-
ficado digital e o teste PCR – no
regresso a Portugal fizemo-lo no
gabinete médico do resort. Todos
metros de espessura feito no Japão
– nós tocámos numa amostra e é
realmente inquebrável… e seguro!
bidos no aeroporto pela equipa os funcionários estão vacinados e É importante referir que o restau-
do resort que nos levou para o seu usam obrigatoriamente máscara. rante foi inserido com totais preo-
lounge e depois para o hidroavião Outros detalhes: o Hurawalhi cupações ambientais, realizado
particular, onde nos esperavam estava com pouca gente, os menus por uma empresa especializada.
40 minutos de voo. Até se faz bem, eram todos com leitura de QR Existiu uma extração de blocos de
tendo em conta que o cenário de Code, as mesas tinham imenso recifes de corais que já não eram
voo é preenchido pelas dezenas e espaço entre si, entre outros aspe- saudáveis que foram colocados
dezenas de ilhas que se avistam. tos que nos fizeram até “esquecer junto ao restaurante para ten-
Já no Hurawalhi Resort é o mundo covid-19”. tar recuperar as espécies que lá
impossível não soltar um valente viviam dentro. Asseguraram-nos
“Uau”. A praia, a localização dos Comer a 5.8 metros que passadas poucas semanas, os
restaurantes, as water villas, a de profundidade corais voltaram a desenvolver-se.
simpatia e constante disponibili- A alimentação é prato forte aqui “É um verdadeiro ecossistema
dade dos funcionários, a qualida- no Hurawalhi Resort. Qualida- que está a crescer por si mesmo”,
de do serviço e os apontamentos de, diversidade e originalidade disse-nos o responsável pelo
de classes... Depois há uma oferta não faltam. Todos os bares e 5.8 Undersea Restaurant.
desportiva imensa, com infraes- restaurantes da ilha têm a sua O restaurante tinha oito mesas
truturas quiçá pouco comuns para particularidade, mas evidencia- para duas pessoas – este é um
um destino tipicamente românti- mos o 5.8 Undersea Restaurant. resort só para adultos –, com uma
co. Mas já lá vamos… Como o próprio nome indica, está vista deslumbrante sobre tudo
A ilha tem apenas 400 metros “localizado” 5.8 metros abaixo da o que se passa no fundo do oceano.
de comprimento por 165 metros superfície do mar. Tem uma estru- As espécies de peixes são para
de largura, fica na zona norte do tura de 400 toneladas e 90 metros cima de uma dezena e é comum
atol Lhaviyani. Em termos de quadrados e foi construída na aparecerem tartarugas, mantas,
protocolo de higiene e segurança, Nova Zelândia, depois acoplada a tubarões (daqueles que não fazem
tivemos de apresentar o certi- um reforço de vidro com 15 centí- mal!). Experimentámos sabores
do mar com um incrível mix dos
ingredientes locais num total de
sete pratos de alta cozinha.
Suar nas Maldivas

Até podia ser suar de apanhar sol,
mas não. É que, de facto, o Hura-
walhi está também muito voltado
para o turista que não prescinde
de treinar, mesmo num paraíso
como este. A começar pela
quantidade de desportos de mar
que se podem fazer – a maioria
com o acompanhamento de
monitores do centro de Biologia
Marinha. Fizemos snorkeling,
SUP, aulas de yoga, treinámos no
ginásio com vista para esta praia
inesquecível, jogámos futebol à
noite na equipa dos funcionários,
ténis e corremos pelo circuito
disponível.
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A não perder!
Chama-se Dream Island e é um
paraíso na terra. Um banco de
areia totalmente isolado – eu diria
que está a duas milhas do resort
– que se pode reservar em exclu-
sivo durante duas horas. Ou seja,
estivemos lã nós e mais ninguém.
É um excelente momento para
refrescar a cabeça. Literalmente.
Não só com uns bons mergu-
lhos, mas porque não há rede, só
silêncio. É vosso e um sentimento
de gratidão por estar a viver uma
experiência fantástica. O barco
do hotel deixou-nos lá, preparou-
-nos umas frutas e bebidas e veio
buscar-nos passadas duas horas.
Mais informações: WWW.HURAWALHI.COM
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KUDADOO MALDIVES
O outro nível! Começamos
por dizer que nunca vimos
um resort assim! É que é tudo
incrível, surpreendente, luxuo-
so, inesquecível. Dizer que é um
hotel com apenas três anos e que
pertence ao mesmo grupo do
Hurawalhi Resort, aliás ficam a
três minutos de barco, o tempo
necessário entrarmos noutra
dimensão. Mesmo que já soubés-
semos que íamos para um resort
luxuoso – logo a avaliar pelo
custo por noite, que é de cerca de
três mil euros por noite em época
baixa e seis mil em época alta -,
a sensação de estar é altamen-
te indescritível. Mas, enfim,
chegámos e foi-nos apresentada
a pessoa responsável por nós.
Ela que nos marcou tudo em
termos de restaurantes, ativida-
des desportivas ou de lazer, etc.
A sua missão passava por propor-
cionarmos dois dias de sonho.
E conseguiu... facilmente!
Uma vez na vida?

O conceito do Kudadoo é o tudo-
-incluído num registo exclusivo
e ilimitado. O que é que isto
significa? Que tínhamos acesso
livre, e sem olhar a quantidades,
a uma sala com os sete melhores
champanhes e vinhos do mundo,
outra com queijos de renome,
mas também a todos os despor-
tos, refeições em casa ou no res-
taurante e, por fim, acesso sem
restrições aos tratamentos do
Spa. Sim, se quiséssemos podía-
mos estar o dia inteiro a receber
Fotografias: Poipoipoi. Ilustrações: Poipoipoipoi.
massagens e tratamentos de
cuidado pessoal. Ou a beber,
a comer ou a praticar desporto.
É esse, afinal, o conceito do
Kudadoo: ‘Anything Anywhere
Anytime’ (Tudo o que quiser,
onde quiser, a qualquer hora).
A título de exemplo, a agenda do
nosso primeiro dia foi mais ou
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menos assim: pequeno-almoço 15 residências privadas
na piscina de casa, caminha- São 15 vilas muito semelhantes,
da, SUP durante uma hora, enormes – 310 m2– com piscina de
almoço no restaurante, jet ski 10 metros, spa, decoração vertical
e flyboard, aula de padel e duas esplendida e acesso direto ao mar.
horas de massagem também na Aqui basta um mergulho para
nossa residência. À noite, um se ver de imediato milhares de
jantar à luz das velas junto à peixes. E atenção que não há aqui
nossa piscina. E nunca mais nos nenhum exagero. Não consegui-
esqueceremos que tínhamos um mos lembrar-nos de uma coisa que
tablet de 20 polegadas à disposi- seja que devia ter e não tem.
 SABIA QUE…
ção para mandar vir as refeições Por fim, dizer que o Kudadoo
Entre 1558 e 1573, as Maldivas

numa ementa com mais de 40 é totalmente “alimentado” por foram uma colónia portuguesa! Os
portugueses fizeram uma pequena
páginas. E podíamos pedir o que energia solar, num projeto do feitoria por lá e administraram-na
a partir da colónia principal portu-
quiséssemos, quanto quisésse- arquiteto Yuji Yamazaki. guesa de Goa. Porém, o feitor por-
mos, às horas que quisessemos. Com tudo isto, não é difícil ima- tuguês tornou-se muito impopular
nesses 15 anos e, após uma revolta
Fosse lagosta ou ostras, vinho ginar que o que custou mais foi ter popular, os portugueses foram
expulsos deste paraíso! O momento
ou champanhe, frutas ou doces. de regressar. Mas com a certeza de foi tão marcante que ainda hoje
se celebra como dia nacional das
É realmente uma experiência que valeu tudo a pena. Maldivas. Pronto, foi um pequeno
“cara”, mas impossível de ser apontamento histórico desta nação
tropical no Oceano Índico com
esquecida! Mais informações: WWW.KUDADOO.COM MH
1.190 ilhas de coral em 26 atóis.
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VAMOS SER CAPAZES
DE TRAVAR A
PRÓXIMA PANDEMIA?
A resposta é ‘nim’. Não seremos capazes de a prever,
mas existem formas de a prevenir. A tecnologia,
o conhecimento científico e o bom senso
são as armas que temos do nosso lado e os
especialistas explicam o que é que pode ser feito.
POR DANIELA COSTA TEIXEIRA
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PANDEMIA: SURTO DE
UMA DOENÇA COM
DISTRIBUIÇÃO GEOGRÁFICA
INTERNACIONAL MUITO
ALARGADA E SIMULTÂNEA.
APÓS SOAREM OS PRIMEIROS
ALERTAS PARA LÁ DE WUHAN,
EIS QUE A 11 DE MARÇO
DE 2020 A ORGANIZAÇÃO
MUNDIAL DA SAÚDE
(OMS) DECLAROU COMO
PANDEMIA A COVID-19,
DOENÇA CAUSADA
PELA AÇÃO DO VÍRUS
SARS-COV-2.
E DESDE ENTÃO,
NADA MAIS VOLTOU
A SER COMO ERA.
A pandemia que vivemos hoje não A DIFICULDADE DA PREVISÃO E aqui surge a primeira dificul-
é primeira e não será a última, no Sempre que surge um agente (ví- dade: prever com exatidão quando
entanto, é já vista como uma das rus ou bactéria) que é novo para os um novo agente que ataca os hu-
mais impactantes aos mais varia- humanos e que tem a capacidade manos ganha a capacidade de se
dos níveis, incluindo económico de infetar e de se transmitir de transmitir entre pessoas, aprovei-
e social. Como se não bastasse, a homem para homem, passando tando-se da inexistência de uma
infodemia toma de assalto muitos fronteiras e alastrando-se por vá- proteção, uma imunidade. Para
discursos e toda uma era de desin- rios países, estamos perante um Vitor Laerte, médico especialista
formação ergue muros no pensa- sério risco de pandemia. Embora em doenças infecciosas na Clínica
mento crítico e na capacidade de a classificação de pandemia seja CUF Almada, “a humanidade vive
interpretação. Mais de um ano uma ocorrência rara, “a passagem com uma espada ao pescoço”, já
depois da confirmação os primei- de vírus e bactérias para os huma- que “é extremamente difícil pre-
ros casos em Portugal, ainda há nos é um acontecimento quase ver uma pandemia, mesmo com
muito por fazer e saber, sobretudo diário”, nomeadamente nos locais os instrumentos que temos hoje”.
no que diz respeito à capacidade “onde existe um grande contacto” Elisabete Ramos, presidente da
de previsão e prevenção de uma entre pessoas e animais, revela Associação Portuguesa de Epide-
nova pandemia. A Men’s Health Manuel Carmo Gomes, especia- miologia, diz mesmo que “sabe-
conversou com vários especialis- lista em epidemiologia de doenças mos que as pandemias vão existir,
tas para que não restem dúvidas. transmissíveis. mas vai ser impossível prever
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detetar precocemente” , esclarece
6 680 104
o médico, frisando que, contudo,
“isto é uma coisa ainda incipiente,
Número de portugueses não está totalmente estabelecida,
com as duas doses de mas pode desenvolver-se para o
vacinação. futuro. É uma estratégia futura
Fonte: Serviço Nacional de Saúde bem interessante”.
A IMPORTÂNCIA DA PREVENÇÃO
de uma possível pandemia - ou de Na impossibilidade de prever o
uma epidemia, tentando-se evitar futuro, comedir hábitos de risco
que alastre para pandemia - existe é fundamental e por hábitos de
um “sistema de alerta montado à risco os especialistas apontam
escala do planeta, que está centra- em uníssono dois: contacto pró-
lizado na OMS e tem vários labo- ximo com animais e invasão dos
ratórios espalhados pelo mundo ecossistemas. Em ambos, temos
que detetam quase todos os dias o humano como denominador
infeções de humanos por vírus ou comum. E é aqui que surge o con-
bactérias de aves, porcos, animais ceito de One Health (Uma Só
domésticos, etc.”, continua o epi- Saúde), que “reconhece que a
demiologista. Com este sistema, é saúde humana está relacionada
possível recolher informação para com a saúde dos animais e do
uma análise mais rápida, mas ambiente”, lê-se no site do Insti-
“não há meios de prever quando é tuto Nacional de Saúde Doutor
que um vírus infeta um humano Ricardo Jorge, que faz parte do
e depois adquire capacidade de se consórcio europeu One Health
transmitir entre humanos, por- EJP.
que a probabilidade de isso acon- O relatório Covid-19: Apelo
tecer é muito baixa, felizmente”, urgente para proteger pessoas e
A PREVENÇÃO
esclarece o também professor da animais, da ANP|WWF, diz que o
DE PANDEMIAS DEPENDE Faculdade de Ciências da Univer- risco de surgir uma nova doença
DA AÇÃO HUMANA
JUNTO DE ANIMAIS
sidade de Lisboa. zoonótica no futuro é mais alto do
E DA NATUREZA. Quando questionado sobre o que nunca. Para prevenir é preci-
papel da tecnologia na capacidade so mudar comportamentos e in-
de previsão, o médico Vitor Laerte vestir. Aqui, Rita Cruz, doutorada
exatamente quando e como”, pois mostra-se otimista no poder que na área das zoonoses e veterinária
não se sabe qual o agente causador pode vir a ter no futuro. “Agora, há de campo na monitorização e vigi-
e quais as suas características. Até muita coisa nova que estão a ten- lância das doenças infecciosas,
porque, garante Catarina Grilo, tar implementar, como a vigilân- fala em “investimento na vigilân-
diretora de Conservação e Política cia que se faz por via da internet, cia e monitorização de emergên-
da ANP|WWF, “por incrível que do big data, que é uma coisa inte- cias de novas doenças deve ser
pareça, a Humanidade ainda não ressante. Estudos mostram que se constante e deve permitir sinali-
entrou em contacto com todas as consegue detetar epidemias em zar potenciais surgimentos de
formas de vida no nosso planeta, alguns países meses antes dos ins- novos vírus ou bactérias, e não só
e muitas ainda são desconhecidas trumentos normais, por exemplo, nos países industrializados mas
para nós”. “É como os tremores de do regulamento sanitário interna- em todo o mundo. E é um investi-
terra, sabemos que vão acontecer, cional da OMS”, explica. E é fácil mento silencioso, com ação proa-
não sabemos é quando”, exempli- perceber como é que estas novas tiva, quase como um seguro de
fica Carmo Gomes, que explica ferramentas podem funcionar: saúde”.
que, no entanto, o contacto entre “por meio da internet, a pessoa

humanos e animais, uma das cau- pesquisa por um determinado Humanos e animais
sas de pandemias, é frequente e na tipo de sintomas e uma outra pes- Controlar o contacto com ani-
maioria das vezes inofensivo”. soa que está próxima faz a mesma mais, sobretudo no que diz res-
Para acelerar a deteção precoce busca e com isso conseguimos peito à sua exploração intensiva,
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“A MANEIRA DE EVITAR UMA PANDEMIA A IMPORTÂNCIA
DA VACINAÇÃO,
É MINIMIZAR A ENTRADA DE HUMANOS EM segundo
Elisabete Gomes,
ECOSSISTEMAS QUE NÃO SÃO DE HUMANOS presidente da

