23.abr.

2015

12 dicas para viver melhor

Tempo e saúde: dê valor antes que eles acabem

Alguns dias atrás li um artigo que chamou minha atenção. Comentei com o
pessoal do Criando Riqueza e achamos interessante dividi-lo com você. O autor
se chama Dr. David Eifrig. Ele é editor da empresa Stansberry Associates
Investment Research e dá 12 dicas para uma vida mais saudável.

O assunto não é exatamente o mesmo que tratamos no Criando Riqueza, eu sei.

Enquanto nós falamos mais sobre temas ligados com o universo das finanças
pessoais, Dr. Eifrig relaciona tópicos sobre estio de vida. Mas, no fim das contas,
tudo se complementa.Toda riqueza depende da nossa atitude.

Dr. Eifrig diz no artigo que começou a publicar uma lista de suas melhores
maneiras de melhorar a saúde há mais dez anos. O que o incentivou a fazer isso
foi a dificuldade de definir as melhores maneiras de melhorar a saúde, já que um
dia um especialista dizia uma coisa, noutro dia outro dizia algo que parecia ser
exatamente o oposto.

O resultado disso foi uma lista que ele pregou na geladeira. Desde então, ele conta
que vem atualizando a cada ano.

A sugestão que ele deixa é que você leia a lista e escolha uma dica para cada
bimestre. Depois, veja se seu ano foi diferente. Dr. Eifrig deixa também uma
promessa:“Eu prometo que algo nesta lista vai mudar a sua vida...”

12 - Controle sua vida digital - As pessoas gastam mais que oito horas por dia
em frente a uma tela – seja ela de um computador, um celular ou uma televisão.
Este é um hábito perigoso.

Esses dispositivos emitem luz azul – interrompendo seus ritmos circadianos (ciclo
circadiano, conforme explica o Wikipédia, é o período de aproximadamente 24
horas no qual se baseia o ciclo biológico de quase todos os seres vivos,

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 influenciado principalmente pela variação de luz, temperatura, marés e ventos
entre o dia e a noite).

Além disso, o tempo gasto na tela também está fazendo você engordar.Alguma vez
você já sentou em frente a televisão com uma bacia cheia de pipoca e, antes que
você perceba, a bacia estava vazia? Isso é chamado de comer estupidamente.

O tempo na tela também aumenta o estresse. De acordo com um estudo da

Universidade de British Columbia, pessoas que verificam a caixa de e-mail muitas
vezes no trabalho são mais estressadas que aquelas que verificam com menos
frequência.Verificar muitas vezes o e-mail também interfere na produtividade – um
estudo da Universidade de Londres descobriu que interromper uma tarefa para
conferir o e-mail ou uma mensagem de texto, reduz o QI em 10 pontos.

Sobre a questão da luz azul, aconselho desligar seu computador uma hora antes
de deitar para dormir.

11 - Mirtilos – Mirtilos (ou blueberries) são um poderoso alimento. Eles possuem

antioxidantes (como a vitamina C, vitamina E, betacaroteno, fibra e manganês),
flavonoides, antocianinas (por isso a cor azul) e outros componentes químicos.
Essa frutinha reduz o colesterol, melhora a visão e reduz inflamações.

Se você não gosta de mirtilos, há outras parecidas – framboesas, morangos e as

amoras – que possuem benefícios similares. Para obter ainda mais benefícios, coma
com iogurte. Os probióticos em alimentos como iogurte ajudam a quebrar os
antioxidantes nos mirtilos (chamados polifenóis) para formas mais utilizáveis. Isso
permite que seu corpo absorva mais nutriente e colha mais benefícios.

Quase todas as frutas são saudáveis. Meu amigo Andrew Herr, que é um
nutricionista renomado, recomenda em particular uvas, maças e as nozes
(lembrando que é necessário levar todas as frutas muito bem antes de ingeri-las,
pois há agrotóxicos).

10 - Música - Se há algo como uma “cura milagrosa”, é a música. A música pode

melhorar o humor, aumentar a função imunológica, aumentar o exercício de
resistência, reduzir a dor crônica e reduzir dores após cirurgias.Além disso, a

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 maior parte da música de Mozart, bem como música barroca, melhora muito a
capacidade de fazer testes, a criatividade e o raciocínio espacial.

Eu mudo o estilo de música que ouço conforme a atividade que estou executando
ou meu estado de espírito.A maioria das pessoas do meu escritório poderia dizer
a você que eu escuto uma mistura de clássico com jazz durante o dia de trabalho.
Isso me mantém calmo e me ajuda a concentrar. No fim do dia, quando
normalmente as pessoas estão mais cansadas, eu mudo para uma música mais
animada, para dar uma energizada. Estou certo de que ouvir música é muito bom
para nós, e o tipo de música e o volume são fatores muito importantes.

