FONTES DE VITAMINAS E MINERAIS FONTES DE ENERGIA FONTES DE PROTEÍNA

VEGETAL A à vontade FRUTA AÇÚCAR ÓLEO LEITE CARNE

Abobrinha Abacate 1 col sop Açúcar demerara 2 col chá Azeite de oliva 1 col sob Leite desnatado 1 copo Carne bovina almôndega 2 unid
Acelga Abacaxi 2 rodelas Açúcar mascavo 2 col chá Óleo de coco 1 col sob Leite integral 1/2 copo Carne bovinahamburguer 1 unidade
Agrião Ameixa 2 unid Açucar de coco 1 col sop Óleo de abacate 1 co sob Leite de amêndoas 2 copos Carne bovinamoída patinho 4 col sopa
Alface Ameixa seca 3 unid Cacau em pó 1 col sob Óleo de linhaça 1 col café Leite de coco 1 copo Carne bovinaprimeira 1 unid peq
Aipo Amora 12 unid Geléia 1 col sob Manteiga ghee 1 col café Leite de castanhas 1 copo Carne bovinasegunda 1 unid med
Alcachofra Banana da terra ½ unid Geléia diet 2 col sob Requeijão 1 col café Leite de aveia 2 copos Carne suínacarré 1 unid peq
Aspargo Banana prata 1 unid Mel 1 col sob Requeijão light 1 col café Queijo minas 2 fatias Carne suínafilé 1 unid peq
Berinjela Tangerina 1 unid Melado 1 col sob Requeijãos/lactose 1 col café Queijo minas light 3 fatias Carne suínalombo 1 fatia peq
Brócolis Caqui 1 unid Xylitol á vontade Crème de abacate 1 col sopa Queijo minass/lactose 2 fatis Frangosobrecoxa 1 unid med
Chicória Coco, água de 1 copo Eritritol á vontade Queijo soja/tofu 1½ fatia Frangocoxa 2 unid peq
Cebola Figo 1 unid PÃO OLEOGINOSAS Queijo tipo canastra 1 fatia Frangopeito de frango 1 uni gde
Couve Goiaba 1 unid Aveia 1 col sop Amêndoa 3 unid Queijo tipo cottagelight 2 col sop Peixefilé 1 unid gde
Couve flor Jabuticaba 10 unid Barra cereal ½ unid Amendoim 3 unid Crème de ricota 1 col chá Peixeposta 1 unid gde
Espinafre Kiwi 1 unid Barra cereal light 1 unid Avelã 3 unid Ricota 2 fatias Peixeatum ou sardinha em óleo 2 col sop
Mostarda Laranja umbigo ½ unid Biscoito polvilho 4 unid Azeitona 3 unid Ricota light 3 fatias Camarão pequeno 10 unid
Nabo Laranja comum 1 unid Bolacha integral 2 unid Castanha de cajú 2 unid Iogurte lightemb 1 litro 1 copo Camarão gigante 4 unid
Palmito Limão, suco 1 xíc Cereal matinals/açúcar 2 col sop Castanha do pará 2 unid Iogurte lightemb individ 1 unid Siri 4 col sopa
Pepino Maçã Argentina ½ unid Cereal matinal integral 2 col sop Coco 1 col chá Iogurteembalagem 1litro ½ copo Ovo cozidosó clara 2 unid
Pimentão Maçã Fuji 1 unid Farelo de trigo 2 col sopa Gergelim 1 col chá Iogurte sem lactose 1 und Ovo cozido 1 unid
Radite Mamão formosa 1 fatia Germe de trigo 1 col sop Girassol 1 col chá Kefir 1 copo Ovo de codorna 4 unid
Rabanete Mamão papaia ½ unid Granolas/ açúcar 1 col sop Linhaça 1 col chá Ricota de amêndoas 2 col sop
Repolho Manga ½ unid Granola 1 col sop Nozes 2 unid Iogurte de macadâmia 1 copo
Rúcula Maracuja polpa ½ xíc Pão integral 1 fatia Pasta de amendoim 1 col sopa
Salsão Melão 1 fatia Pão integrallight 2 fatias ARROZ
Tomate Melancia 1 fatia Pão low carb 2 fatias Aipim ½ unid peq ************************************ Porção pequena = 100g
Morango 12 unid Pão de batata doce 2 fatias Arroz integral 1 col sop Porção média = 150g
VEGETAL B Mirtilo 20 unid Pão de aipim 2 fatias Arroz de couve-flor à vontade Porção grande = 200g
Abóbora 3 col sop Pera grande ½ unid Quinua 2 col sop Batata doce ½ unid peq LEGUMINOSAS
Beterraba 3 col sop Pera pequena 1 unid Torrada sem glúten 2 unid Batata yacon 1 unid peq Ervilha 1 concha PROTEÍNA VEGANA
Cenoura 3 col sop Pêssego 1 unid Torrada Integral 2 unid Batata baroa 1 unid peq Feijão 1 concha Hamburguer de soja 2 unid
Chuchu 2 col sop Framboesa 10 unid Bolacha de arroz 3 unid Batata inglesa 1 unid peq Grão de bico 2 col sop Hamburguerde grão de bico 2 unid
Ervilha cong 2 col sop Salada frutas/açúc ½ copo Biomassade banana verde 1 col sopa Inhame 1 unid Lentilha 1 concha Falafel 3 unid
Milho 2 col sop Suco naturals/açúc 1 copo Tapioca 1 unid Massa panqueca 1 unid Soja 2 col sop Shitake á vontade
Quiabo 3 col sop Tâmara 1 unid Crepioca 1 unid PanquecaLow carb 1 unid Soja 2 col sop
Vagem 3 col sop Uva comum 1 cacho Rap 10 integral 1 unid Panqueca de aveia 1 unid Quibe de quinoa 3 pedaços
Uva passas 1 col sop Rap 10 light 1 unid Massa integral 1 col sop Proteina de soja 1 xícara