Associação
Portuguesa de
E EVITAR O CONTACTO COM ANIMAIS”. Epidemiologia
“A vacinação tem
invasão de habitats e mercados de sumo de um produto, também aqui um primeiro
fator fundamental
venda de animais exóticos, é uma é possível combater esta ideia, que é reduzir a
das formas de prevenção. “O ser e com isso fazer diminuir o con- severidade da
doença, ao
humano tem muito a tendência de sumo”. No entanto, o lado cultural fazê-lo vai reduzir
ser exploratório, consumindo re- destes cenários acaba por se assu- quer o impacto
direto nas
cursos naturais selvagens que mir como argumento para a con- pessoas, porque
nunca antes foram perturbados. tinuidade. A mudança de hábitos reduz a morte e o
sofrimento, há
Desta relação antropocêntrica e e a prevenção de comportamentos doença mais
consumista surgem com frequên- de risco pode ficar comprometida ligeira, e o
impacto indireto
cia as oportunidades dos vírus da- a não ser que, tal como refere no sentido em
rem os saltos e quebrar a barrei- Carmo Gomes, haja uma posição que vai poupar o
sistema nacional
ra da espécie”, alerta a médica mais assertiva por parte da OMS, de saúde e os
veterinária Rita Cruz. por exemplo. Já Rita Cruz defende cuidados de
saúde e, dessa
Em mercados como o de que tais práticas culturais “devem forma, não só vai
Wuhan “percebe-se que existe ser combatidas com uma combi- ter uma melhoria
para a
uma proximidade tremenda de nação de ações: controlo da caça SARS-CoV-2, mas
ilegal, proibição de captura, trans- também para as
milhares e milhares de pessoas outras patologias
com animais de todo o tipo, de porte e comércio, fiscalização nos que possam ter
ficado mais
uma diversidade imensa. Depois habitats naturais e também no descuradas por
A VACINAÇÃO É UM DOS
há locais, como na Dinamarca e comércio, e campanhas abrangen- ser necessário
TEMAS QUE MAIS É
direcionar
noutros países europeus, onde tes para alterar comportamentos. recursos para
ALVO DE FAKE NEWS,
UMA PANDEMIA DOS
existem quintas que fazem culti- Nenhuma medida por si só será esta doença. Isso
TEMPOS DIGITAIS
é logo a primeira
vo intensivo de animais, como eficaz para combater um proble- grande mais-valia QUE VIVEMOS.
é o caso dos bisões, para extrair ma tão complexo”. das vacinas.
Nessa medida, se
peles para fazer casacos e coisas de alguma forma
desse género, onde existe também Invasão de propriedade tivermos algum Para dar o “exemplo da entrada
ganho também
uma proximidade muito grande “A entrada de humanos em ecos- na prevenção da de humanos em ecossistemas que
entre humanos e estes animais. sistemas onde normalmente não transmissão da os põem em contacto com estes
doença, porque
Sempre que tivermos situações há humanos” também aumenta ela pode não agentes que causam doenças gra-
destas, a probabilidade de infetar o risco de pandemia, diz o epide- evitar ves”, Castro Gomes fala da febre
completamente,
o humano e passar de humano miologista Carmo Gomes. E por mas ao reduzir o amarela na Amazónia: “se um
para humano aumenta muito”, entrada, leia-se, invasão, apropri- seu impacto humano andar ali passear não
poderá reduzir a
diz Carmo Gomes, que apela à ação e destruição. “Ao destruir- transmissão da vai ser contaminado pelo vírus,
mudança urgente dos hábitos de mos a natureza, para obter recur- doença e isso no entanto, quando os madeirei-
também vai ter
risco. “É preciso começar a edu- sos naturais que sustentem as vantagens: vai ros entram na floresta, cada vez
car as pessoas para este tipo de pe- nossas economias (p. ex. desflo- reduzir o número que cai uma árvore cá abaixo faz
de pessoas que
rigos e, se necessário, começar a restação para obtermos madeira ficam doentes e saltar os macacos e os mosquitos
proibir este tipo de promiscuidade ou terra para pastagens), estamos também poderá, e os humanos que estiverem ali
de alguma forma,
entre pessoas e animais”, frisa. exatamente a criar as circunstân- contribuir para na proximidade são picados por
Catarina Grilo, da ANP|WWF, cias para que os seres humanos que haja uma mosquitos que têm febre amarela.
menor
acredita que “muitas vezes, o con- contactem pela primeira vez com probabilidade de Depois, vão para meios urbanos e
sumo de determinado produto inúmeros animais selvagens. haver mutações, levam a febre amarela com eles”.
na medida em
com origem em animais selvagens Muitos deles são vetores de vírus que o vírus vai Ainda quanto à ligação entre
está associado ao status social - mudando para o homem e a natureza, importa
e outros agentes patogénicos para conseguir ir
mas da mesma forma que se criou os quais não temos proteção imu- sobrevivendo”. falar do impacto do cultivo massi-
a ideia de status associada ao con- nitária”, afirma Catarina Grilo. ficado. A diretora de conservação
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Falamos do excesso de informa-
ção sobre determinado tema, por
vezes incorreta e produzida por
fontes não verificáveis e pouco fiá-
veis, que se propaga velozmente.
“Toda a gente virou especialis-
ta em SARS-CoV-2, as redes soci-
ais permitem ter acesso a essas
informações não verificadas e
a espalhá-las”, lamenta Vítor
Laerte. As informações falsas
sobre a origem do vírus e a segu-
rança e eficácia das vacinas cria-
ram uma onda de incerteza e até
teorias de conspiração, facilmen-
te replicadas online. E isso acaba
“por se sobrepor ao conhecimento
da ciência, que tem limitações e
sabemos disso”, diz Laerte. Para
Elisabete Ramos, estamos peran-
te um claro caso de falta de capa-
cidade de uso de informação, uma
escassez de literacia que acaba por
colocar em causa o conhecimento
científico, refutado por uns e visto
como verdade absoluta por outros
- e “os dois extremos não estão
corretos”, alerta, até porque o co-
nhecimento científico está longe
de ser definitivo e a epidemiolo-
gista diz que, até à chegada desta
pandemia, a população não tinha
“consciência de que o conheci-
e política da ANP|WWF afirma hábitos alimentares incorporam mento é algo que se vai construin-
que “a agricultura ocupa cerca de cada vez mais proteína animal”, do, é mutável, é algo que felizmen-
50% das terras habitáveis do pla- adverte Catarina Grilo. Já a médi- te vai crescendo”. Porém, essa
neta e é o principal motor da perda ca veterinária Rita Cruz defende evolução gera desconforto e mais
de biodiversidade” e “se mantiver- que “a pedagogia é essencial para incertezas por parte da popula-
mos as nossas dietas atuais, cria- consciencializar o indivíduo e as ção, pois “a partir do que sabemos
remos impactos potencialmente populações, e até as culturas e as hoje, o conhecimento que tínha-
irreversíveis no planeta, tornan- tradições”, assim como é “preciso mos há um ano é completamente
do-o num local cada vez mais formação obrigatória na produção diferente do que temos agora. Até
inóspito”, especialmente tendo pecuária, atualmente precisamos analisar o que foi feito há um ano
em conta que somos já mais de 7 de um programa, coordenado a é complicado e tudo isso gera uma
mil milhões a habitar na Terra. “A nível governamental, de sensibili- certa desconfiança”, explica Vitor
conversão de terras para a agricul- zação dos produtores, para a im- Laerte.
tura está a fragmentar e a destruir portância de uma agricultura sus- Para lutar contra a desinforma-
florestas e outros habitats natu- tentável e com respeito pelo meio ção, a Comissão Europeia* criou
rais em todo o mundo, resultando ambiente”. um site por cá foi criada uma pá-
num maior contacto entre ani- gina (imune.pt, uma iniciativa do
*https://bit.ly/36iLM5O
mais selvagens, domésticos e pes- A DESINFORMAÇÃO TAMBÉM Instituto de Higiene e Medicina

soas. Este problema só irá piorar É UMA PANDEMIA Tropical da Universidade Nova de
à medida que temos de alimentar Paralelamente a esta pandemia, a Lisboa - IHMT-NOVA) com infor-
uma população crescente e que os infodemia está a ganhar terreno. mação verificada sobre vacinas. MH
52-57 B4 Pandemia.indd 57 18-10-2021 15:03:10

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Fotogra CL ARO
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GONÇA
58-65 B4 Capa.indd 59 20-10-2021 15:38:07

QUANDO A CAPA DO JOÃO PAULO RODRIGUES SAIU,
UM AMIGO MEU DISSE-ME ´SABES PORQUE É QUE
CONSEGUISTE O FEITO DE TRABALHAR COM
A MEN’S HEALTH? PORQUE TU QUERES MUITO SER CAPA’”.
“E ISSO É MESMO VERDADE: acaba de hastear a bandeira: “A Men’s 2004, sair da ilha
Health vai ser sempre a celebração de Pedro Medeiros precisava
SÃO OS SONHOS QUE NOS um sonho. É a bandeira do meu pri- de mais. Queria evoluir
meiro sonho”.
MOVEM E EU QUERIA MUITO enquanto personal trainer.
Além disso, estava a ter uma
ALCANÇAR ESSE OBJETIVO. 2001, o primeiro ginásio vida desgastante enquanto
Tem 42 anos, é personal trainer há empresário de um ginásio e
NÃO ERA UM CAPRICHO, mais de 20 e o fascínio pelos músculos não se sentia realizado. “O
e o exercício físico existem desde que meu objetivo não era ser ges-
ERA UMA REALIZAÇÃO se lembra. O seu primeiro ginásio tor”. Decidiu mudar.
PESSOAL IMPORTANTE PARA tinha morada na própria casa onde,

desde os 11 anos, treinava com pesos
Vendeu tudo e foi para
o Porto. “Eu sempre disse
MIM ENQUANTO HOMEM”, de cimento, “sem qualquer noção ou
conhecimento sobre o treino que podia
que queria ser o melhor PT
de Portugal, sempre disse
GARANTE PEDRO MEDEIROS. ou não fazer naquela idade”, admite. aos meus irmãos que ia ser
Aos 16 anos, inscreveu-se no giná- alguém na vida. E isso não se
sio. Mas naquela altura, “só havia um cingia a ter um ginásio nos
ou dois ginásios em São Miguel”, em Açores ou ser PT na ilha”.
Nas palavras do próprio, “é algo que qualquer PT Ponta Delgada. E por isso apanhava Ainda que “pensava todos os
ambiciona. É claro que o Pedro [Lucas] sabia que boleia, todos os dias, da Ribeira dias em voltar para a ilha”.
eu queria, mas eu nunca lhe disse que tinha esse Grande para Ponta Delgada para ir “Trabalhava de manhã
objetivo. Nunca pedi nada a ninguém”. Por isso é treinar. “As pessoas já sabiam que num ginásio, onde ganhava
que este feito, 20 anos após se ter criado o sonho, eu ia para o ginásio, achavam piada 300€, à tarde trabalhava
foi tão importante para o nosso entrevistado, e davam-me boleia, mesmo sem eu noutro – trabalhei três
que é hoje parte da família MH. Uma relação pedir”. Depois de ano e meio à boleia, meses e nunca me pagaram.
lenta, que teve por base o seu esforço, trabalho, comprou um carro quando fez 18 anos Estava triste, não estava a
bem como a sua humildade. “Não sou capa por e continuou a ir para o mesmo ginásio. ter sucesso. Enviava currí-
ser amigo do diretor. Nem porque tive sorte. A rotina de treinos mudou apenas culos e não obtinha qualquer
Há uns anos, nunca imaginei que isto fosse pos- durante três anos, período em que foi resposta. Foi duro”, admite.
sível, mas hoje estou aqui. E ainda bem que foi militar. Quando saiu da tropa, certi- “Sentia que estava atrasado
desta maneira, o processo demorou o tempo ficou-se como International Personal a nível de ritmo, de midset.
que tinha de demorar”. Trainer pela National Academy of Quem é das ilhas sabe o seu
Para entender todo este processo, recuemos Sports Medicine (NASM), em Madrid, ritmo. Acho que a nossa rea-
alguns anos e lembremos marcos que foram voltou para os Açores e abriu o seu lidade torna-nos mais resis-
definindo o seu caminho até se cruzar com a próprio ginásio, na Ribeira Grande, a tentes”. Foi esta resistência
Men’s Health. Este não é um percurso de altos sua terra. Estávamos em abril de 2001, que lhe fez avaliar aquela
e baixos, mas sim uma rampa bem íngreme, precisamente no mês em que é lançada situação decidir dar um
daquelas que, para se alcançar o cume, precisam a primeira edição da Men’s Health em passo atrás. Voltou para os
de um forte balanço. Medeiros alcançou-o e Portugal. Açores e abriu outro ginásio,
58-65 B4 Capa.indd 60 20-10-2021 15:38:15