9 – Pare de compartilhar – Dividir utensílios de comer e beber é uma das

maneiras mais rápidas de pegar um resfriado. E não apenas resfriados. Isso pode
resultar em feridas e no vírus da herpes – aquelas bolhas dolorosas que aparecem
em volta do nariz ou boca – que tem duração de cerca de uma semana e pode
levar a sintomas semelhantes aos de resfriados e gripes.Também é comum que
essas feridas se espalhem pela garganta e pelos intestinos. O aperto de mão e o
comprimento de beijo nas bochechas também são formas de se pegar um
resfriado.

8 – Álcool – Seja cerveja, vinho ou licor, o consumo moderado de álcool é bom

para você (eu, por exemplo, bebo uma taça de vinho por dia).Vinho reduz o
açúcar no sangue, diminui o risco de demência e protege a próstata.A cerveja é
repleta de vitaminas do complexo B que ajudam a manter os níveis de insulina
saudáveis. O licor tem as mesmas vantagens que o vinho e a cerveja, embora em
menor grau.

Se você não bebe álcool, há evidências grandes de que vinho tinto sem álcool tem
os mesmo benefícios. Em 2012, um estudo espanhol publicado na revista
descobriu que os antioxidantes presentes no vinho tinto sem álcool também
foram benéficos. Embora seja pequeno, o estudo é promissor para aquelas pessoas
que não bebem.

Mas se você bebe álcool, lembre-se, moderação é a chave. Álcool em excesso

prejudica os ciclos do sono, aumenta a pressão arterial e aumenta o risco de
câncer.

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 7 – Massagem – A massagem diminui inflamações e ajuda o sistema imunológico.
Isso significa menos e menos dores. A massagem no estilo sueco é minha escolha
preferida – ela move toxinas para fora dos músculos e tecidos do corpo, enquanto
auxilia o sistema imunológico a exercer suas funções. Um estudo publicado na
revista Archives of Internal Medicine mostrou que a massagem sueca ajudou
pacientes com osteoartrite (degeneração das cartilagens e alterações das
estruturas ósseas), melhorando os movimentos e diminuindo as dores.

A massagem é também uma ótima maneira de aliviar dores diárias e melhorar seu
estado de espírito. Eu tento ir duas vezes ao mês fazer uma massagem de corpo
inteiro. Se você encontrar o massagista certo, seu fluxo de energia e a recarga
delas alterará sua vida por pelo menos alguns dias.

Se a massagem profissional não está no orçamento, encontre um parceiro que irá

trocar ou barganhar uma massagem com você. Há também alguns utensílios que
você pode usar para fazer massagem.Você pode até mesmo usar uma bola de
tênis.

6 – Ar – Este ano estou combinando duas categorias do ano passado: ar limpo e

aromas. Fico preocupado com as pequenas partículas que inalamos de ar poluído,
que entram na nossa corrente sanguínea e no tecido pulmonar. Elas podem causar
câncer, reduzir a eficácia do seu sistema imunológico e danificar o seu sistema
respiratório. Excesso de poeira, sujeira ou fumaça em sua casa ou no trabalho
podem levar a inflamações crônicas – acarretando resfriados e até ataques
cardíacos.

Respirar ar limpo é parte essencial de ter um ano saudável. Eu mantenho um

purificador de ar no meu quarto, onde eu passo quase um terço da minha vida.
Cheiros bons no ar e ao seu redor também são importantes. Aromas podem
melhorar o seu humor, atrair pensamentos positivos, ajudar a dormir e melhorar a
concentração.

5 - Meditação - Pessoas que meditam têm pressão arterial mais baixa, chances
menores de desenvolverem doenças cardíacas e melhor absorção de oxigênio - e
também relatam sentir menos estresse.A meditação tem benefícios similares ao
exercício, tirando as roupas, os desgastes e o estresse que acontecem em seu

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 corpo durante um treino físico. Muitas pessoas têm medo de meditação de
conotações religiosas. E é verdade que as pessoas religiosas devotas usam essa
técnica enquanto rezam. Mas você não precisa ser religioso para invocar as
habilidades do corpo.”

4 - Sol - A luz do sol reduz os riscos de vários tipos de câncer. A vitamina

produzida pelo o corpo sob a luz solar pode ser importante na prevenção de
doenças tais como a esclerose múltipla e depressão. Algumas pessoas preferem
tomar um comprimido para obter a sua vitamina D do que ir para fora durante 20
minutos por dia.