Ser capa da
Men’s Health
não era um capricho,
era uma realização
pessoal importante
para mim
enquanto Homem”
58-65 B4 Capa.indd 61 20-10-2021 15:38:22

Podemos formar
as pessoas,
podemos
treinar-lhes
para serem
mais fortes
ou definidas,
mas ter um
bom coração…
é uma decisão
pessoal”
58-65 B4 Capa.indd 62 20-10-2021 15:38:27

em São Brás. Mas a segunda tentativa de assen- Quem é das ilhas sabe
qual é o seu ritmo. A nossa
tar na ilha só lhe fez ter mais certezas de que o
seu caminho era além-mar. “Fiquei lá durante
um ano e meio. Mas não era aquilo que ambicio-
nava. Por isso, fui para Cascais”.
realidade torna-nos
mais resistentes”
2009, o início de uma grande carreira
É em Cascais que Pedro Medeiros veste a cami-
sola do Holmes Place e abraça toda a formação ram a proposta.“Naquele dia aprendi balho. Um dia, lá no ginásio,
que aquela escola lhe dá. “Foi uma grande uma lição: temos de ter atitude na o João Paulo vem cumpri-
oportunidade e o que fez de mim o que sou vida”, lembra. Passado um mês, o PT mentar-me e pede para falar
hoje”, reconhece. “O Holmes Place é uma escola volta a reunir-se com os managers. comigo. Queria a minha
inglesa. Deu-me classe, elegância, requinte, “Disse-lhes: ‘Só sei dizer cinco coisas opinião sobre um plano de
rigor, disciplina, profissionalismo. Foi com esta em espanhol: hasta manana, Real treino, saber se era eficaz
postura que comecei a ter resultados”, conta. Madrid e Barcelona. Mas acho que para o seu objetivo. Disse-
Mas, naquela altura, o Holmes Place exigia tive bons resultados’”. De facto, em -lhe que sim, mas que tal só
que os personal trainers cumprissem horas de 30 dias, Pedro Medeiros conseguiu funcionaria se ele definisse
personal training. Quem não as cumprisse, ia ser o segundo melhor PT do Holmes prazos. Se não o fizesse, nem
embora. Foi o que aconteceu com Medeiros. Place de Barcelona: foi contratado pela em cinco anos ficaria com o
sua atitude, resultados e humildade: corpo que queria. Ele gostou
2010, a experiência “Ainda hoje não sei falar espanhol”. da minha resposta e pediu-
com nuestros hermanos -me para desenhar um plano
A saída do Holmes Place de Cascais levou-o a um 2011, o regresso a Portugal para ele: bem definido e com
pensamento bem claro: “Eu não vou voltar para Ainda a trabalhar em Espanha, Pedro prazos. Fiz-lhe a avaliação
os Açores. Isto não coincide com o meu sonho”. Medeiros veio de férias para Portugal e física e ele gostou do meu
A procura por alternativas levou-o a voar foi treinar ao Holmes Place do Parque método. Pediu-me que espe-
para Espanha. “Marquei uma entrevista no Hol- das Nações. Ao comentar o potencial rasse, para que ele fizesse
mes Place em Barcelona. Cheguei 10 dias antes daquele espaço com o manager do uma chamada”, lembra.
da entrevista e comprei o livro ‘Espanhol para mesmo, acabou por ser convidado a Quando Pedro Medeiros
Totós’, que vinha com um CD. Era assim que me trabalhar lá, um convite que aceitou, percebeu que a chamada
preparava, a ler e a ouvir espanhol”. sem saber que era ali que um dia iria era para um ‘Pedro’, soube
No dia da entrevista, Medeiros continuava treinar o homem que o ia direcionar logo de quem se tratava.
sem saber falar espanhol. “Decidi que ia falar à Men’s Health, ao seu sonho. “Era o Pedro Lucas! Eu sabia
como falo, em açoriano! O que tiver de ser, será”. Em Barcelona, Medeiros aproveitou porque queria ser muito ser
O plano era arriscado, e acabou por não correr todo o tempo para desenvolver compe- capa, desde 2001. Era este
como esperava. Quem o conhece, sabe que ele tências e criar o seu método de treino. o meu sonho, por isso soube
fala com humor, equilibra o lado mais sério com É que Pedro Medeiros é personal trai- logo que a Men’s Health
o não levar-se tão a sério. Mas este carisma não ner há 22 anos, “mas metade do per- estava por detrás daquele
passa para o outro lado quando há um obstáculo curso foi passado a tentar”, diz. telefonema” de João Paulo
de idiomas. “Foi a pior entrevista a que fui”. De 2011 a 2015, no Parque das Rodrigues.
“Fizeram-me perguntas um bocado pro- Nações, Medeiros foi o melhor PT do
fundas e eu não sabia como me exprimir. Mas ginásio cinco anos consecutivos, dois 2017, a capa de
mesmo assim, gostaram de mim. Disseram que dos quais reconhecido com o prémio Diogo Amaral
era fenomenal, mas que não falava espanhol”. “The Best Personal Trainer Holmes A capa de João Paulo
Havia 19 candidatos a uma vaga. Medeiros Place”. Mas mesmo com todo o reco- Rodrigues foi um sucesso.
tinha de usar as armas que tinha: “Sou uma nhecimento, nunca perdeu a postura O apresentador perdeu 11kg
pessoa de estratégia, de plano, mas também sou de cumprimentar todos por quem pas- em 8 meses e Medeiros foi o
impulsivo. Mostrei-lhes o livro ‘Espanhol para sava. “Acho que foi isso que me abriu personal trainer que orien-
totós’ e disse-lhes: ‘durante 30 dias, vou estudar portas na Men’s Health”, confessa. tou todo o processo. Um ano
espanhol. E durante este tempo trabalho aqui, Um dos alunos que cumprimentava depois, Pedro Lucas convi-
à experiência. Se ao fim de 30 dias tiver resul- sempre era João Paulo Rodrigues. da-o a orientar mais uma
tados, contratam-me. Se não, vou me embora e “Gostava dele: quando morava no transformação para a Men’s
vocês não me pagam nada”. Porto, ele fazia-me companhia, pela Health: a de Diogo Amaral.
Os managers gostaram da postura e aceita- rádio, nas manhãs a caminho do tra- Já outros PTs o haviam ten-
58-65 B4 Capa.indd 63 20-10-2021 15:38:31

tado, sem sucesso, e o diretor da MH arriscou: uma estratégia para se adaptar a exigente comigo. Trabalhar
“Está aqui o personal trainer que te vai por na cada aluno. “Quando a Men’s Health para a Men’s Health com
capa”, disse. dá-me a oportunidade de representar a pessoas diferentes, de pro-
Mas o ator faltou à reunião que daria início ao marca, eu ponho a fasquia lá em cima. fissões e gerações diferentes,
processo. Quando ligou ao PT um mês depois, Sou duro, sou rígido, porque o processo deu-me a importunidade de
Medeiros disse-lhe que não o treinava. “Faltaste me obriga a ser assim. Mas adapto-me crescer como homem e como
ao respeito ao diretor da Men’s Health e ao teu às pessoas. Acredito que isto marca a profissional. É este desenvol-
agente. Vais-me respeitar a mim?”. O ator pediu diferença”. vimento que importa, não é a
uma segunda oportunidade e aceitou a imposi- Lembremos o caso de Piçarra, o pri- visibilidade ou a fama”, diz.
ção de chegar 15 minutos antes de cada treino. meiro processo acompanhado desde o Quanto às críticas que
“Há comportamentos em que vejo que a pessoa primeiro dia pelos leitores MH. Para surgem após o lançamento
está comigo, está comprometida”. E foi este Medeiros, a principal dificuldade foi de cada revista, o PT garante
compromisso que lhe fez confiar Em Diogo. a de se adaptar ao cantor. “Costumava que é bom sermos falados –
De facto, com 4 meses de treino, Diogo Ama- dizer que ele era como um tanque mili- bem ou mal. “É sinal de que
ral surge com menos 11kg, e mais 4kg de mús- tar: demorava a embalar, mas quando estamos no palco certo. O
culo. Mais um motivo de orgulho para Medeiros. entrava no ritmo era forte! Só que era nosso desafio será sempre
“Quando a revista saiu, fui comprar 30 exem- muito lento a reagir e isso mata-me. o de conquistar as pessoas
plares: queria oferecer uma a cada um dos meus Tive de aprender a adaptar-me a ele. e mostrar o nosso trabalho
alunos. Quando abri a revista, vejo que não há Quando o faço, as pessoas sabem que com todo o rigor que há por
qualquer fotografia minha, nem o meu nome tenho interesse nelas, e por isso acei- detrás do processo. Quere-
em destaque. Aparecia apenas num cantinho. tam ir comigo para a guerra porque mos fazer do nosso público
Liguei ao Pedro [Lucas] aos gritos, a questionar sabem que eu cuido delas”, diz-nos o melhores pessoas, mas não
aquilo. Ele respondeu-me que não é obrigado a personal trainer, cujos ensinamentos podemos fazer tudo por eles.
por fotos dos PTs em todos os artigos, nem sem- não se ficam pelo momento da capa. Podemos formar as pessoas,
pre o faz. Aceitei, agradeci e desliguei. Ficamos “O mais importante é o que fica depois treinar-lhes para serem
praticamente sem nos falar e afastei-me da disso. Depois de ser capa, o Diogo mais fortes ou definidas,
Men’s Health até 2019”, aquando do projeto com Amaral ligou-me a agradecer o que lhe mas ter um bom coração…
Diogo Piçarra. “Fiquei triste, mas fui fiel a mim ensinei. Disse-me que hoje é melhor é uma decisão pessoal. Quem
mesmo. Gosto de conquistar o que ambiciono”. ator porque se prepara, marcou horas está atrás do ‘ecrã’, por vezes
para estudar e antes não fazia nada torna-se refém da energia
Respeito, admiração, amizade disso”. ‘Sou melhor ator depois do negativa e critica”, lamenta.
Apesar de ter ficado magoado, Medeiros sabe desafio da MH’, admitiu ao PT. “Mas o meu foco é o meu tra-
que não foi enganado. “Respeito e compreensão É por estes mesmos ensinamentos balho, o resto são problemas
são valores muito importantes para mim. Além que o próprio Medeiros se rege. “Sem- que os outros têm de resolver
disso, também tenho de sentir admiração pela pre lutei pelo que queria e quando consigo mesmo”. Quanto aos
pessoa e eu sempre senti admiração pelo Pedro surge a oportunidade de ser capa, nossos leitores, o PT deixa
Lucas. Ele nunca me enganou, nunca me iludiu, vejo-a como uma realização pessoal”. uma mensagem: “quero que
nem nunca me deu uma resposta que me dei- confiem sempre em nós.
xasse revoltado”, esclarece o PT, e acrescenta E a tua capa, Medeiros? A Men’s Health trabalha
“a nossa relação foi lenta, mas com muito valor. “Estava mais que preparado. Antes da numa luta cada vez mais
Hoje olho para trás e sei que foi melhor assim”. sessão fotográfica, estive doente. Se difícil que é a de passar a
Pedro Medeiros sempre foi fiel a si e ao seu não estivesse bem, isto tinham com- verdade. Nós somos uma
método. Mas, porque sabe ler as pessoas, usa prometido a minha capa. Sou muito equipa, uma marca, uma
família, e acho que desde a
revista do Piçarra passamos
esta mesma ideia. Não que
Styling: Sérgio Onze. Makeup: Sandra Alves.
Aprendi a criar empatia e a adaptar-me não o fizéssemos antes, mas

com aquela edição derruba-
aos meus alunos, às suas necessidades. mos algumas barreiras”.
Quando o faço, as pessoas sabem

Além disso “confiem em
vocês próprios. Acreditem,
que eu tenho interesse nelas, e por lutem pelos vossos sonhos
e saúde, nunca desistam da
isso aceitam ir comigo para a guerra” viagem das vossas vidas!” MH
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Há uns anos,
nunca imaginei
que isto fosse
possível,
mas hoje estou
aqui. E ainda bem
que foi desta
maneira,
o processo
demorou
o tempo
que tinha
de demorar”.
Styling: Sérgio Onze. Makeup: Sandra Alves.
58-65 B4 Capa.indd 65 20-10-2021 15:38:39

Os 17
maiores
mitos
alimentares
de
sempre
Navegar no labirinto factual que é a indústria da nutrição moderna
não é tarefa fácil – mesmo os mais instruídos podem perder-se
no caminho. A cura de ontem é o composto de amanhã na medida em que as dietas
vão mudando. Para o esclarecer um pouco, pedimos a um painel de especialistas
que nos contasse sobre os mitos e teorias pseudocientíficas
com que frequentemente se deparam. Aqui está o que disseram.
POR JOANA FERNANDES
66-71 B4 Mitos Alimentação.indd 66 18-10-2021 15:12:30

01 O pequeno-almoço é a refeição
mais importante do dia
“O pequeno-almoço é ao organismo todos os fazer a diferença? Comer as
uma das refeições mais nutrientes necessários para suas calorias durante o dia
importantes, a par do almo- começar o dia com ener- pode ajudar: num estudo
ço e do jantar. No entanto, gia”, explica Marta Neves, da Universidade da Pensil-
diz-se ser a mais importante nutricionista no Nutrialma, vânia, aqueles que come-
por ser a primeira que faze- em Lisboa. Estudos suge- ram dessincronizados com
mos após o jejum prolonga- rem que não é o pequeno- os seus ritmos circadianos
do da noite. Por este moti- -almoço que o mantém tinham perfis mais pobres
vo, esta deve ser uma refei- magro, mas sim que as de glicose no sangue,
ção completa para fornecer pessoas com um IMC mais colesterol e triglicéridos.
elevado tendem a comer
mais tarde. Então, o que vai

As
especialistas
Conheça as gurus
da alimentação
saudável
Marta Neves
Nutricionista
no Nutrialma,
em Lisboa
Tânia Furtado
Nutricionista
Fotografias: Johanna Parkin; Michael Hedge; Studio 33; Dan Matthews; Getty Images; Jobe Lawrenson; Ellis Parrinder. Manipulação de imagem: Peter Crowther da Debut Art.
no Hospital
Lusíadas, em Lisboa
02 Cortar nos hidratos é forma

Sara Lopes
mais inteligente de perder peso
Pereira O termo “hidratos” muito promissores que nenhum grupo alimen-
Nutricionista
pode ter-se tornado sinó- possam parecer os tar”, explica Marta Neves.
do Departamento
Científico das nimo de pão e massa resultados iniciais Algumas das pessoas
lojas Celeiro mas, na realidade, (perda de peso rápida), mais saudáveis do
encontram-se numa restringir qualquer mundo comem muitos
variedade de alimentos, nutriente ou grupo hidratos de carbono:
desde verduras a aveia alimentar vai prejudicar apenas 4% dos japone-
e lentilhas. “Cortar nos o processo a longo ses são classificados
hidratos de carbono prazo. A chave da perda como obesos, embora
é das estratégias mais de peso saudável passa o arroz e a massa sejam
adotadas na perda de por fazer restrição comuns na sua alimenta-
peso. No entanto, por calórica e aprender ção.
a comer de forma
equilibrada, sem eliminar
03 Se comer Marta Neves diz que

este mito está associado
carbono depois das 18h
desde que inseridos
hidratos à quebra de atividade numa refeição
de carbono que existe ao início da
noite: “Se vamos
equilibrada
e ajustada às
depois das dormir dentro de
poucas horas, não
nossas necessida-
des. O corpo só vai
18h, eles são precisamos de acumular energia sob
armazenados muita energia. Mas
os nutrientes não
a forma de gordura se
comermos mais do
como gordura têm relógio, por que o necessário”.
isso, podemos
consumir hidratos de

04 Não ”O leite faz bem ao corpo”
foi a campanha de marketing
“É um facto que os laticínios
são boas fontes de cálcio,
consumir dos anos 80 que posicionou mas não é verdade que são
laticínios pela primeira vez os lacticí-
nios como o antídoto para a
a fonte exclusiva. Existem
outros alimentos, inclusive
leva a uma osteoporose. E para os cerca
de 40% de adultos em todo o
de origem vegetal, que
possuem cálcio, nomeada-
deficiência mundo que não têm proble- mente, os hortícolas folhosos
de cálcio mas em digeri-lo, os lacticí-
nios têm os seus benefícios:
de cor verde-escura, como
o agrião, os grelos e a rúcula,
são uma fonte de vitaminas D por exemplo”, refere Marta
e B12, fósforo e, claro, cálcio. Neves.
06 Só precisa de proteína
para construir músculo
Marta funcionamento
Neves conta do organismo.
que este Se não existir um
mito se deve equilíbrio entre
à existência os três macronu-
de muitos trientes, o ganho
Fotografias: Johanna Parkin; Michael Hedge; Studio 33; Dan Matthews; Getty Images; Jobe Lawrenson; Ellis Parrinder. Manipulação de imagem: Peter Crowther da Debut Art.
suplementos específicos de massa muscular

para desportistas à base é prejudicado”.
de proteína. No entanto,
os hidratos de carbono
e a gordura também são
fundamentais, pois
“contribuem para o ótimo
07 A proteína para construir

músculo deve ser consumida
05 Comer alimentos imediatamente após o treino
crus é melhor para O seu sistema digestivo teína ao longo do dia
absorver nutrientes é mais inteligente do que

pensa - é capaz de absor-
ver e armazenar aminoáci-
e a sua ingestão fraciona-
da em várias refeições, em
doses equivalentes e não
Nem todos os alimentos são hortícolas, é mais benéfico o dos para quando os mús- apenas e só em dias de
melhor comidos crus: “exis- seu consumo em cru porque culos precisam deles. De treino. É importante real-
tem alimentos que devemos a confeção altera as suas acordo com uma pesquisa çar que a quantidade
evitar consumir em cru, propriedades nutricionais. Os publicada na revista cien- e qualidade da proteína in-
como o caso das carnes, hortícolas cozidos perdem a tífica Journal of the Inter- gerida são aspetos a ter
por questões de segurança maioria dos seus nutrientes na national Society of Sports em conta e que devem ser
alimentar”, aponta Marta água de cozedura, pelo que Nutrition, as suas refeições adaptados ao individuo
Neves. Por outro lado, se recomenda a cozedura a pré e pós-exercício podem e modalidade desportiva
“quando falamos de frutas e vapor”, explica a especialista. ser separadas por cerca em questão”, refere Tânia
de quatro horas. “Importa Furtado, nutricionista no
o consumo total de pro- Hospital Lusíadas Lisboa.
08 Nunca se Tânia Furtado

explica que “existem
bom aliado como
forma de obtenção
deve comer alimentos de elevado rápida de energia,
hidratos índice glicémico,
como algumas frutas,
antes ou durante
um treino. Dependerá
com índice com uma enorme
riqueza nutricional,
do tipo de treino,
\\\\\\\\da duração e
glicémico nomeadamente do dos objetivos do
alto ponto de vista de
micronutrientes. Além
indivíduo”.
disso, podem ser um

11 Nunca
é demais
consumir
alimentos
ricos em
nutrientes
Até mesmo os alimen-
tos saudáveis, ricos em
nutrientes, devem ser
consumidos com
moderação. A chave está
no equilíbrio e variedade.
Tânia Furtado explica que
10 Não consumir “a roda dos alimentos
é um bom aliado no que
açúcar, laticínios, diz respeito às porções
recomendadas de cada
trigo e cafeína grupo de alimentos.

Dentro desses grupos
ajuda o corpo de alimentos, devemos

variar o mais possível,
a desintoxicar respeitando o número de

porções recomendadas
e a sazonalidade dos
Desintoxicação de trigo ou o leite, não vai alimentos”.
quê? Em 2009, uma melhorar nem prejudicar
09 Só os investigação de 10
empresas de desintoxi-
o processo de desintoxi-
cação. Por outro lado,
superali- cação realizada por uma sabemos que o excesso
mentos empresa de investigação
independente - a
de peso, mais especifi-
camente
certos Examine - descobriu que
nenhuma delas podia
o excesso de massa
gorda corporal, gera um
melhoram o nomear qualquer uma processo pró-inflamató-
metabolismo das toxinas que suposta-
mente eliminariam.
rio e que a ingestão de
alimentos calóricos, ricos
“O conceito de superali- “Ingerir batidos ‘detox’ em açúcar e gordura,
mento está sobrevaloriza- ou restringir a ingestão agrava essa condição
do. Não existem alimentos de alimentos como o física”, diz Tânia Furtado.
insubstituíveis ou indis-
pensáveis. Existem sim,
alimentos com uma
maior concentração em
determinado nutriente
do que outros ou que
nos conferem uma
12 Comer no caso de regime
alimentares em que haja
maior variedade de saudável exclusão total de alguns
nutrientes, daí o conceito
de superalimento”,
não requer grupos de alimentos,
como o vegetarianismo”,
aponta Tânia Furtado suplementos refere Tânia Furtado.
Salvo estes casos, para a
acrescentando que
“o efeito dos alimentos A maioria dos nutricio- nutricionista, “é perfeita-
na modulação do nistas defende uma mente possível ter uma
metabolismo não abordagem de “comida alimentação saudável
é significativo nem em primeiro lugar”. e equilibrada, unicamen-
suficiente, quando Mas há alguns nutrientes te através da alimenta-
comparado, por que é difícil obter apenas ção. E nunca é demais
exemplo, com a com a alimetação, relembrar que, apesar
prática regular de principalmente “em caso do acesso livre a
atividade física”. de défice comprovado, suplementação, esta
no caso de alguma deve ser sempre
patologia específica (em realizada sob orientação
que a suplementação de um profissional de
seja recomendada) ou saúde”.

16 Comer
13 ‘Cheat meals’ pouco e muitas
ajudam a queimar vezes melhora
o metabolismo
mais calorias Nos últimos anos têm sur-
Sara Lopes Pereira, 140 kcal e que, por isso, gido investigações sobre o
nutricionista do
Departamento Científico
poderia beneficiar
a perda de peso. Para 14 Plantas não benefício de padrões ali-
mentares que incorporam
do Celeiro, conta que tal efeito se verificar são uma fonte algum tipo de jejum, princi-
palmente entre o fim da tar-
“há alguns anos foram
publicados estudos que
também houve uma
ingestão adicional de de proteínas de e o pequeno-almoço. “Em
revelavam que o con- 670 kcal por dia. No termos de recomendações
De forma geral, os vegetais nutricionais sempre se ouviu
sumo de uma refeição entanto, a especialista
contêm pequenas quantidades falar que comer entre cinco
rica em hidratos de admite que “mesmo que
de proteína em comparação a seis refeições por dia
carbono por pessoas o dispêndio energético
com os alimentos de de pequeno volume
que se encontravam aumente na sequência
origem animal, como são mais vantajosas
em dieta, aumentava de um consumo de uma
a carne, o peixe, os ovos para acelerar o me-
ligeiramente o dispêndio ‘cheat meal’, não será
e os produtos lácteos. tabolismo e perder
energético. Um estudo o suficiente para
No entanto, Sara Lopes peso”, refere a
em particular indicou compensar as calorias
Pereira diz que existem nutricionista do
que quantidade de extra consumidas, que
algumas exceções à regra, Celeiro, Sara Lopes
calorias que se queimam irão ser acumuladas na
como as algas. “Ainda assim, Pereira, recomendando
em repouso durante mesma no organismo
a maioria dos alimentos de que idealmente se deve
o dia aumentou cerca de sob a forma de gordura”.
origem vegetal não contêm “procurar consumir uma
todos os aminoácidos essen- alimentação ajustada às
ciais, pelo que se torna neces- necessidades do organis-
sário fazer uma ingestão mo”.
complementar com outros
alimentos de origem vegetal
ou animal”, diz a nutricionista.
15 Quanto mais
gordura se
consome,
mais gordura
se queima
Sara Lopes Pereira diz que se
for consumida em excesso em
17 Açúcares
função das necessidades do naturais
organismo, haverá
uma acumulação
são bons
da gordura extra Ainda que um açúcar
consumida e não natural possa ser ligeiramen-
utilizada no tecido te melhor do que um
adiposo. Porém, açúcar processado, ainda
“vários estudos é necessário ter aten-
indicam que quanto mais ção ao seu consumo. “A in-
gordura se consome, maior gestão de açúcar ou de ali-
é a taxa de oxidação de gordura mentos ricos em açúcar, não
como fonte de energia. deve exceder os 10% das ca-
Contudo, para que esta dieta lorias diárias consumidas”,
seja benéfica para promover conclui Sara Lopes Pereira.
a perda de peso e de massa Algumas alternativas ao açú-
gorda – a curto prazo – é car de cana são por exemplo
necessário que o consumo de o açúcar de coco e a geleia
alimentos ricos em hidratos de de agave que realmente con-
carbono seja substancialmente têm um índice glicémico
reduzido (representando menos mais baixo e um tipo de fibra,
de 50g por dia)”. a inulina. MH