Mas há um porém, a vitamina D que temos na nossa alimentação requer luz solar
para ativar-se quimicamente e tornar-se útil. Assim, prefira passar algum tempo
fora, em vez de depender de uma pílula. Uma caminhada ao sol num parque da
cidade é o ideal.

3 - Vegetais - A maioria das pessoas come cerca de 1,5 porção de legumes por
dia. Um estudo publicado no Journal of Epidemiology and Community Health em
2014 aponta que comer até sete porções de frutas e vegetais por dia diminui o
risco de morrer de qualquer causa. E também observou que é provável que os
legumes façam o mesmo trabalho. Concordo. Os legumes possuem baixo teor de
gordura, baixa caloria e são ricos em fibras.

As folhas verdes como espinafre e couve são algumas das mais densas em
nutrientes. Além disso, espinafre promove o crescimento muscular (Popeye teve a
ideia certa.). De acordo com pesquisadores do Karolinska Institutet, em
Estocolmo, nitrato - um composto no espinafre - fortalece os músculos de
contração rápida. Músculos de contração rápida são aqueles que seu corpo usa
para realizar exercícios de alta intensidade. Os vegetais são fáceis de esconder em
outros alimentos. Eu coloco um pouco de azeite e limão em minhas saladas. Ou
você pode esconder o espinafre num shake de frutas.

Andrew Herr, nosso amigo nutricionista, recomenda, em particular, vegetal verde e

também peixes. Brócolis e abacates são, provavelmente, preferíveis ao espinafre.
Gengibre, cebolas, pimentões, pimenta e alho são suplementos muito saudáveis.

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 Há, sem dúvida alguma, verdade na visão de Ludwig Feuerbach de que, "Der
Mensch ist, foi er isst (O homem é o que ele come)”. No entanto, faça um almoço
ou jantar não saudável uma vez por semana! George Bernhard Shaw uma vez disse
"Não há amor mais sincero que o amor pela comida”.

2 - Movimento - O exercício melhora o humor e melhora seu sistema

imunológico.

Uma desculpa que as pessoas usam para não se exercitar é a falta de tempo. Bem,
neste ano os mais fascinantes resultados científicos estão chegando rápido, e o
tempo já não pode ser uma desculpa.

De acordo com um novo estudo da Universidade de McMaster, as pessoas que

fazem apenas um minuto de exercício intenso, como parte de 10 minutos totais
de exercício (os outros nove minutos foram uma caminhada lenta), três dias por
semana, durante seis semanas, reduzem a pressão arterial e aumentam sua
resistência em 12%.

Os pesquisadores chamaram de treinamento com intervalo de saltos.Tudo o que

precisamos é de 30 minutos por semana para ver os benefícios. Se você está
interessado em aprender mais, recomendo a leitura do corpo pela “Ciência por
John - Exercício pequeno e rápido, com Michael Mosley.”

O movimento - do corpo e do cérebro - é um grande investimento. Mas,

novamente, como a questão de beber e comer, a moderação é importante.

1 - Sono – O sono voltou ao meu número 1 – o mais importante segredo da

saúde. Neste último outono, fui ficando doente. Normalmente, eu passo
temporadas sem gripes e resfriados. No entanto, antes do inverno, eu tinha ficado
doente duas vezes em oito semanas. A correção foi fácil. Eu tinha começado a ler a
noite em um tablet que emite luz azul. Luz azul é apenas uma cor de luz que
eletrônicos como laptops e tabletes emitem. Mas, como eu brevemente mencionei
acima, é o mais perturbador para os ritmos circadianos.

Pense no ritmo circadiano como um relógio que sinaliza aos nossos corpos o
momento ideal para fazer coisas, como adormecer e acordar. A luz azul também
pára a liberação de melatonina - o hormônio que dá sonolência. Para dar ao seu

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 cérebro uma preparação antes de dormir, desligue seus aparelhos eletrônicos uma
hora antes de dormir. Mantenha a luzes apagadas e as claridades cobertas.

Essas dicas são as melhores maneiras de começar a viver uma vida mais saudável.
Por favor, comece a usar essas dicas imediatamente. Mas apenas tente uma (ou
duas) de cada vez. Depois de alguns meses, você terá inserido algumas dessas dicas
em sua vida como hábitos regulares. Isso é a nossa saúde, riqueza e uma grande
reforma.” (Por Dr. David Eifrig)

Espero que tenha gostado.

Um abraço,

Renato Breia.

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 Analistas responsáveis

Rodolfo Amstalden, Analista CNPI*

Walter Poladian, Planejador Financeiro CFP





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*O analista Rodolfo Amstalden é o responsável principal pelo conteúdo do relatório e pelo cumprimento do
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