Isto
não
Um verdadeiro ícone do
cinema de ação e um símbolo
do excesso dos anos 90,
Jean-Claude Van Damme
continua a lidar com
é
as adversidades, aos 60 anos.
O seu mais recente filme,
O Último Mercenário, deu-lhe
a oportunidade de voltar a
um
mostrar as suas habilidades.
A Men’s Health falou com
ele sobre como é lutar no
grande ecrã e encontrar a
paz fora dele.
regresso Por: Alex Pappademas. Fotografias: Maggie Shannon.
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Por: Alex Pappademas. Fotografias: Maggie Shannon.
APESAR DE LIDAR COM AS ADVERSIDADES,

JCVD TEM O SEU OBJETIVO DEFINIDO NO
QUE SE SEGUE.
72-77 B4 Van Damme.indd 73 18-10-2021 15:05:15

É
O filme é uma comédia, mas na Hoje em dia, é mais fácil do que nunca
sua sequência mais marcante, - para as estrelas de ação ainda reconhe-
o ator fala em francês direta- cidas - agarrar um cheque de pagamento
mente para a câmara durante em troca de alguns minutos de tempo de
seis minutos, na sua maioria ecrã. Mas Van Damme aparece e é estrela
improvisados, sobre a solidão nos seus filmes (mesmo que mantenha
que o levou às drogas e a culpa o seu tempo mais ocupado do que costu-
que ainda carrega consigo. Fala mava).
Jean-Claude Van Damme a do seu antigo eu como “Van Foi assim que ele passou a última
ligar. “Como está?”, pergunta. Damme la Bête” - a Besta - e década: a fazer uma espargata que até
Antes de ouvir uma resposta, há parece convincente (e talvez irre- pode simbolizar a ponte entre a tolice
uma interferência do lado dele: paravelmente) quebrado. “Saí do viral e o papel de um herói de ação. Mas o
a chamada está com ruído, um poço”, diz a certa altura. “Mas... seu último filme - o seu primeiro projeto
chihuahua a ladrar e a mulher de Está tudo lá. Está tudo lá”. para a Netflix - não se encaixa total-
Van Damme, Gladys Portugues, mente em nenhuma das categorias. Em
a rir. “Ah, la, la”, suspira Van Fora de personagem O Último Mercenário, ele interpreta um
Damme, de volta à conversa com Desde JCVD, o ator tem conti- antigo agente secreto que regressa à ação,
um pedido de desculpa. “O que nuado a percorrer um caminho faz as espargatas e dá pontapés na cara
se pode fazer? Tenho a minha de autoconsciência, virando-se das pessoas, como por tradição. Mas tam-
cadela ao meu lado na mesa”, para os aspetos mais marcantes bém luta para se ligar a um filho perdido
explica, “e acabámos de voltar do seu legado cinematográ- há muito tempo - e tudo isto em francês,
das Caraíbas”. A chihuahua fico em projetos como a série uma língua que cresceu a falar mas em
começa a ladrar de novo. “Lola, de comédia Jean-Claude Van que raramente representou.
para!”, diz o ícone dos filmes de Johnson, em que interpreta uma Há algumas anedotas sobre Van
ação num tom firme. estrela de ação que é secreta- Damme no filme, mas a maior parte
Van Damme fez 60 anos em mente um espião, entre outras é JCVD a fazer o tipo de comédia de ação
outubro. Confessa que durante versões de si mesmo, e o anúncio pateta que raramente teve a oportunidade
toda a sua vida foi um zé-nin- da Volvo de 2013, no qual faz a de fazer antes. Este é novo território para
guém na Bélgica, uma estrela de espargata entre dois camiões em Van Damme, que até agora tem feito o seu
bilheteira mundial, um náufrago movimento. melhor trabalho como ator em papéis sub-
nos tabloides e um bad boy dos Pode não ter visto todas ou jugados com um registo emocional mais
anos 90. Quando tinha 38 anos, nenhuma das mais de 30 apa- estreito. “Ele não é assim na vida real”, diz
disse aos jornalistas que acre- rições em filmes e TV que fez o diretor de O Último Mercenário, David
ditava que ia morrer de ataque desde 2000, mas a última parte Charhon, um fã que escreveu o filme com
cardíaco aos 50 - isto depois de da sua carreira está a correr bem. ele em mente. “Ele é brilhante, luminoso,
Esta entrevista foi realizada em setembro de 2021. Grooming: Juanita Lyon com Dermatologica.
ter saído do mundo das drogas, O nome de Van Damme ainda divertido. Eu pensei, ‘é incrível que nin-
recomeçando a dedicar-se ao é trunfo suficiente para fazer guém lhe tenha dado um filme para ele
trabalho e à boa forma física. um filme; há sempre um guião ser quem é”.
Van Damme e Gladys divor- com um título como 6 Balas, ou
ciaram-se em 1992 mas, no final Assassinos e Rivais, ou Corpo Vencer as probabilidades
da década, voltaram a casar de Combate, ou A Réplica, onde As férias nas Caraíbas foram as primeiras
- sendo, então, Gladys a sua ter- interpreta um homem chamado folgas reais de Van Damme nos últimos
ceira e quinta esposa. Como teria Samson Gaul, ou Vincent Brazil, anos. “Comprei um pequeno iate. A
sido a sua vida, se não fosse ela? ou Philippe Sauvage, ou Edward minha pequena Lolita [a cadela], um capi-
“Impossível imaginar”, diz Van Garrotte. tão e uma hospedeira, e fomos de ilha em
Imagens adicionais: Getty Images; Philip Haynes.
Damme.
A sua implosão está bem docu-
“Ele é brilhante, luminoso,

mentada - as colunas de fofocas
e os depoimentos dos tribunais
aquando o divórcio pintaram
o quadro de uma estrela fora de engraçado. Eu pensei: ‘‘é incrível
controlo. Em 2008, Van Damme que ninguém lhe tenha dado um
filme para ele ser quem é’”
já tinha feito uma desintoxicação
quando estrelou em JCVD.
72-77 B4 Van Damme.indd 74 18-10-2021 15:05:16

O ATOR DEU INÍCIO A UM NOVO GÉNERO um ginásio, ao qual deu o nome bou por resultar. É verdade!
DE FILMES - LITERALMENTE.
de California Gym, um lugar A história é que Van Damme
onde nunca tinha estado. Garan- viu o produtor Menahem Golan,
ilha. Estiveram lá durante três tiu o seu sucesso ao colocar “toda cofundador da Cannon Films,
meses. Teve tempo para pensar e a maquinaria para as senhoras num restaurante. Mostrou quão
Esta entrevista foi realizada em setembro de 2021. Grooming: Juanita Lyon com Dermatologica.
refletir sobre o futuro. “Que mais em frente à janela, de modo que alto podia dar pontapés e foi
devo fazer na minha vida, para as pessoas vissem todas as belas assim que conseguiu o papel no
me sentir completo?”. mulheres a treinar”. Ele fez uma filme Força Destruidora.
Van Damme fala da sua pilha de dinheiro, colocou-o no Um dia marcaram-lhe uma
própria morte com calma, como banco em nome do seu pai para reunião no escritório de Golan
se fosse um item pendente na não lhe poder tocar e mudou-se que, segundo consta, disse à sua
agenda. A certa altura aborda um para Los Angeles com apenas secretária: “Karen, traz-me o
procedimento cirúrgico que vai 3.000 dólares no bolso. Força Destruidora”, e é entregue
realizar e da sua ansiedade em Esteve em L.A. durante cinco a Van Damme o guião que veio a
relação ao mesmo. “Fiz muito anos. Aprendeu inglês, dormiu mudar-lhe a vida.
Imagens adicionais: Getty Images; Philip Haynes.
dinheiro. Tenho alguns terrenos no carro, entregou pizzas, fez No filme, baseado nas recor-
e casas”, diz. “Quero ter a certeza limpezas, conduziu limusinas e dações de um romancista,
que os meus filhos compreendem foi fazendo pequenos trabalhos artista marcial e ex-agente da
o valor de tudo e depois não tenho em televisão. Andava com revis- CIA - Frank Dux -, Van Damme
problemas em partir”. tas de karaté com a sua fotografia interpreta o papel de um soldado
Na Bélgica, nos anos 80 - nas capas para o caso de encon- que vai lutar num torneio de
quando era um antigo Mr. Bél- trar um produtor que lhe pudesse artes marciais secreto.
gica e titular de alguns prémios dar um emprego. É claro que não
de torneios de karaté - ele abriu é assim que funciona, mas aca-
72-77 B4 Van Damme.indd 75 18-10-2021 15:05:16

Lançado em 1988, Força Des- semana. Foi acusado de conduzir de tudo ter mudado. Mas ele também está
truidora teria ganho 50 milhões sob o efeito do álcool, fez uma esperançoso quanto ao futuro.
de dólares com um orçamento tentativa de reabilitação, foi “A cada dois mil e quinhentos anos,
de 2 milhões e no início dos anos diagnosticado com bipolaridade, mudamos de constelações”, diz ele. “Em
90 Van Damme tornou-se uma do qual parte do seu comporta- todos os livros bíblicos, o Corão, o Torá
estrela de cinema combatendo mento foi um sintoma. ou o Evangelho, eles têm o peixe como
Dolph Lundgren em Universal Ao não morrer nos anos 90, símbolo. E agora estamos a entrar na
Soldier. Van Damme viveu para ver constelação de Aquário - é um ciclo de vida
Ele era um modelo Schwar- o mundo tornar-se menos totalmente diferente, se entenderem as
zenegger mais malvado e bonito interessante, um processo que cosmologias. É muito importante, este
- uma espécie de Arnold 2.0 sem parece ter começado para ele par de anos que se avizinha, em termos do
medo de mostrar o rabo para a mesmo antes de toda a intera- ciclo humano”.
câmara ou gabar-se da sua capa- ção humana ter diminuído ao
cidade de esmagar uma noz com tamanho de uma janela de Zoom. O segundo a chegar
os glúteos. “Como se diz? - blasé - Talvez seja mais fácil ver a natureza
Depois de Timecop – O Guar- é um pouco aborrecido”, diz Van cíclica das coisas quando teve de recriar
dião do Tempo ter feito mais de Damme. “Porque agora tudo está a sua carreira pelo menos uma vez e agora
12 milhões de dólares para mais na televisão”. Se é assim que está novamente em ascensão, fazendo voos
três filmes, Van Damme pediu a vida vai ser daqui para a frente, em jatos privados para Paris para fazer
20 milhões. Tinha vindo do ele está contente pelo seu traba- um filme para a Netflix. Chame-lhe um
nada, e agora sentia que nada lho lhe ter permitido estar no regresso se quiser, mas a verdade é que
o podia deter. Assim foi nos anos Cazaquistão e na Indonésia antes Van Damme teve um século 21 melhor do
seguintes: gula, ego, más esco- que a maioria das estrelas de ação da sua
COMO JOVEM ATOR, VAN DAMME USOU
lhas. Um hábito de consumir AS SUAS REVISTAS DE KARATÉ PARA
geração. Isso inclui os quase 315 milhões
cocaína de 10 mil dólares por CONSEGUIR PAPÉIS. de dólares de Os Mercenários 2, em que
ele enfrentou Stallone pela primeira vez
como o negociante de armas Jean Vilain,
e Panda do Kung Fu 2, onde deu voz a um
crocodilo que luta contra um pavão inter-
pretado por Gary Oldman. (Procure por
ele no filme do próximo ano Mínimos 2:
A Ascensão de Gru ; ele dá voz a Jean-Cla-
wed, um vilão com uma enorme pinça
de crustáceo como mão). Mas também
tem alguns filmes menos conhecidos.
O melhor destes são as duas quase-seque-
las de Soldado Universal - Juízo Final, que
é quase certamente o único filme de Van
Damme alguma vez comparado com o
trabalho de Werner Herzog, David Lynch,
David Cronenberg e Gaspar Noé pela
revista Paris Review.
Nos últimos filmes da Universal Sol-
dier, Lundgren e Van Damme foram
ressuscitados tantas vezes que já não se
lembram porque estão determinados
a matarem toda a gente, mas continuam
a tentar de qualquer forma; uma série de
filmes que começou como banda dese-
nhada sobre os horrores da guerra torna-se
uma metáfora sombria para a monotonia
sangrenta da vida profissional de uma
estrela de ação.
Lukas (2018) não é tão concetual - é
72-77 B4 Van Damme.indd 76 18-10-2021 15:05:17

“Saí das artes marciais
para dizer a verdade,
não para representar” VAN DAMME COM GLADYS NO INÍCIO
DA DÉCADA DE 1990
basicamente um filme com um é mais honesto do que eu na vida aquele discurso? “Boa pergunta”, diz ele.
toque de O Wrestler, com Van real”, recorda Van Damme. “E “Já ultrapassei isso. Desci e voltei a subir
Damme como um pai solteiro quando ele disse isso, eu com- de uma forma reordenada”. Aprendeu a
misturado com falsificadores preendi”. manter a besta sob controlo. Encontrou
do Eurosleaze. Mas também Foi a primeira vez que Van formas mais saudáveis de estar a vida.
é calmo e triste: Van Damme Damme enraizou uma atuação no Anda de bicicleta estática e tenta encon-
move-se mais devagar, é esmur- seu subconsciente e a experiência trar o ritmo onde a bicicleta se sincroniza
rado e parece sentir cada soco. foi uma revelação. Depois disso, com o seu batimento cardíaco. “Quando
Ele transformou-se no tipo de diz ele, “consegui sair das artes estás nesse nível, tira o teu cérebro do
ator cuja presença pode elevar marciais para dizer a verdade, teu corpo, coloca-o algures, no iCloud,
um guião, embutindo-o de peso não para representar”. por exemplo”, diz ele. “Começa a respi-
emocional. rar, a sentir o interior. Começa a sentir a
Na opinião de Van Damme, Domar a besta máquina e o bater do teu coração”.
este novo capítulo da sua carreira O monólogo que entrega cinco Ele também faz yoga, como tem feito
de ator começou em 2003, com anos mais tarde em JCVD pode durante 25 anos. “É uma grande terapia”,
Modelo: Mark Thomson da W Model. Styling: Abena Ofei. Grooming: Nat Schmitt com Kiehl’s Skincare. Calções da matchesfashion.com. Ténis da newbalance.co.uk
Prisão Infernal, a sua terceira ser o seu auge tanto como ator diz. “Podemos limpar muito dióxido de
e última colaboração com a lenda como escritor da verdade, mas carbono dentro do corpo ao respirar.
do cinema de Hong Kong, Ringo também parece vir de um lugar É isso que eu faço. E depois também vou
Lam, que morreu em 2018. emocional. O filme tem agora 13 para o ginásio, treino todos os dias. Essa
“[Lam] disse que tenho de anos; o que é que o Van Damme é a melhor maneira de me sentir bem”.
interpretar um homem que de hoje diz do Van Damme que fez Ele deve isso a Gladys. “Se não fosse
ela, estaria a apodrecer em casa. Não
fisicamente, mas mentalmente. E a minha
Herói de Ação Duradoura mulher ia sentir-se mal por me ver assim.
Ela sabe o quanto eu gosto de treinar”.
Van Damme já treinava muito antes de ser famoso. No canal de Youtube Ele está consciente da nova versão do
Train With Van Damme, ele partilha as suas dicas para lesões - em filme Força Destruidora , há muito tempo
perspetiva com a idade - começando com estes movimentos
para uma postura melhor e mais forte.
em obras. “Se não o fizerem, são loucos”,
diz ele. Mas há um filme que ele quer
fazer: um épico de artes marciais chamado
Headlock. O guião é do vencedor de um
Óscar, Nick Vallelonga. Van Damme
explica a história e o seu visual em
algumas frases impossíveis de seguir -
algo sobre a cor vermelha a aumentar de
intensidade, sobre a sua personagem
acordar de um coma e conseguir dar
a volta após um segundo coma. No final,
01/ Alongamento na parede 02/ Alongamento em pé diz:
De pé com os braços estendidos Fique de pé, com o core engajado, “Oh meu Deus, que filme do caraças!
e as mãos na parede, incline-se os pés paralelos e as mãos ao lado
para a frente enquanto mantém as das pernas. Inspire enquanto levan- Eu sei que eles querem [refazer] o Força
costas e as pernas direitas. “Vou dar ta ambas as mãos num arco, aper- Destruidora, mas eles vão pôr - desculpa
alguns passos para trás. Como sou tando no topo. Expire lentamente a expressão - mamas e rabos e todas essas
flexível, posso ir um pouco mais enquanto se inclina para a esquer-
para baixo”, diz ele. Abaixe a cabeça da, depois para a direita. “Um movi- coisas. E a partir daí, o filme como que
entre os braços; aperte os glúteos. mento mais avançado é aproximar deixa de me pertencer, perde o sentido.
Segure a posição durante oito mais os pés”, acrescenta. Isto irá Enfim, eu tenho 60 anos, ainda quero
segundos. trabalhar músculos diferentes.
fazer algo bonito e marcante”. MH
72-77 B4 Van Damme.indd 77 18-10-2021 15:05:18

Combate
ou artes
marciais?
DESAFIE
Defen
der-se
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ganha esenvolver
-SE!
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ou exp ovos estímu ,
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Por Ma
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78-85 B4 Guia Principiante.indd 78 19-10-2021 15:15:08


Boxe,
a nobre arte
a boa coordenação. “Com o passar

dos anos acabamos por ir perdendo
a coordenação motora. O boxe é uma
boa solução para ajudar a mantê-la”,
AS ARMAS QUE O BOXE UTILIZA reconhece. O certo é que, “para bem
SÃO OS PUNHOS. MAS ESTA É UMA da modalidade, as coisas têm muda-
MODALIDADE QUE USA O CORPO do um pouco em termos de aceita-
TODO e é precisamente neste aspeto bilidade. Já não há tanto a aquela
PARA BEM DA
que o boxe mais se distingue de ideia de que é um desporto violento,
outras modalidades de combate. porque não é”, acrescenta. É seguro, MODALIDADE,
Assim nos diz Pedro Matos, pugilis- é acessível a todos e é simples de se AS COISAS TÊM
ta profissional e treinador de boxe começar (só precisa de umas ligadu-
no estúdio Vitória Nobre Arte, em ras e umas luvas de boxe). Quanto ao VINDO A MUDAR
Lisboa, de que é co-fundador, que nos que ganha com o boxe, é bem mais EM TERMOS DE
diz que, enquanto treinador, numa
fase inicial foca-se mais em aspe-
vasto. O entrevistado MH conta que
“a modalidade é muito reativa, a
ACEITAÇÃO. JÁ
tos como a movimentação do que velocidade da luta é muito rápida e NÃO HÁ TANTO
propriamente no ataque. “As pernas o atleta reage por instinto”. Nesta AQUELA IDEIA
são tão ou mais importantes que os reação há espaço para criar um estilo
punhos, seja num processo de ataque próprio, que defina o atleta enquan- DE QUE O BOXE
ou defesa”, garante o atleta, que já foi to pugilista. “Há treinadores que É UM DESPORTO
quatro vezes campeão nacional de
boxe. E sim, este é um desporto para
optam por um estilo mais idêntico
a toda a equipa, mas outros tentam
VIOLENTO.
qualquer interessado. Pedro Matos potenciar aquilo que cada atleta tem E AINDA BEM,
tem alunos que procuram perder
peso, outros melhorar a condição
de bom”. Ambas as técnicas - e filo-
sosfias - são válidas. E o certo é que
PORQUE NÃO É.
física e ainda quem procure manter a decisão final será sempre do atleta.

AS MAIORES DIFICULDADES
Além de boxe, Pedro Matos também
já praticou e dá treinos de kickbo-
xing. E a comparação que mais faz
entre as duas modalidade é que
“numa fase inicial, o boxe é um boca-
dinho mais rápido de se garantir as
bases, porque em termos de movi- curta, acaba por haver um jogo mais pouco mais de dedicação”. E quem
mentos é um pouco mais limitado, estratégico, que obriga a trabalhar não quer este estímulo assim que
uma vez que o kickboxing, engloba algums movimentos mais específi- se afasta do nível de atleta iniciante?
tudo o que o boxe engloba, mais as cos”, explica. Ou seja, se numa fase Resta desafiar-se. Seguindo o con-
pernas, acabando por dar um leque inicial é mais simples de se garantir selho de Pedro Matos, experimente
de novos movimentos muito maior. as técnicas base, rapidamente o boxe mais do que uma escola. “Muitos
Contudo, num registo mais inter- evolui para uma modalidade mais dizem que não gosta da modalidade,
miédio ou avançado, o boxe torna-se desafiante, com espaço para estra- mas esta opinião por vezes resulta da
mais exigente, porque como a moda- tégia e criação de movimentos mais não identificação com o treinador,
lidade tem uma área de ataque mais complexos, “em que é necessário um grupo ou espaço”.

Aikido,
a arte
da paz
PRATICOU KARATÉ, DEPOIS

KICKBOXING, MAS FARTOU-SE UM
POUCO DA COMPETIÇÃO E POR ISSO remete a prática à sua criação, no
DESVIOU-SE DA PRÁTICA DESPOR- Japão, pelo Mestre Morihei Ueshiba,
TIVA ATÉ SER DESAFIADO A EXPE- de iniciante, não é? Só assim posso que “concentrou nela toda a essência
RIMENTAR AIKIDO: “apaixonei-me continuar a minha aprendizagem, do conjunto de artes marciais japo-
logo pela arte”, diz-nos Francisco o meu desenvolvimento. A aprendi- nesas (Budo)”, e baseia a modalidade
Carvalho, de 47 anos, professor de zagem nunca chega ao fim, é isto que numa componente muito espiritual
Aikido com 27 anos de experiência. eu tento transmitir aos meus alunos, e filosófica no sentido de unificar
Tinha 19 anos quando começou mesmo aos mais velhos”, garante a pessoa com o universo. É, por isso,
a praticar esta arte marcial e desde Francisco Carvalho. chamada a arte da paz (não é por
então nunca parou de evoluir. “Em “Etimologicamente, o Aikido acaso que “quando ouve a restrição
cada estágio que vou com o meu pro- é formado por três ideogramas: AI, das artes marciais no Japão, na
fessor, que é 7º Gan, a pessoa mais que significa Harmonia, KI, que sig- altura da guerra, o Aikido foi a única
graduada em Portugal, sinto que não nifica Energia e DO, que é a Via ou arte marcial que foi permitida”, lem-
sei nada. E é bom ter esse espirito o Caminho”, explica Francisco, que bra o nosso entrevistado.

MAS O QUE É O AIKIDO? Aos olhos do professor de Aikido,
“É uma arte marcial japonesa que esta especificação é algo de que a
visa utilizar a força do adversário em maioria do público já tem noção.
favor de quem executa a técnica. A Quem procura a modalidade preo-
ideia é usar sempre a força do outro, cupa-se mais com a parte mental do
utilizando projeções e mobiliza- que com o lado agressivo. “É por isso
ções”, sendo que “todo o trabalho que digo que esta é a arte marcial dos
técnico da arte é sempre de defesa”, tempos modernos”.
esclarece o professor certo de que tal Na escolha por um espaço onde
arte pode ser praticada dos 8 aos 80. praticar Aikido, “cada um deve
A prática de Aikido visa a coor- procurar aquilo que mais gosta mas
denação motora, assim como a acho que devem procurar o mais
espiritual, pois a competição é fidedigno com o nome”, reconhece.
apenas consigo mesmo. Francisco “Em Portugal, existem várias asso-
Carvalho lembra a frase japonesa ciações de Aikido, mas têm um cariz
“Masakatsu Agatsu” (‘vencer-te a ti só nacional, quase que têm as suas
mesmo’) que resume esta ideia: a de próprias regras e, sinceramente,
por de lado a força e usar a técnica no algumas delas dão uma má imagem
sentido de unificar o corpo e mente, do Aikido”, diz-nos Francisco, que
e nunca na ideia de incitação à vio- aconselha a que se procure a Aikikai
lência. Portugal, com sede em Carcavelos,
Mas a técnica exige, também, a única associação ligada à sede
muito esforço físico. O trabalho mundial no Japão. De realçar que,
de ambas as vertentes é equilibrado em 2019, Francisco Carvalho rece-
e por isso o resultado será sempre beu, em Tóquio, o diploma de
alguém mais forte, consciente e 5º Dan pelas mãos do próprio neto
apto, inclusive para se defender. do fundador do Aikido.
“Muita gente procura essa parte
também, [de autodefesa] ”, garante PORQUÊ AIKIDO?
Francisco Carvalho que já deu for- “A arte [do Aikido] proporciona
mações a forças policiais da GNR. calma. Tenho tido pessoas que vêm
“Desenvolver mais a parte mental, de outras artes ou até de desportos
ficar mais forte e ter mais autocon- de combate, que vêm agressivos e
trolo, defender-se… as pessoas prati- com a prática, parece que se tornam
cam o Aikido diversos motivos, cada pessoas mais pacíficas”, uma evo-
um tem o seu”. lução que se nota não só em adultos
(que aprendem a controlar melhor
PORQUE SE DISTINGUE situações de stress a que são expos-
DAS RESTANTES ARTES? tas no dia a dia, por exemplo) como
Francisco Carvalho lamenta que também em crianças. Francisco
O AIKIDO algumas artes marciais se estejam Carvalho é, também, professor no
AJUDOU-ME a distanciar do propósito com que
foram criadas. “Dou como exemplo o
ensino público e vê nesta prática
uma excelente opção para os mais
BASTANTE. judo e o karaté. A partir do momento novos. “Acho que os encarregados de
MOLDOU-ME que passaram a ser modalidades educação ainda não descobriram as
olímpicas, muita parte marcial potencialidades das artes marciais.
ENQUANTO perdeu-se. Toda a parte desportiva E não estou só a falar do Aikido,
PESSOA. É ESTE apareceu de uma forma muito mais tenho uma visão muito aberta sobre
O ESPÍRITO efusiva e a parte marcial - aquela

mais espiritual - infelizmente está
as artes marciais. Acho que permi-
tem desenvolver muita coisa, uma
DAS ARTES a perder-se. O Aikido, não tendo delas é a atenção, a concentração,
MARCIAIS competição, é uma arte marcial
diferente sendo que quem a procura,
e claro, o respeito pelo próximo, pelo
professor. Isso são características de
procura também esta diferença”. que as crianças precisam”.

Muay Thai,
a arte das
oito armas
DOIS PUNHOS, DUAS PERNAS, DOIS
JOELHOS E DOIS COTOVELOS. SÃO
ESTAS AS OITO ARMAS COM QUE SE
TRABALHO NO MUAY THAI. Assim
nos diz Miguel Marques, seleciona-
dor nacional de cadetes e júniores
da Federação Portuguesa de Kickbo-
xing e Muaythai, que descreve a
modalidade como “um desporto que
se adequa a todos os escalões etários
e que traz grandes benefícios físicos
e psicológicos - seja melhoria da
autoestima ou mais concentração”.
O nosso entrevistado, que já foi
campeão nacional, europeu e do
mundo, foca-se agora em passar os
seus ensinamentos a quem está a
começar. Na escola que juntou, tem
alunos dos 5 aos 65 anos e “todos
possuem caraterísticas diferentes,
seja a nível de condicionamento
físico ou psicológico”, revela o
selecionador, que garante que APRENDIZAGENS PARA A VIDA
“esta modalidade é recomendada Quando questionado sobre o reco-
a todos, sem excepção”. nhecimento desta modalidade em
Quer o seu objetivo de treino seja Portugal, Miguel Marques considera
perder peso, manter uma prática
de exercício físico, desafiar-se –
EXISTE que “estamos no caminho certo,
principalmente porque o Muay Thai
em competição ou não -, melhor SEMPRE ALGO foi recentemente reconhecido como
mobilidade ou qualquer outro, há A APRENDER, modalidade olímpica”. No entanto,
espaço para aprender e desafiar-se acrescenta, “sinto que faltam apoios
nesta modalidade que Miguel Mar- TANTO A NÍVEL a vários níveis para podermos ter
ques descreve como a “uma das artes TÉCNICO COMO uma evolução deste desporto a nível
marciais mais completas”: no Muay
Thai, além das técnicas de punhos,
FÍSICO. POR nacional”.
Competições à parte, a verdade é
“também se podem utilizar os ISSO É QUE É que o Muay Thai é procurado por dis-
cotovelos e, por isso, temos que usar
guardas (defesas) e técnicas diferen-
TÃO CATIVANTE! tintos objetivos de treino e enquanto
arma de defesa pessoal, é clara-
tes às do boxe”, esclarece. mente uma mais-valia.

É por isso que, entre os benefícios garante. “Falo por mim, pois sinto numa aula e com certeza vão ficar
ganhos pelos praticantes de Muay- que existe sempre algo a aprender rendidos a esta modalidade. Se já
thai, o nosso entrevistado não deixa e a evoluir, tanto a nivel tecnico tem conhecimento das técnicas,
de referir que esta modalidade como fisico e tático. Por isso é que pode praticar em qualquer lado.
“contribui para melhorar a auto-es- este é um desporto tão cativante!”, “Se tiver um saco de boxe em casa,
tima e aumento da concentração”, garante. tanto melhor, mas nada se compara
garantindo que é muito mais do que A quem ainda tiver dúvidas sobre a treinar numa sala de aulas com um
técnicas de combate. “O Muaythai os benefícios desta modalidade, treinador e colegas de treino. A evo-
exige uma constante evolução, o que Miguel Marques deixa o convite: lução e a aprendizagem serão muito
nos faz ser uns eternos aprendizes”, “Para começar só têm de aparecer maior!” MH

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longo de toda a vida.
P
ode revirar os olhos à vontade,
nós perdoamos. Mas acredite que
é mesmo verdade, e não promes-
sas vazias: é possível ganhar um corpo
bem definido e pronto para o esforço
dos seus treinos de cardio, sem passar A1A
a vida toda no ginásio nem perder toda
a percentagem de gordura que tem no
corpo - e sim, ter um six-pack também.
Estas palavras não são novidade aqui
na Men’s Health, mas sabemos que ain-
da há quem não acredite que tal feito é
possível ao seu caso. É possível e nós
mostramos isso com este plano de trei-
no. O treino por si só não faz milagres,
mas adapte-o a um estilo de vida sau-
dável, com as ferramentas certas e verá
os resultados surgir. Se pertence àquele
(grande) grupo de pessoas que ainda
prefere treinar em casa, ou se é dos que
precisa de treinos bem simples pois está
sempre a viajar, saiba que estas páginas
são dedicadas a si. Só precisa de um par
de halteres para fortalecer o corpo intei-
Fotografias: Philip Haynes; Callum Tracey (fundo). Modelo: Curtis Reid, da W Model.
ro... e a mente, que é o seu equilíbrio.
Portanto, este treino está focado num
trabalho de força para lhe garantir
ainda mais resistência ao mesmo tempo
que não descura da queima calórica.
Os movimentos que aqui propomos
vão também permitir-lhe reduzir o risco
de lesões.
O objetivo não é olhar o corpo parte a
parte, mas sim como um todo, e apenas A1B
em 30 minutos por dia. Os circuitos aqui
apresentados devem ser realizados em
diferentes dias da semana, sendo impor-
tante o descanso entre cada um deles.
A cada treino, vai sentir um desafio dife-
rente, sendo que deve aumentar o nível
de dificuldade sempre que sentir que
pode dar mais. Vamos a isso? Bons
treinos!
88-93 Coach_Atalho.indd 88 20-10-2021 12:02:05

TREINO #01 EXPLOSÃO PARA TODO O CORPO
Se o seu plano é apro- é que vai sentir os efeitos do A2, descansando os
veitar a hora de almoço do treino. Use a lógica de restantes segundos até
para treinar, talvez este EMOM (um movimento a perfazer um minuto. Nos
seja o seu treino: curto cada minuto), mas com minutos ímpares, faça
e intenso, que combina uma reviravolta: no iní- o B1 e B2 pela mesma
movimentos com halte- cio de cada minuto par lógica. Troque a cada 20
res com outros só com (0,00, 2,00,4,00 etc) deve minutos ou a 10 rondas.
peso corporal, a garantia executar o A1 seguido Mais intenso era difícil.
A2A
B1A
B2A
B1B
A2B
B2B
B1 B2
Fotografias: Philip Haynes; Callum Tracey (fundo). Modelo: Curtis Reid, da W Model.
A1 Lunge reverso Extensão de braços

Supino unilateral
com apoio no chão
6 REPS
A2
Lunge alternado
com halteres
10 REPS
É hora de trabalhar as
10 REPS
Para o último exercício,
comece em posição
Deite-se de costas, com peso corporal pernas. Segure um par de prancha alta, com
joelhos fletidos e se- 10 REPS de halteres lateralmen- as mãos apoiadas no
gure um par de halte- Largue os halteres e te ao tronco (A) e dê chão diretamente abai-
res no ar (A), flita o bra- coloque-se de pé (A). um longo passo atrás xo dos ombros (A), na
Styling: Abena Ofei. Grooming: Nat Schmitt.
ço esquerdo, baixando Avance com a perna com a perna direita, linha do mamilo. Com
lentamente o peso, esquerda, aproximan- dobrando a esquerda os cotovelos bem jun-
trazendo-o para junto do o joelho direito do até que o joelho direito to ao tronco, baixe o
ao tronco e mantendo chão (B). Faça força toque no solo (B). corpo até que o seu
o braço direito sempre com o calcanhar es- Mantenha o tronco peito fique muito pró-
bloqueado (B). Pressio- querdo para empurrar reto faça força com ximo do chão (B). Ago-
ne o peso para cima o seu peso para cima, o calcanhar para ficar ra, pressione as mãos
e repita para o outro levantando-se explosi- de pé. Agora, repita contra o chão e suba
lado. Isso são duas vamente. Repita, agora para o outro lado e de forma explosiva,
repetições. Continue! com a outra perna. continue a alternar. estendendo os braços.

A2A
A1A
A2B
A1B A1
Lunge búlgaro com
haltere
10 REPS PARA CADA LADO
A2
Pulldown com ban-
Trabalhar uma só perda de resistência
na de cada vez vai du- 10 REPS
plicar os seus ganhos. Problemas de postura?
Com um par de hal- Segure uma banda de
teres lateralmente ao resistência presa numa
tronco, eleve a perna barra sobre si (A), sen-
direita e apoie-a num tese no chão e decline
banco atrás de si (A1B). um pouco o tronco.
Dobre o joelho esquer- Baixe os cotovelos e
do, fazendo descer una as omoplatas, es-
também os halteres ticando a banda de
em direção ao chão resistência em frente
(B). Faça força com ao seu peito aberto (B).
o pé esquerdo para se Sem soltar totalmente
levantar. Complete 10 a banda, retire a ten-
repetições e troque. são da mesma e repita.

TREINO #02 PREPARE-SE PARA O ‘PIOR’
O circuito anterior foi mas sempre respeitadas: minutos ímpares. Osci-
essencialmente uma os músculos das costas. lando entre movimentos
combinação de trabalho Mais uma vez, vamos superiores e inferiores
CONSTRUÇÃO POR BLOCOS
de membros inferiores. usar o EMOM, que per- que farão o seu coração REMADA
Agora, mudemos o chip mite economizar tempo, trabalhar ainda mais, A remada na posição de
para nos focarmos em novamente na mesma o que lhe fará sentir o prancha constrói costas
zonas do corpo habitual- lógica de exercícios A importante aumento fortes, fortalece o core
mente negligenciadas, nos minutos par e B nos da queima calorica. e melhora a postura.
Execute-o passo a passo
e domine o movimentos.
01 Remada com apoio

no banco
B1A Posicione-se com o joelho num
banco. Com as costas retas,
alcance o haltere que está no
chão, ao lado do banco, com
B2A a mão direita. Num movimento
de remada, traga o peso para
junto do quadril. Pare e repita
o movimento. Mude de lado
após completar 10 repetições.
B2B
02 Remada inclinado
B1B sobre si
Segure um par de halteres la-
teralmente ao tronco. Incline-e
para a frente, até ficar com o
tronco paralelo ao chão, com
os braços estendidos. Com as
B1 B2
Agachamento
costas retas e core contraído,
reme com ambos os halteres
até junto das ancas. Pare, des-
Remada em prancha de prisioneiro ça os pesos e repita 10 vezes.
5 REPS PARA CADA LADO 10 REPS
Agora sim, um es- Agora prepare-se por-
magador treino de que este vai parecer
costas. Posicione-se o momento mais difícil
em prancha alta com deste circuito. Come-
cada mão sobre um ce com o tronnco reto
Ilustrações: Andrea Manzati at Synergy Art.
halteres (B1A). Num e as mãos sobre a ca- 03 Remada em prancha

movimento de rema- beça (A). Faça descer Para executar este movimento,
da, traga o haltere até os quadris de forma há que começar com simples,
ao quadril enquanto a prefazer um agacha- repetições alternadas. Isso vai
ativamente empurra mento profundo (B). ajudar a solidificar ainda mais
o haltere oposto con- Pare por um segun- a força do core que precisa
tra o chão (B). Volte a do e faça força com para garantir o controlo desta
descer o peso e repita. os calcanhares bem remada. Acredite, são as pe-
quenas mudanças que o levam
Faça cinco repetições apoiados para voltar ao caminho certo. Depois de
e mude de lado. a subir. Repita encontrar o seu ritmo, mante-
nha-o, de forma controlada.

TREINO #03 UM CORE DE FERRO
Para o terceiro e último mento A, sendo que deve realizar um conjunto do
treino, é hora de traba- começar com 100 repe- movimento A2, antes de
lhar ainda mais com foco tições do movimento A1 voltar à contagem de
no core. Escolha o seu com o mínimo de pausas repetições ado A1 parou.
destino: volume ou inten- possível. A armadilha? Assim que concluir os
sidade. Como provavel- Cada vez que sentir que 100, repita o processo
mente já estava à espera, tem de largar os pesos com o exercício B.
vai começar pelo movi- para descansar, terá de
A1A
B1A
A2B
A1B
A2A
(SEMPRE QUE LARGAR O PESO) (SEMPRE QUE LARGAR O PESO)
A1
Push press A2 B1
Levantamento terra
B2
Prancha com
100 REPS Elevação de pernas com halteres passagem
Deltóides de alta de- com halteres 100 REPS de peso
finição: eis o plano. 10 REPS Com os halteres no 15 REPS
Levante o halteres até Deite-se de costas, chão, do lado de fora Trabalhe o tronco de
à altura dos ombros, com as pernas esten- dos seus pés, incline- todos ângulos para um
com as palmas das didas e os calcanhares -se para a frente até abdominal de definição
mãos voltadas para a uns centímetros do os alcançar (A). Faça tridimensional. Colo-
dentro. Contraia o core chão (A1A). Levante len- força com os calca- que-se em posição de
(A). Use o impulso das tamente as pernas em nhares para ficar de pé. prancha alta, com um
pernas para ajudar a direção aos halteres, ‘Empurre’ o chão com halteres do lado direito.
pressionar os halteres mantendo as pernas os pés, contraíndo os Alcance o peso com a
sobre a cabeça (B). retas (B). Baixe lenta- glúteos no final do mo- mão esquerdo, agarre-
Baixe de forma contro- mente os pés até à po- vimento (B). Hoje vai -o e puxe-o para o lado
lada, até aos ombros sição inicial, mantendo estar bem, mas ama- oposto. Vá alternando
e repita. o core contraído. nhã vai lhe doer... até às 15 repetições.

MATRIZ DE TREINO
MELHORE A SUA HABILIDADE
A chave para progredir de forma consciente passa por seguir
ao seu próprio ritmo – faça aquilo que funciona consigo.
Use esta matriz para identificar o movimento ideal para si.
B1B
PRINCIPIANTE REGULAR ASSÍDUO MESTRE
Faça as Press-ups Como Faça press

press-ups
apenas com
as mãos no
descrito com halteres,
sentado A1
ar, sem pesos
B2B
Abdominais Elevação Como Eleve cada
de pernas,
deitado
descrito perna o mais
próximo
do peso
A2
possível
Peso morto Como Prenda uma Faça

com halteres descrito banda de
resistência
à sua frente
o exercício
com os
calcanhares
B1
B2A e passe em sobre
torno dos uns discos,
halteres para para maior
criar tensão amplitude
Prancha Prancha Como Use um peso

baixa por
30 segundos
com toque
de ombros
alternados
descrito que só
consiga
arrastar,
B2
não levantar

AULA DE MOBILIDADE
A PREPARAR O CORPO
COMO TORNAR-SE Treinar amplitude e força obriga a que
os músculos se contraiam. Se não for
UM GORILA FLEXÍVEL cuidoso, arrisca-se a sofrer graves lesões

que acabarão por ameaçar o seu pro-
gresso. Muitos atletas têm a mobilidade
Sabemos que está farto de saber que treinar para as competições de um Hércules… mas em estátua. Adote
Strongman não é nada fácil. O levantamento de pesos (muito) a estratégia certa com estes movimen-
tos de flexibilidade e veja melhorias na
pesados exige grande esforço de todo o corpo. Por isso, se se inspira sua performance, independentemente
nesse tipo de treino, faça um favor a si mesmo e previna possíveis do peso que tiver de levantar.
lesões musculares com estes movimentos de mobilidade.
B
A B
01 Agachamento com abertura

3 X 5 REPS PARA CADA LADO, 30’’ DESCANSO
Com os calcanhares bem assentes no chão e o tronco
02 Suspenso na barra com rotação
Pendure-se numa barra de elevações com os pés jun-
na vertical, agache até conseguir pousar as mãos sobre tos, afastados do chão, ligeiramente mais à frente que o
os pés. Eleve uma mão o mais longe possível de si, so- corpo (A). Rode o máximo o tronco para a direita, até ao
bre a cabeça, e mantenha esta posição por duas respi- limite de se sentir confortável (B). Mantenha a posição
rações (A), antes de reverter o movimento da mão por duas respirações. Reverta e repita o movimento para
até ao pé. Repita para o outro lado (B). o lado esquerdo. Rode cada vez mais a cada repetição.
B B
03 Alongamento de glúteos no chão

Deite-se de costas e estique os braços mantendo-os
04 Da postura da criança a passo em frente
Ajoelhe-se e avance com o tronco para a frente, até
apoiados no chão, com as palmas das mãos viradas que o seu estômago fique apoiado sobre as ancas,
para baixo. Levante as pernas, até que as canelas fiquem com os braços esticados à sua frente e a cabeça entre
paralelas ao chão (A). De forma controlada, deixe cair os mesmos (A). Pare e mantenha por duas respirações.
as pernas para a esquerda, mantendo o tronco bem Depois, dê um passo em frente ao mesmo tempo que
apoiado no chão (B). Mantenha por três respirações, sobe o tronco e termine o movimento num lunge (B).
e depois reverta o movimento para o outro lado. Reverta e repita com a outra perna.
94-95 Coach_Gorila.indd 94 20-10-2021 11:42:55

B ENCONTRAR O FLOW
Assim que se sentir confortável com os alongamentos estáticos, evolua
para movimentos de corpo inteiro que ativem vários músculos e acabem
com a falta de flexibilidade. Ponha em prática três séries de 10 repetições
deste movimento antes e depois das suas sessões de treino inspiradas no ALONGUE-SE!
Strongman. Vai sentir-se mais preparado e mais capaz de prevenir lesões. Com consciência dos movimen-
tos de alongamentos, é possível
aumentar os benefícios desta prá-
tica ao manter cada movimento
por 10 segundos. Controlo extra
em toda a prática vai garantir-
-lhe ainda mais força
e mobilidade.
Fotografias: Philip Haynes. Modelo: Tom Kemp. Styling:Jessica Punter. Grooming: Susana Mota.
01 Incline-se
e prepare-se 03 Curve-se,
não quebre
Com os joelhos ligeira-
mente fletidos, incline-
-se para a frente e apoie
02 Caminhe
em frente
Caminhe com as mãos
Empurre os ombros
para baixo, afastando-
-os das orelhas, e abra
as mãos no chão. Tente à sua frente. Minimize o peito. Contraia os glú-
controlar a postura, in- a sensação de instabili- teos, empurre as ancas
clinando-se pela zona dade ao contrair para baixo e mantenha
da anca e não curve as o core e mantenha-o a posição por três respi-
costas. Sinta a tensão assim durante todo rações antes de elevar
nos glúteos e isquio- o movimento. Depois, os glúteos em direção
tibiais. Suportar o seu continue a caminhar ao teto. Reverta o mo-
próprio peso vai ajudar em frente até ficar em vimento, caminhando
a que ative os ombros. posição de prancha com as mãos para trás
alta e baixe a anca até e voltando a ficar de pé.
a pousar no chão. Abra Todos os seus múscu-
o peito, levante a cabelos ficarão ativos com
ça e olhe para o teto. uma só repetição.
94-95 Coach_Gorila.indd 95 20-10-2021 11:42:59

DESAFIO
APRENDA A DOMINAR
OS PESOS PESADOS
Alcance o estatuto de Strongman com o ‘Giant Killer’. É este 20
MINUTOS
o nome do teste de 20 minutos que o vai ajudar a alcançar
a sua máxima força.
O FORMATO
Durante sete minu-
tos, vai trabalhar para
01
Levantar a barra
conseguir levantar a Comece com a barra
carga mais pesada no chão e foque-se em
que consegue manu- aperfeiçoar o movi-
sear, durante uma mento de retirar a barra
única repetição, do chão e elevá-la so-
depois descansa por bre a cabeça. Segure
dois minutos e troca
a barra e faça-a subir
a barra para uma com
75% da sua carga
até à altura das ancas,
máxima. À marca dos depois até à altura do
nove minutos, faça peito e finalmente so-
o máximo de repeti- bre a cabeça. Trabalhe
ções de elevação de até conseguir execu-
barra que conseguir, tar, sem erros, uma
num período de 60 repetição com o peso
segundos. Repita esta mais pesado com que
lógica para o exercí- consegue realizar o
cio seguinte. movimento. Dois minu-
O último exercício? tos após este trabalho,
Conseguir levantar-se reduza a carga para
do chão… 75% do peso máximo
e repita as tentativas,
executando o máximo
de repetições que con-
02
seguir por um minuto.
Sentar, mas
Fotografias: Philip Haynes. Modelo: Tom Kemp. Styling:Jessica Punter. Grooming: Susana Mota.
com power
Use os restantes DÊ TUDO
sete minutos para
recuperar, ao mes- O QUE TEM
mo tempo que Quando o exercício estiver
minimamente fácil, reduza
trabalha no seu
o peso para 80% da carga
agachamento Zer-
total (em vez de para 75%)
cher para alcançar para aquele esforço
o máximo de repeti- do minuto final.
ções possível. Come-
ce com a barra apoia-
da a meio do braço. Com
o peito aberto, agache
até que os joelhos fiquem
pela altura dos quadris
e afunde mais um pouco.
Após os sete minutos de
treino, descanse por dois
minutos, reduza o peso
para 75% da carga e repi-
ta este movimento duran-
te mais 60 segundos.
96 Coach_Peso pesado.indd 96 20-10-2021 11:45:33

O FINALIZADOR
COMBO
EXPLOSIVO
Esta combinação de exercícios ajuda
a para manter todo o seu corpo (com
destaque para os abdominais!) bem
definido e em forma. Aceita o desafio?
O FORMATO
Neste desafio, a sua missão é fazer o
máximo de rondas possíveis dos três
movimentos em 15 minutos. Faça o aque-
01
cimento, prepare o cronómetro e faça
ronda após ronda, descansando apenas INÍCIO
o necessário para recuperar o fôlego.
Atenção à respiração: na fase concêntrica Sem mãos tronco para trás. Ao
(puxar): deve expirar durante o movi- Comece por fazer parar a meio do exer-
mento. Na fase excêntrica (resistir e segu- 5 extensões de braços cício, perde todo o seu
rar) deve inspirar durante o movimento. (flexões). Desça em impulso e inércia. Isto
prancha e aproxime significa que tem de
lentamente o peito do ter força para empur-
chão, levantando as rar e resistir o tronco.
mãos à medida que Coragem, está apenas
desce e empurra o a começar!
Fotografias: Philip Haynes. Modelo: Mark Thomson da W Model. Styling: Abena Offei. Grooming: Nat Schmitt.
02 03
O último esforço
Supere os números o movimento de volta
Após a flexão final, para o chão. Ao cruzar Termine cada volta
Responsáveis pelos exercícios: John Chapman e Leon Bustin (theleanmachines.com).
vire-se para a frente e as pernas retiramos com 15 air squats.

faça 10 abdominais em o movimento de mui- Fique em pé, empurre
forma de borboleta. tos flexores do quadril os quadris para trás,
Flita as pernas e es- e, por isso, ativamos flita os joelhos e aga-
tenda o tronco para a mais nos nossos abdo- che o máximo que
frente, alcançando os minais para nos puxa- puder. Levante-se ex-
pés antes de reverter rem para cima. plosivamente e
repita. Mantenha a
FIM postura, mas seja
sempre mais
rápido.
Repita o
exercício e
O QUE VAI GANHAR continue na luta
até terminar os seus
15 minutos de treino.
Aceleramento Abdominais Energia

metabólico mais fortes instantânea
97 Coach_Bodyweight.indd 97 20-10-2021 11:46:49

NA PRÓXIMA
MEN’S HEALTH
4
REGRESSO AO TRABALHO BAZAR DE NATAL
Já quase todos os MEN’S HEALTH
portugueses estão de Todos os anos diz que não
regresso ao escritório, vai deixar as suas funções de
mas recuperou o ritmo? Pai Natal para a última hora
Temos tudo para melhorar e todos os anos falha.
a sua postura no trabalho Este ano será diferente!
antes do final do ano.
DESTAQUES
Q
UM COZINHAR DIFERENTE PARA LER DESAFIO DE CROSSFITER
Foge da cozinha e é fã de
NA REVISTA
Vamos dar-lhe a conhecer
take away? Vai tudo mudar ao pormenor o Murph,
quando vir o que preparamos
DE DEZEMBRO
o treino mais desafiador
A
para si. do mundo do CrossFit.
C
Fotografias: Jeff Minton; Getty Images; Alex Lau; Rob Norbutt.
M
E

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MEN’S HEALTH NOVEMBRO 2021

MELHOR Como treina

30 minutos por dia

MENSHEALTH.PT / Novembro 2021 3

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3-4 Sumário.indd 4 19-10-2021 11:43:25

3-4 Sumário.indd 5 20-10-2021 14:20:09

REDAÇÃO Mariana Botelho Jornalista

CONSELHO DE ADMINISTRAÇÃO Marco Galinha (Presidente), Domingos de Andrade,

6 Novembro 2021 / MENSHEALTH.PT

6 Ficha.indd 6 19-10-2021 15:00:54

Uma nova era Men’s Health

8 Novembro 2021 / MENSHEALTH.PT

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O que quer mesmo

QUESTÕES QUE NÃO LHE SAEM DA CABEÇA

10 Novembro 2021 / MENSHEALTH.PT

10 Factos curiosos.indd 10 18-10-2021 15:08:17

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12 Novembro 2021 / MENSHEALTH.PT

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ASSINE 12 EDIÇÕES DA MEN’S HEALTH

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16 Novembro 2021 / MENSHEALTH.PT

16 Notícias Saúde.indd 16 19-10-2021 10:05:49

28% É a percentagem de pessoas –

COMER APENAS A CLARA

PARA GANHO MUSCULAR DICA:

evidências são simplesmente demasiado escassas para declará-lo

17 Notícias Nutrição.indd 17 18-10-2021 15:19:10

18 Novembro 2021 / MENSHEALTH.PT

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São duas da manhã e preciso de

Está bem. Primeiro, use

O seu cérebro precisa de

DEPOIS DO EXERCÍCIO, FICO SEMPRE

MENSHEALTH.PT / Novembro 2021 19

18-19 Cool_Pergunte à MH.indd 19 19-10-2021 10:49:31

20 Novembro 2021 / MENSHEALTH.PT

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MENSHEALTH.PT / Novembro 2021 21

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22 Novembro 2021 / MENSHEALTH.PT

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Gel de duche Gel hidratante energizante

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24 Novembro 2021 / MENSHEALTH.PT

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MENSHEALTH.PT / Novembro 2021 25

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COMEÇANDO PELO ÓMEGA 3 , essencial à saúde do nosso corpo (e, principalmente, do

Como fazer: Grelhador temperado previa- Forno

26 Novembro 2021 / MENSHEALTH.PT

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MENSHEALTH.PT / Novembro 2021 27

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28 Novembro 2021 / MENSHEALTH.PT

28 Cool_Músculo.indd 28 19-10-2021 10:39:36

(20211100-PT) Men's Health 242

(20211100-PT) Men's Health 242